(Attēla kredīts: Getty Images)
Mēģināt zaudēt svaru? Jūs varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja klausāties šos nepareizos, bet plaši izplatītos uzskatus par diētu.
Kāpēc es nevaru zaudēt svaru ?! To ir jautājuši daudzi no mums. Jūs esat izmēģinājis 2020. gada labākās diētas, kā arī tādus klasiskus režīmus kā Kembridžas diēta. Tomēr šķiet, ka jūs vienkārši nevarat izliet rezerves riepu, lai cik jūs censtos. Problēma tomēr varētu nē esi ar savu gribasspēku. Tas varētu būt vairāk saistīts ar ieteikumiem, kurus ievērojat. Izrādās, ka daudzi uztura fakti, kurus mēs uzskatām par patiesiem, patiesībā ir izdomājums.
Pētījumi atklāj, ka ir daudz ko uzzināt par to, kā mēs iegūstam un zaudējam svaru un vingrojam.
Šeit ir pieci mīti, kas jums jāzina - un kā tos uzvarēt ...
Kāpēc es nevaru zaudēt svaru: 5 bieži sastopami iemesli
Šie izplatītie mīti varētu būt iemesls, kāpēc jūs nezaudējat svaru.
1. mīts: vingrojiet vairāk
Kāpēc mēs tam ticam
Regulāra vingrošana sadedzina kalorijas un ir būtiska labai veselībai.
Kāpēc mīts nav patiess
Vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru, bet vingrinājumu palielināšana, uzsākot svara zaudēšanas programmu, var darboties pret jums, saka diabēta eksperts profesors Rojs Teilors.
'Palielinot vingrinājumu līmeni, palielināsies jūsu apetīte, apgrūtinot svara zaudēšanas plāna ievērošanu.' Turklāt pētījumi rāda, ka mēs, iespējams, pārvērtēsim kalorijas, ko mūsu vingrinājums ir sadedzinājis, un pēc tam palutināsim ar augstu kaloriju atlīdzību, kas bieži atceļ visu mūsu smago darbu.
Kas jums jādara tā vietā
Uzsākot svara zaudēšanas programmu, vienlaikus nepaaugstiniet vingrinājumu līmeni. 'Saglabājiet tos tādus pašus, līdz esat zaudējis nepieciešamo svaru,' saka profesors Teilors, grāmatas 'Dzīve bez diabēta' autors (£ 7, īsās grāmatas). Pēc tam pakāpeniski palieliniet savu aktivitātes līmeni un apzinieties, cik daudz kaloriju jūs faktiski sadedzināt, un nekautrējieties sasniegt Kitkat atlīdzību.
2. mīts: ogļhidrāti padara jūs resnus
Kāpēc mēs tam ticam
Rafinētie ogļhidrāti ļoti ātri tiek sadalīti vienkāršos cukuros, un, ja mēs tos ēdam pārāk daudz un nededzinām lieko enerģiju, mūsu ķermenī tie tiks pārvērsti taukos.
Kāpēc mīts nav patiess
Pārāk daudz ogļhidrātu var kļūt resns. Bet pārāk daudz jebkura pārtikas izraisa svara pieaugumu. Ogļhidrāti ir noderīgs un pieejamu enerģijas avots, un, lai gan tie nav būtiska uzturviela, piemēram, tauki vai olbaltumvielas, vislabāk nav tos pilnībā izslēgt no uztura.
Kas jums jādara tā vietā
Skatieties porciju lielumus un rūpīgi izvēlieties ogļhidrātus. 'Ir milzīga atšķirība, ka ogļhidrātus var iegūt no sagriezta balta klaipa, salīdzinot ar pilngraudu rīsiem vai veselas biezputras auzām,' saka Hārlija ielas uztura speciāliste Kima Pīrsone. “Izvairieties no baltajiem miltiem. Tie ir rafinēti, kas nozīmē, ka viņiem ir atņemtas svarīgākās uzturvielas (minerālvielas un šķiedrvielas), un tie ļoti ātri tiek sadalīti vienkāršos cukuros jūsu asinsritē, veicinot enerģijas kritumus un diabētu. ”
3. mīts: ēdiet maz un bieži
Kāpēc mēs tam ticam
Ganīšana neļauj mums justies izsalkušam un nepārtraukti aktivizē vielmaiņas procesus un sadedzina kalorijas.
