Ziemas augļu kompota recepte

• Bez piena
• Veselīgi
• Zems tauku saturs

kalpo:

8

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Prep:

15 min

Ēdienu gatavošana:

15 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	184 kCal	9%
Tauki	0,5g	1%

Šis ziemas augļu kompots ar garšvielām sagrieztām bumbieriem, aprikozēm un žāvētām plūmēm rada garšīgas, veselīgas brokastis vai pudiņu. Tas ne tikai lieliski garšo, bet arī satur maz kaloriju. Lielisks veids, kā iegūt kādu no piecām dienām.

Sastāvdaļas

• 4 stingri nogatavojušies bumbieri, mizoti un sagriezti četrās daļās
• 1 vaniļas pāksts, uz pusēm samazināts un sēklas nokasītas
• 4 ēd.k skaidru medu
• 1 kanēļa nūjiņa
• Smalki sarīvēta miziņa un 1 apelsīna sula
• 200 g (7oz) gatavi aprikozes
• 200g (7oz) gatavas žāvētas plūmes
• 50g (2oz) Craisins (vai kaltētas dzērvenes)
• 100ml (3½fl unces) plūškoka sirsnīga

Metode

• Ielieciet bumbierus pannā, kas ir pietiekami liela, lai tās ērti ietilptu vienā slānī, un pārklāj ar 450 ml (¾ pintes) ūdens. Pievienojiet vaniļas pāksti un sēklas, medu, kanēļa standziņu, apelsīna miziņu un sulu.

• Uzkarsē uz lēnas uguns, pārklāj un vāra 10 minūtes, līdz bumbieri ir tikko maigi.

  ābolu un melleņu kūka

• Pievienojiet aprikozes, žāvētas plūmes, Craisins un plūškoka stādus, pārklājiet un atdzesējiet.

• Uzglabāt ledusskapī līdz 1 nedēļai.