Sākot no Mullera līdz svara vērotājiem, mēs esam salīdzinājuši labāko un sliktāko jogurtu jūsu uzturā, lai uzzinātu, kurš ir veselīgākais jogurts, ko jums vajadzētu ēst.
Veselīgi jogurti ir ledusskapju skavas lielākajā daļā ģimenes māju tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tie ir ātri un vienkārši pusdienu kārbu risinājumi, lieliskas deserta iespējas un labs kalcija avots (un dažreiz arī augļi, atkarībā no tā, kuru apmeklējat). Bet vai esat pārliecināts, ka savām vajadzībām izvēlaties veselīgāko jogurtu? Apskatiet šo labāko un sliktāko diētu jogurtu sarakstu, lai pats izlemtu ...
Detaļu atšifrēšana var būt laikietilpīga un mulsinoša, tāpēc mēs esam paveikuši smagu darbu jūsu labā. Ar dietologa Sana Khana palīdzību mēs salīdzinājām dažādas jogurta šķirnes, sākot no bērnu iecienītākajiem, piemēram, Munch Bunch un Petits Filous, pazīstamiem veselīga jogurta zīmoliem, piemēram, Onken un Danone, ar citiem iecienītākajiem, piemēram, grieķu jogurtu, lai jūs zināt kurus veselīgākos jogurtus pirkt vairumā, un tos, kurus atstāt plauktā.
Ar satraucošo cukura līmeni, daudz kaloriju un daudz tauku dažos populārākajos lielveikalu iecienītajos produktos domājamie “veselīgākie jogurti” varētu nodarīt vairāk postījumu nekā laba, daudziem cilvēkiem nemaz nesaprotot, kuri no tiem mums nav sevišķi labi .
Kredīts: Getty
Faktiski viens no veselīgajiem jogurtiem, ko mēs novērtējām, satur satriecošus 18,8 g cukura - tas ir gandrīz 40% no jūsu dienas naudas vienā piegājienā!
Dr Sana Khan saka: “Jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots, bet es ieteiktu tos, kas nav iesaiņoti ar cukuru. Vislabākais šeit ir probiotiskais kazu piena jogurts, kas ir dzīvs un kurā ir mazāk cukura. Tas satur tikai 3,1 g cukura vienā porcijā, kā arī dzīvo baktēriju, kas var palīdzēt atbalstīt zarnu veselību. ”
Jauns pētījums arī atklāja, ka daudz jogurtu, kas apzīmēti ar “veselīgu”, satur gandrīz visu bērna ieteikto ikdienas cukura daudzumu - tas ir gandrīz piecus cukura gabaliņus!
Sliktākais Anglijas sabiedrības veselības viedokļa Liverpūles sarakstā bija Mullera stūrītis ar 4,9 cukura kubiņiem. Aldi paša zīmola jogurts ieņēma tuvu otro vietu ar 4,7 kubiem. Katrs kubs apzīmē 4 g cukura.
Lasīt vairāk: Veselīga labība: Labākās un sliktākās labības
Ritiniet uz leju, lai redzētu labāko un sliktāko diētu jogurtu ...
Kurš no šiem veselīgajiem (vai ne tik veselīgajiem) jogurtiem ir jūsu mīļākais no mūsu kārtas uz augšu? Vai rezultāti jūs šokēja? Paziņojiet mums vairāk mūsu Facebook lapā!
Attēla kredīts: Tesco Šis ir attēls 1 gada 17
Muller Crunch Corner Īrija stīpiņas
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 1/10
Jums ir nepieciešams: 148 kCal - augstākais kaloriju skaits!
Tauki: 5,3 g
Sat tauki: 3.4g
Cukurs: 18.4г
Sāls: 0,14 g
Cena: 55 p par 1 podu Tesco
Verdikts: Mēs nezinām ģimeni, kurai nepatīk Muller Crunch Corner jogurti. Diemžēl ar visaugstāko kaloriju un cukura daudzumu tie nav veselīgākais jogurts, tāpēc tos vajadzētu ietaupīt īpašai ārstēšanai.
