Runājot par maksts uzturēšanu veselībā, zināšanas ir spēks.
(Attēla kredīts: Getty Images)
Mēs pastāvīgi tiekam bombardēti ar informāciju par to, kā aizkavēt novecošanās pazīmes. Neatkarīgi no tā, vai nosedz pelēkos vai saglabāt biezus, spīdīgus matus, vai izlīdzina grumbas uz mūsu pieres. Bet kā būtu rūpēties par tām mūsu daļām, kuras, iespējams, nav pilnībā parādītas, bet ir ārkārtīgi svarīgas mūsu vispārējai veselībai?
Tomēr par tabu, maksts veselību, netiek runāts pietiekami daudz - kaut ko ļoti labi parāda šausmīgais skandāls. maksts siets . Lai gan katru rītu spogulī varētu pārklāties ar līnijām un grumbām uz pieres, ir mazāka iespēja, ka jūs skatāties uz leju. Tomēr, tāpat kā pārējais ķermenis, tas arī iziet novecošanās procesā - un prasa zināmu aprūpi un uzmanību. Bet kā izskatās normāla maksts gadu desmitiem un kā noveco normāla maksts? Un kā jūs varat pateikt, vai kaut kas nav kārtībā 'tur lejā' un vai jūs ciešat no maksts problēmām?
Katra sieviete un katra maksts ir atšķirīga, un ir pilnīgi saprotami brīnīties, ' vai mana maksts ir normāla? '. Bet veselīga maksts turpinās mainīties, ejot cauri dzīvei - tas ir pilnīgi normāli. Galvenās dzīves pārejas, piemēram, grūtniecība un menopauze, ietekmēs jūsu dzimumorgānus, tāpat kā pārējo ķermeni.
Jūsu maksts 30 gadu vecumā
Ja lietojat tableti vai esat to lietojusi iepriekš, trīsdesmitajos gados maksts var kļūt sausāka - eksperti uzskata, ka, tā kā tabletes pārtrauc ovulāciju, šajā mēneša laikā jūs, iespējams, neradīsit tik daudz dabiskās eļļošanas.
Stefānija S Fabuiona, grāmatas autore Mayo klīnika: menopauzes risinājums saka: 'Mēs domājam, ka dažas sievietes var iegūt lielāku vulvas sausumu, lietojot kontracepcijas tabletes, jo tabletes bloķē vīriešu dzimuma hormonus, ko sauc par androgēniem, un vulvai ir androgēnu receptori.' Tomēr viņa piebilst, ka tas sievietēm ir atšķirīgs.
kā pagatavot etona putru pudiņu
Grūtniecība un dzemdības var arī ievērojami ietekmēt jūsu vulvu. Grūtniecības laikā dzemde uzbriest līdz arbūzu proporcijām - dažām sievietēm, pateicoties šim svara pieaugumam, pat rodas varikozas vēnas uz dzimumorgāniem. Gaidīšanas laikā ražotie hormoni var arī mainīt vulvas krāsu, padarot to tumšāku.
Dzemdību laikā maksts dabiski izstiepsies, ja jums nebūs C sadaļas. Par laimi, maksts ir ārkārtīgi elastīga ķermeņa daļa, un, pateicoties elastībai un asins piegādei, veselīga maksts mēdz atgriezties normālā stāvoklī sešu nedēļu laikā pēc dzemdībām.
Tomēr ārsti iesaka veikt iegurņa pamatnes vingrinājumus, lai palīdzētu, jo spēks, kas tiek iedarbināts uz mūsu iegurņa muskuļiem darba laikā, var radīt bojājumus. Regulāra vingrinājumu veikšana gaidīšanas laikā palīdzēs novērst urīnpūšļa noplūdi un var palīdzēt seksam justies kā agrāk.
Jūsu maksts 40 gadu vecumā
Var gadīties, ka daudzu gadu attīrīšana no pūšanas - jūs varat pamanīt ādas vai pigmenta izmaiņas vaksācijas vai skūšanās rezultātā. Tāpat kā mati uz galvas, arī kaunuma apmatojums četrdesmit gados sāks retināties. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar estrogēna samazināšanos, kas notiek kā jums tuvoties menopauzei .
Papildus izmaiņām, kas saistītas ar grūtniecību, veselīga maksts paliks nemainīga, līdz sasniegsiet četrdesmit gadus. Tomēr šajā desmitgadē jūsu hormonu līmenis sāk samazināties kā perimenopauze aicina. Šajā brīdī jūs varat sākt pamanīt elastības samazināšanos, maksts sieniņu retināšanos un maksts sausuma sākumu, kas var izraisīt niezi un apsārtumu.
