Kustieties, izmantojot piecus labākos treniņus sievietēm
(Attēla kredīts: Getty Images)
Labāko treniņu priekšrocības ir bezgalīgas. Vingrinājumi ne tikai palīdz mums zaudēt svaru, tonizēt, veidot spēkus un kļūt formā, bet arī vairo pašapziņu un pašcieņu, mazina stresu un nemieru un liek mums justies stipriem.
Bet atrast sev tīkamu treniņu rutīnu, kas atbilst arī jūsu veselības un fitnesa mērķiem, nav viegli. Treniņam vajadzētu būt izaicinošam, taču tam vajadzētu būt arī jautram un tam, kam vēlaties veltīt laiku un enerģiju. Tam vajadzētu katru reizi virzīt jūs uz jaunām robežām, bet arī piepildīt jūsu garīgo labklājību, kā arī palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Apbruņojies ar savu fitnesa izsekotāju un aktivitātēm, kas jums patīk, nekas netraucē jūsu ceļam uz veselīgu dzīvesveidu.
Ja esat iesācējs nodarboties ar sportu vai joprojām meklējat sev piemērotāko aktivitāti, mēs runājām ar ekspertiem, lai sniegtu jums labāko treniņu apkopojumu. No vērpšanas nodarbībām līdz bokss sievietēm , šeit ir piecas aktivitātes, ko izmēģināt pats.
Spiningošana
Spinings ir labākais treniņš tiem, kas vēlas tonizēt, sadedzināt kalorijas, veidot izturību un uzlabot kardio fizisko sagatavotību. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat griešanās klasi studijā vai ieguldāt savās mājās velosipēdā, jūs jutīsities izaicināts katru reizi, kad uzkāpsit uz velosipēda.
'Tas ir mazs trieciens, kas padara to pieejamu lielākajai daļai un viegli sākt kā iesācējs,' saka Boom Cycle dibinātājs Hilarija Roulenda . 'Kā kardio-asinsvadu treniņš, vērpšana stiprinās jūsu sirdi, plaušas un imūnsistēmu, veicinās neiroģenēzi, veicinās labāku asinsriti, labāku miegu un augstāku enerģijas līmeni un palīdzēs novērst tādas slimības kā Alcheimera slimība, daudzi vēža veidi, sirds slimības un diabēts.'
Turklāt garīgās labklājības ieguvumi ir tikpat daudz, cik fiziski. Hilarija paskaidro, ka vērpjot patīkamu mūziku, tā var palīdzēt apkarot depresiju un mazināt stresa sekas, uzlabot atmiņu un domāšanu un pat uzlabot pārliecību un pašcieņu.
Ja pievienojaties griešanās nodarbībai studijā, jūs kopā ar citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem iegūsit reālu riteņbraukšanas sajūtu bez sprieduma vai konkurences.
Spēka treniņš
Spēka treniņi ne tikai palīdz veidot spēku, bet arī uzlabos jūsu vispārējo sagatavotību, līdzsvaru un stāju un palīdzēs samazināt traumu iespējamību.
Ar vecumu mēs zaudējam kaulu blīvumu estrogēna zuduma dēļ menopauzes laikā. Spēka treniņš ir viens no labākajiem treniņiem, ko varat darīt, lai neitralizētu šo zaudējumu Grēta Gudmena , treneris pie F45.
aldi picas krāsns apskats
'Pievienojot vairāk svara skeletam, izmantojot spēka treniņus, kauli tiek stimulēti nostiprināties, palīdzot samazināt tādu slimību risku kā osteoporoze, osteopēnija un ievainojumi, piemēram, lūzumi.'
Sākumā tas var šķist biedējoši, bet sāciet lēnām un ejiet savā tempā. Sāciet ar vienu no labākie pretestības joslu treniņi , pirms maisījumam pievieno vieglas hanteles vai tējkannas. Sāciet ar iesācēju video par treniņu vai atrodiet nodarbību vai treneri, kurš var atbalstīt jūsu spēka treniņu.
