Diēta 16: 8 ir bijis viens no populārākajiem uztura plāniem, ko mēs esam redzējuši gadu gaitā - un ar pamatotu iemeslu.
Mums ir bijusi diēta ar 5: 2; kur jūs parasti ēdat 5 dienas no 7 un pēc tam katru 500 dienu laikā apēdat 500 kalorijas. Un, lai gan tas ir izrādījies efektīvs lielākajai daļai to, kurš to ir izmēģinājis, tagad ir ieviests vēl jaunāks uzturs, kas ir vēl vienkāršāks - 16: 8 diēta.
Tas ir vieglāks un konsekventāks badošanās veids, kas ļauj izvairīties no tām 2 dienām, kad kuņģis sāk badoties!
Kā darbojas diēta 16: 8?
Diēta 16: 8 darbojas katru stundu. Tātad katru dienu jūs varat ēst 8 stundu laikā un ātri atlikušās 16 stundas. Labākā daļa? Jums vispār nav jāierobežojas ar 500 kalorijām - ja vien jūs veselīgi ēdat 8 stundu laikā, jūs redzēsit, kā svars samazinās.
Eksperti saka, ka 16,8 diētas ierobežotais grafiks dod mūsu ķermenim iespēju pārstrādāt pārtikas produktos glabātās barības vielas un sadedzina kalorijas. Turklāt jūs necietīsit izsalkumu tāpat kā abās šajās badošanās dienās ar 5: 2.
Uztura un fitnesa eksperts Toms Jenāne sacīja: “16: 8 diēta ir spoža intermitējoša badošanās forma, kas daudzos gadījumos ir pierādījusi rezultātus.”
Pat slavenības iesaistās. Tiek ziņots, ka Hjū Džekmens izmantoja 16: 8 diētu, lai iegūtu formas savām Wolverine filmām (tā pat tika nosaukta par The Wolverine Diet!), Un arī Jennifer Love Hewitt tiek uzskatīta par fanu!
Kur rodas diēta 16: 8?
Diēta izriet no grāmatas 8 stundu diēta autors Deivids Zinczenko un Men’s Health galvenais redaktors Pīters Mūrs, kuri norāda, ka ilgāks badošanās laiks starp ēšanu dod ķermenim laiku, kas nepieciešams pārtikas pārstrādei un papildu tauku krājumu sadedzināšanai.
Kad es varu ēst diētu 16: 8?
16: 8 diēta ir badošanās diēta, kuras lielāko daļu jūs faktiski gulējat cauri (phew!). Jūs varat izvēlēties 8 stundu logu, kas piemērots jūsu dienai - tātad tas varētu būt no pulksten 10:00 līdz 18:00 vai 11:00 līdz 20:00. piemērs. Turklāt jūs joprojām varat dzert tēju un kafiju arī ārpus šīm stundām, tāpēc tas nav tikai ūdens!
Lielākā daļa cilvēku izvēlas naktī gavēt un izvēlas ēst pirmo maltīti dienas vidū ap plkst. 12:00.
Toms sacīja: “Parasti ēšanas laikposms ir no pulksten 12 līdz 20. Iemesls tam ir tas, ka cilvēki parasti nav tik izsalkuši no rīta, jūs nevēlaties vakarā patērēt pārāk daudz kaloriju, un tas mums ļauj ēst pusdienas un vakariņas, kā arī uzkodas. ”
Ko es varu ēst diētā 16: 8?
Šī diēta neliecina, ka 8 stundu laikā jūs varat sasmalcināt visu ēdienu. Bet jums ir jāpārliecinās, ka jūs ēdat līdzsvara daudzumu, kas saistīts ar tauku samazināšanu un veselību veicinošiem ēdieniem. Eksperti iesaka pārliecināties, vai katru dienu saņemat liesas gaļas, olu, piena, dārzeņu, riekstu un pupiņu līdzsvaru. Tas tiešām ir tik vienkārši!
Toms sacīja: “Daudzi neizdodas, iesaiņojot pārāk daudz kaloriju 8 stundu periodā, bieži cenšoties iekļūt, pirms 8 stundas beidzas. Jums joprojām jāievēro stingra diēta ar pilnīgu uztura sadalījumu, lai nodrošinātu, ka patērējat noteiktā daudzumā kaloriju, nemaz nerunājot par makroelementiem un nodrošinot, ka jūs nelietojat pārāk daudz cukura. ”
Vai ir kādi ieguvumi veselībai?
Mums par laimi tas nav tikai svara zaudēšana.
No pazemīgās diētas 16: 8 ir arī vesels veselums un labklājība. Tas var palīdzēt samazināt vēža un sirds slimību risku, samazināt kortizola līmeni (tas nozīmē mazāk stresa!) Un palīdzēt mazināt iekaisumu. Turklāt, tā kā divas dienas nedēļā jums nebūs jānodarbojas ar badu, tas ir labāk jūsu garīgajai veselībai.
Tie, kuri ir izmēģinājuši diētu 16: 8, saka, cik daudz produktīvi viņi ir badošanās stundās, mazāk laika pavadot stresa dēļ pārtikā un vairāk laika novirzot enerģiju citiem noderīgiem uzdevumiem visas dienas garumā.
kalpones goda recepte maltas mandeles
Nepieciešama iedvesma? Mums ir daudz veselīgu recepšu, kas lieliski iederēsies jūsu uztura plānā 16: 8 - lai jūs varētu sākt strādāt uzreiz.
Vai esat izmēģinājuši diētu 16: 8? Dodieties uz mūsu Facebook lapu un dariet mums to zināmu.