Jūsu maksts 50 gadu vecumā
Lielākā daļa sieviešu iziet menopauzi vecumā no 50 līdz 52 gadiem - tam būs milzīga ietekme uz normālu maksts.
Samazināts estrogēna līmenis izraisa plānākus, mazāk elastīgus un sausākus vulvas audus tauku un kolagēna zuduma dēļ. Tas var izraisīt kairinājumu seksa laikā - daži cilvēki salīdzina ar smilšpapīra lietošanu vai sajūtu, ka jums jāiet uz tualeti.
Samazinoties hormonu līmenim, jūsu ķermenis pārstāj ražot noteiktas baktērijas - tas mainīs normālas maksts pH līmeni, padarot to skābāku. Ja nav šo labo baktēriju, jums būs lielāka nosliece uz infekcijām, piemēram, urīnceļu infekcijām un baktēriju vaginozi, kā arī STI.
Jūsu maksts 60 gadu vecumā un vēlāk
Kaut arī citi menopauzes simptomi šajā posmā pakāpeniski samazināsies, izmaiņas maksts turpināsies arī 60 gadu vecumā. Līdz 60 gadu vecumam gandrīz 60 procentiem sieviešu ir problēmas ar maksts sausumu.
VAIRĀK: Perimenopauzes simptomi: galvenās pazīmes, prognoze un kā tā atšķiras no menopauzes
Tas var radīt problēmas jūsu seksuālajai dzīvei. Faubions paskaidro: 'Kad sekss sāp sievietēm pēc menopauzes, rodas šī piespiedu reakcija. Jūs sagaidāt sāpīgu seksu, un pēc tam iegurņa pamatnes muskuļu spazmas, lai jūs pasargātu. Jūsu smadzenes saka: “Tas sāpēs”.
detox zupas diēta
Kā pateikt, vai tur kaut kas nav kārtībā
Jums var rasties jautājums, kā atšifrēt maksts normālo novecošanos un izmaiņas - un kā noteikt, vai tur kaut kas nav kārtībā.
Tas ne vienmēr šķiet acīmredzams, ja kaut kas nav kārtībā ar maksts, bet ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, iespējams, ir laiks apmeklēt ārstu:
- Smagāka izdalīšanās nekā parasti
- Nieze
- Sāpes seksa laikā
- Smaržas maiņa
- Jauni gabali un izciļņi
Kā jūs varat rūpēties par savu maksti, kad tā noveco?
Ja jums ir bažas par maksts vai jūtaties fiziski neērti, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību neatkarīgi no jūsu vecuma. Tomēr atcerieties, ka vesela maksts, visticamāk, vienmēr tiks mainīta. Izmēģiniet šos pašpalīdzības padomus, lai jūs justos labi ...
- Vienmēr palieciet hidratēts. Dzeramais ūdens uztur jūsu ādu hidratētu, un tas var darīt arī jūsu maksts.
- Vingrinājumi iegurņa pamatnei var palīdzēt apturēt urīnpūšļa noplūdi un palīdzēt seksam atkal justies ērti
- Izmetiet savu biroja krēslu - tā vietā sēdiet uz Šveices bumbas 15 minūtes dienā. Tas liek iegurņa pamatnes muskuļiem savilkties - un jums nebūs jāveic vienreizēja saspiešana.
- Ja jūsu problēmas ir saistītas ar sausumu seksa laikā, tad smērviela var atvieglot lietas - tikai atcerieties, ka neizmantojiet eļļojošas smērvielas kopā ar prezervatīviem.
- Mēs uzklājam dārgus krēmus uz sejas, lai palīdzētu novecošanās procesam, bet mēs varam darīt to pašu ar maksts. Maksts mitrinātāji, piemēram, Vagisan, palīdz saglabāt dabisko pH, kā arī saglabā ādu elastīgu un mitrinātu.
- Ģimenes ārsts var izrakstīt maksts estrogēnu krēma, tablešu vai gredzena veidā.
- Nesmēķējiet. Smēķēšana var vēl vairāk pazemināt estrogēna līmeni, veicinot ar vecumu saistīto hormona pilienu ietekmi.
- Turpiniet nodarboties ar seksu. Jo vairāk nodarbojaties ar seksu, jo vieglāk ir turpināt seksu. Ja jums nav vai patiešām vēlaties partneri, varat mēģināt seksa lietotnes virs 40 gadiem. Masturbācija ir arī veids, kā saglabāt maksts laimīgu.
Kas ir iegurņa grīda?