Kāpēc mīts nav patiess
Ēšana nededzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat no pārtikas, ko faktiski ēdat. Un lielākā daļa pārtikas produktu, ko mēs uzkodām, ir ļoti apstrādāti un satur daudz kaloriju, un var būt grūtāk izsekot, cik daudz mēs patērējam. Pastāvīga ganīšana ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc veselības eksperti uzskata, ka mums ir aptaukošanās problēma - mūsu apsēstība ar našķiem ir radījusi vairāku miljonu mārciņu lielu nozari, kas mudina mūs ēst vēl vairāk starp ēdienreizēm.
kā pagatavot čelsea maizītes
Kas jums jādara tā vietā
Ja vēlaties zināt kā ēst mazāk , pieturieties pie trim sabalansētām maltītēm dienā bez uzkodām, lai palīdzētu kontrolēt svaru un ļautu gremošanai atpūsties, saka Dr Melānija Vīna Džounsa. 'Gavēnis (bez uzkodām un/vai laika pagarināšana starp vakara maltīti un brokastīm) var palīdzēt asins un insulīna līmenim un citiem vielmaiņas procesiem.'
Mīts 4: Vislabākais ir sirds un asinsvadu treniņš
Kāpēc mēs tam ticam
Tā kā kardio (aerobikas) vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana, sadedzina vairāk kaloriju.
Kāpēc mīts nav patiess
Lai gan kardio vingrinājumi sadedzina taukus, tas arī samazina muskuļu masu, saka Kay Miyake no PureGym (puregym.com). Un muskuļu masa ir svarīga arī svara zaudēšanai. 'Muskuļu masa var ietekmēt jūsu bazālo vielmaiņas ātrums , kas ietekmē to, cik daudz kaloriju jūs dabiski sadedzat miera stāvoklī, ”saka Keja. 'Iekļaujot svara treniņu savā rutīnā kopā ar sirds un asinsvadu aktivitātēm, jūs varat palīdzēt kompensēt muskuļu masas zuduma ātrumu.'
Kas jums jādara tā vietā
Iekļaujiet dažus svara treniņus, kā arī kardio treniņus, lai palīdzētu notievēt. Ir pierādīts, ka svara treniņi palielina sadedzinātās kalorijas pēc sākotnējā treniņa, ”saka Keja. 'Turklāt svara apmācība sniedz arī daudzus citus ieguvumus veselībai, ko jūs, iespējams, nesaņemat no sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, stiprības un kaulu blīvuma uzlabošanu.
Mīts 5: Ēdot vakarā, jūs kļūstat resns
Kāpēc mēs tam ticam
Mēs visi esam dzirdējuši, ka mēs kaut kā lēnāk sadedzinām kalorijas naktī, salīdzinot ar dienu, un ka, ja mēs ēdam vēlu vakarā, kalorijas vieglāk nogulsnējas tauku šūnās.
Kāpēc mīts nav patiess
'Tas nav tad, kad - bet ko - tu ēd,' saka uztura zinātniece Dr Susan Jebb. Jūsu metabolisms ir diezgan konsekvents 24 stundu laikā. 'Ja jūs apēdīsiet vairāk kaloriju nekā iztērēsiet, jūs pieņemsieties svarā.' 'Ēšana agrāk tomēr ļauj veikt dažas kaloriju dedzināšanas aktivitātes, piemēram, pastaigu pēc vakariņām. Un vakars, kad mēs bieži esam mazāk aizņemti, var būt tad, kad ķeramies pie neveselīgām uzkodām.
Kas jums jādara tā vietā
Paskatieties, ko ēdat visu 24 stundu laikā, nevis dažas stundas atsevišķi. Ja jūsu dzīvesveids nozīmē, ka nevarat ēst agru vakara maltīti, tā nav problēma, ja vien jūsu kopējais patēriņš ir saprātīgs.
Cerams, ka jums nevajadzēs jautāt, kāpēc es nevaru zaudēt svaru daudz ilgāk ...