Pirmo reizi piedzīvojot panikas lēkmi, tas var būt pilnīgi biedējoši.
Pēkšņs adrenalīna pieplūdums kopā ar novājinošiem simptomiem var izraisīt slimnieka bailes, dezorientāciju un pēc tam izsīkumu. Ar Nadijas Husainas vārdiem, kura atklāti ir runājusi par savu “kropļo” nemieru, ir sajūta, ka jūs mirsit. Jūsu elpceļi aizveras. Jūsu galva griežas. Jūs sabrūkat. Tas ir tik biedējoši.
NHS norāda, ka panika ir vissmagākā trauksmes forma, un var radīt dzīves ciklu (…) bailēs no bailēm. Ja jums ir nosliece uz panikas lēkmēm, jūs neesat viens. 13,2% cilvēku savas dzīves laikā piedzīvos panikas lēkmi saskaņā ar Garīgās veselības fonds .
Kā sabiedrība mēs vairāk nekā jebkad agrāk runājam par garīgo veselību, un slavenības aizstāv sarunas par panikas traucējumiem. Nadijas Husainas nesenā dokumentālā filma, Nadija: Nemiers un es , dokumentē TV šefpavāra centienus atrast ārstēšanu, savukārt žurnālistes Bellas Makijas visvairāk pārdotie memuāri, Jog On , uzsver, kā vingrinājumi var būt glābiņš tiem, kas cieš no trauksmes un panikas lēkmes, kas Bellai bija fiziski brutāli.
Kad pienāk brīdis, ir viegli domāt Bellas Makijas vārdi , 'Es nevaru tikt tam cauri'. Tātad, kā jums?
W&H runāja ar trim sievietēm, kuras ir iemācījušās pārvaldīt uzbrukumus, par to, kā tikt galā, kad jūtas panikas pieaugums.
Kā apturēt panikas lēkmi: trīs sievietes dalās savās stratēģijās
Lai gan panikas lēkme var būt satraucoša pieredze, pastāv pārvarēšanas mehānismi, kas var palīdzēt novērst uzbrukuma saasināšanos.
Džeina Sorrela, dzīves un labsajūtas trenere janebliss.co.uk , pirmo reizi panikas lēkmes sāka piedzīvot pirms 15 gadiem
Es atceros pirmā uzbrukuma laikā, kad es ļoti apzinājos savu sirdi. Pēkšņi es nevarēju elpot un biju pārliecināta, ka man ir sirdslēkme. Es jutos satriekta un nevarēju nostabilizēties. Tas bija šausmīgi.
Es patiešām iemācījos apturēt panikas lēkmes tikai tad, kad iedziļinājos, kāpēc mana trauksme vispār bija tur. Ja vēlaties tikt galā ar panikas lēkmes sakni, pieņemiet, ka tas bieži vien ir saistīts ar kaut ko citu, kas notiek jūsu dzīvē; bēdas vai stress, iespējams. Sazinieties ar kādu - neatkarīgi no tā, vai tas ir mīļotais, tuvs draugs, ģimenes ārsts vai profesionālis - jo ir tik svarīgi runāt.
'Šobrīd elpošana ir tik svarīga'
Uzbrukums var atgriezt nepatīkamas un pazīstamas atmiņas par iepriekšējiem panikas lēkmēm. Kad jūtat, ka atmiņa atkal pieaug, ļaujiet tai mazgāt jūs, līdz jūtaties droši, atkārtojot “es esmu drošs, man viss kārtībā”. Panikas lēkmes pārvarēšana ietver daudz pozitīvas runas par sevi; spēcīga garīga attieksme ir galvenais.
Šajā brīdī elpošana ir tik svarīga. Daudzi cilvēki kļūdās, kad runa ir par elpošanu, lai nomierinātu sistēmu. Izelpošanai jābūt garākai par ieelpu par vienu skaitli, lai iesaistītos relaksācijas reakcijā. Vienkārša tehnika, kas jāatceras, ir 3-4-5; ieelpot 3, turēt 4, pēc tam 5 reizes izelpot.
