Trauksmi parasti izjūt mazāk nekā 10% Apvienotās Karalistes iedzīvotāju jebkurā laikā, taču daudzi uzskata, ka viņu rūpes kļūst lielākas nekā iepriekš.
(Attēla kredīts: Getty Images/EyeEm)
Daudzi cilvēki, kas cieš no trauksmes, vai nu personīgi, piemēram, attiecībās un finansēs, vai vispārēji stresa faktori, piemēram, pandēmija, neuzskatīs hipnozi par risinājumu.
Kā saka Sjūzena Hepberna, eksperte hipnoterapeite, cilvēki domā, ka “es esmu tikai satraukts cilvēks, tāpēc man tas ir jāpieņem”. Nē, nepavisam. Cik reizes esmu dzirdējis, ka 100 % tu to nedari.
tikka karija pulvera recepte
Hipnoze filmās un plašsaziņas līdzekļos bieži tiek attēlota kā tāda, kas kādu nosūta transā, bet hipnozes sesija ir daudz vairāk. Mūsu eksperti šeit paskaidro, kā hipnoze var palīdzēt pret trauksmi, kā tā darbojas un vai tā varētu jums noderēt ...
Kā darbojas hipnoze?
Viena no nervus satraucošākajām lietām, uzsākot jaunu ārstēšanu, ir neziņa, ko gaidīt. Hipnoterapeits un psihoterapeits Sjūzena Hepberna , kurš ir palīdzējis tādiem A sarakstiem kā Adele un Nigella Lawson, stāsta, kā varētu darboties hipnozes sesija.
1. Izstrādāt, no kurienes radušās bažas
Sjūzena paskaidro, ka trauksmes cēlonis ir pirmais solis, lai tās atrisinātu.
VAIRĀK: Vienkāršs triks, kas palīdzēs atpūsties tikai vienas minūtes laikā
Es saprotu viņu stāstu par viņu dzīvi būtībā - no kurienes radušās bažas un kā tās sākās. Viņa saka, ka, protams, nemiers dažreiz rodas no citiem cilvēkiem, kā reakcija uz partneri vai bērniem vai vecākiem. Es uzzinu, no kurienes tas radies, kad tas sākās un kā tas notika pirmo reizi, ja viņi to var atcerēties, viņi toreiz ar to tika galā.
2. Relaksācija
Un tad viņa turpina mudināt atpūsties. Viņi vienkārši guļ un kļūst jauki un ērti. Lai atpūstos, nepieciešamas apmēram septiņas vai astoņas minūtes.
3. Hipnoze
Atšķirībā no tā, ko mēs redzam filmās un televīzijas šovos, nav pieejams šūpojošs pulkstenis vai transam līdzīgs stāvoklis.
Kad es viņus hipnotizēju, Sjūzena turpina, es runāju par sižetu. Es noņemu raizes un to, no kurienes tās rodas. (Un) es tos izņemu. Tas ir tāpat kā failu dzēšana datorā; Es izdzēšu failus šīs personas zemapziņā, jo nevienam nav iepriekš nolemts uztraukties. Tas ir neiespējami. Tā ir kļuvusi par iemācītu uzvedību, un šeit tiek izmantota ārstēšana, lai mainītu šos apgūtos uzvedības modeļus.
Lai gan tas varētu notikt regulārās hipnoterapijas sesijās, Sjūzena saka, ka viņa personīgi pārsniedz to.
Es eju vēl vienu soli tālāk un tīri iztīrīšu visu jūsu zemapziņas prātu, dzēšot visas saites un saites, saistot sevi ar jebkāda veida trauksmi. Es jautāju, kādi ir viņu sasniegumi dzīvē, un mēs par tiem runājam. Tāpēc es saku: “Jūs esat sasniedzis XYZ, tāpēc jūs izmantosit tās pašas īpašības, to pašu apņēmību, lai nodrošinātu, ka arī šajā gadījumā gūsit panākumus. Mans moto vienmēr ir: “neveiksme nav risinājums, un jums tas izdosies”.
Lai gan relaksācija un trauksmes noteikšana ir hipnozes sesiju kopīga sastāvdaļa, katra no tām tiks veidota atbilstoši indivīdam.
Kā starptautiski pazīstams hipnoterapeits, Šeila Grendžere stāsta sievietei un mājām: Sesija ir pielāgota personai un kādai ir viņa problēma un ko viņa vēlas sasniegt. Kā viņi vēlas, lai dzīve būtu.
Kā hipnoze var palīdzēt trauksmei?
Tā kā sabiedrībā ir nepareizi priekšstati par hipnozi, daudzi cilvēki bieži sāk praktizēt, uzskatot, ka tas būs kaut kas tāds, kas nav.
Sūzena noskaidro, kāds ir trauksmes hipnozes mērķis. Viņa saka, ka tas ir tas, lai kontrolētu satraukumu un emocijas, lai nebūtu satraukuma, pilnībā atbrīvotos no tā, un, lai gan dažiem tas var šķist pārāk labi, lai būtu patiesība, Sjūzena atkārto, ka mēs neesam dzimuši ar nemieru . Tā ir iemācīta uzvedība.
Es vienmēr visiem saku: “jūs esat dzimis ar pašapziņu, pašcieņu, pašvērtējumu, ticību sev”. Augot bērnībā un pusaudža gados, jūs visu laiku attīstāties caur skolotājiem, vecākiem un brāļiem un māsām. Bet tās (pozitīvās sajūtas par sevi) izzūd situācijās un attiecībās, traumās, drāmās un tā tālāk.
