Detox zupa diēta

Vai vēlaties zaudēt 5 mārciņas tikai piecās dienās? Kas to nedara!

Detox diētai nav jābūt biedējošai vai sarežģītai, un tagad, pateicoties dietoloģei Monikai Grenfellai, jūs varat zaudēt svaru, ēdot vienu no iecienītākajiem ēdieniem - zupu!

Zupas gatavošana ir viena no lielākajām 2016. gada veselīgas pārtikas tendencēm, kas tiek pasniegta kā labāka alternatīva sulām, pateicoties tā zemākajam cukura saturam un ievērojamajai barības vielu kvotai. Tādas slavenības kā Gvineta Paltova, Dženifera Anistone un Millija Makintoshs ir lielie zupas ieguvumu veselībai piekritēji - kā jūs to varat ieviest praksē?

Kāda ir detox zupa diēta?

Šī detox zupas diēta ir populāra vienas pārtikas dienas diēta, kas ļauj jums ēst neierobežotu dārzeņu zupu līdzās citām mazām, barojošām maltītēm.

Monika saka: “Kad ārā ir auksts laiks un nožēlojams laiks, ir kārdinājums ēst vairāk, lai prom ilgākos vakaros. Bet, ja jūs pieturēsities pie šīs piecu dienu zupas detox, nevēlamie tauki ātrāk sadedzinās, jo jūsu ķermenis patērēs vairāk kaloriju, sildot. ”

'Katru dienu ēdiet vienu galveno ēdienu veidu ar neierobežotu dārzeņu zupu, un jūs iegūsit barības vielas un zaudēsiet svaru.'

Lietas, no kurām jāizvairās:

Alkohols, gāzēti dzērieni (samaisiet pret nesaldinātu tēju, nesaldinātu sulu, melnu kafiju un ūdeni), ceptiem ēdieniem.

Ja rodas šaubas, iedzeriet zupu. Tas ir pilns ar šķiedru un piepildīs jūs. Var gadīties, ka jūsu zarnu kustības mainās, bet, ja vien izmaiņas nav dramatiskas, izbaudiet detox!

Zupa

Uztura sirds ir dārzeņu zupa. Izņemot kartupeļus, jūs varat izmantot jebkuru dārzeņu, kas jums patīk - eksperimentējiet! - bet vienkāršākā receptes versija ir šāda:

zema tauku satura sviesta skvoša zupa

Paņemiet vienādas porcijas:
Spinātu burkāni Selerijas sīpoli Zaļie pipari Tomāti

Sasmalciniet tos, sasmalciniet katlā, pārklājiet ar ūdeni un pagatavojiet! Pēc pagatavošanas sablendējiet mīkstinātos dārzeņus virtuves kombainā. Jūs varētu arī iemest svaigus garšaugus vai garšvielas, lai iegūtu mazliet papildu aromātu. Un tur jums tā ir - unikāla, garšīga un pildoša dārzeņu zupa, ko nekad neatradīsit kannā!

Nav konservēts!
Neiegādājieties tikai konservētu dārzeņu zupu - nātrija saturs ir cauri jumtam, un tajos bieži nav daudz dārzeņu. Un daudzās dārzeņu zupās ir kartupeļi, kuros ir daudz cietes un kuriem ir augsts GI. Atstājiet tos ārā, jo jūsu mērķis ir zaudēt svaru!

Izvēlnes plānotājs

Pirmā diena: Zivju diena
Divām ēdienreizēm ir taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrijas sardīnes vai tuncis, vai čaulgliemji, ar grauzdētām Vidusjūras dārzeņiem un zaļajām veģetēm, piemēram, brokoļiem vai spinātiem. Tik daudz zupas, cik vēlaties.

Otrā diena: Kartupeļu diena
Jūs varat ēst vienu 227 g ceptu kartupeļu (pasniegtu bez sviesta) un izvēlēties jebkura veida veģetārus, lai veidotu maltītes (īpaši tumši zaļas, lapu lapas). Brokastīs ieturiet augļus. Neierobežota zupa kā iepriekš.

Trešā diena: Olu diena
Jebkurā laikā paņemiet trīs olas atsevišķi vai kopā un, piemēram, ēdienreizēs, ņemiet tik daudz augļu, cik vēlaties. augļu plate brokastīm ar vārītu olu un pusdienām jaukti salāti ar omleti. Neierobežota zupa.

Ceturtā diena: Maizes diena
Ēdiet ne vairāk kā četras šķēles un tik daudz vājpiena, cik vēlaties. Brokastīs izmēģiniet grauzdiņus un latte ar augļiem. Tas ir paredzēts, lai dotu jums olbaltumvielas, kalciju un kāliju, lai mazinātu alkas pēc salda un trekna ēdiena. Neierobežota zupa.

Piektā diena: Gaļas diena
Apmēram 100 g porcijas un mēģiniet padarīt to par dzeltenu sarkanu gaļu - piemēram. Grilēts steiks, liesi burgeri vai auksta cepta liellopa gaļa vai jēra gaļa. Vai ar salātiem vai dārzeņiem. Dzert daudz ūdens. Brokastīs ieturiet augļus. Neierobežota zupa.

Sestā un septītā diena: brīvdienas!
Atbrīvojieties no visa - mazliet nododieties, lietojiet alkoholu (mērenībā).

Nākotnes nedēļām
Izpildiet diētu trīs dienas nedēļā, izvēloties savas iecienītākās dienas.

Nepieciešama vairāk iedvesmas zupai? Apskatiet mūsu 30 iecienītās veselīgās mājās gatavotās zupas.

Padomi un slazdi

Monika saka:
Katru dienu desmitiem sieviešu man raksta un saka, ka viņas tiek noslēptas par to, kā palielinās svars, kad viņi ir modri par savu uzturu. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem slazdiem:

1. Ēdot pārāk daudz augļu
Cilvēki augļus uzskata par “labu” ēdienu, un tā tas arī ir. Bet tas ir pilns ar fruktozi, dabīgu cukuru. Tas uzreiz nonāk jūsu asinsritē, un, ja jūs ēdat augļus, kad enerģijas krājumi ir pilni, jūsu aknas pārvērtīs tos triglicerīdos - taukos. No piecām porcijām dienā pagatavojiet trīs no tām vegā.

2. Nepietiek šķiedrvielu
Šķiedra nesatur kalorijas. Tas absorbē ūdeni, mazina izsalkumu un, ejot cauri jūsu sistēmai, noņem taukus un atkritumus.

3. Pārāk daudz sāls
Nātrijs palielina ūdens aizturi. Jūs izskatāties uzpūtīgs, jūtaties smagāks, un tas ir motivējoši. Meklējiet nesālītu sviestu, labību bez sāls un pagatavojiet pats savas mērces - konservētas un pudelēs pildītas mērces ir pildītas ar sāli!

4. Neesat pietiekami aerobs
Pastaigas visur ir labs veids, kā dzīvot savu dzīvi, taču oficiālajās vadlīnijās teikts, ka palieliniet sirdsdarbības ātrumu līdz 73 procentiem no tā maksimālā (MHR) četras līdz piecas reizes nedēļā 30–40 minūtes. Mērķis to izdarīt, un jums vairs nebūs mārciņu.