Vai esat ieguvis dažas mārciņas, kamēr esam ieslēgti iekšā? Lūk, kā jūs varat zaudēt svaru bloķēšanas laikā ...
Vai bloķēšanas laikā esat pieņēmies svarā? Jūs noteikti neesat viens! Gandrīz puse britu apgalvo, ka kopš svara ierobežošanas sākuma martā ir pieņēmušies svarā, un vairāk nekā 16% pirmajās sešās nedēļās ir pieņēmušies par piecām mārciņām vai vairāk, liecina pētījums The Diet 1: 1. Kembridžas svara plāns .
Tā kā bloķēšana tagad diezgan ātri samazinās, iespējams, vēlēsities zaudēt šīs nevēlamās mārciņas, un tam nav jābūt grūtam. Izpildiet šos vienkāršos ekspertu padomus un vērojiet, kā mārciņas izkūst.
karamelizēts sīpolu un kazu siera pīrāgs
Kā zaudēt svaru bloķēšanas laikā
Staigājiet pēc iespējas vairāk
Rumble Gym instruktore Ella Rose Corby iesaka staigāt pēc iespējas vairāk. 'Ātra 20 līdz 30 minūšu pastaiga dara brīnumus, ja to dara katru dienu,' viņa saka. Turklāt, ejot, Ella saka, ka jums vajadzētu mēģināt nedaudz noliekt iegurni, lai aktivizētu glute un dziļos vēdera muskuļus - tas var palīdzēt kā zaudēt vēdera taukus un arī palīdz pazemināt bioloģiskais vecums .
Izmēģiniet probiotikas
Jūs, iespējams, jau zināt, cik svarīgi ir rūpēties par savu Labi bet tas varētu palīdzēt jums palikt slaidam.
Ella skaidro, ka, ņemot a probiotikas var palīdzēt ar jebkuru iekaisumu zarnās. 'Zarnās ir simtiem labu baktēriju, kas palīdz gremošanu. Lai saglabātu veselīgu dzīves vidi un galu galā palīdzētu barības vielām iekļūt jūsu ķermenī, probiotika var palīdzēt saglabāt līdzsvaru, tādējādi saglabājot mārciņas. ”
LASĪT VAIRĀK: 5 mīti par diētu, kas sabotē jūsu svara zaudēšanu
Dzeriet vairāk ūdens
Hidratācija ir galvenais! Ella iesaka džezēt tīru ūdeni ar piparmētru un citrona vai pat gurķu šķēlītēm. Mērķējiet divus līdz trīs litrus dienā, lai potenciāli novērstu pārtikas alkas. 'Dažreiz mēs domājam, ka esam izsalkuši, kad patiesībā esam tikai dehidrēti,' saka Ella.
Skatieties savas porcijas
Varētu būt vilinoši salikt šķīvi augstu, tomēr Ella iesaka porciju izmērus saglabāt mazus un ēst regulāri, iespējams, ik pēc divām līdz trim stundām. To darot, jums nekad nevajadzētu kļūt pārāk izsalkušam un maz ticams, ka ēdīsiet lielas pārtikas porcijas.
Personīgais treneris un Woman & Home veselības un fitnesa redaktore Lūsija Gornāla piebilst, ka, ja plānojat sakraut šķīvi, sakraujiet to ar dārzeņiem. 'Tie ir mazāk kaloriju, tomēr jūsu ķermenis domās, ka ēdat tonnu pārtikas. Tas ir gudrs prāta triks! Turklāt dārzeņi nodrošina daudz barības vielu, lai palīdzētu uzlabot jūsu veselību. ”
Celies katru stundu
Lūsija iesaka iestatīt modinātāju, lai celtos katru stundu. “Ir viegli apsēsties un justies ērti, bet, lai veicinātu svara zudumu, mums jāpalielina kustība visas dienas garumā. Katru stundu piecelieties un staigājiet pa māju vai veiciet ātru rutīnu - 20 pietupienus, 10 lunges un 5 atspiešanās reizes. ”
Dīvāns uz paklāja
Tā vietā, lai visu nakti sēdētu uz klepus, uzkāpiet uz grīdas un izbaudiet nelielu izstiepšanos. Ella paskaidro: “Daži kaķi/policisti, gūžas locītavas izliekumi un suņi uz leju patiešām palīdzēs jūsu stājai, atbrīvos spriedzi un atvieglos sāpes muguras lejasdaļā. Ja jums sāp, jūs varētu vairāk izlaist fiziskās aktivitātes dienu vai vispār nesportot.
'Jūsu ķermenim ir jāizstiepjas, lai jūsu muskuļi darbotos ar optimālu jaudu. Tas var arī palīdzēt gulēt; prāta nomākšana un pietiekami daudz miega naktī galu galā palīdz zaudēt svaru. ”
Nepieciešama iedvesma izstiepšanai? Apskatiet videoklipus vietnē YouTube!
Izmēģiniet HIIT
Vai jums ir garlaicīgi skriet un braukt ar velosipēdu un neredzat svara zaudēšanas priekšrocības?
Ella atklāj, ka varētu būt laiks pārdomāt savu treniņu grafiku. Lai gan nav noteikta treniņa, kas būtu labākais svara zaudēšanai, Ella paskaidro, ka viņai patīk HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) treniņš. 'Pat vienkārša 15-20 minūšu ķermeņa svara shēma palīdzēs sadedzināt kalorijas,' viņa piebilst. Turklāt jums varētu šķist patīkamāk, kas mudinās jūs turpināt!
Izmēģiniet badošanos ar pārtraukumiem (IF)
Lūsija paskaidro, ka IF ietver ilgstošu iztiku bez ēdiena, lai neapzināti samazinātu kalorijas. 'Jūs varētu pārtraukt ēst, piemēram, 21:00 un neēst vēlreiz līdz nākamās dienas pusdienlaikam. Pēc dažām dienām jūs ātri pieradīsit neēst brokastis, un daudzi IF atbalstītāji apgalvo, ka tas palīdz arī garīgai skaidrībai! 'Tomēr tas nav visiem, tāpēc izmēģiniet to nedēļu un redziet, kā jūtaties,' piebilst Lūsija.
Pastāstiet savai ģimenei
'Ļaujiet savai ģimenei un draugiem zināt, ka mēģināt zaudēt svaru. Tas jūs sauks pie atbildības, turklāt viņi retāk piedāvās jums kaloriju daudzumu, kas varētu kavēt jūsu centienus zaudēt svaru, ”saka Lūsija.