Tas attiecas ne tikai uz elpošanu, bet arī joga var palīdzēt skrējējiem ar elastību, koordināciju un spēku
(Attēla kredīts: Getty Images / Ridofranz)
Vai zināji, ka regulāra jogas prakse var padarīt tevi par spēcīgāku, veiklāku skrējēju? Skrējējiem ir daudz jogas priekšrocību, kas varētu palīdzēt jums virzīties tālāk un skriet ātrāk, skriet ilgāk un skriet stiprāk.
Ieguldījumi labākie skriešanas apavi sievietēm ir drošs veids, kā palīdzēt pacelt skriešanas tehniku jaunā līmenī, bet, kad esat no skrejceļa vai prom no ietvēm, varat veikt jogas praksi, lai padarītu jūs par labāku skrējēju.
Daudzi no mums jogu saista ar lēnām apdomīgām kustībām un koncentrēšanos uz elpu, taču neatkarīgi no tā, vai esat pakļauts traumām, ciešat no saspringtiem muskuļiem vai jūtat, ka jums trūkst spēka sevi uzspiest, joga varētu būt atbilde uz visu jūsu skriešanu problēmas.
Joga var uzlabot mobilitāti un koordināciju, samazināt ievainojumu iespējamību, stiprināt spēku, palīdzēt jums efektīvāk elpot un palīdzēt pārvarēt garīgās problēmas, kas saistītas ar lielu jūdžu skriešanu.
Gribas atklāt jogas priekšrocības skrējējiem un uzzini, kā treniņu iekļaut savā skriešanas grafikā? Paņem vienu no labākie jogas paklājiņi un sagatavojieties gūt labumu.
Kādas ir jogas priekšrocības skrējējiem?
Joga ir būtiska atveseļošanās sastāvdaļa. Ja jūs nepārtraukti dauzat ietves, neļaujot muskuļiem atgūties pēc skriešanas, jūs cietīsit ilgtermiņā.
Ja skriešana saīsina muskuļus, joga pagarina tos, saka Čatija Dobsona jogas instruktore un īpašniece FLEX Chelsea . Daudzie jogas pavērsieni rada kustīgāku mugurkaulu, palīdzot uzlabot skriešanas tehniku un samazinot traumu iespējamību.
Čatijs piebilst, ka viens no mazāk zināmiem jogas ieguvumiem skrējējiem ir neticami spēka treniņu elementi. Koncentrēšanās uz mikro kustībām un mikro muskuļiem ļauj veidot spēku vietās, kas bieži tiek palaistas garām citās treniņi mājās - piemēram, gūžas locītavas, pēdas, potītes un ceļgali. Šie mikro muskuļi stabilizē ķermeni un palīdzēs jums uzspiest sevi skriešanas laikā.
šķipsniņa nom vakariņu receptes
Turklāt joga var palīdzēt skrējējiem būt uzmanīgākiem un pārvarēt garīgās problēmas, kas saistītas ar grūto, garo distanču skriešanu.
Psihiski jūs varēsiet sēdēt diskomfortā un pārvarēt iepriekšējās robežas, saka Čatijs.
Jogas prakses elpošanas elements iemācīs jums efektīvāk elpot, uzņemot tempu un plaušas strādājot intensīvāk, meditatīvā tehnika palīdzēs jums rakt dziļi un stabilizēt elpošanu, turpinot šo jūdžu kāpināšanu.
Kad skrējējiem vajadzētu praktizēt jogu?
Lieliska lieta par jogu ir tā, ka jūs to varat darīt jebkurā vietā un laikā bez aprīkojuma. Ieguldot labākais biezs jogas paklājiņš palīdzēs aizsargāt locītavas, pārvietojoties pa jogas pozām, Chatty saka, ka tas nav būtiski.
creme olu mcflurry 2018
Chatty iesaka skrējējiem iekļaut jogas praksi savā skriešanas rutīnā, kā iesildīšanos pirms skriešanas un atdzišanu pēc skriešanas.
Spēka joga ir lieliska iesildīšanās skrējienam, un sulīga Hatha nodarbība pēc skriešanas jūs skaisti izstieps, saka Čatijs.
