Ēdieni, kas jāēd un jāizvairās, lai radītu jūsu unikālo zarnu floru
Vai jūs cīnās ar neizskaidrojamu svara pieaugumu, depresiju, IBS vai iekaisuma ādas slimībām? Tas, iespējams, ir jūsu zarnu baktēriju dēļ.
Ja jūs domājat, ka visas baktērijas ir sliktas, padomājiet vēlreiz. Jūsu zarnas veido simtiem miljonu baktēriju, no kurām dažas ir nepieciešamas gremošanai, un dažas izraisa tādas slimības kā zarnu iekaisums. Zinātnieki arvien vairāk apgalvo, ka dažādu zarnu mikrobu klātbūtne ir labas veselības atslēga. Ēdot pareizos pārtikas produktus jūsu zarnām, var palīdzēt labām baktērijām uzplaukt un samazināt slikto baktēriju daudzumu, taču ne visas zarnas ir vienādas.
Dr Ax, autors Ēd netīrumus, identificē piecus dažādus zarnu veidus un to, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu visu, sākot no sliktas gremošanas līdz bezmiegam un beidzot ar depresiju.
Noklikšķiniet uz mūsu ceļveža, lai uzzinātu savu zarnu tipu un labvēlīgo pārtiku un uztura bagātinātājus jūsu zarnu florai ...
Candida Laba
Simptomi - vaļīgi izkārnījumi, neizskaidrojams svara pieaugums, rauga infekcijas, izsīkums, alkas, balts mēles pārklājums, sāpes locītavās, smadzeņu migla, vēdera uzpūšanās. Cēloņi -diēta ar augstu cukura saturu, kontracepcijas tabletes, stress, diabēts, pārmērīga antibiotiku lietošana, pārāk daudz aukstu ēdienu ēšana, piena produkti. Ko ēst - nomainiet aukstos salātus un kokteiļus zupu, buljonu, ķiploku, greipfrūtu, zāļu tēju un raudzētu dārzeņu, piemēram, kimchi, sasildīšanai. No kā izvairīties - alkohols un kofeīns. Noderīgi uztura bagātinātāji - probiotiķi, kas satur selēnu, žeņšeņu vai lakricu.
Stresa zarnas
Simptomi - grūtības pamosties, bezmiegs, zems dzimumtieksme, depresija, muskuļu vājums. Cēloņi - augsts stresa hormonu kortizola un epinefrīna līmenis, kas aptur labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu. Ko ēst -nomierinošas zāļu tējas, piemēram, kumelītes, ar zāli barota liellopu gaļa, savvaļā noķerti laši, raudzēti piena produkti, piemēram, jogurts, tumšas ogas, purpura kāposti, rieksti, avokado, olīvas, lapu zaļie dārzeņi. No kā izvairīties - kofeīns, alkohols, cukurs un graudi. Noderīgi uztura bagātinātāji -B vitamīns, L-glutamīna pulveris, zivju eļļas.
Imūnsistēma laba
Simptomi - IBS, Krona slimība, čūlainais kolīts. Cēloņi - pārtikas alerģijas un nepanesamība, piemēram, lipeklis vai piena produkti. Ko ēst - kaulu buljons var palīdzēt dziedēt šāda veida zarnas, tāpat kā veselīgi tauki no avokado, riekstiem, sēklām un olīveļļas. No kā izvairīties - pārtikas produkti, kas izraisa jutīgumu. Pārtikas dienasgrāmatas turēšana un simptomu atzīmēšana dažādiem pārtikas produktiem var palīdzēt noteikt izraisītāju. Noderīgi uztura bagātinātāji -L-glutamīns, probiotikas.
