Pievienojies un ej!
kā pagatavot šokolādes kūkas
(Attēla kredīts: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Skriešana uz ritmu vai uzmanības novēršana ar labu stāstu ir droši veidi, kā uzlabot skriešanas sniegumu, saka Sāra Finlija.
Klusa skriešana ir skolas PE murgu lieta. Skolotāji rēja, lai mēs skraidītu pa laukiem, pat bez niecīgas mūzikas, lai palīdzētu mums skriet ātrāk vai izklaidētu mūs. Tagad, kad esam vecāki un mūsdienu tehnoloģijas ir pieejamākas, mums ir pieejama mūzika un pat podkastus, lai palīdzētu motivēt mēs, noliekot vienu kāju otrai priekšā. Faktiski audio daudziem ir tikpat svarīgs kā sieviešu labākie skriešanas apavi.
Es trenējos a 10K sacensības kad es pirmo reizi saskāros ar laba atskaņošanas saraksta spēku, kas man palīdzēja motivēt skriet ātrāk. Tālākais, ko biju skrējis agrāk, bija 5K, un vēl 5K pievienošana šķita smags darbs.
Tātad, pirms veicu nākamo treniņbraucienu, es apsēdos un izveidoju iepriecinošu dziesmu atskaņošanas sarakstu, kas mani pavadītu pa 10K maršrutu. Podcast apraides arī nesen ir kļuvušas par labu skriešanas draugu, jo man patīk novērst uzmanību un stāstīt, skrienot.
Bet kā mūzika palīdz skriet ātrāk? Vai tas viss ir prātā? Vai arī viņiem tiešām ir spēks jūs motivēt vai pat palīdzēt sasniegt jaunu PB? Savelciet savas iecienītākās kurpes un izpētīsim.
Atskaņošanas saraksta spēks
Manuprāt, vienmēr ir lieliski, ja kāda kompānija bēg. Neatkarīgi no tā, vai tas ir drauga formā , mūzika vai pat audio ieraksts. Ar Tevi , jauna audio fitnesa lietotne, kas jūs pārrunā fitnesa nodarbības , ieskaitot skriešanu ārpus telpām, un dziesmās iekļauj mūziku, paskaidro, ka skriešanas celiņiem pareizās mūzikas izvēle bija svarīgs faktors.
Mūzikai ir apzināti un skaidri tempi, kurus skrējējiem ir viegli uzņemt un sekot līdzi, saka Stīvs Klārks, WithU līdzdibinātājs. Mēs izvēlamies sitienu minūtē diapazonu, kas ir motivējošs un atbilst izvēlētā treniņa mērķim un tempam.
Bet vai šāda veida mūzika var uzlabot mūsu skriešanu? Brunela universitātes profesors Dr Costas Karageorghis, kurš līdzautors Sporta psiholoģijas iekšienē , apgalvo, ka mūsu sniegumu var uzlabot līdz pat 15%, ja skrienot klausāmies mūziku.
Tas noteikti bija kaut kas, ko es atklāju, kad trenējos saviem 10K. Brīdī, kad ievietoju savu atskaņošanas sarakstu, es sadalījos zonā. Es koncentrējos uz mūzikas ritmu, nevis uz to, cik smags bija skrējiens.
Stīvs piekrīt: Ir veikti vairāki pētījumi par audio izmantošanas ietekmi sporta laikā un ieguvumiem ilgtermiņā. Tas ietver paaugstinātu sporta sniegumu, un tas ir īpaši svarīgi skriešanas laikā, jo tas var palīdzēt ar metodēm, tostarp tempu, efektivitāti un ātrumu.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Kura mūzika var palīdzēt jums skriet ātrāk
Ja jūtaties neiedvesmots, tad tādas lietotnes kā Spotify vai Amazon mūzika ir iepriekš ieprogrammēti darbības atskaņošanas saraksti. Bet, ja ir zināma mūzika, kas, jūsuprāt, pamodinās jūs un liks jums ātrāk darboties, varat izveidot savu sarakstu.
Tomēr noteikti izvēlieties dziesmas, kas palīdzēs saglabāt ritmu. Dziesma var palīdzēt mudināt cilvēkus saglabāt tempu. Tas var viņus izaicināt, palīdzot diktēt tempu. Stīvs uzsver, ka tas ir patiešām svarīgi, kad trenējaties un mēģināt uzlabot skriešanas ilgumu, ilgumu vai tempu.
Turklāt, iestājoties tumšākām naktīm, jums ir vajadzīgas dziesmas, kas jūs motivēs. Mūzika, kas jūs iedvesmo un liek iedziļināties un nospiest šīs dažas papildu minūtes vai saglabāt ātrumu vēl dažus sitienus, var būtiski ietekmēt jūsu progresu un pašcieņu. Un tas ir tas, vai jūs tikko sākat skriet vai esat pieredzējis profesionālis, piebilst Stīvs.
Es atklāju, ka pareizais atskaņošanas saraksts, kas sastāvēja no ātrgaitas ierakstiem un dažām sātīgām popdziesmām, mani motivēja pat visgrūtākajos skrējiena posmos. Tas pat palīdzēja man iegūt jaunu PB, kad piedalījos 10K skrējienā.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Vai aplādes var darīt to pašu?
Dodiet priekšroku stāstījumam , nevis mūzika? Tad Podcast apraides var tikpat labi palīdzēt motivēt jūs ilgtermiņā.
Tikai šogad es sapratu labas podcast apraides spēku skrienot. Tas man deva iespēju strādāt ne tikai ar savu fizisko es, bet arī ar manu garīgo labklājību. Tas man deva pusstundu, lai uzzinātu kaut ko jaunu. Turklāt iedziļinieties kāda cita stāstā, kamēr es dauzīju ietves.
Es atklāju, ka podkastus ar lieliskām līdzņemšanām, piemēram Kā neizdoties Elizabetes dienai . Šeit viņa intervē veiksmīgus cilvēkus par viņu neveiksmēm. Plus, Dhru Purohit's Broken Brain podcast kur viņš pēta veselību un apzinātību. Tie abi deva man jaunu skatījumu uz pasauli un novērsa uzmanību no manām domām un skriešanas.
Ir pieejamas dažas lieliskas podkastus, kas aptver gandrīz katru tēmu. Izvēlieties skriešanu uz veselību, adīšanu kaķiem! Tātad nākamais skrējiens varētu likt jums smieties skaļi vai apdomāt pasauli.