Pilates priekšrocības iesācējiem ir daudz plašākas nekā pamata stiprināšana. Prakse ir lieliska arī jūsu labklājībai
(Attēla kredīts: Getty Images)
Ja vēl nekad neesat to izmēģinājis, pat Pilates iesācējiem var šķist nedaudz biedējošs, izmantojot biedējošu izskatu un priekšstatu, ka jums ir nepieciešams spēcīgs kodols, lai sāktu darbu.
Patiesībā Pilates ir zemas ietekmes vingrinājums un jautrs veids, kā veidot spēku un uzlabot līdzsvaru, stāju un elastību. Turklāt, koncentrējoties uz elpu un labāku prāta un ķermeņa savienojumu, vingrinājums darīs brīnumus arī jūsu labklājībai. Viss, kas jums jādara, lai iesaistītos Pilates iesācējiem, ir izlaist savu jogas paklājiņš vai pierakstieties pilates nodarbībā studijā.
Lai gan prakse pēdējos gados ir guvusi popularitāti stilīgajās boutique Pilates studijās, to sākotnēji 20. gados izstrādāja Džozefs Pilates, strādājot par slimnīcas dežurantu, kamēr viņš bija internēts Pirmā pasaules kara laikā. Strādājot, viņš slimnīcu gultām piestiprināja atsperes, lai atbalstītu gultā esošo pacientu rehabilitāciju.
Liela daļa viņa agrīno darbu joprojām ir redzama mūsdienīgajās Pilates versijās. Viņa pagaidu trenažieri slimnīcā vēlāk iedvesmoja Pilates reformatoru, un šī prakse turpina koncentrēties uz dažādu stiprinošu vingrinājumu kombināciju, liekot uzsvaru uz elpu, ķermeni un prātu.
Kas ir Pilates?
Pilates ir zemas ietekmes vingrinājumu metode, kas stiprina un stabilizē visu ķermeni, vienlaikus uzlabojot jūsu elastību un mobilitāti. Un pats labākais - ikviens to var izdarīt, saka Talija Viljamsa, skolotāju apmācības direktore Austrumu upes pilates . Katru kustību var viegli mainīt vai pielāgot individuālajām vajadzībām, piebilst Pilates skolotājs Lotijs Somerss .
Pilates ir piemērots ikvienam neatkarīgi no vecuma, dzimuma, ķermeņa formas vai fiziskās sagatavotības. Neatkarīgi no tā, vai esat parasts skrējējs, kurš meklē nodarbības starp skrējieniem vai pilnīgs fitnesa iesācējs, Pilates iesācējiem ir piemērots tieši jums.
Ja esat lojāls savai jogas praksei vai esat nosvēries joga pret pilates , ziniet, ka jūs varat darīt abus! Lai gan tiem ir daudz līdzību, tie ir arī diezgan atšķirīgi un lieliski papildina viens otru. Lai gan joga veicina svara zudumu, hormonu līdzsvaru un labāku elastību, Pilates veicina locītavu veselību, labāku stāju, spēcīgu iegurņa grīdu un daudz ko citu.
Pilates ir lieliski piemērots arī skrējējiem un soļotājiem, kuri vēlas izstiepties un tonizēt. Spēka stiprināšana palīdzēs ātri un ilgāk skriet vai staigāt, vienlaikus samazinot savainošanās risku, uzlabojot stāju un stabilitāti.
Kādas ir Pilates priekšrocības iesācējiem?
Pilates ir tik daudz priekšrocību gan jūsu fiziskajai veselībai, gan garīgajai labklājībai. Tie ietver:
- Veidojiet spēku
- Veidojiet izturību
- Tonis uz augšu
- Uzlabojiet stāju
- Attīstīt labāku līdzsvaru
- Sadedzināt vēdera taukus
- Cīņa pret muskuļu zudumu
- Pārvietojieties brīvāk
- Samazināt stresu
- Veidojiet pārliecību
- Uzlabot koncentrāciju
- Izveidojiet labāku prāta un ķermeņa savienojumu
Ja jūsu veselības un fitnesa mērķi ietver kādu no šīm priekšrocībām, tad Pilates ir viens no labākie treniņi tev. Iespējams, tas nav pirmais vingrinājums, kas ienāk prātā, ja apsverat kā zaudēt vēdera taukus bet tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai. Muskuļu zudums ir dabiska novecošanās sastāvdaļa, taču jūs varat palielināt savu spēku, izmantojot Pilates, jo tas apvieno aerobos vingrinājumus ar pretestības un līdzsvara treniņu.