Dr Sana Khan saka: “Piepildīta ar cukuru, šajos daudzstūrainajos stūros bieži nav tik daudz jogurta. '
Attēla kredīts: Islande Šis ir attēls 2 gada 17
Danone Oykos zemeņu jogurti
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 3/10
Jums ir nepieciešams: 160 kCal
Tauki: 9,1 g
Sat tauki: 5.8g
Cukurs: 15,4 g
Sāls: 0,2 g
Cena: £ 2,00 par 4 podi / 110 g Sainsbury's
pieķeršanās vecāku uk
Verdikts: Neskatoties uz augļu saturu, Danone nav tik veselīga, kā jūs varētu būt domājuši. Plus viņi arī nav pārāk draudzīgi uz maka. Saglabājiet tos deserta pagatavošanai vienreiz, nevis uzkodām starp ēdienreizēm.
Dr Sana Khan saka: “Tie satur diezgan daudz cukura. Ir olbaltumvielu un tauku saturs kopā, tad tam nevajadzētu izraisīt insulīna pieplūdumu, un tāpēc no “diētas” viedokļa tā nav sliktākā izvēle cukura līmeņa līdzsvara ziņā. Tomēr esošie cukuri un tauki ir tālu no ideāla. Aspekts “augļi” var viltot, ka tas ir “veselīgs” variants ”.
Attēla kredīts: Nestle Šis ir attēls 3 gada 17
Nestle Smarties vaniļas sadalītā katla jogurta deserts
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 2/10
Jums ir nepieciešams: 135 kCal -
Tauki: 5,3 g
Sat tauki: 3,2 g
Cukurs: 15 g
Sāls: 0,25 g
Cena: £ 2,10 par 4 podiem / 120 g Ocado
Verdikts: Ja jūs meklējat cienastu un jums ir nepieciešams nedaudz šokolādes, šis jogurts ir lieliski. Tas noteikti nav viens no veselīgākajiem jogurtiem sarakstā, bet tas arī nav sliktākais.
Dr Sana Khan saka: “Šis jogurts nebūt nav labākais vai sliktākais variants. Tajā ir pēriens 15 g cukura, un jogurta porcija šķiet diezgan maza, tāpēc tā nav ideāla izvēle ne bērniem, ne pieaugušajiem. ”
Attēla kredīts: Ocado Šis ir attēls 4 gada 17
Kopējais grieķu 0% beztauku jogurts ar medu
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 2/10
Jums ir nepieciešams: 108 kCal
Tauki: Nulle
Sat tauki: Nulle
Cukurs: 18,8 g - vislielākais cukura daudzums!
Sāls: Trace
Cena: 1,10 USD par 170 g no Waitrose
Verdikts: Neskatoties uz to, ka tajos ir tikai sīkākās tauku un piesātināto tauku pēdas, kā tas tiek pareizi nosaukts, totālajā grieķu 0% beztauku jogurtā ar medu ir vislielākais cukura daudzums divdesmit testētajos jogurtos. Tomēr kopumā ir daudz olbaltumvielu, tāpēc, iespējams, atradīsit, ka tas jūs apmierinās ilgāk nekā dažos citos podos.
Dr Sana Khan saka: “beztauku aspekts ir diezgan maldinošs. Bieži vien, noņemot taukus, to aizstāj ar cukuru, kā tas ir šajā gadījumā. Padarīt kaut ko zemu tauku saturu ne vienmēr ir veselīgāks, un šajā gadījumā tas būs vairāk iemesls insulīna pieplūdumam, kas nozīmē, ka dažas stundas vēlāk jūs, iespējams, vēlēsities pēc cita ēdiena, kas bagāts ar cukuru. ”
Attēla kredīts: Tesco Šis ir attēls 5 gada 17
Kokosriekstu jogurta piena pērle
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 4/10
Jums ir nepieciešams: 163 kCal -
Tauki: 10,9 g
Sat tauki: 0,1 g
Cukurs: 9,9 g
Sāls: 0,1 g
Cena: £ 1,50 par 4 podiņiem Sainsbury's
Verdikts: Ar 163 kalorijām šis noteikti ir viens no karstākajiem jogurtiem, ko pārbaudījām, taču tas nebūt nenozīmē, ka tas ir slikts. Tā cukura saturs nav tik augsts kā dažos no bērniem, kas vairāk koncentrējušies uz bērniem, taču tas joprojām ir viens no augstākajiem. Tātad, lai arī tas var būt garšīgi krēmīgs, Perle de Lait kokosrieksts varētu nebūt labākā izvēle, ja esat pēc veselīgas uzkodas.