'Vēl viena metode, kas darbosies ātri, ir metode, ko sauc par EFT, kas ietver pieskārienu meridiānu punktiem, lai atslābinātu ķermeni. ELP punkti ietver apkakles kaulu zem deguna, zem acs, acs sāniem un zoda. ”
Televīzijas raidījumu vadītāja un psiholoģijas eksperte Anna Viljamsone piedalās atklātā diskusijā par garīgo veselību pēc tam, kad jau no mazotnes cieta no panikas lēkmes
Fotoattēls, kas publicēts vietnē
kāpēc fanta vīnogas netiek pārdotas uk
“Patiesībā es pirmo reizi piedzīvoju panikas lēkmi astoņu gadu vecumā. Bet es to zinu tikai tāpēc, ka tad, kad man vēlāk bija panikas lēkmes manā pieaugušā vecumā un man pēc tam divdesmitajos gados tika diagnosticēti panikas traucējumi un vispārēji trauksmes traucējumi. Tieši regresijas hipnoterapijas laikā es atklāju, ka iemācītā sajūta atgriezās astoņu gadu vecumā un iesprūdu peldbaseinā. Mani panikas lēkmes pieaugušo kapucē sākās, kad man bija 25 gadi, un es vadīju bērnu TV šovu ITV, tas bija šausminošs laiks, jo es nezināju, kas ar mani notiek un ko es piedzīvoju.
'Ir tikai tik ilgs laiks, kad kāds var tikt galā ar šo spēcīgo adrenalīnu un bailēm, kas plūst pa ķermeni. Tāpat kā garīgās veselības problēmas, es sāku piedzīvot citas blakusparādības, piemēram, bezmiegu un apetītes zudumu. Galu galā man bija sabrukums darbā un labprāt devos pie ārsta, lai saņemtu palīdzību.
'Ikdienas vispārējās relaksācijas metodes var mainīt spēli'
Ja jūtat panikas lēkmi, nogādājiet sevi drošā vietā, ideālā gadījumā apsēdieties un piecas sekundes ieelpojiet caur degunu un piecas sekundes izelpojiet muti. Pastāstiet kādam, ko piedzīvojat, lai viņš vajadzības gadījumā varētu jums palīdzēt. Ļaujiet uzbrukumam paiet garām, kā tas notiks, un pārliecinieties, ka atlikušo dienas daļu paņemat viegli, jo tas var būt nogurdinoši.
'Es esmu liels runātāju terapijas ventilators, bet vajadzības gadījumā arī medikamenti. Es uzskatu, ka medikamenti vienmēr jāatbalsta ar kāda veida terapiju, lai noskaidrotu problēmas galveno cēloni - un apgūtu pārvarēšanas stratēģijas un paņēmienus. Kognitīvās uzvedības terapijas, neirolingvistiskās programmēšanas, hipnozes un apzinātības kombinācija, manuprāt, ir patiešām efektīva. Svarīgi ir arī uzzināt, kas jūs esat, kādi ir jūsu izraisītāji un kas jums jādara, lai saglabātu sevi labi. Vispārējās relaksācijas metodes var būt ikdienas spēļu mainītājs. ”
Hloja Brotheridža pusaudža gados piedzīvoja panikas lēkmes un ir uzrakstījusi divas grāmatas, Trauksmes risinājums un Drosmīga jauna meitene , sniedzot praktiskus risinājumus garīgās veselības problēmām
'Man bija pirmais panikas lēkme 15 gadu vecumā. Es domāju, ka mirstu, un lūdzu savu draugu, lai viņš mani nogādā slimnīcā. Vēlāk man prezentācijas laikā bija panikas lēkme, kur es jutos tā, it kā es būtu iznācis no ķermeņa un vēroju sevi no griestiem.
'Jo vairāk jūs pretojaties panikas lēkmēm, jo vairāk panikā kļūstat.'
