Tas ir svarīgs lēmums - šeit ir dažas lietas, par kurām var palīdzēt domāt ...
(Attēla kredīts: Getty Images)
Rūpes par savu garīgo veselību vienmēr ir jābūt galvenajai prioritātei - neatkarīgi no tā, cik aizņemta ir dzīve.
Rūpes par pirmo numuru pēdējos gados ir kļuvušas par mazāk tabu. Un tieši tā tam vajadzētu būt, mēs sakām.
Mēs saskaramies ar vairāk garīgās veselības problēmām šodien nekā jebkad agrāk - saskaņā ar Prāts, garīgās veselības labdarība , Katrs ceturtais cilvēks savas dzīves laikā piedzīvos cīņu ar savu garīgo labklājību. Un tas ir pirms mēs pat apsveram nesenās pandēmijas radīto stresu.
Tā kā aizvien vairāk atpazīstamu seju atklājas par garīgām cīņām, un uzņēmumi dara vairāk, lai nodrošinātu savu darbinieku labklājību, mēs sākam redzēt patiesu pārmaiņu Apvienotajā Karalistē, nevis ikviena un visa cita prioritāšu izvirzīšanu pār mūsu garīgo veselību, nevis tikai garīgo veselību. pretēji. Un tas ir vitāli svarīgi. Galu galā, kā saka - nevar izliet no tukšas krūzes.
Lai būtu laimīgs, apmierināts un ērts, kā arī veidotu tādas lietas kā laimīgas attiecības, kā arī pozitīvu un piepildītu karjeru, jums ir jānodrošina, lai par savu galvu tiktu labi rūpēts.
Dažiem tas nozīmē nodrošināt, ka jūs veltāt laiku dzīvei, lai darītu lietas, kas jums patīk. Citiem tas var nozīmēt regulāru vingrinājums rutīna un pareiza miega grafiks . Bet daudziem tas nozīmē redzēt terapeitu, lai runātu par lielākām problēmām.
Ja jūs nodarbojaties ar garīgās veselības problēmām - piemēram nemiers vai depresija - terapeita apmeklējums patiešām var palīdzēt risināt jūsu problēmas. Vienkārši paužot savas jūtas neitrālai pusei, jūs varat atbrīvoties no slodzes, un terapeitiem un konsultantiem ir ekspertu zināšanas, kas palīdzēs jums izstrādāt stratēģijas garīgās veselības risināšanai un pārvarēšanai. Un tam nevajadzētu būt kaunam vai stigmai. Profesionāla viedokļa un padomu meklēšana par savu garīgo labklājību ir tikpat svarīga kā ārsta apmeklējums fizisku problēmu gadījumā.
Arī vairāk nekā jebkad to darām. Saskaņā ar NHS datiem 1,4 miljoni cilvēku Apvienotajā Karalistē ir nosūtīti uz garīgās veselības dienestiem, salīdzinot ar tikai vienu piekto cilvēku 2010. gadā.
Tātad, kā tas var jums palīdzēt?
Kas ir psihoterapija?
Ja esat apsvēris iespēju vērsties pēc palīdzības, jums varētu rasties jautājums - kas ir psihoterapija?
Saskaņā ar Apvienotās Karalistes psihoterapijas padome , psihoterapija aptver virkni prakšu un metožu, ko sauc par runājošām terapijām, kuras konsultanti un terapeiti izmanto, lai palīdzētu ārstēt dažādas garīgās un emocionālās problēmas.
Dažādas pieejas psihoterapijai
Psihoterapijas sesijas var būt dažādas. Jūs varētu vēlēties piedalīties viens pret vienu kopā ar jums un terapeitu, vai arī grupas sesijas jums varētu būt labākas. Dažreiz tajos var būt pat ģimenes locekļi, partneris vai citi mīļie. Ir dažādas terapijas formas, kuras varat veikt atkarībā no tā, kas jums šķiet piemērots.
