(Attēla kredīts: Getty)
Omega-3, taukskābes, kas atrodamas zivīs, palīdz pazemināt asinsspiedienu un var palīdzēt cīņā pret depresiju, atklāts pētījums.
Džeimss Brauns, Astonas universitātes profesors, pētīja korelāciju starp jūras eļļām un virkni ieguvumu veselībai, jo īpaši sirds veselībai.
Zinātniskais ziņojums atklāja, ka zivju eļļa pozitīvi ietekmē piecas dažādas sirds veselības jomas, tostarp asinsspiedienu un hroniskas sirds slimības.
Tas ir izdevīgi cīņā pret ķermeņa taukiem, aterosklerozi, kas ir plāksne, kas uzkrājas artērijās, un neregulāriem sirds ritmiem.
Papildus zivju eļļu fiziskajai veselībai uz sirds un cīņā artrīts , Dr Brown pētījumi atklāja, kā daži indivīdi, kuri cieš no trauksmes, depresijas vai pirmsmenstruālais sindroms gūtu labumu no Omega-3 piedevu lietošanas.
Iepriekš veikts placebo pētījums, kurā piedalījās gandrīz 50 dalībnieki, parādīja, ka tiem, kuri lietoja Omega-3 saturošas zivju eļļas, uzlabojās garastāvokļa profils, palielinājās možums un enerģija, kā arī samazinājās dusmas, trauksme un depresija.
Omega-3 tauki un ar tiem saistītie ieguvumi daudzus gadus ir plaši apspriesti gan plašsaziņas līdzekļos, gan zinātnieki, sacīja Dr James Brown.
Nesenais ziņojums ir balstīts uz publicēto literatūru, kurā tiek novērtēts visu apgalvojumu par Omega-3 patēriņu ieguvumu stiprums, un pierādījumi liecina, ka veselīgas sirds uzturēšanu var atbalstīt ar Omega-3 uzņemšanu.
Kad mēs kļūstam vecāki, bažas par sirds slimībām var būt satraucošas, un ir mierinoši, ka tik pieejamas vielas kā Omega-3 var palīdzēt uzturēt veselīgu sirdi, tostarp palīdzot uzturēt veselīgu asinsspiedienu, samazināt koronāro sirds slimību risku un samazināt dažu cirkulējošo asins tauku līmenis.
VAIRĀK: Kāpēc rieksti ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa
Šis pētījums atklāja ne tikai Omega-3 uzņemšanas priekšrocības sirds un asinsvadu veselībai, bet arī vairākos galvenajos veselības apstākļos, ieskaitot garīgo veselību un kognitīvo attīstību, parādot, ka Omega-3 uzņemšana ir labs veids, kā saglabāt dažādus vispārējos elementus veselība.
recepte gaļas klaips
Cilvēki dabiski nerada Omega-3, tāpēc ieteicams ēst vismaz divas porcijas zivju nedēļā, ieskaitot vienu no treknām zivīm.
Mencu aknu eļļas piedevas lietošana ir arī lielisks veids, kā uzņemt Omega-3 uzturā.
Tas ir īpaši svarīgi to darīt ziemā, jo zivju eļļas ir lielisks D vitamīna avots, ko mēs parasti nesaņemam saules gaismas trūkuma dēļ, un D vitamīns atbalsta muskuļus, kaulus un mūsu imūnsistēmu skarbākajos mēnešos.
Daudzi cilvēki neapzinās, ka mūsu ķermenis nevar dabiski ražot omega-3, tāpēc mums tas ir jāiegūst no uztura, skaidroja Zoe Viljamsa, NHS GP un TV veselības padomniece.
'Mums visiem ir vajadzīgs atšķirīgs Omega-3 līmenis, lai mūsu veselība būtu optimāla.
Vislabāk ir iegūt Omega-3 no dabīgiem pārtikas avotiem, piemēram, zivīm un dažiem riekstiem, sēklām un eļļām, taču tiem no mums, kas ar to cīnās, ir lietderīgi lietot mencu aknu eļļas piedevu. iegūt barības vielas, kas nepieciešamas veselīga dzīvesveida uzturēšanai.
Zoja Viljamsa galvenie padomi par veselīga un barojoša uztura saglabāšanu
- Pārvietojiet savu ķermeni katru dienu.
- Ēdiet daudzveidīgu uzturu, kurā ir daudz krāsainu augļu un dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu, liesu olbaltumvielu avotu un zivju. Jūsu ķermenis pats neražo Omega-3, tāpēc jums tas jāiegūst no uztura un zivju eļļas piedevas.
- Centieties ierobežot apstrādātu un cukurotu pārtiku.
- Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus.
- Mērķis ir patērēt 30 dažādu veidu augu sugas.
- No stresa.