Ko darīt, ja jūs varētu zaudēt svaru, vienkārši mainot gulētiešanas režīmu? Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Nu tā nav.
Pētījumi ir pierādījuši, ka labāks nakts miegs var palīdzēt zaudēt svaru un pārsteidzoši, ka tā ir viena no efektīvākajām metodēm!
Tāpat jūsu gulētiešanas rutīna var ievērojami ietekmēt jūsu veselību, un dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas vakarā var pat palīdzēt jums atbrīvoties no mārciņām.
Izmantojiet šos vienkāršos trikus savā gulētiešanas rutīnā, un jūs varētu zaudēt svaru:
Joga pirms gulētiešanas
Nakts joga ir lielisks veids, kā ļaut ķermenim pilnībā atpūsties pirms gulētiešanas. Dziļas elpošanas iekļaušana jogas kustībās var arī aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, lai mazinātu spriedzi un tādējādi palīdzētu labāk aizmigt.
Izvairieties no nakts vākiem
Alkohola lietošana pirms gulētiešanas var traucēt jūsu miega kvalitāti, jo jūsu ķermenim miega laikā ir jāsadala alkoholā esošais cukurs, tāpēc jūsu ķermenis nevar pilnībā atpūsties! Melburnas universitātē veiktā pētījumā arī teikts, ka smadzeņu viļņu modeļu traucējumi pēc dzeršanas nakts ir līdzīgi tiem, ko izraisa viegls elektrošoks! Tāpēc labāk izvairīties no šādas naktsplēves nākotnē.
Likvidācijas laiks
Nodrošinot, ka jums ir apmēram 30 minūtes, lai atpūstos pirms gulētiešanas, tas liecina par labāku nakts miegu. Relaksējošu darbību, piemēram, lasīšanas, iekļaušana gulētiešanas rutīnā var palīdzēt aizsargāt miegu un enerģiju.
Ielādēt uz piena
Piena dzeršana vai ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt cīnīties ar pusnakts bada sajūtu, kas nozīmē, ka jums būs mazāka iespēja celties un uzkodas naktī. Piena produkti pirms gulētiešanas arī palīdz veidot muskuļus miegā, un muskuļu veidošana ir labākais veids, kā palielināt vielmaiņas ātrumu un sadedzināt kalorijas. Tātad, kāpēc nemēģināt pirms gulētiešanas izdzert glāzi piena vai apēst daļu dabīgā jogurta?
Samaziniet apkuri
Izslēdzot centrālo apkuri pirms gulētiešanas, var vieglāk aizmigt. Gulēšana vēsā telpā arī palīdz paātrināt vielmaiņu, jo jūsu ķermenis ražo veselīgus taukus vēsā temperatūrā - šie tauki palīdz sadedzināt kalorijas, kamēr jūs ģenerējat ķermeņa siltumu.
kurš ir precējies Džesika Ennis
Izslēdziet gaismu
Oksfordas universitātes pētījums parādīja, ka sievietes, kas gulēja tumšākajās telpās, bija par 21% retāk aptaukojušās nekā sievietes, kas gulēja gaišākās telpās. Tas ir tāpēc, ka gaisma var samazināt jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu, kas traucē miega kvalitāti.