'Tas ir lielisks veids, kā mobilizēt mūsu locītavas, tāpēc mēs varam tos strādāt ar pilnu kustību diapazonu un brīvi pārvietoties bez sasprindzinājuma,' piebilst Lotijs. Pilates ir ne tikai galvenais stiprinošs, tonizējošs vingrinājums, bet arī stresu pārvarošs, pārliecību veicinošs treniņš.
'Elpas izmantošana Pilates var palīdzēt mazināt stresu un likt mums uzreiz justies vieglākiem, tāpēc tas ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli un uzlabot vispārējo garīgo veselību un labklājību,' saka Lotijs.
Fredijs Flintofs kā zīdainis
'Turklāt ne tikai fiziski ieguvumi nāk no uzlabotas stājas. Kad jūtamies spējīgi stāvēt gari un kustēties bez ierobežojumiem, mums ir tendence izstarot lielāku pārliecību, ”piebilst Lotijs. Uzsvars uz elpošanas metodēm, apzinātību un līdzsvarotu prāta un ķermeņa savienojumu var arī mazināt trauksmi un uzlabot miegu un koncentrēšanos.
'Apgūstot jaunas kustības un motoriskos modeļus, mēs arī trenējam savu koncentrēšanos un koordināciju, kas var pozitīvi ietekmēt arī mūsu darbu un mājas dzīvi,' piebilst Talija. Un kopumā tas var uzlabot jūsu stāvokli bioloģiskais vecums .
Vai Pilates ir labs treniņš?
Īsāk sakot, jā! Pilates ir daudz vairāk nekā stiepšanās uz paklāja, tāpēc neļaujiet sevi apmānīt-tas ir izaicinošs, visa ķermeņa treniņš. Koncentrējoties uz mērķtiecīgu muskuļu aktivizēšanu, pat vismazākās kustības liks justies dedzinātām un strādāt ar ķermeni pilnīgi jaunā veidā.
'Daži gājieni var būt ļoti izaicinoši, taču tas nav par perfektu, un ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un izpildīt katru kustību pēc iespējas labāk,' piebilst Lotijs. 'Mums ir jāizslēdz ideja par nepieciešamību pārvietoties noteiktā veidā un jāatceras, ka neliels progress katru dienu dod lielus rezultātus.'
Viens no mazāk zināmajiem Pilates izaicinājumiem ir palikt klāt. 'Nekādā gadījumā jūs nevarat ļaut savām smadzenēm nokļūt pēcpusdienas darba grafikā vai vakarā gatavotajās vakariņās, kad jums jākoncentrējas uz elpu, kustību un šo nenotveramo pamata muskuļu aktivizēšanu,' saka Talija.
Lai gan ir grūti būt uzmanīgiem, pārvietojoties, tas ir viens no iemesliem, kāpēc daudziem cilvēkiem patīk šis treniņš. 'Tā patiešām ir' mana laika 'stunda, kas ir tik svarīga, rūpējoties par savu fizisko un garīgo veselību,' piebilst Talija.
Kāds ir labākais pilates veids iesācējiem?
Runājot par Pilates iesācējiem, ir daudz nodarbību, un tā, kas jums ir piemērota, būs atkarīga no vēlamā treniņa veida un jūsu veselības un fitnesa mērķiem. Sākot no sākotnējā klasiskā Pilates līdz modernizētajam Mūsdienu Pilates un mājās draudzīgajam Mat Pilates līdz izaicinošajam Reformator Pilates treniņam, šeit ir dažas no galvenajām Pilates nodarbībām, kuras varat sagaidīt tiešsaistē un Pilates studijā.
