Idejas brokastīm ar mazāk nekā 100 kalorijām palīdzēs jums turpināt ceļu. Starp daudzajām receptēm, kuras varat izmēģināt, ir olas, jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem un putra ar interesantiem līkločiem. Mēs nekad neaizkavēsimies ar idejām par mūsu zemu kaloriju brokastu idejām.
Neatkarīgi no tā, vai jūs ievērojat diētu 5: 2 vai kādu citu diētu, kas kontrolē kaloriju daudzumu, mums ir tik daudz garšīgu un piepildītu ideju brokastīm ar zemu kaloriju daudzumu, kas ir mazāks par 100 kalorijām, jūs vēlaties tos visus vienā rītā.
Mēs visi zinām, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, taču, ja ievērojat uzturu ar kalorijām, var būt grūti iegūt idejas, kādas brokastis būtu mazāk nekā 100 kaloriju. Tādās diētās kā 5: 2 diētas plāns ir stingri noteikts kaloriju līmenis, tāpēc jums bieži vien ir ierobežotas iespējas ieturēt brokastis, taču tas nenozīmē, ka jums to vajadzētu izlaist. Patiesībā jums nekad nevajadzētu palaist garām brokastis, vai arī jūs galu galā ēdat vairāk vēlāk.
Ir daudz garšīgu brokastis, kuras varat saputot un kurās ir mazāk nekā 100 kaloriju. Mūsu kolekcijā ar mazkaloriju brokastīm, kurās ir mazāk par 100 kalorijām, ir kalorijas, kas uzskaitītas katrai sastāvdaļai, lai jūs varētu samaisīt un saskaņot - vai arī pievienot vēl pāris izvēlētajam ēdienam, lai tas darbotos jūsu labā. Katrā ziņā šīs idejas padarīs jūsu pirmo dienas maltīti interesantu, daudzveidīgu un piepildītu.
Ritiniet, lai redzētu vairāk ideju brokastīm ar mazāk nekā 100 kalorijām ...
Psst! Ja jūs ievērojat diētu 5: 2, noteikti apskatiet mūsu pilni diētas ēdienu plāni 5: 2
Šis ir attēls 1 no 14
Kivi, grieķu jogurts un mellenes
1 sasmalcināti kivi: 42 kalorijas 3 ēdamk beztauku grieķu jogurts: 24 kalorijas 50g mellenes: 29 kalorijas
kā grauzdēt kabačus
Kopējās kalorijas = 95
Dažas ēdamkarotes jogurta, nedaudz mellenes un daži sasmalcināti un mizoti kivi var būt tālu, lai padarītu šo saldo dienas sākumu tādu, kurā ir maz kaloriju, bet nav garšas! Apvienojiet bļodā vai blitz virtuves kombainā, lai ātri iegūtu jogurta smūtiju kustībā!
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 2 no 14
Vārīta ola ar grauzdiņu karavīriem
1 liela ola, vārīta: 100 kalorijas
Kopējās kalorijas = 100
Vārīta ola ir lielisks ēdiens brokastīm. Ola ir pildīta ar olbaltumvielām, un tā būs pilna līdz pusdienām. Cieti vārīti vai mīksti, un centrā vārītas, šīs mazkaloriju brokastis ir tik vienkārši pagatavojamas. Pa virsu apkaisa dažus sāls piparus, un tas ir gatavs baudīšanai!
Šis ir attēls 3 no 14
Maize un medus
1 šķēle pilngraudu maizes no mazā klaipa: 55 kalorijas 2 tējk medus: 40 kalorijas
Kopējās kalorijas = 95
Ja jūs skaitāt kalorijas un vēlaties brokastīs kaut ko saldu, izklājiet nedaudz medus uz siltas grauzdētas pilngraudu maizes šķēles - tas ir viegls un garšīgs viss vienā! Medus saldais aromāts un maizes mīkstums patiešām labi sader kopā, un tas ir daudz vieglāks nekā vairums grauzdēšanas virskārtu.
Šis ir attēls 4 no 14
Sakultu olu un sēnes
1x vidēja olšūna: 78 kalorijas 100 g sasmalcinātu svaigu sēņu: 13 kalorijas
Kopējās kalorijas = 91
Olu kultenis ir ideāli piemērots brokastīm, jo olā esošie olbaltumvielas uzturēs jūs pilnus līdz pusdienu laikam - vienkārši izvairieties no piena un sviesta pievienošanas un pagatavojiet tikai ar vienu olu. Sajaukts ar nedaudzām svaigām sēnēm, šis kombo piešķir olām vairāk tekstūras un garšas, kā arī nedaudz to izceļ, turklāt tas tiek ņemts vērā jūsu piecās dienās.
Šis ir attēls 5 no 14
Sultanas, grieķu jogurts un mandeles
1 ēdamk sultānu: 42 kalorijas
3 ēd.k. beztauku grieķu jogurts: 24 kalorijas 4 veselas mandeles ar sasmalcinātu ādu: 28 kalorijas
Kopējās kalorijas = 94
Pievienojiet nedaudz kraukšķu savam grieķu jogurtam ar šo 5: 2 diētas brokastu recepti, pievienojot sasmalcinātas mandeles un saldos aromātu salātus no sultāniem. Mandeles ir pilnas ar dabīgiem taukiem, kas ir labvēlīgi ķermenim un lēnām izdalās enerģiju, lai jūs uzturētu pilnāks ilgāk.
Attēla kredīts: imageBROKER / REX / Shutterstock Šis ir attēls 6 no 14
Arbūzs
300g arbūzs: 96 kalorijas
Kopējās kalorijas: 96
Svaigi pagatavoti arbūzu gabali ir lielisks veids, kā sākt dienu. Daudz aromāta, viegls un salds kodums un tikai 96 kalorijas! Ar dabīgiem cukuriem arbūzu ēst ir daudz labāk nekā sasniegt graudaugu batoniņu.
Šis ir attēls 7 no 14
Banāns un medus
& frac12; tējk medus: 10 kalorijas 1 mazs banāns: 89 kalorijas
Kopējās kalorijas = 99
Sagrieziet banānu gabaliņos - tas padarīs to ilgāku laiku. Sasmērējiet ar medu un pārvērtiet šo našķi brokastīs. Ja vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, samaisiet savu banānu un sasildiet mikroviļņu krāsnī, papildiniet ar medu un baudiet!
Šis ir attēls 8 no 14
Spinātu omlete
1 vidēja ola: 78 kalorijas 60 g svaigu spinātu: 16 kalorijas
Kopējās kalorijas = 94
Omlete ir lieliska izvēle brokastīm. Ar olbaltumvielām iepakota olu un spināti, kas ir bagāti ar dzelzi - ko vēl jūs varētu vēlēties? Krekeru un saputojiet olu krūzē un pēc tam pievienojiet mazai nelipīgai cepšanas pannai. Pagaidiet, līdz omletes apakšdaļa ir pagatavota, un pēc tam virsū ar spinātiem un grilu. Sāls, pipari un daži garšaugi olai piešķirs zināmu garšu.
Šis ir attēls 9 no 14
Jauktas ogas, aprikozes un grieķu jogurts
50 g avenes: 19 kalorijas 3 ēdamk. Beztauku grieķu jogurta: 24 kalorijas 50 g zemenes: 16 kalorijas 50 g kazenes: 20 kalorijas 1 svaigs aprikozes: 17 kalorijas
Kopējās kalorijas = 96
sagraujošs bumbas kostīms grūtniece
Tas ir ideāls veids, kā padarīt jogurtu ilgāku un pievienot tam arī saldu aromātu. Ogu un svaigu aprikožu daiviņu papildinājumam jūs varat baudīt visus šos augļus sirsnīgām brokastīm, kas jūs vienmēr apmierinās.
Attēla kredīts: Ēdieni un dzērieni / REX / Shutterstock Šis ir attēls 10 no 14
Putra
& frac12; tējk medus: 10 kalorijas 25g putru auzu: 89 kalorijas Ūdens: nav / šķipsniņš kanēļa: nav /
Kopējās kalorijas = 99 kalorijas
Putra ir lielisks veids, kā sākt dienu. Šajā receptē iekļautās auzas kā lēnas enerģijas izdalīšanas ogļskābās vielas jūs sauss. Sajauc ar ūdeni, nevis ar pienu, lai kalorijas nebūtu zemas, saldina ar šķipsniņu kanēļa. Jūs putru varētu papildināt arī ar riekstiem, bet atcerieties tikai par kaloriju daudzumu!
Šis ir attēls 11 no 14
Pupiņas grauzdiņos
1 šķēle pilngraudu maizes no neliela klaipa: 55 kalorijas 50g ceptu pupiņu: 42 kalorijas
Kopējās kalorijas = 97 kalorijas
Jā, jums tiešām var būt pupiņas grauzdiņos! Kraukšķīga pilngraudu maize, grauzdēta un pupiņu alva, ir mazkaloriju dienas sākums. Sildiet pupiņas mikroviļņu krāsnī un ielieciet maizi tosterī - ātri un vienkārši!
Šis ir attēls 12 no 14
Šķiņķa omlete
1 vidēja olšūna: 78 kalorijas 1 vafeles plāna šķiņķa šķēle: 19 kalorijas
Kopējās kalorijas = 97
Sautējiet mini šķiņķa omleti tikai 5 minūtēs! Sakuliet olu krūzē un ielejiet uz mazas karstas pannas. Pievienojiet sasmalcinātu šķiņķa šķēli - jo mazāku šķiņķi sagriezāt, jo vairāk garšas var izplatīt caur omleti. Šīs olbaltumvielu pilnas brokastis sagādās prieku līdz pusdienu laikam.
Šis ir attēls 13 no 14
Fila Vickery persiku sautēti persiki ar citronu un jogurtu
1 kārba persiku uz pusi samazina 80 kalorijas, šķipsniņu malta muskatrieksta, 2 lielu citronu sula - 20 kalorijas, (pēc vēlēšanās pievienojiet dabisko jogurtu)
Kopējās kalorijas = 100
Žāvējiet persikus, izmantojot virtuves papīru un viegli grilējiet. Pievienojiet sīrupu no persiku kannas lielai nelipīgai cepšanas pannai un vāra, līdz cukurs sāk burbuļot, pēc tam pievienojiet muskatriekstu. Pievienojiet grilētus persikus un sautējiet, pievienojiet citronu sulu un pasniedziet.
Attēla kredīts: www.timeincukcontent.com Šis ir attēls 14 no 14
Melleņu bērza muslis
25g Bircher musli 60 kalorijas, 1 / 2tsp kanēļa, 15ml nesaldinātas ābolu sulas 10 kalorijas, 10-12 mellenes, 35 kalorijas
Kopējās kalorijas = 105
Šīs gardās melleņu Bircher musli receptes pagatavošana prasa tikai 5 minūtes, ja jūs mērcējat musli iepriekšējā vakarā - un tā ir tik piepildīta, ka jums nebūs kārdinājuma uzkodas. Ok, mēs atzīstam, ka tas dod 105 kalorijas, tāpēc tas nav gluži brokastis ar mazāk nekā 100 kalorijām, taču mēs domājam, ka tas ir tā vērts (vai arī izlaidiet dažas mellenes, ja jūs maksājat patiešām stingri).