Šis ir skaitlis, kas var kaut ko mainīt!
vasaras ēdienu receptes
(Attēla kredīts: Getty)
Cik vecs tu šodien jūties? 25, vai ļoti noguruši 100? Kā sakot, “vecums ir tikai skaitlis”, un tajā ir daudz patiesības attiecībā uz jūsu veselību - gadu skaits, ko esat dzīvs, ne vienmēr norāda uz jūsu piemērotību.
Ja vēl neesat atklājis savu vielmaiņas vecumu, uzziniet, kāpēc šim ciparam ir nozīme, kā arī pasākumus, ko varat veikt, lai padarītu sevi “metaboliski” jaunāku. Kurš ir gatavs pagriezt pulksteni atpakaļ?
Kāds ir jūsu vielmaiņas vecums?
Īsāk sakot, jūsu vielmaiņas vecums ir balstīts uz tā saukto bazālo vielmaiņas ātrumu - bieži pazīstams kā tikai BMR, salīdzinot ar tāda paša vecuma cilvēka vidējo BMR. 'Jūsu BMR norāda, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis sadedzina atpūšoties, un tas ir labs rādītājs jūsu efektivitātei, sadedzinot patērētās kalorijas,' skaidro Simons Braidlijs, veselības treneris. Tanita , ķermeņa sastāva monitoru līderi.
Kāpēc jūsu vielmaiņas vecumam ir nozīme?
Tas ir svarīgs rādītājs tam, cik smags ir jūsu metabolisms. Tas arī atkāpjas no jūsu “reālā vecuma” vai tradicionālo svaru svaru izmantošanas, lai noteiktu jūsu fizisko sagatavotību. 'Jūsu vielmaiņas vecums novirza uzmanību no svara un vairāk koncentrējas uz ķermeņa struktūru vai muskuļu un tauku sastāvu,' saka Simons.
BMR samazinās, kad mēs kļūstam vecāki, un bieži vien veicina to, ka mēs ar vecumu varam pieņemties svarā - neskatoties uz to, ka mēs, iespējams, ievērojam to pašu diētu, ko vienmēr esam darījuši, ”saka Reka Tailor, kosmētikas ārste. Veselība un estētika . 'Zinot savu BMR, jūs varat justies mazāk neapmierināti, it īpaši, ja dodaties svara zaudēšanas braucienā vai vēlaties pārskatīt savu vispārējo veselību, un jūtat, ka neveicat progresu.'
Turpinot viņa piebilst: 'Neatkarīgi no jūsu BMR mērījumiem vienmēr ir iespējami uzlabojumi, un ir vairāki konkrēti soļi, kurus varat veikt, lai to novirzītu uz leju.'
Kā aprēķināt vielmaiņas vecumu?
Ir iespējams izmantot cilvēka augumu, svaru un vecumu, lai novērtētu BMR, bet ķermeņa sastāva tehnoloģijas izmantošana ir daudz uzticamāka, saka Simons. 'Ķermeņa sastāva analizators arī sniegs precīzus rādījumus par visu, sākot no jūsu muskuļu masas līdz viscerālo tauku daudzumam.'
vai jūs gatavojat rabarberus pirms drupināšanas
Mājās izmēģiniet Tanita BC-401 monitors (£ 78, johnlewis.com) . Vai arī daudzas privātas veselības pārbaudes paketes, piemēram, Bluecrest veselības aktīvā pārbaude (£ 129, bluecrestscreening.com) , standartā iekļaus arī ķermeņa sastāva skenēšanu.
Ko jūsu vielmaiņas vecums nozīmē jūsu veselībai?
Jo stiprāks, veselīgāks un spēcīgāks jūs esat, jo zemāks būs vielmaiņas vecums. 'Muskuļi sadedzina vairāk nekā tauki, kas nozīmē, ka kāds, kam ir augsts muskuļu masas līmenis, sadedzinās vairāk kaloriju, bet kāds ar zemāku muskuļu masu,' saka Simons.
Ja jūsu vielmaiņas vecums ir jaunāks par faktisko vecumu, šī ir lieliska ziņa un parāda, ka esat labā formā - dažiem pieaugušajiem izdodas noveikt 20 gadus no sava īstā vecuma. Ja jūsu vielmaiņas vecums ir augstāks, tā ir zīme, ka jums ir jāuzlabo vielmaiņas ātrums, mainot uzturu un fiziskās sagatavotības paradumus, un jāpārbauda ģimenes ārsts, lai novērstu visas iespējamās veselības problēmas.
Kā samazināt vielmaiņas vecumu
Vienkārši dzīvesveida pielāgojumi var uzlabot vielmaiņas vecumu - izmantojiet šos padomus, lai samazinātu šo skaitli.
1. Pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu
'Jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, sagremojot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku nekā pārtika, kas bagāta ar taukiem, un tas nozīmē, ka vairāk olbaltumvielu ēšana var palīdzēt cīnīties ar novecojošu vielmaiņu,' saka Simons. Skatieties, lai katrā ēdienreizē būtu olbaltumvielu avots.
2. Veidot beztauku masu (FFM)
BMR ir cieši saistīta ar beztauku masu (FFM). Lai gan tauki sadedzina ļoti maz enerģijas, muskuļi ir aktīvi audi, kas patērē enerģiju pat miera stāvoklī, ”atklāj Hanna Braje, uztura terapeite. Bio-kults .
'Ņemot to vērā, viens no efektīvākajiem veidiem, kā palielināt savu BMR, ir nodarboties ar vingrinājumiem, kas palielina jūsu FFM. Pretestības, spēka un svara treniņi ir visefektīvākie muskuļu veidošanā un BMR palielināšanā. ”
zefīrs cupcake recepte
3. Izgulieties pietiekami
Pētījumi rāda saikni starp miega trūkumu un vielmaiņas palēnināšanos. 'Slikts miegs faktiski var palielināt muskuļu zudumu, tāpēc padariet to par prioritāti,' saka Simons.
4. Sakiet jā kompleksiem ogļhidrātiem
'Labākais veids, kā uzlabot vielmaiņas vecumu, ir veselīgs dzīvesveids, un uzturs ir tā galvenā sastāvdaļa,' saka Mejs Simpkins, vadošais uztura speciālists un konsultants. Enzymedica UK .
'Ēst sarežģītus, veselus pārtikas produktus, kuru sadalīšanai nepieciešams vairāk enerģijas, palīdzēs izvairīties no vielmaiņas palēnināšanās. Izvēlieties sarežģītus, ar šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu makaronus, brūnos rīsus un cieti saturošus dārzeņus, piemēram, ķirbjus un saldos kartupeļus. ”