brokoļi-1.jpg (Attēla kredīts: Rex Features (Shutterstock))
Pārtika, kas ļaus justies vislabāk ziemā ...
Vai jums šķiet, ka jums ir grūti pamosties no rīta? Vai arī nespējat koncentrēties pēc pulksten 15:00? Kā būtu pēc dienas beigām - vai vienkārši nogrimuši gultā nogurušā kaudzē? Jūs neesat viens - pateicoties tehnoloģiju attīstībai, mēs esam pastāvīgi pieejami, tāpēc izslēgšana šķiet gandrīz neiespējama. Rezultāts? Arvien vairāk sieviešu cieš no noguruma un noguruma.
Bet pašsajūtai nav jābūt normai. Papildus tam, lai veiktu dažus pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni (piemēram, pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies, pauze tehniskajām ierīcēm un veltiet laiku sev), jūsu virtuvē ir pieejams nogurumu mazinošu pārtikas produktu arsenāls.
Noklikšķiniet uz mūsu labāko ēdienu izvēles, lai palīdzētu, kad jūtaties izsmelts un īsā laikā jutīsities enerģiskāks.
Viena no vissvarīgākajām barības vielu grupām, lai cīnītos pret nogurumu un sniegtu enerģiju, ir B grupas vitamīni.
Brokoļi ir viens no bagātākajiem B vitamīna avotiem ārpus uztura bagātinātājiem un satur dažādas citas svarīgas uzturvielas, piemēram, folātu, šķīstošās un nešķīstošās šķiedras, C un A vitamīnu un kalciju. Tas ir arī viens no tiem dārzeņiem, ko ir ļoti viegli iekļaut lielākajā daļā ēdienu. Mēģiniet salāt 80 g porciju salātos, apcepiet ceptus, kariju vai zupu, lai palielinātu līmeni vai vēl labāk to iemestu omletē - olas ir lielisks B vitamīna avots, tāpat kā brūnie rīsi un Marmite.
Ja jūs patiešām nevarat kuņģī savilkt zaļumus, jūs vienmēr varētu padomāt par uztura bagātinātājiem - lai gan noteikti lietojiet pilnu B kompleksu, nevis tikai atsevišķus B vitamīnus, jo tie visi paļaujas viens uz otru, lai strādātu.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk pārtikas produktu, lai palielinātu enerģiju un novērstu noguruma sajūtu ...
Samaziniet asinsspiedienu ar ķiplokiem
Nenovērtējiet par zemu šo mazo krustnagliņu lielvaras. Tie ne tikai palīdz pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu, bet arī nodrošina antibakteriālas īpašības, kas palīdz mūsu baltajām asins šūnām. Tas nozīmē, ka ziemas mikrobiem un aizņemtajam svētku grafikam ir mazāka iespēja tikt cauri un nomākt.
Iznīciniet toksīnus ar ingveru
Ingvers ir slavens ar daudzām ārstnieciskām īpašībām, piemēram, sakustinātu vēderu un ceļojuma slimību apturēšanu, taču daudzi cilvēki nezina, ka tas patiesībā sasilda mūsu asinis, kas savukārt palielina asinsriti, iznīcina toksīnus un vīrusus.
Aizsargājiet ādu ar saldajiem kartupeļiem
Pārsteidzoši, bet mūsu lielākā aizsardzība pret ziemas vīrusiem ir mūsu āda. Turiet galotni augšpusē ar spēcīgu beta karotīna devu. Šis organiskais savienojums, kas parasti sastopams sarkanīgi oranžos pigmentētos augļos un dārzeņos, piemēram, burkānos un saldajos kartupeļos, ir nepārspējams redzes, imunitātes un vispārējās veselības saglabāšanā. Arī saldos kartupeļus ir ļoti viegli iekļaut savā uzturā, vienkārši nomainiet tos parasto kartupeļu vietā vai ņemiet vērā vegānu ēdienus un izcepiet kārumus bez vainas.
saldo sīpolu bauda(Attēla kredīts: Rex Features (Shutterstock))
Cīnies ar smalkām līnijām, izmantojot matcha
Ballīšu sezona var likt mums izskatīties un justies izsmeltai, un tieši tad smalkās līnijas šķiet redzamākas. Lai arī kā šis zaļais pulveris neizskatītos, tas izskatās kā antioksidants. Antioksidanti ir pretnovecošanās molekulas, kas aizsargā mūsu dārgās šūnas no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Viena ēdamkarote satur 17 reizes vairāk nekā mellenēs, bet septiņas reizes vairāk nekā tumšajā šokolādē. Lai saglabātu izskatu un lielisku pašsajūtu atpakaļskaitīšanas laikā līdz Ziemassvētku noslaucīšanai ar karstu ūdeni vai sildošu dzērienu, vai apkaisa ar kokteiļiem un uzkodām.
Magnijam ir nozīme - ēd savus zaļumus!
Magnijs ir viena no visbiežāk trūkstošajām barības vielām britu diētā - tas palīdz izskaidrot, kāpēc daži no mums tik bieži jūtas noguruši. Tas ir vitāli svarīgi, lai nodrošinātu mūsu šūnas ar enerģiju, un labākais tās avots ir zaļo dārzeņu veidā. Patiesībā, jo zaļāks ir auglis vai dārzenis, jo vairāk tas satur magniju. Priedes rieksti, zivis un banāni ir arī labs avots, tādēļ, ja jūtaties nelabvēlīgos laikapstākļos, kāpēc gan nesagatavot salātus ar magniju.
Palieliniet Omega-3 daudzumu ar skumbriju
“Taukiem” nav jābūt “nē-nē”. Omega -3 taukskābes ir viens no labajiem veidiem - tās var palīdzēt samazināt sirds slimību, depresijas, demences un artrīta risku. Tas ir tauki, kuru mums visvairāk trūkst, un eksperti norāda, ka optimālai darbībai mums ir nepieciešami 20–40 ml Omega-3 dienā. Sajauciet kādu skumbriju savā uzturā, lai uzreiz gūtu panākumus.
Lai palielinātu C vitamīna daudzumu ar granātābolu
C vitamīns ir nepieciešams imunitātes uzturēšanai, kā arī saaukstēšanās simptomu novēršanai, tas paātrina ātrumu, kādā mūsu ķermenis uzņem pārtikas piedevas un citus vitamīnus. Ja jums īpaši nepatīk apelsīni, iegūstiet dienas devu, visu dienu uzkodot granātābolu vai kivi. Alternatīvi sāciet savu rītu ar 100 mg šķīstošu tableti.
Samaziniet holesterīna līmeni ar greipfrūtu
Greipfrūti strauji kļūst par superfood. Tas ne tikai palielina jūsu sistēmas balto asins šūnu skaitu un antivielu veidošanos, bet arī novērš tauku veidošanos aplikumā mūsu artērijās, pazeminot holesterīna līmeni.
Aizsargājiet matus ar austeres
Austeres ir pildītas ar olbaltumvielām un pilnas ar cinku. Ballīšu sezona un stresa periodi var mūs ietekmēt, un viena no pirmajām vietām, kur tas ir pamanāms, ir mūsu mati. Papildinot cinka līmeni, ēdot austeres, var novērst priekšlaicīgu matu izkrišanu un galvas ādas plēksni.