Kā izmantot Kegela bumbiņas, lai iegūtu stiprāku iegurņa grīdu un labākus orgasmus

Kegela bumbiņas var radīt brīnumus jūsu veselībai un seksuālajai dzīvei, lūk, kā tās izmantot

Oranžās kegela bumbiņas uz persiku fona ar baltā rāmja pārklājumu

(Attēla kredīts: Nākotne / Getty Images)

Kegela bumbiņas, lai gan tās ir mazas, var būt spēcīgas. Šiem intīmajiem piederumiem, kas pazīstami arī kā Ben Wa bumbiņas vai mīlas bumbiņas, ir vairāki pielietojumi - no iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšanas līdz labākiem orgasmiem.

Ja esat kādreiz izpētījis maksts veselību, jūs, iespējams, būsit pazīstams ar jēdzienu Kegela vingrinājumi - muskuļu vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu veselības stiprināšanai. Kegela vingrinājumi var palīdzēt apkarot izplatīto problēmas ar maksts kas rodas iegurņa pamatnes pavājināšanās rezultātā.



'Mūsu iegurņa pamatne aptver visu iegurņa iekšpusi, tas ir liels muskulis, kas stiepjas no astes kaula līdz kaunuma kaulam priekšpusē, tāpēc Kegela vingrinājumi ietver visu muskuļu nostiprināšanu,' saka Lūsija Alena , vada sieviešu fiziku Naytal, tiešsaistes klīnikā grūtniecībai un pēcdzemdību vajadzībām. 'Tas ir tik svarīgi, jo tas ietekmē tik daudzus mūsu dzīves aspektus, sākot no ķermeņa pārliecības un tuvības līdz socializācijai,' viņa piebilst: 'Mūsu iegurņa pamatnes muskuļi ir ļoti svarīgi, lai kontrolētu urīnpūšļa un zarnu darbību un atbalstītu iegurņa orgānus.'

Kā arī palīdz novērst, kontrolēt un uzlabot urīna nesaturēšanu, nostiprinot iegurņa grīdu, Kegela bumbiņas ir arī spēļu mainītājs, lai palielinātu seksuālo baudu (ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā vēl varētu uzlabot savu seksuālo pieredzi, izlasiet mūsu ceļvedis kā iegūt orgasmu kas tev uzsitīs zeķes).

Kas ir kegela bumbiņas?

Kegela bumbiņas ir dažādās formās un izmēros. Jūs, iespējams, atradīsit tos zem orgasma bumbiņām, geišu bumbiņām vai džungļu bumbiņām, taču tiem visiem ir viens un tas pats mērķis. Divas svērtas bumbiņas uz auklām veido Kegela bumbiņu komplekta pamatstruktūru. Jūs varētu redzēt kegela bumbiņas bez auklām, lielākos izmēros, ar smagākiem svariem vai silikonu un gludiem metāla materiāliem. Ir izstrādātas arī dažas Kegela bumbiņas, lai pulsētu un izdalītu vibrācijas, kas sniedz sajūtu tieši iegurņa pamatnes muskuļiem.

Ja jūs jau veicat kegela vingrinājumus, sāciet ar vienkāršu kegela bumbiņu komplektu ar nelielu svaru. Ja esat pilnīgi jauns iegurņa pamatnes treniņā, vispirms izmēģiniet kegela vingrinājumus bez bumbiņām.

Ja Jums ir kādas maksts problēmas, piemēram, iegurņa sāpes, endometrioze vai iegurņa infekcijas, pirms kegela bumbiņu lietošanas konsultējieties ar savu OB/GYN vai seksuālās veselības speciālistu. Viņi var palīdzēt jums saprast kā pateikt, vai tur kaut kas nav kārtībā un ja Kegela bumbiņas jums ir piemērotas.

greipfrūtu, ko ieskauj rozā kegela bumbiņas

(Attēla kredīts: Getty Images)

Kādas ir kegela bumbiņu priekšrocības?

Regulārai kegela bumbiņu izmantošanai ir divas galvenās priekšrocības - iegurņa pamatnes stiprināšanai un seksuālai baudai.

1. Stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus



Kegela bumbiņas noteikti palīdzēs nostiprināt iegurņa pamatni un cīnīsies ar visbiežāk sastopamajiem iegurņa muskuļu pavājināšanās simptomiem, tostarp nesaturēšanu, smejoties, klepojot vai šķaudot, grūtības savlaicīgi nokļūt tualetē, pēcdzemdību iegurņa prolapsi un sāpes seksa laikā .

'Kad es uzzināju, ka, iestājoties perimenopauzei, iegurņa pamatnei ir par 50% lielāka iespēja kļūt vājākai, es zināju, ka man ir nepieciešams kaut kas, kas izaicina manu iegurņa grīdu,' saka Džūlija Kolana , iegurņa veselības kampaņa un slepeno čukstu dibinātājs. Viņa piebilst: 'Svērtās bumbiņas ne tikai izaicina jūsu iegurņa grīdu, bet arī māca, kur atrodas jūsu pareizie iegurņa muskuļi.'

Izmantojot kegela bumbiņas, jūs iepazīsities ar iegurņa pamatnes muskuļu sajūtām un sāksit saprast, cik spēcīgas tās ir vai kur ir iespējas uzlabot.

2. Labāki orgasmi

Jūs varētu instinktīvi sasniegt savu labākais vibrators lai gūtu panākumus orā Aktivizējot un atslābinot iegurņa grīdu, jūs varat palielināt asinsriti vulvā un stiprināt muskuļus, kas saraujas orgasma laikā. Tas var pastiprināt jūsu vulvas sajūtas un palielināt orgasmu spēku, ”saka Karolīna D'arcy, seksologs EKHO labklājībā.

Nav oficiālu zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu apgalvojumu, ka kegela bumbiņas tieši palielina seksuālo funkciju un apmierinātību. Tomēr mēs zinām, ka veselīga iegurņa grīda var palielināt seksa baudījumu. Kegela bumbiņas bieži tiek minētas kā lielisks līdzeklis erotiskām gaidām. To valkāšana “pamodina maksts” un stimulē to no iekšpuses, un seksa eksperti uzskata, ka šīs kontrakcijas veicina uzbudinājumu gan pirms seksa, gan tā laikā.

Kegela vingrinājumi nav brīnumlīdzeklis, kas ļaus jums uzreiz piedzīvot bezgalīgus orgasmus, taču tie var nodrošināt smalkus uzlabojumus dažiem cilvēkiem, ja tos pareizi praktizē, ”saka Magone Lepora , izpriecu pedagogs un tiešsaistes seksa rotaļlietu veikaliņa īpašnieks, Es un vairāk . Popija arī norāda, ka tiem, kas vēršas pie Kegela bumbiņām, lai palīdzētu uzlabot nesaturēšanu, varētu būt vieglāk pilnībā atpūsties seksa laikā, jo viņi jūtas labāk kontrolējuši savu ķermeni un ir pārliecināti, ka iegurņa pamatne ir spēcīga.

Vai Kegela bumbiņas padarīs manu maksti stingrāku?

Nē, un laba iemesla dēļ! Kā norāda Popija, mums ir jālikvidē pārliecība, ka stingrāka maksts ir “labāka”, un jo īpaši ideja, ka tas seksu padarīs patīkamāku. 'Stingrība un spriedze maksts seksa laikā parasti nozīmē, ka vulvas īpašnieks nav gatavs iekļūšanai. Tas ir tāpēc, ka tie nav pietiekami ieslēgti vai ka pirms iekļūšanas nav piedzīvojuši pietiekami daudz ārējas stimulācijas, 'saka Popija.

Viņa piebilst: “Stingrība vai maksts pēcpusdiena var būt arī simptoms kādai medicīniskai problēmai, piemēram, vaginismam. Tā vietā, lai tiektos pēc “stingrākām” maksts, cilvēki ar vulvām redzēs vairāk uzlabojumu savā seksuālajā dzīvē, koncentrējoties uz labu iegurņa pamatnes veselības saglabāšanu un turpinot izpētīt, kāda veida fiziskā stimulācija viņiem sagādā prieku. ”

Vai Kegela bumbiņas ir drošas lietošanai?