Saskaņā ar Britu konsultāciju un psihoterapijas asociācija (BACP), tie ietver:
- psihodinamiskā (psihoanalītiskā) psihoterapija
- kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
- kognitīvi analītiskā terapija (CAT)
- starppersonu psihoterapija (IPT)
- humānistiskas terapijas
- ģimenes un pāru terapija
Psihodinamiskā psihoterapija palīdz pacientiem labāk izprast viņu iekšējās domas un ietekmi uz attiecībām pagātnē un tagadnē.
atklāti bruno meitas
CBT mērķis ir palīdzēt jums mainīt domāšanas veidu un attieksmi pret lietām, bet CAT līdzīgi prasa, lai jūs apskatītu savu iepriekšējo pieredzi, lai palīdzētu jums saprast, kāpēc jūs domājat, jūtaties un rīkojaties tā, kā jūs darāt. IPT ir depresijas ārstēšanas metode, un tas ir strukturēts terapijas veids, kas koncentrējas uz jūsu personīgajām attiecībām un to, kā tās var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Šī iemesla dēļ IPT parasti ir ļoti koncentrēts un koncentrējas tikai uz dažiem personīgiem jautājumiem.
Humānistiskās terapijas aptver dažādas iespējas, un to visu mērķis ir palīdzēt jūsu pašattīstībai un izaugsmei. Ģimenes un pāru terapija dara to, kas rakstīts uz skārda - terapija kopā ar jūsu mīļajiem, lai mēģinātu atrisināt visas personīgās vai attiecību problēmas, kas jums var rasties.
Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka dažādi terapeiti strādā dažādos laika periodos. Konsultāciju direktorijas loceklis un padomdevējs Pam Custers , paskaidroja w & h: “Ja jūs meklējat īslaicīgu terapiju, ir daži terapeiti, kuri strādā uz īstermiņa risinājumu.
'Vai arī, ja jūs meklējat ilgtermiņa terapiju, daži terapeiti arī koncentrējas uz ilgtermiņa terapiju. Tāpēc ir patiešām svarīgi mazliet izlasīt par to, ko katrs terapeits var piedāvāt. ”
Kā atrast sev piemērotu terapeitu
Pareiza terapeita atrašana ir atslēga, lai maksimāli izmantotu sesijas. Ir svarīgi apzināties, ka jūs nelietosieties ar visiem terapeitiem vai visiem dažādajiem psihoterapijas veidiem, ko viņi var piedāvāt.
Tātad, kā jūs varat izvēlēties pareizo?
Apsveriet, ko vēlaties no terapijas
Tāpat kā jebkurš svarīgs lēmums, ko pieņemat dzīvē, ir svarīgi padomāt par terapeita izvēli. Pirmkārt, tas var palīdzēt apsvērt, ko tieši jūs vēlaties no terapijas, un kāda veida pieejas, jūsuprāt, varētu reaģēt.
Vai vēlaties savā dzīvē mainīt veidu, kā jūs uztverat satraucošos laikus? Vai vēlaties būt aprīkots ar labākām pārvarēšanas stratēģijām stresa brīžos?
Vai jūs uztrauc tas, ka ģimenes attiecības vai pagātnes traumas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi?
Vai arī jūs vienkārši vēlaties strādāt pie savas pašattīstības.
Izstrādāt, ko jūs patiesībā vēlaties no terapijas, patiešām var palīdzēt, lai jūs varētu nodrošināt, ka jūsu mērķi atbilst terapeita mērķiem.
Mēģiniet atrast terapeitu, ar kuru jums ir saikne
Var šķist, ka viņi atzīmē visas jūsu izvēles rūtiņas, taču viena no galvenajām lietām, meklējot terapeitu, ir nodrošināt, ka jūs personīgi ar viņiem želejojat.
Pam Custers skaidro, ka veltīt laiku sarunai ar potenciālajiem terapeitiem ir patiešām svarīgi - nesteidzieties tikai uz sesijām ar pirmo cilvēku, ar kuru saskaraties. 'Labs terapeits pirms terapijas uzsākšanas kādu laiku pavadīs kopā ar jums pa tālruni, lai sarunātos par to, ar ko jūs nodarbojaties un ko vēlaties sasniegt, un vai viņš to spēj jums nodrošināt. Ieteicams veikt dažas šādas sarunas. ”
Viņa turpināja: 'Saruna ar terapeitu pa tālruni pirms lēmuma pieņemšanas par sadarbību ar viņiem var arī palīdzēt jums noskaidrot, vai pastāv savienojums. Pēc tālruņa sarunas pajautājiet sev, vai viņi labi atbild uz jūsu jautājumiem? Vai tie dod jums laiku, lai izpētītu to, ko meklējat? Ko viņi var jums piedāvāt? '
Bet ir vērts atzīmēt, ka tas nenotiks uzreiz - iespējams, tikai pēc dažām sesijām jūs nolemjat, ka ķīmija ir vai nav pareiza.
