(Attēla kredīts: Getty)
Optimista priekšrocības ir labi dokumentētas; ilgāks mūžs, stiprākas attiecības un labāka vispārējā veselība ir tikai daži no iemesliem, kāpēc pozitivitāte iegūst tik labu reprezentāciju.
Bet mums visiem tas nenāk dabiski. Tātad, mēs meklējām psihologa Dr Ar Arroll ekspertu padomu, lai noskaidrotu, vai pesimisti var pārmācīt smadzenes, lai redzētu stiklu puspilnu ar pozitīvas domāšanas spēku.
Pētījumā, ko veica Bostonas universitātes zinātnieki, atklājās, ka optimistiski noskaņoti cilvēki, visticamāk, nodzīvos līdz 85 gadu vecumam. Vidēji visoptimistiskākajiem vīriešiem un sievietēm bija par 11-15% garāks mūža ilgums, salīdzinot ar pesimistiskiem cilvēkiem.
VAIRĀK: Zinātnieki atklāj, ka jūsu domāšanas par dzīvi pārveidošana varētu palīdzēt jums nodzīvot līdz 85 gadiem
Šī nav pirmā reize, kad optimistisks dzīves skatījums ir saistīts ar ieguvumiem veselībai un labklājībai.
Liels pētījums gadā Hārvardas Sabiedrības veselības skolas veiktā pētījumā atklājās, ka visoptimistiskākajām sievietēm bija par 30 procentiem mazāka iespēja nomirt no nopietnām slimībām, tostarp vēža, sirds slimībām un insulta, salīdzinot ar tām, kuras redzēja glāzi pustukšu.
Saskaņā ar Zutphen vecāka gadagājuma cilvēku pētījums optimisms samazina vecāka gadagājuma vīriešu sirds un asinsvadu nāves un priekšlaicīgas nāves risku. Citi studijas konstatēja, ka augsts pesimisma rādītājs paredzēja priekšlaicīgu nāvi pacientiem ar krūts vēzi, savukārt optimistiskiem pacientiem ar kakla un galvas vēzi bija lielāka izdzīvošana.
Vai jūsu optimistiskais vai pesimistiskais noskaņojums ir atkarīgs no kaut kā?
Studijas ir parādījuši, ka optimistiskums vai pesimistiskums ir aptuveni 25 procenti mantojams. Dr Meg saka, ka, izņemot ģenētisko komponentu, cilvēki var kļūt pesimistiskāki vairāku faktoru dēļ. Tie ietver sociālos, vides un starppersonu faktorus. ”
Neatkarīgi no tā, vai esat optimists vai pesimists, ir daudz kas saistīts ar jūsu audzināšanu un iepriekšējo pieredzi. Dr Meg skaidro, ka augšana mājsaimniecībās, kurām raksturīga kritika, var novest pie pesimistiskiem uzskatiem un noteikt negatīvas domāšanas modeļus, kas bieži vien rada “stikla pustukšu” perspektīvu.
vīģu čatniju receptes
Ir arī citi ārēji faktori, kas ietekmē mūsu pozitivitāti un kurus mēs bieži nevaram kontrolēt. Piemēram, var būt ļoti grūti veicināt optimismu, ja esat iestrēdzis nabadzības slazdā - sociālā mobilitāte palēninās, tāpēc, iespējams, nav pārsteidzoši, ka cilvēkiem pieaug trauksme, saka Dr Meg.
Bet, ja jūs esat indivīds, kurš jebkurā situācijā mēdz saskatīt negatīvo, vai ja domājat, ka esat dabiski dzimis pesimists, jums ir cerība mainīties.
Lai gan neapšaubāmi ir grūti izmainīt mūsu personīgos apstākļus, ir iespējams mainīt savu skatījumu uz dzīvi, saka Meg.
Vai es varu iemācīties būt optimistam?
Tātad, mēs zinām optimisma priekšrocības, bet kā mēs varam savilkt smadzenes, lai vienmēr redzētu pasauli saulaino pusi uz augšu.
Saskaņā ar Dr Meg teikto, iespējams, ka mūsu domāšanas stiliem ir ģenētiska sastāvdaļa, tostarp optimisms, bet brīnišķīgā lieta cilvēka smadzenēs ir tās neiroplastiskums.
seema īstās šešīras vīra mājsaimnieces
Mūsu smadzenes nepārtraukti veido jaunus savienojumus, un mēs varam aktīvi stiprināt šos neironu tīklus, meklējot dzīvē pozitīvo.