Tomēr jogas instruktors norāda, ka daudzas jogas prakses joprojām ir fiziski un garīgi smagas, tāpēc to nevajadzētu darīt atpūtas dienās, un tās ir jāuzskata par aktīvu dienu. Ja atpūtas dienās meklējat kaut ko relaksējošu, kas noderētu arī skriešanai, pamēģiniet maigu Yin jogas nodarbību vai elpošanas nodarbību, kas notiek lēni un koncentrējas uz elpu.
Tas, cik bieži jūs nodarbojaties ar jogu, ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs skrienat, cik jums tas patīk un ko jūs vēlaties iegūt no savas prakses.
Joga ir lieliska ķermeņa izstiepšanai, taču tas ir arī vairāk. Ja jūs domājat tikai par posmu, tā vietā atrodiet stiepes nodarbību, iesaka Chatty.
Tomēr, ja vēlaties izmēģināt jogu un esat gatavs redzēt, kā tā var nākt par labu jūsu skriešanas tehnikai, katra skrējiena beigās jāpievieno īsa prakse. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo vairāk jūs gūsit labumu un jo labāk jutīsities. Ir svarīgi sākt lēnām un būt konsekventām neatkarīgi no tā, vai tā ir viena 45 minūšu nodarbība katru nedēļu vai trīs 15 minūšu sesijas pēc skriešanas katru nedēļu.
Labākās jogas pozas skrējējiem
Ja jums trūkst laika un nevarat veikt pilnu jogas nodarbību, ir dažas galvenās jogas pozas, kuras varat iekļaut iesildīšanās un atdzišanas rutīnā, saka Čatijs.
1. Apgriezieni guļus
Griešana ir lielisks veids, kā izstiept krūtis, slīpi un sēžamvietas pirms vai pēc skriešanas. 'Es ieteiktu, ka skrējēji vislabāk ir gājieni,' saka Čatijs, 'jūs guļat uz grīdas, smagums jūsu labā veic daudz darba, tāpēc jums nav jākoncentrējas uz līdzsvaru, kamēr esat gūstot atlīdzību. '
2. Lejup vērsts suns
Stingri teļi ir izplatīti skrējēju vidū, it īpaši, ja jūs nesildāties vai neatdzesējat pareizi. Lai cīnītos pret to vai glābtu saspringtos teļus pēc skriešanas, Čatijs iesaka populāro lejup vērstu suni. Pārvietojieties un izkāpiet no pozas pāris reizes, lai izstieptu potītes, teļus un mugurkaulu.
kas ir universāls milti uk
3. Šūpo bērnu
Saskaņā ar Chatty teikto, vienkārša poza Rock the Baby palīdzēs izstiept jūsu psoas un glutes, atverot un nostiprinot gurnus. Sākumā šī poza varētu šķist nedaudz sarežģīta, tāpēc nespiediet sevi, ja neesat tik elastīgs, kā vēlaties. Pārvietojieties lēnām, un, ja tas sāk sāpēt, apstājieties un noņemiet to uz leju.
Labākās jogas nodarbības skrējējiem
No joga iesācējiem uz joga svara zaudēšanai , ir tik daudz dažādu jogas nodarbību veidu. Atkarībā no tā, ko vēlaties gūt no katras nodarbības, pirms darba sākšanas padomājiet, kāda jogas nodarbība būs piemērota jūsu vajadzībām.
Spēka joga ir lieliski piemērota skrējējiem, kuri vēlas koncentrēties uz spēka palielināšanu un elastību. Vinyasa Flow klasē jūs ātri izplūdīsit dažādās jogas pozās, kas palīdzēs attīstīt labu elpošanas darbu, turpretī Hatha jogas nodarbībās jūs turēsiet pozas ilgāk, liekot lielāku uzsvaru uz ķermeņa izstiepšanu.
Ja jūs meklējat jogu, lai veiktu elpu, izmēģiniet meditāciju vai savas prakses beigās pievienojiet paplašinātu Savasanu.
Čatijs norāda, ka tagad daudzās jogas studijās tiek organizētas nodarbības, kas īpaši paredzētas sportistiem, un tas palīdzēs jums sasniegt visu, sākot no elastības līdz stiprināšanai un beidzot ar elpu.
YouTube ir pilns ar jogas apmācībām iesācējiem un praksēm, kas izveidotas īpaši skrējējiem. Varat arī izmēģināt jogu mājās, izmantojot tādas lietotnes kā Downdog, Peloton vai Apple Fitness+. Tāpēc paņem savu labākie treniņu legingi un kusties!