Muskuļu, saišu un audu grupa, kas stiepjas no kaunuma kaula ķermeņa priekšpusē līdz astes kaulam. 'Mēs to agrāk aprakstījām kā atbalstošu slingu, bet tagad zinām, ka tas ir ārkārtīgi dinamisks un aktīvs, vairāk līdzinās batutam,' skaidro sieviešu veselības fizioterapeite Mīra Robsone. Faktiski iegurņa pamatne patiesībā ir “vadības cilindra” zemākā daļa, kas stiepjas līdz diafragmai (kupola formas audi ribu apakšā), kas ir būtiski kodola stabilitātei. Gan Pilates, gan joga var palīdzēt tonizēt šo savstarpēji savienoto muskuļu cilindru, kā arī iegurņa grīdas vingrinājumi.
Tāpat kā novecošanās process, menopauze un bērnu radīšana, ilgstoša sēdēšana gadu gaitā var ietekmēt jūsu iegurņa pamatnes muskuļus. Glāzgovas Kaledonijas universitātes pētījumi konstatēja, ka jūs sēdējat apmēram piektdaļu ilgāk par vidēji 18 minūtēm, visticamāk, jums būs hiperaktīvs urīnpūslis. Tāpēc ir svarīgi kontrolēt šos iegurņa pamatnes muskuļus. Jaunākie pētījumi, ko veica ZābakiPaliecietsauss atklāja, ka 76% sieviešu, kurām rodas nesaturēšana vājāku iegurņa pamatnes muskuļu dēļ, izvairās no tādām fiziskām aktivitātēm, lai izvairītos no noplūdes riska - kas nenāk par labu ķermenim vai prātam.
Vai kādreiz ir par vēlu veidot?
'Nē,' stingri saka sieviešu veselības fizioterapeite Lisa Few. “Neatkarīgi no jūsu vecuma un pat tad, ja jums ir ilgstošas problēmas, prolapss vai iegurņa pamatnes operācija, jūs varat gūt labumu. Ja sākumā tev neizdodas, turpini. '
Iegurņa grīdas vingrinājumi, ko izmēģināt mājās
Lai nostiprinātu iegurņa grīdu, katru dienu pievienojiet dažus vienkāršus vingrinājumus - un viss! ZābakiPaliecietsausās aprūpes līnijas padomniece Džeina Smita skaidro, ka, iekļaujiet šos vienkāršos vingrinājumus ikdienas aktivitātēs. Izvēlieties ērtu stāvokli, kad augšstilbu, dibena un vēdera muskuļi ir atslābināti. Tas var būt guļus, sēdus vai stāvus. Ir 2 veidi, kā veikt iegurņa muskuļu vingrinājumus. Es iesaku šos vingrinājumus veikt divas reizes dienā.
Lēni iegurņa pamatnes vingrinājumi
nutella un olu kūka
- Pievelciet muguras ejas muskuļus tā, it kā jūs mēģinātu apturēt vēja gaitu.
- Tagad pievelciet un paceliet muskuļus priekšpusē, cenšoties neizvadīt urīnu.
- Turiet abas spiedes tik ilgi, cik varat - elpojiet normāli, vienlaikus saspiežot muskuļus.
- Sāciet ar 5 sekunžu saspiešanu un pēc tam dariet to ilgāk, jo jūtaties stiprāks. Mērķis galu galā saspiest 10 sekundes.
- Pēc katras saspiešanas atslābinieties tikpat ilgi, cik saspiediet.
- Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, līdz muskuļi jūtas noguruši. Mērķis ir 10 atkārtojumi.
Ātri iegurņa grīdas vingrinājumi
- Ātri paceliet priekšējās un aizmugurējās ejas, veicot spēcīgu un ātru pacelšanu.
- Tagad atslābiniet saspiešanu, pirms sākat no jauna.
- Atkārtojiet saspiešanu līdz 20 reizēm.
Ir arī diezgan iespaidīgs aprīkojums tiem, kas vēlas savilkt iegurņa grīdu, kamēr viņi iegūst formu. Kāju kopējais ķermenis var palīdzēt sasprindzināt un nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus tikai vienas minūtes laikā, ja to lieto divas līdz trīs reizes nedēļā. Tas arī sola visa ķermeņa treniņu un palīdz saglabāt kājas tonusā un apgriezt - tas mums izklausās ideāli! Vairāk par produktu varat uzzināt šeit.
Ja jūs uztrauc nesaturēšana, Boots Staydry diskrētās bikses (£ 5,99) piedāvā mieru. Šīs pretbloķēšanas bikses izmanto augstvērtīgu, elastīgu audumu, kas konturē jūsu ķermeni un pārvietojas kopā ar jums, nodrošinot ciešu, drošu piemērotību, kad atrodaties visaktīvākajā stāvoklī.