“Mans galvenais padoms būtu atgādināt sev, ka, lai gan panikas lēkmes ir biedējošas, tās nav bīstamas; tas ir tikai adrenalīns, un tas tev nevar kaitēt. Mēģiniet pārvarēt panikas lēkmi, nevis cīnīties pret to. Jo vairāk jūs pretojaties panikas lēkmēm, jo vairāk panikā kļūstat.
kā jūs gatavojat ķiploku maizi
'Es izmantoju tehniku, ko sauc par zemējumu. Šeit jūs pamanāt to, ko redzat sev apkārt, jūtat, smaržojat un dzirdat. Tas jūs pamato un atgriežas jūsu ķermenī.
'Uztraukums un nemiers var būt nogurdinoši. Es izveidoju savu vietni Mierīgāks Tu mēģināt palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes un panikas lēkmes, atrast risinājumus, kas darbojas un pārvar šīs problēmas. ”
Kas ir panikas lēkme?
Panikas lēkme ir pēkšņa intensīvu baiļu vai diskomforta sajūta, kas īsā laikā sasniedz maksimumu, ko papildina tādi fiziski simptomi kā reibonis, trīce, slikta dūša un elpas trūkums.
Smagos gadījumos cietējs var uzskatīt, ka viņš vai viņa sabruks vai drīz mirs. Panikas lēkmes var ilgt no dažām minūtēm līdz stundai.
Kādi ir izplatītākie panikas lēkmes simptomi?
NHS norāda, ka panikas lēkmes simptomi var ietvert, bet ne tikai:
- sacīkšu sirdspuksti
- svīšana
- slikta dūša
- sāpes krūtīs
- elpas trūkums
- trīce
- trīcošas ekstremitātes
- aizrīšanās sajūta
- reibonis
- adatas
- sausa mute
- bailes vai bailes nomirt
- aizrīšanās sajūta
- dūcošs kuņģis
- tirpšanas sajūtas
Kā novērst panikas lēkmes nākotnē
Ir dažas izmaiņas dzīvesveidā, ko varat veikt, lai samazinātu izredzes piedzīvot panikas lēkmi.
Jums ir jānoskaidro, kāds īpašs stress jums varētu būt, un tas varētu pasliktināt simptomus, skaidro NHS tīmekļa vietnē profesors Salkovskis, klīniskās psiholoģijas doktora grāda (DClinPsy) programmas direktors.
NHS vadlīnijās teikts, ka šie dzīvesveida paradumi var palīdzēt novērst turpmāku panikas lēkmju atkārtošanos, samazinot stresa līmeni:
- elpošanas vingrinājumi katru dienu
- regulāri vingrinājumi, īpaši aerobikas vingrinājumi
- regulāras maltītes, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs
- izvairieties no kofeīna, alkohola un smēķēšanas
Tiešsaistes palīdzība panikas lēkmēm
Ir tiešsaistes resursi, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni - uz visiem laikiem. Panikas lēkmes var būt tiešs stresa un trauksmes produkts, tāpēc ir svarīgi vispirms tikt galā ar problēmu saknēm. Tīmekļa vietnes, piemēram Mindbox sniegt lietotājiem praktiskus rīkus, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt stresa līmeni, izmantojot vingrinājumus un tiešsaistes konsultāciju sesijas. NHS gaidīšanas saraksts var būt garš, un novirzīšanas laiks aptver mēnešus. Bet ar Mindbox jūs saņemat tūlītēju palīdzību un padomus. Viņu misija ir nodrošināt vislabāko terapiju pareizajā vietā, kad tā visvairāk nepieciešama.
Labai garīgajai veselībai nav jāmaksā zemei. Tāpēc mēs esam sadarbojušies ar Mindbox, lai piedāvātu jums ekskluzīvu atlaidi līdz pat 50% no viņu pakalpojumiem.
Panikas lēkmes medicīniskā ārstēšana
NHS vadlīnijas iesaka kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), lai atvieglotu panikas lēkmes, panikas traucējumus un trauksmi. Jūs varat vērsties tieši pie psiholoģiskā terapeita, neredzot savu ģimenes ārstu. Alternatīvi, ģimenes ārsts var jūs nosūtīt.
Ir pierādīts, ka vairāku veidu medikamenti ir efektīvi panikas lēkmju simptomu pārvaldībā, tostarp selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) un serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI). Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja apsverat zāļu lietošanu, un ievērojiet iespējamās blakusparādības.