Celulīts, mēs tevi ļoti nemīlam.
Pilnīgi bezjēdzīgi un diezgan neizskatīgi, šķiet netaisnīgi, ka mums savā dzīvē jātiek galā ar vienreizējas, apelsīna mizas ādas parādīšanos. Atmest to uz visiem laikiem varētu šķist vienkāršs uzdevums, taču ar šīm vieglajām vingrinājumu idejām mēs esam jums piedāvājuši ātrus veidus, kā atbrīvoties no celulīta.
Pastāv dabisku celulīta novēršanas līdzekļu klāsts, kas var ievērojami mainīt jūsu ādas izskatu, taču mēs nevaram palīdzēt, bet domājam, ka tā apkarošana ar kādu labu vecmodīgu vingrinājumu ir tikpat efektīva!
Kas ir celulīts?
Blāvas un kunkuļi, ko varat redzēt, kad tauki tiek sadalīti sīkās kabatās ādā. Tā ir biežāk sastopama sievietēm nekā vīriešiem, un tā veidojas ķermeņa zonās ar vismazāko asinsriti, kas nozīmē, ka bez aktivitātes to ir ļoti grūti iepludināt.
Kā vingrinājumi var atbrīvoties no celulīta?
Lai arī ķermeņa tauku daudzums var palielināt celulīta iespējamību, svara zaudēšana nenozīmē, ka celulīts pazūd.
Gēni, iekaisums un hormonālā nelīdzsvarotība var veicināt celulītu.
kā mājās pagatavot bulciņas
Saskaņā ar dermatologa Dr Ariel Haus teikto, vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt celulīta parādīšanos, jo jūs “palielinat asinsriti un atslābināt tauku audus no tām vietām, kur grūti nokļūt pumpuri”.
Vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no celulīta:
Aerobika palīdzēs sadedzināt taukus un liekās kalorijas. Kad sadedzināt taukus, jūs atbrīvosities no celulīta. Parasti, jo grūtāk strādājat sesijas laikā, jo labākus rezultātus iegūsit īsākā laikā.
Ātrgaitas pastaigas
Viss, kas ietekmē jūsu sirdsdarbības ātrumu, palīdzēs, kad jums palīdzēs atbrīvoties no celulīta.
Ātrgaitas pastaigas ir lieliskas, jo tas nozīmē mazāku ietekmi uz jūsu locītavām nekā skriešana, un pa to laiku jūs varat iegūt svaigu gaisu!
Sāciet ar gājienu vismaz 20 minūtes trīs reizes nedēļā, un pēc tam to pakāpeniski palieliniet.
Getty attēli
Skriešana
Lai arī skriešana sākotnēji nav vispievilcīgākā ideja, ir vērts padomāt, jo to var izdarīt jebkur, tā ir bezmaksas un mērķēta uz ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, kur ir bagātīgs celulīts.
Tas būtu lieliski, ja jūs sāktu ar ātru staigāšanu, virzoties uz skriešanu.
Jūs varētu arī izmēģināt intervālu treniņus - ko teica par lielisku tauku sadedzināšanas veidu - staigājot 20 minūtes, skrienot 10 utt.
viegli veģetāriešu receptes bērniem
Peldēšana
Peldēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt formu, jo tā ir tik laipna jūsu locītavās un vienlaikus izvada tik lielu ķermeņa daļu.
Ja jūs nevarat skriet kāda iemesla dēļ, vienmēr varat uzdrošināties peldēties peldbaseinā, lai nodarbotos ar tauku samazināšanu - taču atcerieties, ka intensitāte ir galvenā, tāpēc nav nesteidzīga krūtis!
Ja nepieciešams, novadiet dažas nodarbības, lai pārliecinātos, ka jūsu insults ir līdz skrambām un vai jūs strādājat ar pareiziem muskuļiem.
Turot pludiņu un sitot kājas, ir labs veids, kā mērķēt uz celulītu vērstajām vietām. Maksimāli palieliniet treniņu, izspiežot sēžamvietu, kad sitat.
Getty attēli
Svara treniņš
Mēģinot atbrīvoties no celulīta, ir svarīga cita veida pretestība.
Tonēti muskuļi ne tikai uzlabos celulīta izskatu, bet arī palielinās ķermeņa daļu no liesās muskuļu masas.
Tas nozīmē, ka jums kopumā būs mazāk tauku audu, un, vēl labāk, muskuļu audi sadedzina pat deviņas reizes vairāk kaloriju nekā tauki!
Squats un lunges
Divas galvenās kustības, lai izveidotu šo apakšējo ķermeni, ir tupus un lunges.
ko gaidīt pēc slaucīšanas
Mērķis ir katru nākamo dienu izpildīt 3 katra vingrinājuma 15 atkārtojumu komplektus.
Sākumā vingrinājumi jāveic taisni, bet, stiprinoties, jāpievieno nedaudz svara.
Sāciet ar pupiņu kārbām un, kad esat gatavs, pārejiet pie maisiņiem ar miltiem vai ūdens pudelēm.
Lunges
- No stāvoša stāvokļa speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju tā, lai jūsu kājas būtu tālu viena no otras. Lēnām nolaidiet sevi līdz grīdai, pēc iespējas nekustinot ķermeņa augšdaļu.
- Kad esat tuvu grīdai, bet ne tik tuvu, lai jūsu priekšējais ceļgalis nonāktu virs jūsu pirkstiem, lēnām atkal spiediet atpakaļ uz augšu un izspiediet sēžamvietu, lai neļautu sevi ļodzīties.
- Atkārtojiet to no sākuma pozīcijas un katra komplekta beigās mainiet malas.
Getty attēli
Tupus
- Stāviet augsti un novietojiet kājas gūžas platumā.
- Lēnām nolaidiet līdz grīdai tupētā stāvoklī, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai vai līdz ceļgali sāk nākt virs pirkstiem - mēģiniet turēt vēderu, lai aizsargātu muguras lejasdaļu.
- Atgriezieties stāvošā stāvoklī un atkārtojiet.
Getty attēli