'Es domāju, ka man jādodas uz detox' - tā ir frāze, kuru mēs vai nu dzirdam, vai sakām regulāri, bet vai jūs tiešām zināt, kā veikt detox, un kas ir saistīts ar detox diētu?
Detoksikācijas aizstāvji uzskata, ka ir labi dažas reizes gadā dot savam ķermenim detox, lai palīdzētu izskalot toksīnus. Tam nav jābūt tukšā dūšā, stingrai diētai, resnās zarnas apūdeņošanai vai iedomajiem ēdieniem (mēs nerunājam par to, ka dzīvojam no spinātu krāsas kokteiļiem!)
Saskaņā ar dietologa Sāras Brūveres teikto, detox diētai nav jābūt tik drastiskai un tai var būt daudz priekšrocību, piemēram, palīdzēt jums pārvarēt stresu, iegūt vairāk enerģijas un zaudēt svaru. Detox diētas izmēģināšanai vajadzētu būt patīkamai pieredzei - tā palīdzēs jums izvēlēties veselīgāku dzīvesveidu, ko varēsit turpināt pēc tam, kad būsit pabeidzis.
Mūsu divu nedēļu detox uzturs, kas norādīts zemāk, nav paredzēts tikai vasarai, un tas palīdzēs jums zaudēt 7 mārciņas divu nedēļu laikā, ēdot daudz augļu un dārzeņu.
Kas ir detoksēšana?
Detoksikācijas mērķis ir ķermeņa tīrīšana un barošana no iekšpuses. Tā kā jūs noņemsit toksīnus un piešķirsit ķermenim veselīgas barības vielas, detoksikācija varētu palīdzēt aizsargāt jūs no slimībām, kā arī zaudēt svaru un uzlabot ādu. Jums vajadzēs izgriezt visu pārstrādāto un taukaino, tāpēc jūsu ķermenis iegūst tikai labestību - ieskaitot daudz augļu un dārzeņu, ūdens, šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Kāpēc detox?
Detox diētas ievērošana ir īpaši noderīga tiem, kuri visu laiku jūtas stresa stāvoklī, nomoka, ir noguruši vai kuriem ir tendence uz atkārtotām infekcijām, galvassāpēm, sliktu koncentrēšanos vai gremošanas traucējumiem.
Lielākajai daļai cilvēku būtu noderīga detox diēta pēc svētku sezonas (lai gan to var izdarīt jebkurā gada laikā). Tas palīdz ne tikai zaudēt nopelnīto svaru, bet arī atbalstīt jūsu ķermeņa izvadīšanas sistēmas pēc pārmērīgas izlaišanas.
Sāras Brūveres trīs vienkāršās darbības, lai veiktu detoksikāciju:
Dietoloģe Sāra Brūvere dalās ar saviem vienkāršajiem soļiem veiksmīgai detoksikācijas novēršanai
1. Atlasiet pārtikas produktu diētu, kas nodrošina svaigus augļus, dārzeņus, pākšaugus, pilngraudus un liesu olbaltumvielu avotus.
2. Dzeriet ūdeni, sulas, kokteiļus un zāļu tējas.
3. Lietojiet papildinošās piedevas, piemēram, probiotikas, antioksidantus, piena dadzis un zemeslodes artišoku.
anonīmi teksti uk
Ko ēst, veicot detoksikāciju
Ēdiet tik daudz vai tik maz no šiem ēdieniem, cik vēlaties. Jums nav obligāti jāzaudē svars, ja atrodaties veselīga svara diapazonā.
Detox diētas laikā jums galvenokārt vajadzētu ēst svaigus vai žāvētus augļus, neapstrādātus vai viegli tvaicētus dārzeņus, mājās gatavotas sulas, kokteiļus un zupas. Un ir daudz dažādu detox recepšu, kuras varat izmēģināt, lai iegūtu veselīgu iedvesmu. Jums jāietver arī:
Olbaltumvielas: Ēst vairāk pākšaugu, piemēram, sojas pupas, aunazirņi un lēcas. Ja vēlaties ēst gaļu, izvēlieties zivis un liesus izcirtņus (nodīrātu vistu).
Pilngraudi: Piemēram, auzu pārslu un brūnie rīsi nodrošina šķiedrvielu un enerģiju.
Šķidrumi: Dzeriet ūdeni un zāļu tējas bez kofeīna.
