Vai vēlaties izārstēt bezmiegu, neizmantojot miegazāles? Izmēģiniet šos dabiskos līdzekļus parastajiem miega traucējumiem un šonakt gulējiet mierīgāk
(Attēla kredīts: Vladimirs Godņiks/Getty Images)
Miegs mūs atjauno un saglabā mūs jaunus. Kvalitatīvs miegs stiprina mūsu imūnsistēmu, līdzsvaro hormonus, uzlabo vielmaiņu, palielina fizisko enerģiju un uzlabo smadzeņu darbību. Bet, tāpat kā viss pārējais dzīvē, miega modeļi mainās līdz ar vecumu.
Miegs ir emocionāls jautājums, saka The Sleep Geek, Džeimss Vilsons, un, lai gan jūs bieži kļūstat jutīgāki pret kofeīna un alkohola ietekmi, novecojot, jūs arī esat izturējis vissliktākās jojo hormonālās problēmas ap haotisko miegu , dzīve ir stabila un jums ir konsekventa gulētiešanas kārtība, tāpēc jūsu miegs faktiski var uzlaboties.
tunzivju kūkas zīdaiņiem
Un pat ja jūs esat viens no 50 procentiem britu ar bezmiegu, jūs varat iemācīties labāk gulēt.
Pat slikti gulētāji var uzlaboties, ieejot pareizajā rutīnā, labi ēdot, maigi vingrojot un veicot relaksējošu rutīnu pirms gulētiešanas, saka Džeimss.
Un tas nozīmē tādu, kas ir pielāgots tieši jums. Es uzskatu, ka pārus bieži piesaista viņu pretējais miega veids, tāpēc mans padoms ir nevis cīnīties ar savām pūces vai cīruļu tendencēm, bet gan atrast sev piemērotu ritmu.
Viņš arī iesaka neuztraukties naktīs, kad miegs nenāk.
Izkāpiet no gultas un atsāciet savu relaksācijas rutīnu - galu galā jūs kļūsiet miegains.
Miega zinātne
Savā grāmatā Kāpēc mēs guļam , neirozinātnieks Metjū Volkers saka, ka mums katru nakti jātiecas uz astoņu stundu kvalitatīvu miegu.
Mēs guļam aptuveni 90 minūšu ciklos, kuru laikā smadzenes izskalo vielmaiņas blakusproduktus, ieskaitot proteīnu, ko sauc par beta amiloidu-domājams, ka tas ir galvenais Alcheimera slimības faktors.
Kāpēc tik daudziem no mums ir miega traucējumi?
Volkers uzskata, ka Rietumi piedzīvo bezmiega epidēmiju, ko izraisa darba paradumi, pārāk daudz kofeīna un alkohola dzeršana, un mūsu mīlestība pret sīkrīkiem - zināms, ka tie traucē miega hormona melatonīna ražošanu.
Nav šaubu, ka sabalansēts uzturs palīdz cīnīties pret stresu, palīdzot ķermenim atpūsties. Omega-3 taukskābes, triptofāns un daži ogļhidrāti samazina kortizola (stresa hormona) līmeni, tādējādi palīdzot mūsu ķermenim sagatavoties labam nakts miegam.
apciemo santa pie harrods
Visizplatītākie miega traucējumi
- Miega apnoja
- Krākšana
- Staigāšana gulēt
- Bezmiegs
- Miega paralīze
- Melatonīns
- Nakts svīšana
Dabiski miega līdzekļi
Mario Rauters no Simba matračiem iesaka sekojošo
- Padariet savu guļamistabu par patvērumu un noņemiet visus jucekli.
- Padomājiet, pirms gatavojat pēdējo kupolu - kofeīns, kas izdzerts pulksten 17:00, joprojām būs jūsu sistēmā pulksten 22:00.
- Izmēģiniet četras agras naktis nedēļā-miegs pirms pusnakts ir ļoti atjaunojošs.
- Pārbaudiet savu kopējo vērtējumu-jūsu ķermenis nakts laikā atdziest par 1-2 ° C, kamēr jūs guļat, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu matracis un gultasveļa nesagādātu karstumu.
Izārstējiet bezmiegu, mainot uzturu
- Taukainās zivīs ir svarīgas omega-3 taukskābes
- Liesa gaļa ir b12 un b6 avots
- Piens, kas bagāts ar kalciju un b12
- Olas ir lielisks triptofāna un b12 avots
- Rieksti, sēklas un pākšaugi nodrošina triptofānu, b6 un magniju
- Zaļie lapu dārzeņi satur magniju un folātu
- Pilngraudu produkti, kas pilni ar kompleksiem ogļhidrātiem un magniju
- Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kimchi un komboucha, veicina veselīgu zarnu baktēriju augšanu
Autore Džeina Dukera