Svara vērotāji ir viena no slavenākajām diētām apkārt - un ar pamatotu iemeslu.
Saskaņā ar zīmolu laika posmā no 2004. līdz 2014. gadam Lielbritānijas svara vērotāju locekļi zaudēja satriecošu astoņu miljonu akmeni, un tas vēl nav viss.
Nesen veiktā pētījumā atklājās, ka pievienošanās svara vērotājiem ir piecas reizes efektīvāka nekā tikai diētas ievērošana. Vidēji tie, kuri pavadīja trīs mēnešus ar svara vērotājiem, zaudēja vidēji 8,6 mārciņas, salīdzinot ar tiem, kuri nomira vieni, kas zaudēja vidēji 1,8 mārciņas.
Plānā ir arī vairāki slavenību fani, tostarp Oprah Winfrey, kurš zaudēja plānā vairāk nekā divus akmeņus, un Jennifer Hudson, kura laikā no zīmējuma pārstāves devās no 16. izmēra uz 6. izmēru.
Gadu gaitā svara novērotāji ir mainījušies - jūs, iespējams, atcerēsities svara vērotāju atklāšanas plānu jeb ProPoints, kas ir SmartPoints iepriekšējais iemiesojums, kuram šodien seko diētas speciālisti.
Tātad, ja vēlaties tagad sekot plānam, kas tajā iesaistīts?
Kāds ir svara novērotāju SmartPoints plāns?
Svara vērotāji saka, ka SmartPoints ir “ProPoints sistēmas atdzīvināšana”, un tā mērķis ir “pamudināt jūs uz barojošu, veselīgāku pārtiku, lai jūs labāk ēst, justos labāk, būtu vairāk enerģijas un zaudētu svaru”.
Kā vienmēr, katram patērētajam ēdienam un dzērienam tiek piešķirta punktu vērtība, pamatojoties uz tajā esošo kaloriju, piesātināto tauku, cukura un olbaltumvielu daudzumu. Izmantojot SmartPoints, liesās olbaltumvielu saturs samazina preces punktu skaitu, savukārt cukurs un piesātinātie tauki palielinās SmartPoint vērtību. Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem, SmartPoint vērtība ir nulle, tāpēc jūs varat tos piepildīt, neskaitot tos.
Kad pievienosities svara vērotājiem, jums tiks piešķirta SmartPoints dienas nauda, pamatojoties uz jūsu vecumu, augumu, dzimumu un sākuma svaru, kā arī nedēļas pabalsts, kuru varēsit izmantot, ja jums tas būs nepieciešams - piemēram, ja dodamies vakariņās vai svinam īpašu notikumu.
Kā es varu sastādīt svara vērotāju SmartPoints plānu?
Izmantojot svara vērotāju, jūs varat kļūt par tiešsaistes biedru vai apmeklēt regulāras grupas sanāksmes.
Ja izvēlaties kļūt par tiešsaistes biedru, svara novērotāju vietnei ir visdažādākie resursi, lai palīdzētu biedriem - varat izsekot, cik daudz SmartPoints jums atlicis, reģistrēt veikto vingrinājumu un aprēķināt SmartPoints summu neatkarīgi no jums tu ēd.
Ja jūs nolemjat doties uz sapulcēm, jūs tiksiet nosvērts un ar vadītāju pārrunāti dažādi jautājumi, piemēram, kāpēc jūs pārēdaties, stratēģijas, kā rīkoties ar īpašiem notikumiem, piemēram, dzimšanas dienām, un vienkārši veidi, kā izmantot vingrinājumus jūsu dzīvesveidā.
Varat arī apmainīties svara vērotāju receptēm ar savu grupas vadītāju un kolēģiem, lai jums nebūtu garlaicīgi!
Jūs arī pamudinās attīstīt citus veselības paradumus, piemēram, regulāri vingrot un dzert daudz ūdens. Pareizi sekojot plānam, jūs varat sagaidīt vienmērīgu, ilgtspējīgu svara zaudēšanu līdz 2 mārciņām nedēļā.
brendija mērce steikam
Kā izskatās tipiska diena svara vērotāju SmartPoints plānā?
Vairāk: Šī svara vērotāju Quorn desu cepšana ir tikai 10 SmartPoints vienā porcijā
Jūsu kopējais SmartPoints skaits ir atkarīgs no faktoriem, par kuriem mēs iepriekš diskutējām, taču tipiskai svara svara novēršanas dienas norisei vienmēr jābūt koncentrētai uz barojošu, augstu olbaltumvielu, zemu cukura un tauku saturu pārtiku, kas jūs piepilda un atstāj jūs apmierinātus.
Brokastīs jūs varētu nakti uzdzīt auzas vai pārdomāti pagatavotas brokastis, kas pagatavotas ar sēnēm, tomātiem, olām un liesu gaļu. Pusdienas bieži ir zupas vai salāti, piemēram, šī svara vērotāju tomātu un sarkano sīpolu zupa.
Vakariņas varētu būt Weight Watchers makaronu cepums vai tandoru lasis ar pikantu mango salsu - un jums joprojām vajadzētu būt iespējai ietilpt veselīgā uzkodā vai divās.
Kādi ir svara novērotāju SmartPoints plāna plusi un mīnusi?
SmartPoints plāna mērķis ir palīdzēt mainīt izturēšanos pret uzturu un fiziskām aktivitātēm, lai jūs varētu zaudēt svaru un ilgstoši to pārtraukt. Tas ir patiešām elastīgs plāns, lai jūs varētu to pielāgot savam dzīvesveidam, jūs iegūsit daudz ideju receptēm, un gatavie ēdieni un uzkodas no svara vērotāju klāsta ir parocīgi, ja vienmēr esat ceļā.
Tas jums arī palīdzēs, ja jūs cenšaties palikt motivēts ievērot diētas, jo iknedēļas svari būs labs motivētājs, un, dodoties uz sapulcēm, jums būs jūsu vadītāja atbalsts.
Tāpat kā visas diētas, tā ievērošana prasa disciplīnu. Bet jums būs daudz atbalsta, un sanāksmju apmeklēšana var patiešām palīdzēt jums turpināt ceļu.
Kāds ir svara novērotāju plāns?
Lielākā daļa cilvēku, kuri seko svara vērotājiem, izvēlas skaitīt savus punktus, taču kā alternatīvu viņi piedāvā arī plānu bez skaita. Izmantojot šo plānu, jūs ēdat veselīgu ēdienu sarakstu, kas jums nav jāsver, jāizmēra vai jāskaita.
Jūs arī saņemat 2tsp veselīgas eļļas (olīvu, saulespuķu, saflora, rapšu vai linu sēklu), ko gatavot katru dienu, un iknedēļas piemaksu par punktiem, ko tērēt ēdieniem, kuri nav iekļauti sarakstā bez skaita.