Papildinošās piedevas: Piedevas aknu darbības atbalstam (piemēram, piena dadzis vai zemeslodes artišoks) un piedevas gremošanas uzlabošanai (piemēram, alveja vai psilijs) palīdzēs detox diētā.
Savā uzturā jāiekļauj arī biezpiens un probiotiskais jogurts vai dzērieni, kas palīdz palielināt labo baktēriju daudzumu jūsu zarnās (tie palīdz gremošanu un ir loma imunitātes stiprināšanā). Piemēram, jogurta dzēriens Actimel satur probiotiku Lactobacillus Casei, kas, kā pierādīts, pastiprina šūnu imunitāti jaunām, veselīgām sievietēm, kā arī pusmūža pieaugušajiem.
No kā jāizvairās
Tas, ko neēdat, ir tikpat svarīgi kā tas, ko darāt. Daudzas detox diētas prasa pilnīgu kofeīna aizliegumu, savukārt jums vajadzētu arī izvairīties no pievienota sāls, mākslīgajiem saldinātājiem un alkohola. Ja jūs parasti dzerat vairāk nekā trīs dzērienus ar kofeīnu dienā, samaziniet to pakāpeniski nedēļā vai apmēram pirms sākat detox diētu, lai jums nebūtu tādu kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomu kā galvassāpes, nervozitāte un aizkaitināmība.
Divu nedēļu detox uztura plāns
Šī detox diēta ir divu nedēļu plāns ar zemu tauku saturu, kas varētu palīdzēt zaudēt svaru un padarīt jūsu ādu veselīgāku un tvirtāku. Tas ir pildīts ar svaigiem ēdieniem, ieskaitot daudz augļu un dārzeņu, kas detoksicēs jūsu sistēmu, kad jums iet.
Ja sekojat divu nedēļu plānam, jūs varat sagaidīt zaudējumu līdz 7 mārciņām. Ja jūs to atkārtojat uzreiz pēc tam, jūs varētu zaudēt vēl 4-5 mārciņas. Katru dienu nāk ar motivējošu domu, lai jūs uzmundrinātu!
Ēdināšanas plāni ir zemu tauku un zemu kaloriju daudzumi, vienlaikus pildot, lai jūs nepaliktu izsalkuši. Tas nozīmē, ka jums nebūs kārdinājuma uzkodas, un zemu kaloriju daudzums nozīmē, ka zaudēsit svaru.
Detox diēta ir izstrādāta, lai atbrīvotu vienmērīgu enerģijas plūsmu, lai jūs pēc ēdienreizēm nesaņemtu grumbu. Faktiski pēc dažām dienām jums vajadzētu secināt, ka esat pārstājuši alkt saldus un treknus ēdienus. Pārtika, piemēram, ogas un taukainas zivis, sniegs ādai stimulu, atstājot to tvirtāku un, iespējams, vēl tonizētāku!
Kam piemērota Detox diēta?
Tas ir lieliski, ja pēc dažām nedēļām jums ir svētki vai īpašs notikums, par kuru vēlaties justies lieliski! Detox Ddiet ir patiešām labs arī ikvienam, kurš uzskata, ka viņu ādai ir nepieciešams pastiprinājums.
Kādi ir trūkumi?
Lai īstenotu šo plānu, jums patiešām ir jābauda augļi un dārzeņi. Daži no pusdienu variantiem varētu palikt izsalkuši.
sarkanā taju karija vista
Ko jūs darāt, izmantojot detox diētu?
Cieši sekojiet ēdienkartes plāniem, bet apmainiet ēdienreizes, ja kaut kas jums nepatīk. Papildus vienai brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām dienā jums papildus plānotajam pienam ir atļauts 300 ml vājpiena. Izvairieties no alkohola un pieturieties pie ūdens, diētiskiem dzērieniem, tējas un kafijas (kopā ar pienu no jūsu 300 ml piemaksas).