Gvineta Paltrova, iespējams, saskārās ar daudzām pretrunām, ierosinot Goop sekotājiem izmantot Yoni olas materiāla dēļ, no kura tie tika izgatavoti, taču kegela bumbiņas jēdziens pēc savas izcelsmes ir diezgan līdzīgs. Svērtās bumbiņas gadsimtiem ilgi tiek izmantotas, lai trenētu iegurņa muskuļus un palielinātu seksuālo baudu. Tomēr uz jautājumu “vai Kegela bumbiņas man ir laba ideja?” Var atbildēt tikai jūs un ārsts.

'Ar Kegela bumbiņu izmantošanu nav nekādu risku, salīdzinot ar manuālajiem Kegela vingrinājumiem, taču galvenais ir pareiza tehnika,' saka fizika Lūsija. 'Atcerieties, ka relaksējošais elements ir tikpat svarīgs kā saspiešana. Es vienmēr ieteiktu pirms iegādes ar kegela bumbiņām un svariem novērtēt iegurņa grīdu, īpaši, ja parādās simptomi, kas saistīti ar novājinātiem muskuļiem. ”

Kamēr jūs izmantojat pareizo izmēru, svaru un tehniku ​​un pareizi tīrāt kegela bumbiņas, ar kegela bumbiņu izmantošanu nav nekādu risku. Tomēr, ja esat grūtniece vai pēcdzemdību periodā un ciešat no iegurņa orgānu prolapss, iegurņa sāpēm vai jebkāda veida infekcijas, pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu. Ja jūs atgūstaties no ginekoloģijas vai vēdera operācijas, vislabāk ir izvairīties no visa, kas spiedīs jūsu iegurņa muskuļus.

Kā lietot kegela bumbiņas

'Kegela bumbiņas patiešām ir ļoti vienkārši lietojamas,' saka iegurņa veselības kampaņas dalībniece Džūlija. 'Jūs vienkārši ievietojat kā tamponu. Viņi nevar fiziski iet pārāk tālu augšup, jo nonāks savā dabiskajā atpūtas vietā. ”

  1. Noguliet un ievietojiet kegela bumbiņu maksts - iepazīstieties ar mūsu ceļvedi labākās smērvielas ja vēlaties papildu eļļošanu.
  2. Pārliecinieties, ka vads ir pieejams, lai to varētu viegli noņemt.
  3. Atpūtieties un veiciet dažas elpas.
  4. Izspiediet iegurņa grīdu un turiet 12 sekundes.
  5. Atpūtieties piecas sekundes.
  6. Atkārtojiet vingrinājumus līdz 15 minūtēm.

Ja jūtaties ērti to darot, varat sēdēt un atkārtot vingrinājumu sēdus. Vai arī mēģiniet staigāt, turot iekšā Kegela bumbiņas. Ja šķiet, ka tie varētu izslīdēt, pabīdiet tos nedaudz tālāk maksts kanālā.

'Lielākā daļa ekspertu piekritīs, ka Kegela bumbiņu lietošana 15 minūtes dienā ir pietiekams laiks, lai sajustu atšķirību,' saka Lūsija. Ieteicams neglabāt kegela bumbiņas vairāk nekā 6 stundas vienlaikus.

'Kegela bumbiņu lietošana ir līdzvērtīga svaru pacelšanai ar maksti, tādēļ, ja vien ārsts nav norādījis veikt kādas īpašas papildu kustības, piemēram, saspiest muskuļus noteiktā veidā, vienkārši staigājot apkārt un turpinot dienu ar tām ievietotām, vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz vingrinājumu iegurņa muskuļiem. ”

Kā lietot kegela bumbiņas seksa laikā

persona, kas pieskaras greipfrūtam uz rozā un sarkana fona

(Attēla kredīts: Getty Images)

Kegala bumbiņas var būt lielisks papildinājums jūsu seksuālajai dzīvei neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pavadīt laiku vienatnē vai eksperimentēt ar partneri mutvārdu, maksts un anālās spēles laikā.