Klasiskais pilates
Džozefa Pilates sākotnējā prakse ietver noteiktu vingrinājumu kopumu, kas tiek veikts noteiktā veidā.
'Galvenā klasiskā pilates atšķirība ir tā, ka tie iemāca iegurņa aizmugurējo slīpumu, lai nodrošinātu iegurņa un iegurņa stabilitāti, kā arī dažas citas pozu variācijas kaklā un plecos,' skaidro Talia. Viņa iesaka šāda veida pilates tiem, kas treniņos uzplaukst pēc struktūras, rutīnas un atkārtošanās.
Mūsdienu pilates
Iedvesmojoties no klasiskās metodes, šāda veida Pilates izmanto jaunus pētījumus, lai maksimāli palielinātu kustību, nodrošinot lielāku elastību attiecībā uz izmantotajām sekvencēm un aprīkojumu.
binky felstead grūtniecība
'Ja jūs meklējat Pilates iesācējiem vai baudāt radošus, dinamiskus treniņus un daudzveidību, tad Contemporary ir vērts izmēģināt,' piebilst Talija. Savā fizioterapeita darbā Talija māca mūsdienu metodi, lai atbalstītu kustību pāraudzināšanu un rehabilitāciju. 'Tā ir pasakaina kustību tehnika, ko var pielāgot visiem cilvēkiem neatkarīgi no viņu fiziskajām spējām,' saka Talija.
Paklājs Pilates
Izmantojot savu ķermeņa svaru uz jogas paklājiņa, mat Pilates koncentrējas uz galveno stabilitāti un ir lieliski piemērots pārvaldīšanai sāpes muguras lejasdaļā .
'Iesācējiem es ieteiktu sākt ar paklāja Pilates nodarbību,' saka Lotija. 'Tam vajadzētu piedāvāt lēnāku tempu un ļaut jums patiešām noskaņoties uz savu ķermeni un atrast pareizo veidu, kā katrā vingrinājumā iesaistīt pareizos muskuļus.'
Reformators Pilates
Šāda veida pilates var būt sarežģītākas, jo darbojas, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu līdzsvaru, izmantojot atsperes izturīgo Reformer mašīnu.
'Reformatoru nodarbības ir lielisks veids, kā saglabāt lietas daudzveidīgu un izaicināt jūs jaunā veidā,' saka Lotijs. Talija piebilst: 'Viena no labākajām priekšrocībām, strādājot pie reformatora, ir tā, ka tas ir neticami daudzpusīgs aparāts un tam piemīt unikāla spēja pielāgot atsperu spriedzi katram vingrinājumam un spēju līmenim.'
Tas nozīmēs neatkarīgi no jūsu spējām, reformatoru var modificēt un vingrinājumus pielāgot jums vislabāk, nodrošinot lielāku atbalstu iesācējiem.
Kā sākt nodarboties ar Pilates, ja esat iesācējs
Pievienojieties tiešsaistes pilates nodarbībai
Tagad ir arī daudzas Pilates studijas, kas piedāvā tiešraides un pēc pieprasījuma virtuālas nodarbības. Jūs varat iemācīties pamatus, izmēģināt jauna veida Pilates un saņemt ekspertu padomus no mājām. Vienkārši paņemiet paklājiņu un sāciet!
- Pilates45 Live Pilates un Barre nodarbības, kuras vada Lotty Somers, ar individuālu Lotty vadību. Cenas sākas no USD 2,80/£ 2 par klasi.
- Austrumu upes pilates Tiešraides un pēc pieprasījuma nodarbības no Pilates ekspertiem vienā no Ņujorkas labākajām Pilates studijām. Cenas sākas no USD 20 nedēļā/£ 14 nedēļā ar 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu.
- Tici Personalizētas tiešraides un pēc pieprasījuma Pilates, jogas, meditācijas un fitnesa nodarbības no visaugstākās klases instruktoru tīkla. Cenas sākas no USD 18 mēnesī/£ 12,78 mēnesī ar 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu.
