Labi, nāciet līdzi, jo arī dzirdot, mēs tam nevarējām ticēt. Bet saskaņā ar jaunajiem pētījumiem 3 nedēļu laikā jūs varat nomest tik daudz kleitas, ka katru vakaru pirms gulētiešanas ēdat tējkaroti medus pirms gulētiešanas!
Kā kaut kas salds un salds var palīdzēt zaudēt svaru, mēs dzirdam, kā jūs raudāt?
Pēc dibinātāja un dietologa Maika Makinnesa teiktā, tas viss ir atkarīgs no medus metabolisma spēka. Viņš atklāja, ka medus izraisa izmaiņas vielmaiņā, kas nodrošina to, ka jūs nepadosities tām nepatīkamajām cukura alkas, kuras mēs visi piedzīvojam, un tas pat palīdz sadedzināt taukus miega laikā!
Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, vai ne?
Nav kaloriju skaitīšanas, nav stingras diētas ar badu, nav dārgu ēdienu, un jūs joprojām varat zaudēt līdz 3 mārciņas nedēļā, kamēr jūs gulējat. McInnes saka, ka Medus diētas noslēpums slēpjas cukura aizstāšanā ar medu. Dabiskie cukuri, kas atrodami medū, padara to par gandrīz nevainojamu svara zaudēšanas ēdienu, kas nozīmē, ka jūs joprojām varat baudīt ģimenes ēdienus, uzkodas un ēdienus, kas parasti ir aizliegti citās diētās, ja vien visu dienu aizstājat cukuru ar medu un pievienojat lielu daudzumu tējkaroti karstā dzēriena pirms gulētiešanas. Pieturieties pie tā, kā arī vēl dažiem vienkāršiem noteikumiem, un mehānismus, kas jūsu smadzenēm norāda, ka jūs alkstat pēc cukura, var apturēt!
Tātad, kā tas darbojas?
Tiek uzskatīts, ka diēta darbojas tik labi, jo pirmajās miega stundās ķermenis sadedzina vairāk tauku nekā jebkurā citā laikā, ieskaitot fizisko slodzi. Tas kopā ar rafinēta cukura izslēgšanu no jūsu uztura - solis, kas līdzsvaro smadzeņu signālus, kas mums saka, ka mums vajag vēl vairāk saldu produktu, tiklīdz mēs sākam justies enerģijas izsīkums no rafinēta cukura - varētu radīt pārsteidzošus rezultātus jūsu skaitlis.
Medus diēta - tas, kas jums jāzina
Aizmirstiet badoties un dārgus veselīgus ēdienus - ievērojiet šos vienkāršos noteikumus, un nedēļā jūs varētu zaudēt pat 3 mārciņas! Kāpēc nepiespraužat tos pie ledusskapja, lai palīdzētu atcerēties?
Ko es varu ēst?
1. Aizstāt cukuru ar medu
Mēs visi esam ieprogrammējuši domāt, ka svara zaudēšanai tauki ir ienaidnieki, taču ir daudz pierādījumu, kas liek domāt, ka īstais nelietis ir cukurs. Izgrieziet visu cukuru, ieskaitot saldinātājus, kā alternatīvu izmantojot medu. Sāciet savu dienu ar medu karstā ūdenī, aizstājiet cukuru ar medu tējā un kafijā, uz graudaugiem un visu savu ēdienu gatavošanu visas dienas garumā.
Ja, tāpat kā mēs, jūs esat mazliet uzkodu sniedzējs, mēģiniet uzklāt medu uz pilngraudu grauzdiņiem vai pilngraudu krekeru vai pievienot tējkaroti kādam dabīgam jogurtam. Vissvarīgākais - neaizmirstiet 30 minūtes pirms gulētiešanas izdzert karstu ūdeni ar vienu vai divām ēdamkarotēm medus.
2. Izvēlieties nerafinētus ogļhidrātus
Rafinētie baltie milti, kas atrodami baltajos makaronos un baltajos rīsos, var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pilngraudu maize, makaroni un brūnie rīsi ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc tie ir noderīgi jūsu gremošanai, prasa ilgāku laiku ķermeņa apstrādei un ļauj ilgāk justies pilnīgākai. Pārliecinieties, ka pilngraudu ogļhidrāti veido mazāk nekā ceturto daļu no jūsu ēdienreizēm, un piepildiet šķīvi ar olbaltumvielām un dārzeņiem.
labākais veids, kā pagatavot savojas kāpostus
Vai esat noraizējies, ka jutīsities izsalcis ar mazāk ogļhidrātiem? Cik bieži vien iespējams, mēģiniet uzpildīt pupiņas un lēcas, nevis kartupeļus un maizi, un padariet jauno mantru mazāk “ogļhidrātiem ar visu” un vairāk “ogļhidrātiem sānos”.