Toksisks labs
Simptomi - ādas slimības, piemēram, rosacea, dusmas vai neapmierinātības sajūta Cēloņi - diēta ar augstu tauku saturu, kas rada spiedienu uz aknām un žultspūsli. Ja šie orgāni tiek pārslogoti, tas ietekmē tievo zarnu spēju sadalīt taukus. Ko ēst - pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, lapu zaļumi, āboli un bumbieri un kviešu zāle. No kā izvairīties -taukaini pārtikas produkti, tostarp veselīgi tauki, rafinēti ogļhidrāti un nebioloģiski ražoti piena produkti, kas, iespējams, satur hormonus, kas palielina stresu aknās. Noderīgi uztura bagātinātāji - zaļie superfood pulveri, pienenes, kurkuma.
halloumi pildīti pipari
Kuņģis labs
Simptomi - vēdera uzpūšanās, skābes reflukss pēc ēšanas, gāzes, emocionāla sajūta visu laiku. Cēloņi - pārēšanās, nepareiza pārtikas košļāšana, lēna gremošanas sistēma. Ko ēst - nelielas porcijas, ēdot apzināti, ābolu sidra etiķis pirms ēšanas, lai pazeminātu kuņģa pH. Dr Ax arī iesaka dzert tikai starp ēdienreizēm, jo dzeršana ēšanas laikā var kavēt gremošanu. No kā izvairīties - kafija, pārstrādāta pārtika, ēšana stresa apstākļos. Noderīgi uztura bagātinātāji -L-glutamīns, ingvers un lakrica.
Kā iegūt plakanāku vēderu
Vai esat ievērojis diētu un vingrojis, bet tomēr nespējat novirzīt šo pēdējo vēderiņu? Smags darbs bieži vien nav atlīdzība - tādēļ, ja jums ir nauda un motivācija, izmēģiniet salonu procedūras, kas ļauj atbrīvoties no taukiem no fokusētas vietas. Diemžēl, sasniedzot lielo 4: 0, šķiet, ka jebkurš liekais svars padara jūsu vēderu par taisnu - atstājot savulaik plakano vēderu svārstīgāku. Viens no iemesliem ir hormonālie faktori: estrogēna līmeņa pazemināšanās un paaugstināta stresa hormona kortizola ražošana novirza taukus uz apgabaliem, kurus vēlaties vismazāk. Muskuļu tonusa zudums, lēna gremošana un vēdera uzpūšanās, kas arī kļūst arvien izplatītāki, kļūstot vecākiem, situāciju tikai pasliktina. Kāds ir tavs vēdera tips? Izlasiet mūsu ekspertu padomus par labākajām ārstēšanas metodēm, kas palīdzēs sasniegt plakanāku vēderu ... Pouty Tum Tā ir atzīta par pēdējo vietu, kur doties, pat veiksmīgiem novājēšanas un fitnesa veidiem. Izvēlieties pieskāriena veidu Patīk maigi? Tad jums varētu būt piemērota ārstēšana, kas izmanto ultraskaņu, lai sakustinātu tauku šūnas, “mudinot” tās izlādēties. Kāda ir sajūta? UltraShape ir maiga procedūra ar masāžas galvu, kas tiek nostrādāta virs vēdera un jūtas diezgan labi - varbūt sākumā nedaudz tirpst, bet atslābina. Rezultāts? Ir vajadzīgas divas nedēļas, lai redzētu rezultātus, jo ķermenis nodarbojas ar šūnu satura likvidēšanu vai izmantošanu - tāpēc esiet pacietīgs -, bet daži ir samazinājušies pat par 5 cm. Preces UltraShape maksā aptuveni 500 sterliņu mārciņu. Skat syneron-candela.com klīnikām. Dod priekšroku kaut kam stiprākam? Vai jums patīk masāžas sajūta, bet vēlaties modernu pievilkšanu? Piešķiriet MedContour virpuli, kas apvieno ultraskaņas un limfas masāžu. Kāda ir sajūta? Mazliet kā procedūra ar karstajiem akmeņiem, kam seko dziļa audu masāža, bet ne tik dziļa, lai būtu nepieciešams sevi nostiprināt. Rezultāts? Viņi ir sajūsmā par to ASV par ādas savilkšanu un collu zudumu pēc pirmās procedūras. Preces MedContour maksā £ 149 par sesiju. Skat med-contour.co.uk klīnikām.
