Mēs visi zinām, cik svarīgi ir sasniegt mūsu 5 vai pat 7 dienas, bet Apvienotās Karalistes veselības aptaujas pētījums faktiski parādīja, ka 2017. gadā mazāk nekā trešdaļa cilvēku Apvienotajā Karalistē faktiski sasniedza šo summu.
Nepieciešams papildu iedrošinājums, lai uzpildītu vairāk augļu un dārzeņu? Šiem ieguvumiem veselībai vajadzētu palīdzēt.
šokolādes un biešu kūka delia
Rūta mēle, uztura speciāliste FOGA dalās ar savu ekspertu padomu, kāpēc jums ir jāizmanto viss, ko piedāvā zeme ...
Piecas dienas priekšrocības veselībai
Ēdot savus piecus dienā, samazinās vēža un citu nopietnu slimību risks
'Uzlabota sirds veselība, samazināts daudzu vēža risku un labāka iespēja saglabāt veselīgu svaru ir tikai daži no ieguvumiem, ko sniedz, ēdot 5 dienas dienā,' saka Rūta. Tomēr priekšrocības ne tikai beidzas. “Augļi un dārzeņi ir pildīti ar fitonutrientiem, kas augos ir ļoti barojoši aktīvie savienojumi. Viena no izcilajām fitopreparātu grupām ir karotinoīdi, kurus var atrast lielākajā daļā oranžas, dzeltenas vai sarkanas krāsas augļu un dārzeņu, ieskaitot burkānus, papriku un saldos kartupeļus. ”
Rūta skaidro, ka tiem ir ne tikai aizsargājoša iedarbība pret vēzi, bet arī augsts melanīna līmenis - pigments, kas palīdz aizsargāt mūsu ādu no saules bojājumiem.
'Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka diētas ar augstu karotinoīdu daudzumu pozitīvi ietekmē ādas tekstūru, dzidrumu, krāsu, izturību un elastību!'
Tātad tas tiešām nav nekas prātīgs.
Ēdot piecus dienā, jūs dabiski uzlabojat garastāvokli
madonnas dzimšanas dienas torte
“It kā ar mirdzošu ādu un enerģiju nebūtu pietiekami daudz kā stimulatora, pētījumi arī parādīja, ka, ēdot tikai vienu papildu augļu un dārzeņu porciju katru dienu, jūs varat uzlabot garīgo labklājību par tādu pašu summu, kā staigājot vēl desmit minūtes dienā, 'saka Rūta. Viņa skaidro, ka daži pētījumi liecina, ka uzturvielu, piemēram, pantotēnskābes un B6 vitamīna, deficīts var izraisīt depresiju tiem, kas uzturā nepietiek.
Ēdot savus piecus dienā, jūs varat pārvaldīt savu svaru
Tie var būt ar zemu kaloriju daudzumu, bet to augstais šķiedrvielu saturs nozīmē, ka augļi un dārzeņi lieliski palīdz uzturēt sāta sajūtu. Rūta piebilst, ka daži pētījumi pat ir parādījuši, ka “neticamās fitoķīmiskās vielas, kas atrodamas augļos un dārzeņos, var pat palīdzēt apkarot aptaukošanos, jo tās ietekmē ķermeņa tauku šūnas”.
Ēdot savus piecus dienā, var būt ieguvumi zarnām
'Ir triljoni augļu un dārzeņu, kas ir lielisks šķiedrvielu avots, lai palīdzētu uzturēt veselīgu zarnu un novērstu aizcietējumus un citas gremošanas problēmas,' skaidro Rūta. Palielinot zarnu mikrobiomu daudzveidību (mūsu zarnās dzīvojošo mikrobu populāciju), ēdot dažādus augļus un dārzeņus, pētījumi liecina, ka cilvēki bieži ir laimīgāki ar labāku imūnsistēmu, retāk cieš no kuņģa problēmām, ādas sūdzībām un pat miega labāk!
čilli liellopa gaļas maisot apcep
Ēdot savus piecus dienā, jūs saņemat enerģijas lādiņu
'Lai gan augļi un dārzeņi ir ievērojami zemu kaloriju un lieliskas uzkodas, tie ir arī augsts ogļhidrātu avots,' saka Rūta. Lai gan daudzi cilvēki cenšas izvairīties no ogļhidrātiem, tas patiesībā ir jūsu ķermeņa primārais enerģijas avots. Rūta piebilst: “Fruktoze un glikoze augļos un dārzeņos ir dabiski, un to sadalīšanai nav vajadzīgs gremošanas enzīmu darbs. Tāpēc tie ir daudz ātrāks un veselīgāks veids, kā dot ķermenim enerģiju, nevis sasniegt veselīgu olbaltumvielu batoniņu. ”