Ķiploku, ingvera un čilli garneļu recepte

kalpo:

2

Prasme:

viegli

5-dienā:

1

Prep:

10 min

Ēdienu gatavošana:

5 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	196 kCal	10%

Tikai 196 kalorijas un 4 g tauku vienā porcijā, šis garšīgais maisamais ēdiens ir ideāls, ja vērojat, ko ēdat. Vienkārši divkāršojiet sastāvdaļas, lai pabarotu 4 cilvēku ģimeni

Sastāvdaļas

• 2 tējk rapšu eļļa vai sezama eļļa
• 1 liela ķiploka daiviņa, nomizota un sasmalcināta
• ½-1 zaļā čilli, atdzesēta un smalki sagriezta
• 1 tējk sarīvētu svaigu ingveru
• 400g (14oz) jēlas garneles
• 100 g (3½oz) zirņu ar cukura piedevu (skatīt galu labajā pusē)
• Kalpot:
• Brūnie rīsi (mēs izmantojām 250 g M&S pilngraudu rīsu paciņu, mikroviļņu krāsni saskaņā ar iepakojuma instrukcijām)
• Kaļķu ķīļi
• Koriandrs, rotāšanai, pēc izvēles

Metode

• Uzkarsē eļļu pannā ar ķiplokiem, čilli un ingveru un minūti apcep uz vidējas uguns.

• Pievienojiet garnelēm; Atstājiet tos vienā pusē sārtā krāsā, pēc tam apgrieziet tos un pagatavojiet, līdz visā sārta. Pievienojiet blanšētos cukurusnap zirņus un uzkarsējiet.

• Pasniedz ar rīsiem, sasmērētiem ar pannas eļļu un laima ķīļiem. Dekorē ar koriandru, ja vēlaties.