Uzpampis Tums
Jūs to zināt-tā pārmērīgi uzpūstā, saspringtā kā bungas sajūta-nopietni nekāda jautrība. Kāpēc uzpampis? 'Šī ir šāda problēma, īpaši sievietēm,' saka dietoloģe Merilina Glenvila, grāmatas 'Natural Solutions To IBS (Macmillian)' autore. 'Jūs jūtaties labi, kad pamostaties, bet, dienai ritot, jūs jūtaties arvien neērtāk, drēbes kļūst arvien ciešākas.' Uzpūšanās var būt saistīta ar jebko, sākot no stresa un antibiotikām līdz pārtikas jutībai un IBS, taču jaunā FODMAP diēta varētu palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos. Nekas nav saistīts ar svara zaudēšanu, tas viss ir saistīts ar sāpju, gāzu, nelaimīgu zarnu un vēdera uzpūšanās mazināšanu. Kas ir FODMAP? Tas nozīmē fermentējamus oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus - ogļhidrātus un cukurus pārtikā, kas labi sadalās zarnās. Nesagremoti, tie kļūst par barību baktērijām, aiztur ūdeni un rada daudz gāzes! Kā to izdarīt? Tas viss ir saistīts ar augstas FODMAP pārtikas produktu aizstāšanu ar zemākiem produktiem. Kādus ēdienus? Iziet parastie vējainie aizdomās turamie, piemēram, kāposti, ziedkāposti un sīpoli, kā arī kvieši un piens, bet arī pārsteidzoši ēdieni - medus, āboli, bumbieri, ķirši, mākslīgie saldinātāji un avokado. Pārplīst izmēģināt? Uztura terapeits var sniegt jums zemu leju, jo sarunas var būt sarežģītas. Atrodiet vienu no bant.org.uk . Preces Pievērsiet uzmanību Sue Shepherd un Peter Peter Gibson pilnīgajai zemajai FODMAP diētai (eksperiments). York Test IBS diētas programma ietver testu 158 izraisītājiem, uztura plānu un personiskus padomus; yorktest.com
Ābolu audzējs
Ja neesat pārliecināts, kur beidzas smalkmaizītes augšdaļa un sākas krūtis, ābols ir jūsu dienas forma, taču tam nav jābūt jūsu liktenim pēc menopauzes! Kāpēc ābols? Mums patīk vainot savus hormonus, un šoreiz varam! 'Samazinoties estrogēna līmenim, tiek mainīts smalks hormonu līdzsvars, kā rezultātā ap mūsu vēderiem tiek nogulsnēts vairāk tauku,' saka eksperts Margo Marrone. 'Turklāt, novecojot, mums ir mazāk muskuļu un vairāk tauku, kas palielina problēmu.' Yikes! Lietas izklausās bezcerīgas. 'Bet viss vēl nav zaudēts,' uzskata Margo. Kāds ir plāns? Nemeklējiet brīnumu tableti. 'Stresa kontrole un laba ēšana rada milzīgas atšķirības,' saka Margo. Tātad noregulējiet šo gudro kombināciju? No stresa Iesācējiem piebremzējiet stresu - tas veicina jūsu formas zudumu, izraisot hormonus, kas ap vidu dzirkstelē glikozi un taukus. Kas palīdz? Uztura bagātinātāji var palīdzēt, un ir viens liels? Magnijs, saka Margo. 'Tas atslābina ķermeni un prātu, palīdzot jums tikt galā ar stresu un bezmiegu.' Mēs piekrītam. Mēģiniet regulāri lietot magnija un kalcija kompleksu (abi regulāri strādā kopā) - īpaši pirms gulētiešanas. Jūs pamanīsit atšķirību! Detoksikācija Nekāda vaidēšana, stress nomāc tieksmi pēc stimulatoriem, piemēram, kofeīna un cukura - tādēļ, ja kafijai, kūkai un šokolādei ir grūti pretoties, detoksikācija, kas nogalina alkas, ir laba ideja. 