Masturbācija

Ja laikā eksperimentējat ar sajūtām sieviešu masturbācija , izmēģiniet Kegela vingrinājumus, guļot uz muguras ērtā stāvoklī un pievienojot maisītājam vibratoru (viens no mūsu labākie ķermeņa nūjiņu vibratori darīs brīnumus).

Klitora stimulācijas un maksts kontrakciju kombinācija padarīs jūsu orgasmu vēl intensīvāku. Ja vēlaties izmantot rokas, mēģiniet nomesties uz gultas, turēt kegela bumbiņas maksts iekšpusē un stimulēt klitoru, krūtis un citus erogēnās zonas ar pirkstu galiem. Saspiediet un turiet ar katru dziļu ieelpu un atlaidiet iegurņa pamatnes muskuļus katrā izelpā.

Ar partneri

Jūs varat arī sajaukt lietas guļamistabā un pievienot seksam kegela bumbiņas, lai gūtu maksimālu prieku. Ja lietojat kegela bumbiņas, vienmēr skaidri sazinieties ar savu partneri pirms seksa un tā laikā.

Nav ieteicams pilnībā iesaistīties seksā ar savu partneri vai rotaļlietu, kamēr Kegela bumbiņas atrodas jūsu iekšienē, jo tās var iestrēgt, spiesties pret dzemdes kaklu un radīt diskomfortu.

Bet ir vēl trīs vienkārši un seksīgi veidi, kā jūs varat izmantot kegela bumbiņas ar savu otro pusīti:

1. Orālais sekss

Saspiežoties pret Kegela bumbiņu komplektu, kamēr jūsu partneris veic orālo seksu, lietas var nonākt jaunā augstumā. Jūsu partneris var arī turēt auklu vai cilpu un lēnām bīdīt bumbiņas iekšā un ārā, kamēr jūs izmantojat rokas vai rotaļlietu pret savu klitoru.

2. Priekšspēle

Ja jums ir viss vakars, ievietojiet kegela bumbiņas kopā ar savu partneri un atstājiet tās uz brīdi (ne vairāk kā sešas stundas). Jūs un jūsu partneris zināsit, ka jūtat viņu sajūtu sevī, lai kur jūs atrastos. 'Kegela bumbiņu izmantošana, atrodoties ārā, kopā ar savu partneri vai bez tā, dod mājienu par gaidāmību un ieslēgšanos jebkurā datumā. Tā pati par sevi ir episka priekšspēle, saka Karolīna.

3. Anālais sekss

Kegela bumbiņas var arī padarīt anālo seksu patīkamāku. Kad bumbiņas atrodas maksts iekšpusē, palūdziet partnerim lēnām ievietot pirkstu vai rotaļlietu sēžamvietā. Tas piespiedīs Kegela bumbiņas pret jūsu G punktu, radot intensīvas sajūtas. Ejiet ērtā tempā, un, ja jūtaties labi, varat eksperimentēt ar lielāku rotaļlietu vai partnera dzimumlocekli. Vienkārši atcerieties, ka Kegela bumbiņas ir jāvalkā maksts iekšpusē, un tās nekad nedrīkst atrasties sēžamvietā. Ir seksa rotaļlietas, kas radītas speciāli anālā spēlei, turpretī kegela bumbiņas var viegli iestrēgt.

Uzmanieties, lai anālās spēles laikā nebūtu mikro asaru. Tas notiek, ja neizmantojat pietiekami daudz smērvielas vai pārāk ātri pārvietojaties anālās iekļūšanas laikā, kad bumbiņas joprojām atrodas maksts iekšpusē.

Šīs mazās asaras var būt sāpīgas un var kļūt neaizsargātas pret infekcijām. Pārsvarā mikro asara nedaudz dzels, bet ķermenis spēj sevi ļoti ātri labot. Vienkārši noteikti nelietojiet neko tādu, kas varētu pasliktināt dedzināšanu, piemēram, smērvielas, ziepes vai losjonus. Ja jūs uztraucaties, konsultējieties ar savu ārstu vai seksuālās veselības speciālistu.

Ko darīt, ja Kegela bumbiņas iestrēgst?

