laimes padomi (Attēlu kredīts: I Love Images/REX/Shutterstock)
Mēs visi vēlamies būt laimīgi. Galu galā, ne tikai liekot mums justies labāk, tiek uzskatīts, ka laime liek mums dzīvot ilgāk, veselīgāk un produktīvāk. Bet vai tiešām ir iespējams veidot vai tu esi laimīgāks? Lai gan ir taisnība, ka daži no mums ir ģenētiski nosliece uz pesimistiskāku noslieci un ka daži apstākļi, kas ietekmē mūsu laimes līmeni, ir ārpus mūsu kontroles, jūs varat būt pārsteigti, uzzinot, ka pētnieki uzskatu, ka vismaz 40% ir atkarīgi no mūsu ikdienas izvēles un aktivitātēm. Un atslēga ilgstošai laimei? Biežums, nevis intensitāte - patiesībā vissvarīgākās ir mazās lietas. Izmēģiniet vienu vai divus no šiem 25 zinātnes atbalstītajiem laimes uzlaušanas veidiem šodien un sāciet gūt labumu ...
1. Stricly Come Dancing iedvesmoja noslēpumu jaunām smadzenēm vecumdienās
Kas ir labāks veids, kā palielināt laimi un uzlabot smadzeņu jaunību, dejojot? Padariet sevi līdzīgām Strictly zvaigznēm un deju bugiem savu ceļu uz labāku smadzeņu veselību un laimīgāku prāta stāvokli. Saskaņā ar jaunu pētījumu, ko publicējis Frontiers in Human Neuroscience, ir pierādīts, ka dejošana palielina smadzeņu platību, kas samazinās līdz ar vecumu. Rezultāti arī parādīja manāmas uzvedības izmaiņas subjektos, uzlabojot līdzsvaru. Pētījums liecina, ka jaunas rutīnas apgūšana katru nedēļu ir labākais veids, kā uzlabot smadzeņu veselību un palīdzēt jums būt laimīgiem. Tātad, jūs zināt, ko teiktu nelaiķis sers Brūss Forsīts - Keeeeeeep Dancing!
2. Tērējiet naudu laika iegādei sev
Mēs visi zinām, ko spontāna izšļakstīšanās uz krāšņas rokassomas vai apavu pāra var ietekmēt mūsu garastāvokli (īslaicīgi), taču izrādās, ka patiesībā vislabāk ir tērēt savu grūti nopelnīto naudu citur, ja mēs patiešām vēlamies justies laimīgi. Saskaņā ar Britu Kolumbijas universitātes pētījumu, kurā piedalījās 6200 cilvēki, indivīdi teica, ka viņi ir laimīgāki, ja izmantoja 30 sterliņu mārciņu, lai ietaupītu laiku, piemēram, samaksājot par citiem, lai paveiktu savus darbus, nekā tad, ja viņi to izmantoja pirkšanai. fizisks priekšmets. Dr Elizabete Danna, Britu Kolumbijas universitātes psihologa profesore, sacīja: 'Aptauju sērijā mēs atklājam, ka cilvēki, kuri tērē naudu, lai nopirktu sev vairāk brīvā laika, ir laimīgāki - tas ir, viņi ir apmierinātāki ar dzīvi.'
3. Nopērc sev ziedus ... vai palutini sevi ar jaunām smaržām
Pamosties un sajust rožu smaržu - jo tās varētu izraidīt rīta “blah”, saskaņā ar a Hārvardas universitātes pētījums . Cilvēki, kuri paskatījās uz nelielu ziedu pušķi drīz pēc pamošanās, piedzīvoja pozitīvisma un enerģijas pieaugumu. In vēl viens pētījums , dalībnieki izmantoja trīs reizes vairāk ar laimi saistītu vārdu, kad viņiem tika lūgts atcerēties dzīves notikumus telpā, kas smaržoja ar ziedu aromātu.
4. Uztaisi selfiju
Vai jums nepatīk fotografēt? Dalībnieki Kalifornijas universitāte, Irvine pētījums uzdots četras nedēļas katru dienu uzņemt smaidīgu pašbildi, izbaudīja laimes uzplūdus, kā arī kļuva ērtāks un pārliecinātāks par kameru. Jūties kautrīgs? Neuztraucieties, jums tie nevienam nav jāparāda! Joprojām neesat pārliecināts? Uzlabojās arī pārējo divu dalībnieku grupu noskaņojums, kuriem tika lūgts vai nu nofotografēt lietas, kas viņus iepriecināja, vai arī nofotografēt attēlus, kas, viņuprāt, iepriecinātu kādu citu (pirms dalīšanās ar šo personu).
5. Valkājiet saulesbrilles
Squinting liek jūsu smadzenēm domāt, ka esat saraucis pieri, saskaņā ar pētniecībai vadīja UCLA Neirozinātnes profesors Alekss Korbs. Bet, uzliekot saulesbrilles, jūsu smadzenes vairs nedomā: „Ak Dievs, man par kaut ko jāuztraucas”. Tas tiešām ir tikai vienkāršs šīs atgriezeniskās saites pārtraukums, ”viņš sacīja The Week.
6. Izmetiet sarunu
TO pētījums Arizonas Universitātē atklāja, ka nelaimīgi cilvēki iesaistās trīs reizes vairāk sarunā nekā laimīgākie no mums. Laimīgiem cilvēkiem tikmēr ir divreiz vairāk jēgpilnu diskusiju. Nākamreiz, kad būs neveikls sarunu klusums, mēģiniet apspriest, vai jūs atmest nieres. Saskaņā ar an eksperimentāls vakariņu ballītes pētījums , šāda veida sarunu gambits varētu ne tikai padarīt šo pieredzi patīkamāku, bet pat satikt datumu. 7. Paņemiet cauruli darbā
Ja jūs parasti braucat uz darbu, jūs varētu gūt labumu, ja to laiku pa laikam sabāztu sabiedriskajā transportā. Iekšā nesenais pētījums , Ņujorkas iedzīvotāji, kuri mēnesi nomainīja automašīnas pret metro, piedzīvoja ne tikai pozitīvu sajūtu uzplaukumu attiecībā uz metro vilcieniem, bet arī vispārējās labklājības pieaugumu.
8. Daudzuzdevums
Mums pastāvīgi saka, ka palēniniet tempu un koncentrējieties uz uzdevumu vai pieredzi - apzinīgs prāts ir laimīgs prāts, vai ne? Bet, tā kā dienā ir pārāk maz laika un pārāk daudz uzdevumu, lai atzīmētu savus sarakstus, daudzu uzdevumu veikšana joprojām ir tendence daudziem no mums būt noklusējuma režīmam. Saskaņā ar pētniecībai tomēr, vienlaikus veicot daudzuzdevumu nav palīdzēs jums paveikt lietas efektīvāk dara padarīt tevi laimīgāku. Ak, un ir pierādīts, ka īsas pauzes darba dienas laikā, lai skatītos smieklīgus tiešsaistes videoklipus, uzlabo laimi un enerģiju. Emocionālā atmaksa varētu pārsniegt iespējamās vilcināšanās izmaksas, saskaņā ar pētnieki . Tāpēc pārāk neuztraucieties par šo Facebook ieradumu - tas ir oficiāli labs jūsu garīgajai veselībai.
novājēšanu pasaules siera un sīpolu quiche
9. Pusdienas pārtraukumā izejiet no biroja
Ēdot pusdienas pie sava galda, jūs kļūstat nožēlojami, saskaņā ar pētnieki , ēdot biroja ēdnīcā, garastāvoklis nemainās. Noskaņojumam palielināt tomēr ēdiet ārpus telpām, vēlams zaļā vietā, piemēram, parkā. Un lai iegūtu optimālu labumu? Pastaigājiet tur. In vēl viens pētījums , pretējā gadījumā mazkustīgi cilvēki, kuri pusdienas pārtraukumos trīs reizes nedēļā desmit nedēļas veica 30 minūšu pastaigas, ziņoja, ka izjūt pozitīvāku attieksmi pret darbu tajās dienās, kad viņi staigāja, un pēcpusdienās salīdzinājumā ar rītiem. Justies slikti? Pārliecinieties, ka darāt to ar atsperi. Pastaigas “kā laimīgs cilvēks” liek justies laimīgākam pētniecībai . 10. Iegūstiet mājdzīvnieku
Jūs jau zināt, ka jūsu kaķis var glābt jūsu dzīvību, bet vai zinājāt, ka mājdzīvnieku īpašnieki dzīvo laimīgāku dzīvi nekā saimnieki, kas nav mājdzīvnieki? Un, ja jūs vairāk esat suņu cilvēks, tā ir vēl labāka ziņa - suņu īpašnieki ir laimīgāki par kaķu īpašniekiem .