3. Olbaltumvielas, olbaltumvielas, olbaltumvielas
Pārliecinoties, ka katrā ēdienreizē ir olbaltumvielas, jūs ilgāk jutīsities pilnīgāks un izvairīsities no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas izraisīs alkas. Centieties pēc iespējas mazāk olbaltumvielu, lai samazinātu kaloriju daudzumu, piemēram, zivis (nav sautētas vai sasmalcinātas), vistas gaļa (bez ādas), cūkgaļa (sagriezti tauki), liellopu gaļa (steiks vai 5% tauku mince) vai olas.
Tāpat neaizmirstiet dārzeņu olbaltumvielu avotus, piemēram, hummu, zemesriekstu sviestu, lēcas, pupas un pākšaugus!
4. Salāti, dārzeņi un augļi
Domājot, iespējams, ir pats par sevi saprotams, bet, runājot par Medus diētu, nav tādas lietas kā salātu un dārzeņu pārāk daudz. Centieties arī dienā sasniegt divus augļu gabalus. Tā kā tajā var būt daudz cukura, izvēlieties augļus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, ogas un rabarberus.
5. Pilna tauku piena pārstrāde
Var šķist dīvaini, ka pilnvērtīgu dienasgrāmatu iekļauj to lietu sarakstā, kuras var ēst diētas laikā, bet, kad tauki tiek noņemti no piena produktiem, tas parasti nozīmē, ka tie tiek aizstāti ar apjoma palielināšanas līdzekļiem, saldinātājiem un cukuriem. Bet nevajag pārāk traki. Tikai neliels jogurta vai biezpiena katls, neliels siera gabaliņš un ap pinti piena dienā ir viss, kas jums nepieciešams.
Ko es nevaru ēst?
1. Atvadieties no nevēlamā ēdiena
Šī diēta darbojas tikai tad, ja izvairās no tukšām kalorijām, kas atrodas pārstrādātos pārtikas produktos. Lai izvairītos no cukurotām uzkodām, piemēram, kūkām un cepumiem, jums būs jāizgriež arī kraukšķīši, uztura dzērieni, cepti ēdieni, apstrādāti ēdieni (viss paciņā), ņemtie ēdieni un smalkmaizītes.
2. Nav ogļhidrātu vienu dienu nedēļā
Papildus nerafinētu ogļhidrātu izņemšanai lietojiet vienu dienu nedēļā, lai pilnībā atbrīvotos no ogļhidrātiem. Tas nozīmē, ka nav maizes, makaronu, miltu, kartupeļu, rīsu un graudaugu.
Ko tad jūs varat ēst uz zemes? Mēs esam pirmie, kas atzīst, ka diena bez ogļhidrātiem nebūs viegla, taču, pieturoties pie augļiem un veggies, gaļas un zivīm, neaizmirstot olas, jogurtu, riekstus un sēklas, jūs daudz mazāk varētu uzglabāt nevēlami nejauki tauki.
3. Ar sasveicināšanos kartupeļi
Visticamākais vaininieks, lai jūsu organismam paaugstinātu insulīna līmeni, Medus diēta iesaka pilnībā aizliegt visu veidu kartupeļus - lai būtu kraukšķīši, čipsi, vārīti, biezeni, cepti un sautēti. Piedod puiši!
Kā būtu ar dažām maltīšu idejām?
Mēs esam apkopojuši dažas pusdienu un vakariņu recepšu idejas, lai jūs varētu izmēģināt, ja nolemjat izvēlēties Medus diētu!
Pusdienas
Ķirbju un apelsīnu zupa
Garšvielu burkānu un lēcu zupa (attēlā)
Kūpināts lasis un brokoļu frittata
Piparu tuncis ar siltu pupiņu salātiem
Vistas un balto pupiņu zupa
Vakariņas
Medus glazēts sezama lasis
Medus sinepju vistas gaļa
ko pasniegt ar liellopa gaļu Wellington Gordon Ramsay
Medus sojas glazētā tunzivja
Kūpināta laša salāti ar Dižonas medus mērci (attēlā)
Maisot apcep medu, citronu un ingveru
Vistas, lēcu un butternut skvoša salāti
Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tu vari nopirkt Medus diēta Mike McInnes, publicēts Hodder & Stoughton, 2. janvārī par £ 13.99. Lai iepriekš pasūtītu kopiju £ 12.49 (par brīvu un bez maksas), zvaniet pa tālruni: 0844 472 4157
Kur tālāk?
Kā ātri zaudēt svaru
- Slikti uztura paradumi, par kuriem nezinājāt, ka esat
- 8 stundu diēta
Vai jūs izmēģināsit Medus diētu? Vai arī jūs zināt kādu, kam tas ir izdevies? Paziņojiet mums komentāru lodziņā zemāk!