Bokss
'Fiziski bokss, iespējams, ir visa ķermeņa treniņu priekšgalā,' saka KOBOX COO Kriss Pace . 'Boksa spēks nāk no jūsu kājām, gurniem un kodola. Tas nav tik vērsts uz ķermeņa augšdaļu, kā cilvēki varētu domāt, bet šie pleci un rokas jutīs dedzināšanu. Boksa nodarbības ļaus jums stiprināt kājas, darīt brīnumus jūsu kodolam un radīt lielu sviedru. ”
iesala kūka recepte viegli
Psihiski bokss ir viens no labākajiem treniņiem stresa un spriedzes mazināšanai, palīdzot justies spēcīgam, apgūstot jaunu prasmi. Pastāv arī boksa nodarbību sociālais aspekts, kurā jūs satiksit jaunus cilvēkus, kuri jūs izaicina, strādājot.
Vai jūs sākat ar dažiem treniņi mājās vai pierakstieties boksa nodarbībā tādā studijā kā KOBOX, ja esat iesācējs vingrinājumā, Kris uzsver, ka jums nevajadzētu to pārdomāt vai baidīties. Boksa nodarbībās nav sprieduma, visi ir gatavi to izsvīst, apgūt jaunas prasmes un izklaidēties.
Pilates
Ja jūs domājāt, ka pilates ir tikai stiepšanās, jūs gaida pārsteigums! Patiesībā tas ir izaicinošs visa ķermeņa treniņš, kas liks jums sasvīst un sajust dedzināšanu ilgi pēc tam, kad būsit nokāpis no paklājiņa vai reformatora.
'Tas ir augstas intensitātes, bet mazas ietekmes treniņš, kas paredzēts spēka veidošanai un uzturēšanai, vienlaikus uzlabojot stāju, elastību, mobilitāti, līdzsvaru un koordināciju,' saka Pilates skolotājs Lotijs Somerss.
Tas ir viens no labākajiem treniņiem funkcionālā spēka veidošanai ar lēnām kontrolētām kustībām, kuru mērķis ir noteiktas muskuļu grupas. 'Neatkarīgi no tā, cik stiprs vai spēcīgs jūs esat, tas ir neticami izaicinošs treniņš,' piebilst Lotijs. 'Tomēr tas nav saistīts ar tūlītējiem rezultātiem, un Pilates var būt lēns deglis. Tomēr, ja jūs apņematies veikt regulāru praksi, jūs sāksit redzēt un sajust rezultātus tikai pēc dažām nedēļām. ”
Lai sāktu darbu, izmēģiniet mājās Mat Pilates nodarbības tiešsaistē vai apmeklējiet iesācēju nodarbību vietējā Pilates studijā.
Peldēšana brīvā dabā
Aerobika, bet viegla locītavām, peldēšana ir lielisks visaptverošs treniņš. Peldēšana atklātā ūdenī nozīmē, ka nav jācīnās ar slidkalniņiem vai bērniem, kuri šļakstās, savukārt aukstais ūdens var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes un darīt brīnumus jūsu garīgajai labklājībai ar saviem meditatīvajiem elementiem.
Glābējs atklātā ūdenī, okeāna aizstāvis un dibinātājs Mēs peldam savvaļā Laura Ovena Sandersone pievērsās peldēšanai atklātā ūdenī pēc fibromialģijas un locītavu stīvuma.
'Es jutu tūlītēju atbrīvošanos locītavās un muskuļos,' saka Laura, 'izkļūšana dabā palīdz iztīrīt prātu. Jums jākoncentrējas uz elpu un temperatūru, un ainava ir satriecoša. Nav laika uztraukties par ikdienišķo, tas ir lieliski piemērots akumulatora atiestatīšanai, un tas ir daudz veselīgāk nekā pacelšanās augšup un lejup šurpu turpu hlora tvertnē.
Ja esat jauns peldētājs atklātā ūdenī, atcerieties, ka jūsu drošība ir vissvarīgākā. Vienmēr peldieties paralēli krasta līnijai, lai kāds uzrauga jūs uz sauszemes un lēnām iekāpiet, lai pielāgotos aukstajai temperatūrai. Pēc peldes kārtojiet un dodieties maigā pastaigā, lai jūsu ķermenis kustētos un palīdzētu jums atkal sasilt.