Svarīga informācija garīgās veselības izpratnes nedēļas laikā, ja jums ir tendence sevi grūti pavadīt ...
(Attēla kredīts: Getty Images/fStop)
Šobrīd emocijas uzplūst.
Slēgšanas un plašākas koronavīrusa pandēmijas laikā mēs visi esam saskārušies ar trauksmes, satraukuma un acīmredzot stress . Tas nav pārsteidzoši - tiek bombardēti ar ikdienas ziņām par vīrusu, kā arī saskarsme ar bažām par mūsu un mūsu tuvinieku veselību, kā arī darbavietām un finansēm ir katastrofas recepte.
Un saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, ko veica Nuffield Health , vairāk nekā trešdaļa (36%) cilvēku uzskata, ka kopš slēgšanas sākuma viņu garīgā veselība ir pasliktinājusies.
Mēs, iespējams, izdarām arī visu veidu stresa spiedienu uz sevi - lai pelnītu naudu, paliktu veseli, būtu visiem klāt un būtu produktīvi. Bet šajos ļoti dīvainajos un satraucošajos laikos ir svarīgāk nekā jebkad agrāk vienkārši būt laipniem pret sevi - un būtībā dot sev mazliet pārtraukuma. Laipnība var būt arī pretlīdzeklis raizēm, trauksmei un zemam garastāvoklim - tāpēc tas nekad nav bijis tik svarīgs kā šīs slēgšanas laikā.
Un tas tagad ir svarīgāk nekā jebkad agrāk. Šonedēļ tiek atzīmēta Garīgās veselības apzināšanās nedēļa - laiks, kad patiesi jākoncentrējas uz mūsu garīgo un emocionālo labklājību.
Tomēr daudziem no mums varētu būt grūti būt laipniem pret sevi. Bet tas ir svarīgi to darīt - it īpaši, ja mēs vēlamies izrādīt laipnību citiem, kā to ir darījuši daudzi šajā periodā. Galu galā vecā paruna, ka “no tukšas krūzes nevar izliet”, nenāca no nekurienes. Lūk, kāpēc ir tik svarīgi zināt, kā būt laipnam pret sevi - kā arī citiem.
Kā būt laipnam pret sevi tieši tagad
Brendana iela, profesionāla emocionālās labklājības vadītāja Nuffield Health , ir dalījies ar saviem padomiem un paskaidrojis, ka būt maigai pret sevi šobrīd ir vitāli svarīgi fiziskai un garīgai labklājībai.
'Mēs pavadām vairāk laika ar sevi nekā jebkurš cits, un tam, kā mēs attiecamies pret sevi, ir milzīga ietekme uz to, kā mēs jūtamies. Līdzjūtībai ir būtiska loma mūsu garīgajā labklājībā, un tā var darboties kā spēcīgs pretlīdzeklis daudzām garīgās veselības problēmām, ”viņš teica. Viņš turpināja, sakot: 'Mūsu ķermeņi arī gūst labumu no laipnības sniegšanas un saņemšanas, kas pozitīvi ietekmē cilvēka fizioloģiju, ieskaitot imūnsistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu, nervu sistēmu un mūsu gēnu regulēšanu.'
Tātad, kā mēs varam sākt būt laipnāki pret sevi?
Saprotiet, ka līdzjūtība jūs aizvedīs tālāk, nekā jebkad kritika
Cik reizes jūs esat kaitinājis sevi pēc tam, kad neesat izdarījis kaut ko “pareizi” vai nepanācis kaut ko tādu, ko plānojāt?
Pēc Brendana teiktā, šīs kritiskās jūtas jums nebūs daudz noderīgas. Viņš paskaidroja: “Grūtība pret sevi patiesībā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Pētījumi rāda, ka jo vairāk cilvēku sevi kritizēja, jo lēnāk viņu progress laika gaitā bija un jo mazāka bija viņu iespēja sasniegt izvirzīto mērķi.
'Nežēlība pret sevi nav motivējoša: tā vietā mēs jūtamies apdraudēti un demoralizēti.'