Mana loma ir atrast šīs (pozitīvās) emocijas un celt tās virspusē, bet (arī) novērst nepareizos priekšstatus par notikušajām lietām un to, kāpēc ir radusies viņu trauksme.
viegli veģetāriešu receptes bērniem
Sūzena paskaidro, ka viņa novērš šos nepareizos priekšstatus un bažas, jo tā ir negatīva lieta, un tādā veidā jūs varat dzīvot bez satraukuma. Šī ideja par domāšanas modeļu uzlabošanu ir izplatīta visā hipnozes praksē. Šeila saka, ka, lai gan hipnoze nav piemērota tiem, kam ir nopietni garīgās veselības traucējumi, piemēram, klīniskā depresija, tā var būt ļoti izdevīga tiem, kuriem ir gan vispārēja, gan akūta trauksme. Savukārt tiem, kas cīnās ar bezmiegu, tas var palīdzēt gulēt labāk un uzlabot viņu vispārējo veselību.
Hipnoterapija nozīmē gandrīz uzlabot kāda cilvēka domāšanu par kaut ko un, vēl svarīgāk, to, kā kāds uz kaut ko reaģē. Ar trauksmi galvenokārt ir jāpieņem, ka mēs nevaram mainīt apkārt notiekošo. Mēs to nevaram kontrolēt, bet mēs varam atrast veidu, kā kontrolēt, kā mēs uz to reaģējam, un, ja mēs to darām, tas mūs izslēdz no pastāvīga lidojuma vai cīņas reakcijas.
Bet viņa saka, ka tas nav nekas jauns. Visas metodes, kuras mēs mācām, nav nekas jauns. Tie visi ir paņēmieni, kurus izmantos profesionāli sporta cilvēki, viņi vizualizēs, kā viņi vēlas, lai spēle noritētu, kā atbrīvoties no negatīvās pašrunas. Katrs no mums varētu gūt labumu no šāda veida domāšanas.
Hipnozes lejupielādes, kuras varat izmēģināt mājās
Tiem, kuri jūtas satraukti par situācijām, var būt grūti noticēt, ka meditatīvā domāšana var būt pozitīvs solis ceļā uz nemiera izskaušanu uz visiem laikiem.
Bet, kā paskaidro Šeila, pašhipnozei ir nepieciešama prakse, un cilvēki domā, ja viņi to nevar izdarīt pirmo reizi, tad tas man nebūs nekas. Bet kā cilvēki, neatkarīgi no tā, ko mēs praktizējam, mēs kļūstam labi.
Izmēģiniet šīs hipnozes lejupielādes no mājām
Mindbox
Mindbox ir vietne, kas piedāvā terapiju visu diennakti tiem, kam ir dažādas garīgās veselības problēmas - no trauksmes un panikas lēkmes stresa pārvarēšanai.
Tie “nodrošina vislabāko terapiju īstajā vietā, kad jums tas visvairāk nepieciešams”, izmantojot video, audio un žurnālu sesijas, kuras varat pabeigt jebkurā laikā, vietā un savā tempā. Tas ir lielisks risinājums tūlītējai palīdzībai un trauksmes mazināšanai.
VAIRĀK: Izmēģiniet Mindbox relaksācijas hipnozi, kas īpaši ierakstīta w & h lasītājiem
Sieviete un mājās mēs ticam Mindbox terapijas metodēm un uzskatām, ka ir svarīgi piekļūt palīdzībai, tiklīdz tā nepieciešama. Tāpēc mēs esam sadarbojušies ar Mindbox, lai piedāvātu jums ekskluzīvu atlaidi līdz pat 50 procentiem no viņu pakalpojumiem.
Šeila Grendžera trauksmes izlaidums
Mūsu eksperte Šeila Grendžere ir lejupielādējama hipnozes sesija viņas mājas lapā. Tas ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu tikt galā ar trauksmi šajos satraucošajos laikos un ilgst apmēram 15 minūtes.
Galvas telpa
Headspace ir pieejama kā lietotne un jūsu tīmekļa pārlūkprogrammā. Viņiem ir a Vadīta attēlu prakse kas koncentrējas uz sajūtu izmantošanu, lai radītu miera sajūtu, mazinātu trauksmi un novērstu bailes.
Hipnoterapija manā tuvumā: kur atrast vietējo hipnoterapeitu
Ja pašhipnoze vai vadīta starpniecība nav paredzēta jums, iespējams, ir pienācis laiks mēģināt atrast vietējo hipnoterapeitu un rezervēt sesiju.
The Hipnoterapijas direktorijs var norādīt jums vietējo terapeitu virzienā, ņemot vērā, kāda veida hipnoterapiju vēlaties veikt, neatkarīgi no tā, vai vēlaties to darīt personīgi vai tiešsaistē, un kāds ir jūsu budžets.
Lai gan tradicionāli hipnoze nav pieejama NHS, viņi iesaka runāt ar savu ģimenes ārstu vai jautāt vietējam Klīniskās ekspluatācijas grupa par ārstēšanas iespējām.
Alternatīvi, Mindbox ir arī funkcija ar nosaukumu Mindbox Live -rīks, lai atrastu terapeitus no dažādām specialitātēm, kuri visi ir pieejami klātienes sesijām, izmantojot tīmekļa kameru.
Lai gan hipnoze var nedarboties ikvienam, kam ir trauksme, mūsu eksperti piekrīt, ka ikviens var kaut ko mācīties no pieredzes par to, kā tikt galā ar stresu un nemieru no hipnozes.