grauzdēti pipari tortilla.jpg (Attēla kredīts: www.timeincukcontent.com)
Mainiet savu ēšanas veidu ar Lielo brokastu diētu - lielas brokastis, vieglas pusdienas un plānas vakariņas ļaus papildu mārciņām ātri nokrist!
Lielo brokastu diēta ir ļoti vienkāršs plāns, kas pagriež galvu tradicionālajai ēšanai. Izbaudiet lielas brokastis un dienas sākumā apēdiet visvairāk kaloriju un vismazāk vakariņu un redziet, kā svars strauji samazinās!
kaya scodelario benjamin gājējs
Jūsu vielmaiņa ir visefektīvākā no rīta, tāpēc Lielo brokastu diēta vispirms koncentrējas uz visvairāk kaloriju patēriņu, padarot brokastis par dienas galveno maltīti. Ēdieni pakāpeniski kļūst vieglāki, līdz beidzas ar vieglu uzkodu virspusdienā. Laba zinātne rāda, ka cilvēki, kuri ēd labas, sātīgas brokastis, daudz retāk visu dienu ganās, pārspīlē porcijas vai alkst pēc augstas kaloritātes pārtikas, kas galu galā attur jūs no šīm viltīgajām papildu kalorijām.
Nākamās divas nedēļas tas nevar būt vienkāršāk. Jūs ēdīsiet ne vairāk kā 1250 kalorijas dienā, kas palīdzēs jums zaudēt aptuveni 1 kg vai 2,2 mārciņas nedēļā. Mērķis ir brokastis ar aptuveni 500 kalorijām, pusdienas aptuveni 300 kalorijas un vakariņas aptuveni 200 kalorijas. Brokastis būs jūsu dienas galvenā maltīte, tāpēc tām jābūt labi sabalansētām ar labu olbaltumvielu, veselīgu ogļhidrātu un uzturvielām bagātu augļu un dārzeņu maisījumu.
Lai sāktu dienu, kāpēc neizmēģināt mūsu grauzdēto piparu tortilju (attēlā), kas satur tikai 272 kalorijas vienā porcijā un nozīmē, ka jums joprojām ir veids, kā sasniegt 500 kaloriju atzīmi, lai jūs varētu to pavadīt kopā ar pāris grilēta speķa un vienas pilngraudu grauzdiņa šķēles. Tas padara to par patiešām sātīgu un gardu izvēli pirmajai dienas maltītei!
Ar 300 kalorijām pusdienas neatstās izsalkuma sajūtu, un līdz vakariņām 200 kalorijas noteikti šķitīs pietiekamas. Šīm trim ēdienreizēm vajadzētu atturēties no uzkodām, un šajā plānā jums jāizvairās no ātrās ēdināšanas, saldajiem ēdieniem un alkohola, lai patiešām iegūtu vislabākos rezultātus!
Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk no mūsu iecienītākajām Lielo brokastu diētas receptēm…
Garšvielu vistas ietinumi ar kraukšķīgiem salātiem
Šīs garšīgās vistas ietīšanas ar kraukšķīgiem salātiem ir ne tikai 218 kalorijas uz porciju, bet arī to pagatavošana aizņem tikai 15 minūtes. Kurš teica, ka veselīgam uzturam jābūt garlaicīgam?
Karsti kūpināta laša pastēte
Karsti kūpināta laša pastēte ar diviem Ryvita krekeriem un 80 g augļu salātiem nodrošina gardas un sātīgas pusdienas, kas ir aptuveni 300 kalorijas. Themīklas izstrādājumipati par sevi ir aptuveni 210 kalorijas, lai jūs varētu ar prieku sekot līdzi augļu salātiem.
Tikka vistas kodumi
Izbaudiet pusdienas no šiem vistas tikka kodumiem ar divām plūmēm desertā, lai jūs sasniegtu 300 kaloriju atzīmi.
Vistas un šitake sēņu zupa
Mēs mīlam šo zema kaloriju vistas un šitake sēņu zupu. Vienā porcijā ir tikai 217 kalorijas, kas padara to ideāli piemērotu pusdienām, kam seko 80 g vīnogu desertā. 300 kalorijas nekad nav izskatījušās tik garšīgas!
Garneļu, magoņu un sezama sēklu salāti
Vakariņām varat izmēģināt šo garneļu, magoņu un sezama sēklu salātus. Jūs neticēsiet, ka tas ir tikai 180 kalorijas, tas ir tik sātīgs un tomēr neapgrūtinās jūs tieši pirms gulētiešanas.
Izgaismota vista Korma
Mūsu atvieglotajā vistas kormas receptē krējuma vietā tiek izmantots grieķu jogurts, tāpēc porcijā ir tikai 131 kalorija. Tātad jūs varat izbaudīt savu iecienīto kariju bez vainas!
kādai krāsai urīnam jābūt nhs(Attēla kredīts: www.timeincukcontent.com)
Garneļu nūdeļu bļoda
Šī veselīgā garneļu nūdeļu bļoda vienā porcijā ir neticami 121 kalorija, kas nozīmē, ka jūs varat iegūt jauku lielu bļodu un būt drošībā, zinot, ka rūpējaties par savu ķermeni! Iedvesmojies? Lai iegūtu vairāk viduklim draudzīgu ideju, apskatiet mūsu maltītes ar zemu kaloriju daudzumu .