Ēdiet šos dzērienus, kas palīdz zaudēt svaru, pirms pamājat, lai iegūtu mierīgāku nakts miegu
beztauku augļu kūka novājēšanu pasaulē
(Attēla kredīts: Getty Images)
Miegs ir viena no vissvarīgākajām lietām, lai saglabātu sevi veselīgu un laimīgu. Nemiera, mētāšanās un pagriešanās nakts ne tikai novedīs pie noguruma, bet arī ir saistīta ar svara pieaugumu.
Pat ja jūs visu esat izdarījis pareizi - labākais spilvens , vēsa guļamistaba, lavandas šļakatas - daudzi no mums joprojām cīnās, lai nodzēstu gaismu, kad nodziest gaismas.
Bet kāpēc? Kad esat noguris, vielmaiņa palēninās, tāpēc ķermenis patērē mazāk enerģijas. Miega trūkums ietekmē arī cukura līmeni asinīs un palielina insulīna daudzumu, liek justies izsalkušam un samazina kaloriju sadedzināšanas ātrumu.
Mēģinot zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi aizvērt acis, un, ja kofeīns vai cukurs ir pārāk tuvu gulēšanai, jūs varat nomodā, ir daži dzērieni pirms gulētiešanas, kas patiešām var jums palīdzēt zaudēt svaru, kā arī nodrošinot, ka iegūstat tik ļoti nepieciešamo aizvērto aci.
Dzērieni pirms gulētiešanas, kas palīdz zaudēt svaru miega laikā
1. Piens
Ikviens ir dzirdējis terminu “gulēt kā mazulim”. Dažas domas skolas liecina, ka jaundzimušie guļ tik dziļi, jo pirms gulētiešanas dzer siltu pienu.
Glāze piena (sildīšana pēc izvēles) var palīdzēt jums mierīgi pavadīt nakti, jo tas ir pilns ar kalciju un triptofānu. Kā ziņots, kalcijs palīdz smadzenēm izmantot aminoskābi triptofānu, lai radītu vielu melatonīnu, kas ir labi pazīstams kā miega ierosinātājs. Pilnu astoņu stundu iegūšana novērsīs alkas nākamajā dienā. Vegāns? Izmēģiniet stiprinātu augu bāzes iespēju.
2. Kurkuma latte
Ja vēlaties savam piena dzērienam uzmundrināt, kāpēc ne sakult kurkuma latte? 'Kurkuma ir pretiekaisuma un barojoša viela. Pētījumi rāda, ka vienam no tā galvenajiem komponentiem, kurkumīnam, ir nozīme tauku audu augšanas nomākšanā un cukura līmeņa regulēšanā. Tādējādi paaugstināta jutība pret insulīnu noved pie tā, ka organismā tiek saglabāts mazāk tauku, ”saka labsajūtas zīmola Matcha Union dibinātāja Luisa Birkhana.
Viņa iesaka šādu recepti: Pievienojiet vienu tējkaroti kurkuma pulvera sasildītajam pienam kopā ar šķipsniņu jūsu izvēlētu garšvielu, piemēram, melnos piparus (palīdz kurkuma uzsūkšanos) un kanēli (pievieno saldumu un regulē cukura līmeni asinīs) un/vai ingveru (pret baktēriju) un saldiniet pēc savas patikas, izmantojot dabīgu saldinātāju.
3. Kumelīšu tēja
Šis dzēriens bez kofeīna ļaus justies mierīgi un ir slavens ar savām miega izraisošajām īpašībām. Šī krūze palielinās ķermeņa glicīna - neirotransmitera - līmeni, kas ne tikai darbojas kā viegls nomierinošs līdzeklis, bet arī atslābina jūs.
Tas ir saistīts arī ar glikozes kontroles uzlabošanu, kas palīdz zaudēt svaru. Palieciet prom no detoksikācijas tējām un tā vietā izdzeriet tasi.
4. Vīnogu sula
Neliela glāze 100% vīnogu sulas pirms gulētiešanas var palīdzēt sadedzināt taukus, kā sapņojat. Pētījumi liecina, ka vienkāršu ogļhidrātu ēšana vai dzeršana, kas atrodama vīnogu sulā, izraisa insulīna sekrēciju naktī.
kā pagatavot
Izolācija regulē ķermeņa diennakts ritmus. Turklāt vīnogas ir pildītas ar antioksidantiem, kas pārvērš kalorijas, kas uzglabā baltos taukus, kaloriju dedzinošos brūnos taukos.
5. Sojas proteīna kokteilis
Jūs domājat, ka olbaltumvielu kokteiļi ir paredzēti tikai svara celšanai trenažieru zālē, bet patiesībā sojas pienā vai olbaltumvielu veidā ir pārpilna ar aminoskābi triptofānu. Triptofāns var arī palīdzēt samazināt kortizola līmeni, kas palīdz cīnīties ar taukiem.
Pat ja vielmaiņa palēninās miega laikā, tā joprojām darbojas, un jūsu proteīna kokteilis tiks sagremots un uzsūcas, kad pamājat.
6. Kefīrs
Šis ir probiotikām bagāts dzēriens, kas gatavots no raudzēta piena. Tas darbojas jūsu zarnās, lai palielinātu veselīgu baktēriju līmeni, kas veicina gremošanu un vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.
Jogurtam līdzīgais dzēriens arī palīdz uzlabot miegu un uzlabot treniņu sniegumu.
7. Karobas un lavandas infūzija
“Ceratonija ir bagāta ar tanīniem, kas palīdz cīnīties ar toksīniem zarnās. Tas veicina labo baktēriju augšanu, kas palīdz uzlabot gremošanu. Ir konstatēts, ka ekstrakti no lavandas ziediem palielina lēnā un dziļā viļņa miega ilgumu, ”saka Dr Nitasha Buldeo, Ajūrvēdas praktiķis, medicīnas eksperts un Organic Apoteke dibinātājs.
Turpinot viņa piebilst: “Šāda veida miegs ļauj ķermenim visefektīvāk dziedēt. Mājas brūvēšanai mēs iesakām vai nu Organic Apoteke barojošo nakts tēju, vai arī mērcētu sīpolu (to var atrast pulvera veidā) un lavandas ziedus karstā ūdenī 6-10 minūtes. Izkāš to, pievieno šķipsniņu saldinātāja un izbaudi pirms gulētiešanas. '
kā pagatavot krūšu gabalu
Joprojām esat izslāpuši pēc uztura bagātinātām dzērienu idejām? Kāpēc gan neizmēģināt šos 5 veselīgi dzērieni, kas palīdz regulēt garastāvokli ?
Saldus sapņus...