VAIRĀK: Tas ir tas, ko hipnoterapija varētu darīt jūsu trauksmes līmenim
'Pēc manas pieredzes bieži vien ir vajadzīgas divas vai trīs sesijas, lai patiešām sāktu sazināties ar savu terapeitu, jo viņi jūs iepazīst un jūs tos iepazīstat,' sacīja Pams. 'Ir labi dot tam kādu laiku un saprast, ka šīs terapeitiskās attiecības jums izdosies. Ja pēc otrās vai trešās sesijas tas nedarbojas, varbūt jums jājautā sev, vai šis ir pareizais padomdevējs. ”
Ja jūs zināt, kādu pieeju vēlaties, ir pienācis laiks apskatīt pieejamo terapeitu pieeju - bieži vien viņiem ir profili tiešsaistē, kurus varat izlasīt, lai saprastu, kas viņi ir un par ko viņi runā.
Protams, jums ir jābūt pārliecinātam, ka arī jūs varat viegli piekļūt terapeita sesijām - kā tad atrast terapeitu?
Kā es varu atrast terapeitu man tuvumā?
Kad esat norādījis, ko vēlaties no sava terapeita, ir pienācis laiks atrast kādu, kas faktiski strādā jūsu mājas tuvumā, lai jūs varētu viegli piekļūt viņu atbalstam.
Atrodiet terapeitu man tuvumā
- Viena no iespējām ir izmantot tiešsaistes terapeitus. Mindbox Apvienotās Karalistes pirmais tiešsaistes terapijas pakalpojums ir mājvieta vairākiem terapeitiem, kuri ir pieejami pa tālruni, tīmekļa kameru vai tīmekļa tērzēšanu, ja vēlaties. Viņu tīmekļa vietnē varat atrast terapeitu profilus, kuros sīki aprakstīts viņu izglītības līmenis, cik ilgi viņi ir veikuši terapiju un kāda veida terapija viņi specializējas, kā arī valodas, kurās viņi runā. Viņu misija ir nodrošināt vislabāko terapiju pareizajā vietā, kad tā visvairāk nepieciešama.
VAIRĀK: sieviete un mājas sadarbojas ar Mindbox, lai sniegtu jums ekskluzīvu atlaidi tiešsaistes konsultāciju paketēm.
Ja jūs ciešat no trauksmes, stresa, depresijas vai citām garīgās veselības problēmām, Mindbox ir pieejamas video, audio un žurnālu sesijas, kas var palīdzēt jums ar tām tikt galā.
- Meklējiet Lielbritānijas konsultāciju vai psihoterapijas asociācijas reģistrs lai atrastu terapeitu savā reģionā, vienkārši ievadot savu pasta indeksu. Profili izskaidro, kādu terapiju konsultanti piedāvā un cik maksā viņu sesijas.
- The Konsultāciju katalogs piedāvā tuvumā esošo terapeitu reģistru - ievadiet savu atrašanās vietu, izvēlieties, vai vēlaties terapiju klātienē vai tiešsaistē, un tiks parādīti tuvumā esošie padomdevēji - ar atbilstošiem profiliem.
- Pēc ārsta vai garīgās veselības speciālista apmeklējuma jūs varētu arī nosūtīt pie terapeita, izmantojot NHS. Ja tā, tad pastāv iespēja, ka jums nebūs tik viegli izvēlēties, kurš būs jūsu terapeits. Bet ir vērts zināt, ka, ja jums ir piešķirts terapeits, ar kuru jūs neveidojat stabilas attiecības, varat sazināties ar vietējo garīgās veselības uzticību, lai lūgtu citu terapeitu, lai viņš palīdzētu.
Izvēloties terapeitu, ir vērts ņemt vērā dažus praktiskus punktus.
Jautājumi, kas jāuzdod potenciālajiem terapeitiem
Pam ieteica: “Runājot par privātajiem konsultantiem, sākotnējā tālruņa zvana laikā ir jāizpēta citi faktori, piemēram, terapeita izmaksas, pieredze un kvalifikācija.
'Uzziniet, vai konsultantam ir laika nišas, kas varētu sadarboties ar jums, cik ilgas ir viņu sesijas un cik bieži tās notiek.
“Sākotnējā tālruņa zvanā ir svarīgi pārbaudīt, vai jūsu konsultants ir apdrošināts un vai viņam ir konsultantu vadītājs, jo vēlaties sadarboties ar kādu, kurš strādā ētiski un atbilstoši savām personīgajām spējām. Es arī ieteiktu meklēt akreditētu konsultantu, tas ir kāds, kuru viņu organizācija ir akreditējusi. ”