Uztura bagātinātāji miegam varētu būt dabisks līdzeklis, kas jums nepieciešams ...
(Attēla kredīts: Getty Images / Dannko)
Augu izcelsmes uztura bagātinātāju lietošana miega nolūkos varētu būt tieši tas risinājums, kas jums nepieciešams, ja naktīs cenšaties aizkavēties vai konstatējat, ka regulāri pamostaties.
Ja esat jau padarījis savu guļamistabu par svētnīcu, izvēloties labākais spilvens , apvienojumā ar visērtāko matraci un mājīgu gultas veļu, ar ko naktī ielīst, bet joprojām atrodaties cīnīties, lai aizmigtu, tad miega piedevām vajadzētu būt nākamajai jūsu iepirkumu sarakstā.
Eksperts saka, ka dabīgo augu popularitāte pieaug Pols Gērnijs , no labsajūtas veikala GreenBox. Daudzi uzskata, ka palīdz bezmiegam. Turklāt citi tic garšaugiem, kas mazina trauksmi un palīdz normalizēt miega un pamošanās grafiku.
Kas ir miega piedevas?
Uztura bagātinātāju lietošana miegam nav tas pats, kas miega zāļu lietošana, patiesībā tās ir dabiska alternatīva parakstītajām miega zālēm.
Parasti miega piedevas ir dabiski produkti vai sastāvdaļas, kas veicina miegu, saka Dr Tim Bond no Puressentiel . Tās parasti ir augu izcelsmes sastāvdaļas (piemēram, garšaugi) vai citas dabiskas sastāvdaļas, kas atrodas organismā, piemēram, melatonīns vai barības viela, piemēram, magnijs.
Tas padara tās daudz drošākas nekā izrakstītās vai bezrecepšu miega tabletes, īpaši, ja lietojat tās ilgākā laika periodā.
Medikamentu lietošana var būt īslaicīgi efektīvs veids, kā palīdzēt jums aizmigt, taču tie jālieto tikai īsu laika periodu, saka pieredzējis klīniskais ārsts Shaeeb Ali. Tīkls247 . Tā vietā uztura bagātinātāju un augu izcelsmes līdzekļu lietošana ir dabiskāks veids, kā samazināt nepieciešamību pēc medicīniskiem miega līdzekļiem.
Kad vajadzētu lietot miega piedevas?
Miega piedevu lietošana ir jākļūst par daļu no jūsu nakts atturēšanās rutīnas.
kā soli pa solim izveidot savārstījuma segu
Tas ir nedaudz atkarīgs no sastāvdaļas, bet vairumā gadījumu 30–60 minūtes ir saprātīgs laiks, lai miega papildinājums darbotos, saka Dr Bonds. Miega papildināšana vienlaikus ar gulēšanu var neizdoties un atstāt jūs gulēt gultā, cenšoties aizmigt.
Vai jums nepatīk lietot tabletes? Augu piedevas var būt arī nomierinošas dzēriens pirms gulētiešanas . Pagatavojiet dienas pēdējo dzērienu zāļu tēju, piemēram, kumelītes, kas, kā pierādīts, palīdz aizmigt, iesaka Dr Bond.
Kādas ir miega piedevu blakusparādības?
Vairumā gadījumu miega piedevu lietošana ir droša, saka Dr Bonds. Tāpēc jums nevajadzētu piedzīvot nekādas blakusparādības, bet vienmēr iegādājieties piedevas no cienījama uzņēmuma, lai nodrošinātu maksimālu drošību un tīrību.
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat kādas zāles, konsultējieties ar ārstu, piebilst Dr Bond. Turklāt vislabāk ir nedot miega piedevas mazam bērnam līdz piecu gadu vecumam, iepriekš nekonsultējoties ar farmaceitu vai ārstu.
Kas ir melatonīns un vai tas var palīdzēt aizmigt?
Melatonīns ir hormons, ko jūsu ķermenis ražo dabiski, un tas norāda, ka ir pienācis laiks gulēt, saka Dr Bond.
Melatonīna līmenis palielinās vakarā un samazinās no rīta. Uztura bagātinātājus, kas satur melatonīnu, bieži izmanto, lai veicinātu miegu, bet jo īpaši cilvēkiem, kas cieš no reaktīvās kavēšanās, vai maiņas darbiniekiem, kuriem miega ritms ir zaudēts. Iziešana no miega rutīnas var izraisīt pārgulēšanu, kas var negatīvi ietekmēt personas veselību.
Vai apsver iespēju lietot melatonīnu? Vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Tas parasti ir drošs, bet sazinieties ar savu ārstu, ja plānojat to izmēģināt ilgtermiņā, saka Dr Bond. Turklāt ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai tas tiešām ir tik efektīvs.
Vai baldriāna sakne palīdz aizmigt?
Baldriāns ir zāle ar nomierinošu iedarbību, ko izmanto simtiem gadu. Tas ir papildinājums, lai mazinātu trauksmi, depresiju un palīdzētu aizmigt.
Kaut arī baldriāna ziedu pievilcīgais aromāts tiek izmantots smaržās, vannas un ķermeņa kopšanas līdzekļos, baldriāna sakne pierāda savu efektivitāti relaksācijas veicināšanā, saka Pāvils.
Ja jūsu prātu naktī aizrauj skriešanās domas, baldriāna sakne, kas ieņemta tabletēs, tinktūrās, kapsulās un tējā, veicina labāku miegu. Baldriāns nav jauns līdzeklis miega uzlabošanā. Tās sakne ir izmantota seno grieķu un romiešu laikmetā.