11. Satiec draugu kafijas pagatavošanai
Sociālo sakaru kopšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai izkoptu laimi. Uzvedības ekonomisti norāda, ka psiholoģiskā ziņā personīgo attiecību pilnveidošana palielina apmierinātību ar dzīvi, palielinot ienākumus par 85 000 sterliņu mārciņu . Atcerieties, ka izpriecas par vienkāršiem priekiem un tuvām attiecībām ir hygge, vislaimīgākās pasaules nācijas „noslēpumainā” būtība.
12. Iet iepirkties
'Mazumtirdzniecības terapija ir uztverta pārāk negatīvi ... iepirkšanās var būt efektīvs veids, kā samazināt skumjas,' saka autori. pētījums publicēts Patērētāju psiholoģijas žurnālā. Pētījumi liecina, ka pērkot lietas citiem, mēs esam laimīgāki nekā pērkot lietas sev , un tas naudas tērēšana pieredzei padara mūs laimīgākus nekā izšļakstīt naudu par lietām , tad kāpēc gan netērēt naudu pieredzei, kuru jūs un mīļotais cilvēks varētu izbaudīt kopā? 13. Lejupielādēt dziesmu
Ja jums joprojām patīk pirkt “lietas”, ieguldiet tādos priekšmetos, kas piesaista jūsu sajūtas, lai sniegtu pieredzi, teiksim pētnieki . Tas var ietvert grāmatas, mūziku, aplādes un pat videospēles. Uzmundrinošas mūzikas klausīšanās var radīt ilgstošu garastāvokli uzlabojošu efektu, saskaņā ar pētījumu . 14. Izmēģiniet kaut ko jaunu
Saskaņā ar psihologs Ričs Volkers , kas analizēja 500 dienasgrāmatas, kas aptvēra 30 000 notikumu atmiņu, tiem, kas iesaistās daudzveidīgākā pieredzē, parasti ir labāk saglabāt pozitīvas emocijas un mazināt negatīvās sajūtas. Vai ideja pievienoties gleznošanas/svinga deju/radošās rakstīšanas nodarbībai joprojām šķiet pārāk biedējoša? Pētījumi ierosina, ka jaunas prasmes apgūšana var izraisīt īslaicīgu stresa līmeņa paaugstināšanos, bet to atsver ilgāka termiņa pozitīvo emociju celšana.
15. Pļauj zālienu
Ķīmiskās vielas, ko izdala svaigi pļauts zāliens, uzlabo laimi un pat var cīnīties pret kognitīvo samazināšanos pētnieki - kuri pat ir izstrādājuši a aromāts pamatojoties uz smaržu. Pavadot vismaz 15 minūtes dienā brīvā dabā, jūs arī varēsit uzturēt D vitamīna līmeni, tādējādi samazinot depresijas risku.
16. Noskaties skumju filmu
Jūs, iespējams, neesat pārsteigts, uzzinot, ka ir pierādīts, ka smieklīgi kaķu video palielina laimi, bet vai jūs būtu satriekts, dzirdot, ka tādi raudātāji kā Izpirkšana varētu darīt to pašu? Tālu no depresijas, skumjas filmas skatīšanās mēdz palīdzēt saskaitīt savas svētības , norāda pētnieki. 17. Dzied dušā
Pētnieki no Mančestras universitātes ir atklājuši, ka sacculus, niecīgs iekšējās auss orgāns, kas savienots ar smadzeņu zonām, kas saistītas ar prieku, reaģē uz frekvencēm, kas saistītas ar dziedāšanu. Vai esat pārāk kautrīgs, lai pievienotos korim? Ievērojiet šo vannas istabas akustiku. 18. Vingrinājums
Jūs, iespējams, esat to dzirdējuši jau iepriekš, taču, saskaņā ar zinātni, vingrinājumi patiešām ir viens no visefektīvākajiem laimes veicinātājiem, ja ne pats efektīvākais. Vingrinājumi ir zinātniski pierādīti palielināt laimi un produktivitāti, mazināt stresu un palīdzēt novērstu recidīvu depresijas slimniekiem . Mēģiniet skriet kopā ar draugu vai pievienoties jogas nodarbībai - abi ir pārbaudīti garastāvokļa pastiprinātāji.
kā cept picu
19. Nodarbojieties ar seksu
Ja jūs parasti esat aizņemts reizi mēnesī, biežuma palielināšana līdz vienai reizei nedēļā varētu būt garastāvokļa paaugstināšanas ekvivalents papildu 50 000 ASV dolāru (gandrīz 40 000 sterliņu mārciņu) ienākumiem. zinātnieki . Ja varat, dariet to no rīta, pētnieki ieteikt.