'Es ieteiktu to ik pēc trim mēnešiem, lai attīrītu sistēmu, palīdzētu jums iegūt vairāk enerģijas un veicinātu vielmaiņu,' saka Margo. Kā es varu detoksicēt? 'Tas ir veselais saprāts, tiešām ēdot,' saka Margo. “Izmetiet visu cukuru, kviešus, pārstrādātus pārtikas produktus, kofeīnu un alkoholu un nomainiet tos ar svaigu ūdeni, zāļu tēju, augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem un liesu olbaltumvielu. Desmit dienas detoksikācijas, un jūs pārtrauksit sliktos ēšanas paradumus un aizstāsit tos ar labiem! ' Pēcmenopauzes vecuma meitenēm ir vērts to pārskatīt, jo tas sola sakārtot garastāvokļa svārstības, nogurumu un bezmiegu - mūsu raksturīgos simptomus. Detox, kāpēc mēs kādreiz par jums šaubījāmies? Vai vēlaties saplīst? Izpildiet visu iepriekš minēto, bet, ja vēlaties konkrētu plānu un pareizos papildinājumus, lai to atbalstītu, jums būs nepieciešama palīdzība. Preces Iet uz theorganicpharmacy.com par visu detoksikāciju, sākot no detoksikācijas piedevām par £ 29,50 par 60, līdz komplektiem ar detalizētiem detoksikācijas plāniem.
Svārstīgs Tums
Jūs varat tikt galā ar šo vēderu, bet svīšana caur sit-ups nav risinājums! Kāpēc svārstīgs? Tas ir visu vecumu tum, kur šķidrās mārciņas apmetas ap jūsu vidu - un jā, tas ir atpakaļ pie H vārda! 'Hormoni, kurus nelīdzsvaro nepareizs uzturs, stress un efektīvas fiziskās aktivitātes trūkums, var radīt nevēlamus šķidruma un tauku krājumus tādās vietās kā kuņģis', saka uztura speciālists un grāmatas 'Mērķa tauku tauki' (Quadrille) autors Makss Tomlinsons. Ko man darīt? Tikai vingrinājumi to nesamazinās. Gudras ēšanas trio, pielāgoti vingrinājumi un uztura bagātinātāji to saplaisās. Lūk, kā? 1. Ēd jaunu. 'Puse cīņas par vēdera tauku samazināšanu tiek uzvarēta, saglabājot stabilu glikozes līmeni asinīs,' saka Makss. Tātad, ievērojot diētu ar zemu GI, kur jūs izmetat pārtikas produktus, kas sūta glikozes raķeti, ir vienkāršs veids, kā iegūt plaisas. ” 2. Pārvietojieties labāk. Pietupiens: stāviet ar kājām plecu platumā, turot svarus plecu augstumā. Salieciet ceļus, nospiediet dibenu atpakaļ un uz leju, zodu paralēli grīdai - ieelpojiet. Turot ķermeni vertikāli, izelpas laikā spiediet kājas, lai tās būtu garas. Atkārtojiet 20 līdz 15 reizes. 3. Papildināt gudri. Tiem, kas savāc vēdera taukus, Makss iesaka piedevu kokteili - lai uzmundrinātu, nomierinātu un atbalstītu.
- Multivit ar lielu daudzumu B vitamīnu; 3000 mg organiskās omega-3 zivju eļļas; 400mg Āzijas žeņšeņa; 300 mg rodiola; un 300 mg magnija. Atrodiet tos visos labos veselības veikalos.
Noklikšķiniet, lai uzzinātu idejas par plakanu tum recepti ...