Maltītes, kurām neticēsit, ir mazāk par 200 kalorijām! Paredzams, ka sievietes dienā apēd 2000 kalorijas, taču tās ir lieliski piemērotas kā uztura plāns, piemēram, uzturs 5: 2.
Mūsu gardās un vieglās maltītes ar mazāk nekā 200 kalorijām ir daļa no mūsu ēdienreizēm 5: 2 diētas maltītes plāni . Šīs zemu kaloriju maltītes, kas nepārsniedz 200 kalorijas, ir ideāla iedvesma tiem, kas ievēro diētu 5: 2 vai kuri rēķina kalorijas un vēro, ko viņi ēd.
Ēdienu kaloriju skaitīšana ir lielisks veids, kā kontrolēt, cik daudz ēdat, bet kur sākt? Esam izpētījuši visas mūsu receptes, lai izvēlētos labākos ēdienus tikai ar 200 kaloriju vai mazāk - tā jums nav jādara!
Paredzēts, ka sievietes dienā apēd 2000 kalorijas, tāpēc galvenajai maltītei vairāk nekā 200 kaloriju piešķiršana ir diezgan grūta - taču to var izdarīt, ja ievērojat kaloriju kontrolētu diētas plānu, piemēram, diētu 5: 2.
Šīs maltītes, kurās ir mazāk par 200 kalorijām, nozīmēs to, ka jūs varat ēst mazāk - nejūtot, ka esat pazudis. Tā kā tas ir piepildīts un aromāts pilns, jums tiešām nebūs sajūta, ka jūs vispār ēdat diētas maltīti!
Pārlūkojiet mūsu gardos ēdienus, kuru porcija ir mazāka par 200 kalorijām - neticēsit, kas šeit ir!
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 1 no 12
Zaļā miso nūdeļu bļoda
198 kalorijas / 2 g tauku uz porciju
Jā, šī krāšņā nūdeļu zupa, kas pagatavota ar daudz svaigu dārzeņu un zaļumiem, ir tikai 198 kalorijas un ir gatava 10 minūtēs. Tas ir divas lielas rūtiņas.
Iegūstiet recepti: Zaļās miso zupas trauks
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 2 no 12
Vjetnamas garneļu karijs
192 kalorijas / 5 g tauku porcijā
Ātrs un ērts vjetnamiešu garneļu karijs ir gatavs tikai 15 minūtēs, tāpēc pagatavojiet ātras vakariņas, kas ir tik labi arī jums - jums nevajadzēs pagatavot atsevišķu ēdienu pārējai ģimenei, jo visiem tas patiks.
Iegūstiet recepti: Vjetnamas garneļu karijs
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 3 no 12
Ķīniešu dārzeņu čau mein
170 kalorijas / 7 g tauku uz porciju
veiksmīgāko meiteņu vārdi
Čau mein mazāk par 200 kalorijām? Šis ķīniešu ēdiens ir gatavots ar daudziem dārzeņiem un vieglu soju, rīsu etiķi un austeru mērci. Olu nūdeles ir iekļautas kalorijās, lai jūs pēc ēšanas būtu jauki un piepildīti.
Iegūstiet recepti: Ķīniešu dārzeņu čau mein
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 4 no 12
Grauzdēta ratatouille
150 kalorijas / 10 g tauku uz porciju
Lieli dārzeņu gabaliņi bagātīgā tomātu mērcē, ratatouille ir kas vairāk nekā pietiekami pildīts, lai to uzskatītu par pilnu maltīti. Šī veselīgā recepte ir pagatavota ar
kabači, baklažāni un paprika - kas kopā ar sasmalcinātiem tomātiem tiek ņemti vērā jūsu piecās dienās!
Iegūstiet recepti: Grauzdēta ratatouille
Šis ir attēls 5 no 12
Vidusjūras dārzeņu čilli
190 kalorijas / 7 g tauku uz porciju
Baklažāni, spināti, kabači, ķiršu tomāti, šo veggie čilli neizmanto
Quorn kā maltas gaļas aizstājējs - tas izmanto veggies! Komplektējiet savus dārzeņus ar
garšvielas un pupiņas svaigai degustācijai un piepildīšanai.
