Paceliet skriešanu nākamajā līmenī, izmantojot labākos skrējēju ab treniņus
(Attēla kredīts: Getty Images)
Ab treniņiem skrējējiem ir bezgalīgas priekšrocības. Ja jūs esat skriešanas cienītājs, jūsu vingrošanas instinkts varētu būt savilkt trenažierus un ietriekties ietvē. Bet pat visnopietnākajiem sprinteriem ir nepieciešama dažāda vingrinājumu režīma dažādība. Neatkarīgi no tā, vai ārā līst lietus, vai arī kājām ir nepieciešams pārtraukums, centieni pievērsties galvenajiem stiprināšanas treniņiem nekad nav slikta ideja.
Pērkot labākie skriešanas apavi sievietēm un regulāri trāpot uz ietves noteikti kļūs par labāku skrējēju. Bet, runājot par skriešanas tehnikas uzlabošanu, labākie ab treniņi var palīdzēt veidot izturību, uzlabot stāju un samazināt traumu iespējamību.
Tieši kā joga skrējējiem , ab treniņi skrējējiem var palīdzēt veidot spēcīgus vēdera muskuļus, tāpēc jūs varēsit iesaistīties savā kodolā skrienot, noņemot spiedienu no kājām un gurniem un izvairoties no nevajadzīgas ietekmes. Turklāt spēcīgs kodols ir izšķirošs skrējējiem, kuri vēlas uzlabot stāju un muguras stabilizāciju, un, izmēģinot šos sasvīdušos ab vingrinājumus, tiks veidota izturība. Tas viss palīdzēs jums skriet stiprāk, ātrāk un ilgāk.
Ja jūs dodaties jaunā ceļojumā piemērotība sievietēm , kodolu stiprinošie treniņi ne tikai palīdzēs veidot spēku, bet arī ir ārkārtīgi svarīgi, lai apkarotu dabisko kaulu blīvuma zudumu un novērstu ievainojumus.
Sešu komplektu veidošanai nav jābūt jūsu mērķim, taču, ja vēlaties kļūt par spēcīgāku skrējēju, izmēģiniet šos piecus ab treniņus no mājām.
Pieci no labākajiem ab treniņiem skrējējiem
1. Kalnu kāpšanas kardio treniņš
Alpīnisti ir lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un veidot izturību, ļaujot stiprināt gan ķermeni, gan prātu, kas izspiedīs smagos atkārtojumus, kas galu galā novedīs pie garo sacensību finiša. Iedomājieties, ka šajā 20 minūšu kardio treniņā ikreiz, kad nokļūstat kalnā kāpēja stāvoklī, gatavojaties kalnup un gatavojieties stiprināt muskuļus, kas ir galvenais, lai būtu spēcīgs skrējējs.
2. Glute tilta treniņš
Glute tilts var būt nedaudz maldinošs. Sākumā tas var šķist jauks pārtraukums, kas ļauj gulēt uz muguras, vienlaikus paceļot gurnus. Tomēr turiet to pietiekami ilgi, un jūs drīz jutīsit apdegumu un ieguvumus. Šis klasiskais treniņa gājiens iedarbojas uz vēdera lejasdaļu un cīpslu. Turklāt, kā norāda nosaukums, tas neatstāj jūsu glutes aiz muguras! Noskaņojoties šim treniņš mājās stiprinās jūsu ķermeņa apakšdaļu un kodolu, lai palīdzētu jums pārvarēt šīs jūdzes.
3. Plank abs un core treniņš
Piespiediens bez atspiešanās-cik slikti tas varētu būt? Lai gan dēlis var izrādīties diezgan izaicinošs, tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu savu kodolu, uzlabotu līdzsvaru un stāju. Šajā 15 minūšu dēļu treniņā ir dēļu variācijas, lai jums nebūtu garlaicīgi, pārmaiņus ar gurnu iegremdēšanu, plecu pieskārieniem, pārvietošanos no rokām uz apakšdelmiem un daudz ko citu! Noteikti izmantojiet vienu no labākie biezie jogas paklājiņi lai izvairītos no nejaukām izslīdēm un aizsargātu savu ķermeni, strādājot pie šīs rutīnas.
4. Express crunches treniņš
hannah spearritt instagram
No ārpuses krampji var šķist mazāk iesaistīti sit-ups, bet ar šo 5 minūšu crunches treniņu rutīnu, jūs ātri savāksit sviedrus un nodosiet vēdera muskuļus darbam! Tieša mērķauditorijas atlase, ja jūs regulāri to izsviedīsit, būs ceļā uz spēcīgu kodolu, kas virzīs jūs nākamajā skrējienā. Bez aprīkojuma rutīnas ir dažādi kraukšķi, lai padarītu lietas interesantas, strādājot.
5. Stāvot abs treniņu
Pastāvīgās rutīnas ir dažas no labākie treniņi , īpaši tiem, kam vingrinājumi grīdā šķiet neērti vai kuri vēlas turpināt kustību kājās. Tas, ka jūs negulējat uz grīdas gurkstot, nenozīmē, ka jūs neizmantojat šo kodolu darbā. Šis 12 minūšu treniņš apvieno kodolu un palielina spēku, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stāju, kas ir būtiski skrējējiem. Aprīkojums šajā treniņā nav obligāts, taču jebkurā gadījumā jūs noteikti uzkrāsit sviedrus.