Detox diēta: 1. diena
Brokastis:
Pusi sasmalcināta mango, papildināta ar 150 g vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
Pusdienas:
Salātu maisiņos salāti ar 1 ēd.k. grauzdētiem priežu riekstiem un 1 ēd.k rīvētu parmezānu. 1 šķēle graudu maizes (bez izkliedes). Apelsīns
Vakariņas:
Grilētas svaigas sardīnes, pasniegtas ar vienu vidēji vārītu saldo kartupeli, brokoļiem, citrona ķīļiem. Svaigu augļu salāti
Uzkodas:
4 ar šokolādi pārklāti Brazīlijas rieksti vai 6 ar kakao saberztas mandeles
Detox diēta: 2. diena
Brokastis:
Bļoda mellenēm. 1 šķēle pilngraudu grauzdiņa, izklāj ar 1 spp ar zemu tauku saturu
Pusdienas:
Sasmalcinātu papriku, burkānus un gurķi, ar 2 ēd.k. karotes un 4 sezama sēklu rīvmaizēm. 1 banāns
Vakariņas:
Vistas un dārzeņu apmaisīšana: 2 tējk olīveļļas, 1 maza vistas krūtiņa, burkāni, spināti, paprika un cukurkukurūza. Viens mazs vai pusi liels jaka kartupelis
Uzkodas:
4 kvadrāti tumšās šokolādes
Detox diēta: 3. diena
Brokastis:
5 ēdamk kliju pārslas, 125ml vājpiena, 6 žāvētas plūmes
Pusdienas:
Tunča un avokado salāti: 6 lielas salātu lapas, 6 ceturtdaļas tomātu, gurķis, rīvēts burkāns, puse avokado, 50 g nosusinātas tunzivis sālījumā. 1 šķēle daudzgraudu maizes
Vakariņas:
Maza vistas krūtiņa ar 3 ēdamk salsas. Neliels jakas kartupelis, salāti ar redīsiem. Divi kivi
Uzkodas:
Sauja žāvētu dzērveņu
Detox diēta: 4. diena
Brokastis:
Riekstu kokteiļu sakraušana: sajauc 200 ml vājpiena, 1 ēdamk kviešu āderes, 100 g svaigu vai saldētu aveņu (vai citu ogu), 2 ēdamkarotes dzidra medus un 1 ēdamk gludā zemesriekstu sviesta
Pusdienas:
Vidēja apvalka kartupelis ar 2 ēd.k. konservētām nieru pupiņām čilli mērcē, sajaukts ar 2 ēdamk. Salda kukurūzas
Vakariņas:
Dārzeņu karijs un brūnie rīsi. Melone
Uzkodas:
Zemenes un drūms krējums
Detox diēta: 5. diena
Brokastis:
2 šķēles grauzdiņa, 2 tējk zemu tauku saturu, 2 tp Marmite. Ābols
Pusdienas :
85 g samazināta tauku satura guakamola, burkānu un seleriju crudités, 2 auzu kūkas
marijas ogu kaklarota
Vakariņas:
Sagrieziet bez ādas sasmalcinātu vistas krūtiņu uz 2 kebaba iesmiem ar sasmalcinātiem pipariem, sēnēm un sīpolu. Grilu, līdz vārīti cauri. Pasniedziet ar 3 kaudzēm ēd.k. kuskusa
Uzkodas:
Neliela sauja tortiljas čipsu ar 1 ēd.k.
Detox diēta: 6. diena
Brokastis:
3 ēdamk. Nesaldināta musli ar daļēji nokrejotu pienu, sauju mellenēm vai zemenēm
Pusdienas:
Liela pilngraudu pitta maize ar 50 g aukstas vistas vai tītara, pupiņu kāpostiem, tomātiem un gurķiem. Pēc garšas maigas sinepes
Vakariņas: 150 g vārītu makaronu ar tomātu mērci, zaļās pupiņas, 2 līmeņi ēdamkarotes rīvēta Parmesan siera
Uzkodas:
Divas Jaffa kūkas
Detox diēta: 7. diena
Brokastis:
Vidēja graudaugu grauzdiņa šķēle ar pusi lielas ceptu pupiņu kannas un pusi sasmalcināta avokado
Pusdienas:
Sajauciet 4 ēd.k. vārītu rīsu ar 1 nelielu kannu sajauktu pupiņu, 3 sagrieztus pavasara sīpolus, 1/2 gabaliņos sagrieztu piparu, 2 ēd.k. franču mērces beztauku pēc garšas
Vakariņas:
100 g grilētas laša filejas ar 3 maziem jauniem kartupeļiem, spinātiem un burkāniem
Uzkodas:
Citronu un rozīņu pankūka ar ievārījumu
Detox diēta: 8.-14
Izvēlieties diētas nākamajām septiņām dienām iecienītākās brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas