Mēs visi esam dzirdējuši stāstus par leģendāro diētu 5: 2.
Atpakaļ 2013. gadā 5: 2 diēta pieauga pie popularitātes un kļuva par tā laika diētas nozīmīgāko numuru ne tikai Lielbritānijā, bet arī visā pasaulē. Tas pat kļuva par galveno svara zaudēšanas plānu slavenībām, ieskaitot Dženiferu Anistoni, Gvinetu Paltrovu un Dženiferu Lopesu. Bet uztura plāns 5: 2, kas ļauj normāli ēst piecas dienas no septiņām, joprojām ir tikpat populārs visus šos gadus vēlāk.
Neatkarīgi no tā, vai esat jau izmēģinājis diētu un vai jums ir nepieciešama kāda iedvesma, lai turpinātu, vai arī jūs domājat pievienoties hype un izmēģināt to pirmo reizi, mēs zemāk esam izskaidrojuši 5: 2 diētu, ieskaitot to, ko jūs varat un varat Mēs neēdīsim ātrās dienās, un mēs pat esam sastādījuši kādus 5: 2 ēdienu plānus, kas jūsu badošanās dienas padarīs kūkas gabalu. Tātad, ja esat nolēmis zaudēt svaru nākamajā gadā, izlasiet ...
Kredīts: Getty
Kā darbojas diēta 5: 2
Īsāk sakot, diēta 5: 2 ir nepilna laika diēta. Tas nozīmē, ka normāli var ēst piecas nedēļas nedēļas un ātri - tikai divas. Kā jūs varat iedomāties, tas ļoti interesē daudzus cilvēkus, kuriem nepatīk ideja par diētas ievērošanu pilnu laiku un iespēju laiku pa laikam baudīt labu barību.
Divās badošanās dienās jūs varat ēst tikai 500 kalorijas dienā no ieteicamā 2000. Tā kā šajās divās dienās kaloriju daudzums ir ļoti mazs, ieteicams tās sadalīt, nevis veikt pēc kārtas.
garneļu salātu receptes
Diēta darbojas, ierobežojot kaloriju daudzumu tikai līdz 25 procentiem no jūsu parastās devas, bet tikai divas nedēļas nedēļas, kas joprojām sniedz rezultātus. Lasītāja Beth Ivory savā Facebook lapā mums teica, ka pēc tikai divām nedēļām pēc diētas viņas vīrs bija noplicinājis 6 mārciņas. Nav slikti, ja domājat, ka faktiski ir tikai četras dienas, kas pavadītas diētas ievērošanai.
Ko es varu ēst diētā 5: 2?
Lai gan kaloriju ierobežojumi ir stingri noteikti divās badošanās dienās, diēta faktiski ir ļoti elastīga. Tas ir atkarīgs no jums, ko ēdat ātrajās dienās, ja vien tas patērē ne vairāk kā 500 kalorijas visai dienai. Jums būs jābūt apņēmīgam un diezgan izturīgam, samazinot kaloriju daudzumu par 3/4, bet, ja jūs esat aizņemts un plānojat, ko ēdat - tas noteikti ir sasniedzams.
Jūs varat ēst visu, kas jums patīk, taču zemāk minētie ēdieni ir vieni no saprātīgākajiem, jo tajos ir maz kaloriju, tāpēc jūs varat ēst vairāk visu dienu, nekā tad, ja ēdat mazākus, augstas kaloritātes ēdienus:
- Daudz dārzeņu
- Zivis
- Olas
- Nelielas liesās gaļas porcijas
- Zupas
Kad es varu ēst uz diētas 5: 2?
Jūs varat sadalīt 500 kalorijas pēc vēlēšanās brokastīs, pusdienās vai vakariņās tikai vienā, divās vai trīs ēdienreizēs, taču veselīgākais veids ir ēst maz un bieži visu dienu.
olivia colman bērni
Lai gan tas ir atļauts, uzpildot kruasānu brokastīs, tiks iztērēta lielākā daļa kaloriju, un jūs atlikušo dienu badosities. Nedaudz eksperimentējiet ar to, kādi laiki jums ir noderīgi badošanās dienās. Jūs varētu izlaist brokastis un ieturēt 2 mazas maltītes pusdienām un vakariņām. Vai arī labāk būtu ieturēt lielāku, apmierinošāku maltīti vakarā un dažas uzkodas dienas laikā - tas tiešām ir atkarīgs no personīgās izvēles.
Ko es varu dzert?
Daudz ūdens! Jūs varat dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties, un badošanās laikā jums jācenšas dzert pēc iespējas vairāk, tas saglabās jūsu hidratāciju un var palīdzēt jums mazliet ilgāk novērst izsalkumu.
Jums būs jāuzmanās no dzērieniem, kuriem ir piens, jo tie patērēs kalorijas, kuras pretējā gadījumā varētu ieliet ēdienreizē.
- Melnās vai zāļu tējas
- Melna kafija
- Diētiskie dzērieni
- Izmēģiniet mūsu karsto dzērienu kaloriju skaitītāju, ja neesat pārliecināts
5: 2 diētas ēdienreizes plāni
Trenēšanās dienā tikai pie 500 kalorijām dienā var būt sarežģīti, tāpēc mēs esam paveikuši smagu darbu jūsu labā. Visi šie gardās maltītes plāni ir mazāk nekā 500 kaloriju, un tajos ietilpst brokastis ar 100 kals, pusdienas līdz 200 kals, pusdienas zem 300 kals. un uzkodas mazāk nekā 100 kalorijas.
Vai diēta 5: 2 ir veselīga?
Diētas 5: 2 fani saka, ka tas ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī var palielināt dzīves ilgumu un aizsargāt pret tādām slimībām kā sirds slimības, Alcheimera slimība un vēzis. Tomēr badošanās var izraisīt dažas nejaukas blakusparādības, īpaši reiboni, enerģijas trūkumu, aizkaitināmību, galvassāpes un miega problēmas, tāpēc pārliecinieties, ka esat tam gatavs!
Lai arī tiek uzskatīts, ka diēta 5: 2 var arī palīdzēt novērst 2. tipa diabētu, tā ir nē piemērots cilvēkiem, kuriem jau ir diabēts, kuriem jāregulē cukura līmenis.