Daudzi eksperti saka, ka ir pareizi atstāt kegela bumbiņas maksts maksimāli sešas stundas. Pēc tam jūs riskējat noslogot iegurņa pamatnes muskuļus, tāpēc vislabāk ir noņemt bumbiņas un notīrīt tās.

Ja jūsu izmantotajam komplektam ir vads vai cilpa, apgulieties uz muguras un viegli pavelciet vadu. Ja jums ir nepieciešams pievienot nedaudz vairāk smērvielas, lai ērti izbīdītu bumbiņas, dariet to. Izelpojiet, velkot, lai būtu vieglāk.

Ja Kegela bumbiņas ir ievietotas diezgan augstu maksts iekšpusē un jūtat pretestību, ieņemiet tupus stāvokli un saspiediet tā, it kā izstumtu tamponu, un lēnām pavelciet noņemšanas auklu. Ja tie joprojām šķiet iestrēguši, mēģiniet klepus vai pāris reizes lēkt augšup un lejup. Ja pēc tam bumbiņas joprojām šķiet iestrēgušas, nekavējoties sazinieties ar medicīnas speciālistu.

boo hoo vairāk

Kā tīrīt Kegela bumbiņas

Pirms un pēc lietošanas vienmēr nomazgājiet kegela bumbiņas un glabājiet tās droši, lai izvairītos no infekcijām. Ņemiet vērā paaugstinātu iegurņa infekciju un STI risku, ja dalāties rotaļlietās un ierīcēs ar savu partneri.

Jums nav uzreiz jālec un jāmazgā, ja tikko izbaudījāt seksīgu sesiju ar savu partneri, tomēr, jo ātrāk jūs mazgājat kaut ko, kas ir bijis jūsu iekšienē, jo mazāk laika ir kaitīgo baktēriju attīstībai.

Lai notīrītu Kegela bumbiņas:

  1. Notīriet ar maigām ziepēm un karstu ūdeni.
  2. Nosusiniet ar muslīna vai lina audumu.
  3. Pirms lietošanas bumbiņas vienmēr izskalojiet ar ūdeni.
  4. Uzglabāt tīrā un drošā maisiņā, lai samazinātu infekcijas risku.

Kādas ir Kegela bumbiņu alternatīvas?

Vai neesat gatavs izmēģināt kegela bumbiņas? Neuztraucieties, ir daudz alternatīvu, kas var palīdzēt uzlabot un saglabāt labu iegurņa pamatnes izturību.

  • Iegurņa grīdas lietotnes: Lai iegūtu noderīgus norādījumus un kegela vingrinājumu apmācību, piemēram, lietotnes Squeezy ir obligāti jāizmēģina.
  • Femtech ierīces: Tādi zīmoli kā Elvie un Renovia piedāvā valkājamas ierīces ar lietotni, kas uzrauga jūsu kontrakciju stiprumu un izseko jūsu progresu, lai sniegtu labāku priekšstatu par iegurņa pamatnes veselību.
  • Seksa rotaļlietas: Izmēģiniet stikla vai kristāla dildo un eksperimentējiet, saspiežot muskuļus ap to. Tie ir dažādu formu un izmēru, daži ir izliekti, lai varētu veikt G punkta masāžu, daži ir punktēti vai teksturēti, bet gludas iespējas ļauj dziļāk ievietot.

Daudzi eksperti uzskata, ka labākais iegurņa grīdas treneris ir jūsu pašu smadzenes. Katru dienu pārbaudīt sevi un apzināties, kā jūtas jūsu ķermenis, vai jūsu iegurņa zonā ir jūtams maigums, un ņemt vērā elpošanu, veicot vienkāršus Kegela vingrinājumus, var ievērojami mainīt iegurņa pamatnes stiprums un sajūta .

Atcerieties, ka jūs, iespējams, uzreiz neredzēsit nostiprinošus rezultātus, taču regulāri kegela vingrinājumi dažu nedēļu laikā var mainīt iegurņa pamatnes veselību. Lai ko jūs izvēlētos, nesteidzieties un izbaudiet sajūtas, kas rodas ar kegela bumbiņām.

Lasīt Nākamo

Kā nodarboties ar labu seksu, ja esat ilgstošās attiecībās