Iegūstiet recepti: Vidusjūras veģetārā čilli
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 6 no 12
Ātrs zivju burgers
141 kalorijas / 5 g tauku uz porciju
Šis zivju burgers ir garšīgs veids, kā pasniegt mazkaloriju balto zivju fileju, un tas ir jauki pasniegts ar dārzeņu kaudzēm vai salātiem - diemžēl
bulciņa netiek ieskaitīta kalorijās!
Iegūstiet recepti: Ātrs zivju burgers
pupiņu kūkas recepte
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 7 no 12
Cepts baklažāns
81 kalorijas / 4,1 g tauku porcijā
Baklažāniem ir pildījums, gaļīga tekstūra, tāpēc to ir vairāk nekā pietiekami, lai jūs būtu apmierināti ar vakariņām. Šī garšīgā recepte izņem veselu baklažānu vidu, iesaiņo to ar pilnu garšu un ieliek atpakaļ - viegli un garšīgi!
Iegūstiet recepti: Cepts baklažāns
Šis ir attēls 8 no 12
Butternut skvošs un spinātu tortilla
199 kalorijas uz porciju
Olu saturs var būt diezgan augsts, taču tas ir tā vērts, lai dažas veģetācijas pārvērstu par veselīgu ēdienu. Skvošs un spināti ir pildīti ar barības vielām, un tie jūs ilgāk saglabās pilnīgumu.
Iegūstiet recepti: Butternut skvošs un spinātu tortilla
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 9 no 12
Garšīgs Butternut skvošs un dārzeņu tagine
150 kalorijas / 4,5 g tauku uz porciju
Jūsu dārzeņu vārīšana tagīnā ir garšīgs veids, kā tos pasniegt aromātu. Šī marokāņu stila kastrolis ir gatavots ar aunazirnēm, kas jūs sagādās jauku un piepildītu, tāpēc jums nebūs jāuztraucas par sānu pievienošanu.
Iegūstiet recepti: Butternut squash un veg tagine garšviela
Šis ir attēls 10 no 12
Dārzeņu balts
131 kalorijas / 4 g tauku uz porciju
Ja jūs pasniedzat šo riecošo veģetisko kariju bez rīsiem, tas ir daudz zem 200 kaloriju atzīmes - neuztraucieties, Butternut skvoša un pastinaku būs vairāk nekā pietiekami, lai jūs pilnībā piepildītu. (Brūno rīsu porcija ir tikai 83 kalsu, ja vēlaties, lai kaut kas būtu pusē).
Iegūstiet recepti: Viegls dārzeņu balti
peppa cūku dzimšanas dienas torte asda
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 11 no 12
Ķīniešu klimpas
63 kalorijas / 0,2 g tauku porcijā
Jūs lasījāt šīs tiesības, 63 kalorijas porcijā! Šie vieglie, bet ļoti garšīgie klimpas ir ar tik zemu kaloriju daudzumu, ka jūs pat varat pievienot nūdeles sānu daļu (apmēram 90 cal porcijas) un joprojām būt zem 200 kaloriju atzīmes!
Iegūstiet recepti: ķīniešu pelmeņi
Šis ir attēls 12 no 12
Spāņu stila garneles
171 kalorija / 8 g tauku uz porciju
Lielas, gaļīgas garneles garšīgā paprikas piepildītā tomātu mērcē padarīs jauku cienastu ēdienam ar zemu kaloriju daudzumu. Mērcei ir tik daudz aromāta, ka tā ir gandrīz kā zupa - bet, ja vēlaties kaut ko nedaudz vairāk pildījuma (bet tas acīmredzami saīsinās kaloriju daudzumu), jūs varat pievienot rīsus vai kraukšķīgas maizes riecienu.
Iegūstiet recepti: Spāņu stila garneles