- KARVE Svīstiet un tēlojiet mājās, vienlaikus izbaudot KARVE īpašo Transformer Pilates metodi ar tiešsaistes programmu mājās pēc pieprasījuma. Cenas sākas no USD 42,25 mēnesī/£ 29,99 mēnesī ar 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu
- Ņujorkas pilates Izmēģiniet virkni virtuālo Pilates nodarbību visiem fitnesa mērķiem kopā ar labākajiem Ņujorkas Pilates skolotājiem. Cenas sākas no USD 40 mēnesī/£ 14,20 mēnesī ar 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu.
- Heartcore Dizaina Londonas Pilates studijas Heartcore mājas programma piedāvā virkni Pilates vingrinājumu, izmantojot virtuālās nodarbības un pēc pieprasījuma. Cenas sākas no USD 77,47 mēnesī/£ 55 mēnesī ar 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu.
Izmēģiniet Pilates treniņus mājās
Pakalpojumā YouTube ir arī lieliski videoklipi “Pilates iesācējiem”, lai sāktu savu Pilates ceļojumu no mājām.
Maigs paklājiņš Pilates treniņš ir lielisks sākumam. Apgūstiet dažus pamata vingrinājumus, uzlabojiet līdzsvaru un tikai 15 minūtēs izbaudiet, ko var piedāvāt pilna matrača Pilates nodarbība.
Šis 30 minūšu pilnas ķermeņa mājas paklājiņa Pilates treniņš ļaus jums ātri sasvīst. Tāpat kā krāšņs mirdzums pēc treniņa, sagaidiet, ka izjutīsiet apdegumu, strādājot Pilates vingrinājumu secībā.
Kad esat praktizējis Pilates mājās vai klasē, varat pāriet uz sarežģītāku Pilates treniņu. Šī 45 minūšu nodarbība ir lieliska tiem, kas vēršas pie Pilates svara zaudēšanai. Veicot nedaudz sarežģītākus vingrinājumus, jūs iesaistīsit visu ķermeni, sadedzināsit taukus un tonizēsit, pārvietojoties secībā.
šokolādes gudrības kūka
Ko valkāt Pilates
Tāpat kā jebkura cita veida vingrinājumu gadījumā, komforts ir galvenais. Lotijs neiesaka nēsāt matus ar rāvējslēdzējiem, kas varētu iedziļināties ādā paklāju vingrinājumu laikā.
'Es vienmēr ieteiktu arī nedaudz stingrāk pieguļošu aktīvo apģērbu, jo tas var labāk informēt par savu formu un izlīdzinājumu,' piebilst Lotijs. 'Jūs vēlaties justies pārliecināti par to, ko jūs valkājat, jo tas palīdzēs jums stāvēt augumā un veicinās labāku stāju.'
Atrodot labākie legingi jums un ērts sporta krūšturis, kas jūs redzēs visos treniņos, ir būtisks jūsu fitnesa braucienam. Pilates zeķes var arī sniegt atbalstu pārejas laikā, it īpaši, ja trenējaties mājās vai bez jogas paklājiņa. Tiem vajadzētu būt neslīdošiem silikona rokturiem no pirksta līdz papēžam, un daži pat piedāvā kompresijas funkcijas papildu arkas atbalstam.
Kas jums nepieciešams Pilates komplektā
Tirgus ir pilns ar Pilates aprīkojumu, sākot no jogas paklājiņiem un beidzot ar mājās esošām reformatoru mašīnām. Bet, iesācējiem iegremdējot pirkstu Pilates, ir daži ieguldījumi, kuros ir vērts ieguldīt, lai treniņu paceltu augstāk.
Pilates gredzeni un pretestības lentes ir lieliski piemēroti paklājiņu Pilates treniņiem. Tie palīdzēs jums palielināt kustību svaru un uzlabot spēku. Jogas bloki atbalsta un veicina pareizu izlīdzināšanu, savukārt svērtās bumbiņas, pretestības stieņus un planierus var izmantot papildu pretestībai, tāpēc jūs noteikti sajutīsiet dedzināšanu.
Jūs varat arī iegādāties Reformer mašīnas dažiem intensīviem treniņiem mājās, kurus var salocīt un viegli uzglabāt prom pēc pilates.