Tā vietā viņš saka: 'Līdzjūtīga paškontrole un sarunas par sevi, no otras puses, vairo laimi un ir efektīvi līdzekļi, lai uzlabotu mūsu motivāciju, sniegumu un izturību.'
Iedomājieties, kā “laipnības treneris” jums teiks runāt ar sevi
Ja jūs cenšaties būt laipns pret sevi, iedomājieties, kā profesionālis tā vietā varētu jums izskaidrot lietas.
Brendans sacīja: “Ne vienmēr ir viegli būt laipnam pret sevi, un mēs varam būt paši skarbākie kritiķi.
“Noderīgs padoms ir mēģināt iedomāties, kā“ laipnības treneris ”varētu mums palīdzēt risināt dzīves sarežģījumus un grūtības; viņi pieņem mūs “tādus, kādi esam”, nevis tādus, kādus mēs vēlamies būt. ”
Viņš turpināja, paskaidrojot: “Piemēram - pēc vairāku kraukšķu iepakojuma apēšanas kritiķis (bieži vien mēs paši) var teikt kaut ko līdzīgu“ tu esi tik pretīgs ”. Līdzjūtīgs treneris, no otras puses, izmantotu iedrošinošāku pieeju. Piemēram, sakot: es zinu, ka jūs ēdāt tos kraukšķus, jo jūtaties garlaicīgi un vientuļi, bet tagad jūtaties vēl sliktāk, jo nerūpējaties par savu ķermeni. Es vēlos, lai jūs būtu laimīgs un vesels, tad kāpēc neiet ilgi pastaigāties, lai justos labāk? '
'Mums pašiem ir jābūt šim trenerim.'
Pārdefinējiet to, kas ir laipns pret sevi patiesībā nozīmē
Kādu iemeslu dēļ šķiet, ka pēdējā laikā mēs esam noteikuši prioritāšu noteikšanu kā savtīgus. Brendans sacīja: 'Tas ir izplatīts maldīgs uzskats, ka rūpes par sevi ir savtīgas, tas padara jūs par' mīkstu 'vai pašapmierinošu - un citi cilvēki ir svarīgāki, un tiem vajadzētu būt prioritātei.'
cik ilgi vārīties bruseles kāposti
VAIRĀK: Ko darīt, ja ziņas par koronavīrusa uzliesmojumu izraisa trauksmes pieaugumu
Bet jums nekad nevajadzētu būt pēdējam savā uzdevumu sarakstā - un jūs varat būt laipni pret citiem tikai tad, ja jums vispirms ir pietiekami daudz enerģijas un ticības sev.
'Patiesa līdzjūtība sevī ietver godīgumu pret sevi un pilnu atbildību par savu rīcību, bet izpratni par to, ko patiesībā nozīmē būt cilvēkam, un atzīšanu, ka neviens nav ideāls,' sacīja Brendans.
Atzīstiet, cik nelietderīgi ir būt nelaipnam pret sevi, izmantojot šo taktiku
“Iedomājieties, kāda būtu sajūta pavadīt dienu kopā ar patiesi negatīvu cilvēku, kurš pastāvīgi norāda uz visām jūsu kļūdām, lai arī cik tās būtu nelielas. Iespējams, jūs beigsiet dienu, kad jūtaties nomākts, trūkst pārliecības un ka kaut kā neesat “pietiekami labs”, ”sacīja Brendans.
'Jūs varat (gudri) padomāt divreiz, pirms izvēlaties pavadīt pārāk daudz laika kopā ar šo pārāk kritisko personu, atzīstot viņu par negatīvu ietekmi uz jūsu emocionālo labklājību.'
Tagad iedomājieties, vai šī persona būtu jūs. Izmantojot šo paņēmienu, var parādīt, cik daudz labāk mūsu labklājībai ir laipni reaģēt uz sevi.
Brendans paskaidroja: 'Dzīve ir grūta, bet saprotošs, laipns un atbalstošs pret sevi var palīdzēt mums tikt cauri tādā veidā, kas ir daudz noderīgāks nekā paškritisks un sišana.'