Gatavošanās 2017. gada veselības spērienam? Reddit lietotāji ir šeit, lai palīdzētu.
Simtiem komentētāju ir atbildējuši uz jautājumu “Kā jūs domājat zaudēt dažas mārciņas?”, Un vairums no viņiem ir ... labi, diezgan labs padoms.
paula holivudas focaccia maizes recepte
Sākot no sasniedzamiem vingrinājumiem līdz izvairīšanās no diētas un iemācīšanās aptvert nepāra vēdera dārdoņu, šeit ir padomi cilvēkiem, kuri jau ir bijuši tur, paveikuši to un guvuši panākumus savu mērķu sasniegšanā ...
Staigāt. Un es nedomāju 10 minūšu pastaigas. Tāpat kā stundu garas pastaigas. Tas ne tikai ļauj man atpūsties no lietām, es klausos jaunu mūziku, domāju par lietām. Tā ir atsvaidzinoša.
Cilāt svarus. Tas ir vingrinājums, un jūsu prāts ir pārāk koncentrēts uz to, cik tupus iesūc, lai domātu par kaut ko citu.
Uzziniet, ka ir labi justies izsalkušam. mums nav nekavējoties jāapmierina katra vēlme. patiesībā, ja jūs ēdat, kad neesat patiesi izsalcis, arī tā var būt problēmas sastāvdaļa.
Sāciet dzert tikai un vienīgi izvairieties no saldajiem dzērieniem. Divās nedēļās jūs pamanīsit milzīgu atšķirību.
Atcerieties, ka daudzām sulām ir tāds pats kaloriju skaits kā bezalkoholiskajiem dzērieniem, tāpēc pāreja uz sulām nav svara zaudēšanas ieteikums. Ūdens jums ir labs.
Es izmēģināju daudzas muļķīgas diētas un nezaudēju neko. Ieguvu myfitness pal, iestatīju to uz 1500 kalorijām dienā, un pirmo reizi dažos mēnešos es pazaudēju vairāk nekā 2 kauliņus. Izsekojiet tam, ko ēdat, nepārsniedziet kalorijas. Tieši tā.
kā pagatavot ziedkāpostu un brokoļu sieru
Ne vienmēr pabeidziet šķīvi; pārtrauciet ēst, kad vairs neesat izsalcis!
Ēdot, veltiet laiku. Ja jūs vienkārši visu sakratīsit sevī, jūs būsiet vairāk nekā piepildīts, pirms jūsu ķermenis varēs pateikt “es esmu pilns”
Tātad triks, lai palīdzētu šajā jautājumā, ir pārtraukt ēst, kad jūtaties 80% piepildīts (tas prasīs zināmu izmēģinājumu un kļūdu). CCK (hormons, kas liek justies pilnam) tiek apstrādātas apmēram 15 minūtes, sākot no brīža, kad tas izdalās jūsu kuņģī. Ja jūs pārtraucat sevi nedaudz agrāk, nekā jūs parasti darītu, un gaidāt, jūs droši vien pamanīsit, ka patiesībā esat ēdis visu nepieciešamo. Ceru tas palīdzēs!
Nav booze. Tas ne tikai padara jūs taukus, bet arī dzerot, jums ir tendence sliktāk izvēlēties ēdienu.
Es gribētu uzsvērt, cik svarīgi ir atstāt vietu “krāpšanās dienām”. Kad es nopietni zaudēju svaru, es atvēlēju vienu vai divas dienas, lai baudītu alu vai divas. Acīmredzot krāpšanās dienās jūs nevarat doties benderā, bet mērenībā viss ir kārtībā. Lielu daļu cilvēku izslēdz stratēģijas, kurās teikts: “izgriezt X visu kopā”
Iestatiet mērķi, kas faktiski nav saistīts ar svara zaudēšanu. Piemērs: es izvirzīju par savu mērķi veikt 10k soļus (izmantojot savu fitbit), pirms man atļāva doties mājās no apgabala, kurā strādāju katru dienu. Es vairāk pārvietojos birojā (gāju un runāju ar cilvēkiem tā vietā, lai visu laiku sūtītu e-pastu), devos īsā pastaigā pusdienās vai tad, kad es varētu atļauties ātru 5 / 10min pārtraukumu, un es vairāk sliecos pirms tam doties uz sporta zāli (ja es gribēju mājās agri) vai pēc darba, lai sasniegtu savu mērķi. Tas nozīmēja jebkurus papildu soļus, kad tiku mājās, vai arī vakarā pēc darba man bija plāni. Viņi drīz veido veselu kaudzi papildu sadedzinātu papildu cal, faktiski nekoncentrējoties uz kaloriju skaitīšanu.
Dārzeņi ir labs veids, kā sevi piepildīt ar ļoti mazu kaloriju daudzumu, un es runāju kā brokoļi bez siera vai kāda mērces. Pazaudējiet mērci, un jums ir barojoša uzkoda, kas liek justies mazāk izsalkušam un tik tikko pieliek ievērojamas kalorijas.
Vienkārši uzņemiet mazāk kaloriju, nekā sadedzinot katru dienu. Es domāju, ka lielākajai daļai cilvēku ir vispārīgs priekšstats par to, ko viņi ēd un cik aktīvi viņi darbojas, dienas beigās jums vienkārši jāveic izmaiņas, kuras jūs jau zināt, ka jums tās jāveic. Jā, tas prasa zināmu disciplīnu, ja tas neattiecas uz visiem.