20. Izdzer tasi kafijas
Sievietes, kuras dzer vismaz četras tases kafijas dienā, ir par 20% mazāk pakļautas depresijai Hārvardas pētnieki . Lasiet vairāk par jūsu ikdienas cuppa priekšrocības .
21. Apēd šokolādes tāfelīti
Savienojumi, kas atrasti šokolāde (jo īpaši augstas kvalitātes tumšajā šokolādē) mudiniet smadzenes atbrīvot anandamīdu - “svētlaimes savienojumu”, kas ir atbildīgs par skrējēja augstumu (nav nepieciešama skriešana). Zinātne arī iesaka ēst daudz augļu un dārzeņu (tas ir 7 vai 8 porcijas dienā, atšķirībā no standarta 5), un tajā ir daudz pārtika, kas bagāta ar folātiem un iepakots ar probiotikām fermentēti pārtikas produkti ikdienas uzturā, lai vairotu laimi un novērstu depresiju.
22. Sāciet pateicības žurnālu
Saskaņā ar, ikdienas pozitīvās pieredzes žurnāla uzturēšana vairo laimi pētniecībai . Un dalīties pieredzē ar draugu trīskāršojas priekšrocības! Katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstiet vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs - varat iekļaut jebko, sākot no vietas atrašanas vilcienā līdz garas vannas baudīšanai. Vismaz pāris reizes nedēļā veltiet dažas minūtes, lai dalītos kādā no šīm pieredzēm ar draugu, mīļoto cilvēku vai kolēģi, īpaši brīžos, kad jūtat, ka jums draud negatīvisms.
23. Atgādināt
Nostalģija jums ir oficiāli laba. Atklātās universitātes pētnieki ir atklājuši, ka veco fotoattēlu skatīšana vairāk nekā 10 reizes uzlabo garastāvokli kā šokolādes ēšana, alkohola lietošana, televizora skatīšanās vai mūzikas klausīšanās.
labākās ziepes pret pūtītēm
24. Meditēt
Regulāra meditācija pastāvīgi ir saistīta ar labklājības uzlabošanos. Šķiet, ka tas pat izraisa smadzeņu apgabalus, kas saistīti ar negatīvām emocijām, piemēram, bailēm sarukt .
25. Izbaudi gaidīšanu
Svētku plānošana padara mūs vēl laimīgākus nekā kam ir svētki, saskaņā ar pētniecībai - un garastāvokļa uzlabošanās var ilgt 8 nedēļas. Patiesībā, paredzot kaut ko tik zemu kā skatoties savu mīļāko smieklīgo filmu var būt pietiekami, lai palielinātu endorfīnu līmeni par vairāk nekā ceturtdaļu. Tāpēc turpiniet plānot lietas, ko gaidīt - lielas un mazas, katru dienu un ilgtermiņa. 26. Sūdzēties
Laimīgu attiecību noslēpums? Sūdzas. Jā, patiešām - sūdzēšanās “stratēģiskā” veidā var veicināt laimi Profesors Robins Kovalskis . Dr Hanna Fry , autors Mīlestības matemātika , piekrīt, paskaidrojot, ka “pāriem, kuriem vislabāk veicas, ir patiešām zems negatīvisma slieksnis. Kad lietas viņus traucē, viņi nekavējoties runā un neļauj sīkumiem izkļūt no kontroles. ” 27. Pārstāj censties būt laimīga
Justies slikti? Nesvīst. Kairinoši, pētniecībai ir noskaidrojis, ka, jo lielāku vērtību kāds piešķir laimei, jo mazāk laimīgs viņš varētu būt. 'Centieni justies laimīgiem bieži vien padara mūs nelaimīgākus,' saka grāmatas autors Olivers Burkemans. Antidots . 'Tas nenozīmē kļūt pesimistiskam, bet gan saprast, ka negatīvā pieredze ir tikpat svarīga mūsu dzīves veidošanai kā pozitīvā.'