Ja jūs cenšaties novirzīties, šo miega papildinājumu noteikti ir vērts izmēģināt. Dr Bonds norāda, ka daži cilvēki uzskata, ka tas ir efektīvs, lai labāk izgulētos.
Vai magnijs palīdz aizmigt?
The magnija priekšrocības ir bezgalīgas. Tas ir svarīgi ne tikai noguruma un noguruma mazināšanai, bet arī normālai nervu sistēmas darbībai un psiholoģiskajai veselībai. Turklāt tas lieliski uzlabo mūsu miegu.
Magnijs ir minerāls, kas atrodams uzturā un uztura bagātinātājos, saka Dr Bonds. Tas ir būtiski daudziem ķermeņa procesiem, un tā trūkst daudzu cilvēku uzturā. Magnija trūkums uzturā ir saistīts ar miega grūtībām un sliktu miega kvalitāti. Tiek uzskatīts, ka magnija relaksējošais efekts ir saistīts ar melatonīna ražošanas regulēšanu.
pilis bērniem(Attēla kredīts: Getty Images / Snizhana Galytska)
Vai triptofāns ir labs miegam?
Triptofāns ir neaizstājama aminoskābe, ko var lietot kā papildinājumu, saka Dr Bonds. Tas ražo serotonīnu, ko var pārvērst par hormonu melatonīnu - tam ir svarīga loma miega regulēšanā.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka tas palīdz ātri aizmigt un var uzlabot miega kvalitāti, taču ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu, piebilst Dr Bond.
To dažreiz sauc arī par 5-HTP vai 5-hidroksitriptofānu.
Kā jūs lietojat pasifloras piedevas miegam?
Pasiflora ir tradicionāls augu miega veicinātājs.
Violetā pasiflora palīdz arī ar nosaukumu maypop izārstēt bezmiegu un nemiers palielinot GABA līmeni smadzenēs, saka Pāvils. GABA savienojums samazina smadzeņu darbību, kas palīdz atslābināt prātu un uzlabot miegu.
asda olu krēma krējuma kūka
Vai vēlaties to izmēģināt? Pirms gulētiešanas iemērciet tasi pasifloras tējas, lai redzētu tās pozitīvo ietekmi uz miega kvalitāti, iesaka Pāvils.
Tomēr joprojām trūkst pētījumu par to, cik efektīva ir pasiflora. Pētījuma rezultāti par tās vērtību ir pretrunīgi, taču šķiet, ka tas ir visefektīvākais tējas veidā, piebilst Dr Bonds.
Vai kumelīte var padarīt jūs miegainu?
Kumelīte tējas veidā ir populārs garšaugs, ko izmanto miegam. Tiek uzskatīts, ka tā labvēlīgā ietekme ir saistīta ar tās sastāvdaļu apigenīnu, kas saistās ar smadzeņu šūnu receptoriem un izraisa miegu, saka Dr Bonds.
Un tas vēl nav viss. Tas var arī palīdzēt atbrīvot jūsu prātu no garīga stresa, saka Pāvils. Pievienojot dažus pilienus kumelīšu ēteriskās eļļas vannas ūdenī, var nomierināt saspringtos nervus.
Vai magnolijas miza ir laba miegam?
Magnolijas miza, iespējams, nav tik plaši pazīstama kā dažas citas miega piedevu sastāvdaļas, taču to joprojām ir vērts izmēģināt.
Ja vēlaties dabisku miega veicinātāju, magnolijas miza ir jūsu garšaugs, saka Pāvils. Magnolijas mizas miegu veicinošiem lietojumiem ir lepnums par labsajūtas praksi. Papildus smadzeņu izslēgšanai tas palīdz pārvaldīt stresu trauksme un aizsargā smadzeņu veselību.
Vai neesat pārliecināts, cik daudz ņemt? Lai izlabotu bezmiega problēmu, pietiek ar kapsulu dienā, saka Pāvils. Lai gan tam ir daudzsološi miega rezultāti, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat šo augu piedevu.
Vai majorānu var ņemt gulēšanai?
Izmēģinājāt lielāko daļu miega piedevu un vēlaties eksperimentēt ar citu sastāvdaļu?
Mans ieteikums atzīmēt visas kastes ir majorāns, saka Dr Bonds.
Mairāns ir garšaugs, ko izmanto ēdiena gatavošanā un kuram ir daudz pielietojumu, taču maz zināms ieguvums ir tas, ka tas palīdz veicināt miegu. To var lietot iekšķīgi, kā arī izmantot aerosola veidā jūsu guļamistabai vai eļļas veidā patīkamai relaksējošai masāžai pirms gulētiešanas.
Citi dabiski miega līdzekļi, ko izmēģināt ...
Šeit ir vairāk dabisku sastāvdaļu, kurām vērts pievērst uzmanību, norāda Pāvils:
- Kalifornijas magones
Papildus garīgajam mieram tas mazina arī nemieru un nemieru. Naktī ieņemiet 30-40 pilienus Kalifornijas magoņu tinktūras veidā, lai izjustu tās brīnišķīgos rezultātus pret bezmiegu. - Savvaļas salāti
Saukts par “salātu opiju” (un tomēr augam nav opiātu), savvaļas salātiem, kas ņemti papildinājuma veidā, ir viegla nomierinoša iedarbība, lai jūs varētu fiziski un garīgi atpūsties. - CBD
Izmēģiniet CBD miegam. Tas ir efektīvs miega palīglīdzeklis ar nelielām blakusparādībām vai bez tām. - Asinszāli
Stimulējot GABA receptoru, tas smadzenēs izraisa miegu izraisošas ķīmiskas vielas. Lietojiet uztura bagātinātājus, piemēram, kapsulas un tinktūras, lai atjaunotu miega stundas.