Citiem vārdiem sakot, izrādās, ka pat vispesimistiskākajam ir diezgan viegli kļūt optimistiskākam.
Kā es varu apmācīt savas smadzenes būt optimistiskākām?
Stikls pustukšs vai stikls puspilns? Tā ir jūsu izvēle saskaņā ar Dr Meg. Šeit ir viņas galvenie padomi pozitīvai domāšanai:
Praktizējiet pateicību
Pirms domas katru rītu iekļūst ikdienas uzdevumu sarakstā, padomājiet par trim lietām, par kurām esat pateicīgs. Tiem nav jābūt milzīgiem, dzīvi mainošiem notikumiem - jūsu bērna smaidam, lietus pilienu skaņām uz loga stikla; viss, kas jums liekas, uzlabo jūsu dzīves pieredzi. Var paiet neliela prakse, lai pārtrauktu prātu ķerties pie visiem tajā dienā veicamajiem uzdevumiem, bet ar laiku jūs atjaunosit savas smadzenes, lai katru rītu automātiski domātu par pozitīvām domām.
Parādiet laipnību un pozitivitāti pret citiem
Katru dienu demonstrējot nelielu laipnības aktu. Viens no labākajiem veidiem, kā attīstīt optimistisku viedokli, ir koncentrēties uz citu, nevis mūsu vajadzībām. Atkal, tam nav jābūt varonīgam darbam, vienkārši turot kādam atvērtas durvis, pajautājot kolēģim, kā viņam klājas un patiesi klausoties, vai uzdāvinot siltu smaidu kādam, kurš izskatās mazliet zems.
Sāciet žurnālu
Žurnālu ierakstīšana ir arī labs veids, kā uzlabot pozitīvu attieksmi. Bet jums nav jāpieraksta tikai pozitīvas domas, jo grūtāku jūtu izteikšana, izmantojot rakstīto vārdu, var palīdzēt tās apstrādāt. Galvenais šeit ir pārdomāt izaicinošās situācijas un redzēt, ko no tām var paņemt.
Koncentrējieties uz savām fiziskajām vajadzībām un labklājību
Pievērsiet uzmanību arī savām fiziskajām vajadzībām. Pat visdrosmīgākajam cilvēkam ir grūti saglabāt optimismu, ja viņš ir noguris, izsalcis vai sāp. Miegu var traucēt negatīvas pārdomas, tāpēc, pārejot uz optimistiskāku skatījumu, var būt vieglāk iegūt pienācīgu daudzumu labas kvalitātes miega.
Vairāk : Kā labi izgulēties pat tad, ja esi nakts pūce
Apkārt dabā
Laika pavadīšana dabā var arī mūs pamatot, palīdzot mums justies kā daļa no mūsu vides un daudz plašākā attēlā. Šī perspektīva ir svarīga, jo var būt pārāk viegli pārvarēt ikdienas dzīves sīkumus. Mērķējiet ikdienas pastaigāšanai - pat 10 minūtes ir pietiekami, lai uzlabotu garastāvokli, aizsargātu emocionālo veselību un palīdzētu pozitīvām domām.
ēdiens bbq
Ja es ieskaujos ar optimistiskiem cilvēkiem, vai es uztveršu viņu uzvedību?
Pētījumi ir atklājuši, ka pozitīva domāšana, laime un optimisms var būt kolektīva parādība. Dr Meg saka: Ja jūs ieskauj negatīvisms, piemēram, ja darbā ir kultūra, kas apslāpē radošumu un progresēšanu, var būt grūti palikt pozitīvam. ”
Viņa turpināja: Mēs visi zinām, cik labi ir justies pozitīvu cilvēku ieskautam, un tas var reāli un dziļi ietekmēt ne tikai mūsu domāšanas stilu, bet arī mūsu uzvedību uz veselību.
'Pozitīvs sociālais atbalsts ir viens no visprecīzākajiem veselības uzvedības izmaiņu prognozētājiem, tāpēc noteikti ieskaujieties cilvēkiem, kas jūs uzmundrina, nevis velk uz leju.
Vienmēr meklējiet sudraba oderi un domājiet pozitīvas domas ...