Dr Sana Khan saka: 'Cukura saturs šeit ir nedaudz mazāks, kas padara to par vidēju iespēju.'
Attēla kredīts: Tesco Šis ir attēls 6 gada 17
Savvaļas zemeņu un persiku fromage frais
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 5/10
Jums ir nepieciešams: 95 kCal -
Tauki: 2.3g
Sat tauki: 1,6 g
Cukurs: 12 g
Sāls: 0,13 g
Cena: £ 2 par 18 podiem / 45g Tesco
Verdikts: Šajos garšīgajos mazos podiņos ir vairāk cukura, nekā jūs varētu gaidīt, tāpēc pārliecinieties, ka tie ir kārums, nevis parastais jogurts.
Dr Sana Khan saka: “Kiddi ir mērķtiecīgs, bet nav ideāls bērniem vai pieaugušajiem, jo cukurs nav ideāls. Bet kas ir labi, ja porcijas lielums ir mazāks, tas noteikti ir lētāks variants, salīdzinot ar dažiem citiem, tauku saturs ir vidējs un uz vienu porciju kaloriju ir 95. ”
Attēla kredīts: Onken Šis ir attēls 7 gada 17
Onken ķiršu jogurts
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 5/10
Jums ir nepieciešams: 107 kCal
Tauki: 2,7 g
Sat tauki: 1,7 g
Cukurs: 14,8 g
Sāls: 0,2 g
Cena: 1,20 USD par 450 g no Tesco
Verdikts: Par garšu tas, bez šaubām, ir viens no mūsu iecienītākajiem jogurtiem. Tomēr kaloriju un cukura līmenis varētu atstāt skābu garšu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tā vietā, lai izvairītos no visa tā, mēs svētdienas rītā to baudījām kā vairāk kā ārstniecības procesu nekā parasto veselīgo jogurtu.
Attēla kredīts: Amazon Šis ir attēls 8 gada 17
Petits Filous Zemenes un aveņu svaigais siers
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 5/10
Jums ir nepieciešams: 93 kCal
Tauki: 2,8 g
Sat tauki: 1,9 g
Cukurs: 12,2 g
Sāls: Trace
Cena: £ 1 par 4 podi / 100 g Asda
Verdikts: Kurš nemīl Petit Filous mini podu? Kaut arī šie yummy mazie podi nav veselīgākie, tiem ir augsts kalcija līmenis un minimāls sāls saturs. Ja jūsu mazais ir ventilators, katru reizi un tad ierobežojiet tos ar vienu katlu, nevis pilnībā izņemiet šos jogurtus no uztura.
Dr Sana Khan saka: “Dažreiz, manuprāt, kad jogurti tiek iesaiņoti mazākās porcijās, tie varētu būt labāki kādam, kurš var viegli nodoties lielas ģimenes izmēra katlam. Tas var palīdzēt kontrolēt porciju tiem, kas ievēro “diētu”. ”
Attēla kredīts: Sainsbury's Šis ir attēls 9 gada 17
Sainsberija pamata zema tauku satura persiku jogurts
Vērtējums kaloriju skaitītājam: 4/10
Jums ir nepieciešams: 86 kCal
Tauki: 1.3g
Sat tauki: 0,8 g
Cukurs: 13,8 g
Sāls: 0,1 g
Cena: 15p par 125g Sainsburys - lētākais jogurts!
Verdikts: Kaut arī šis jogurta katls ir viegli uz jūsu maka, tas, iespējams, nepalīdzēs jums zaudēt svaru tik ātri, kā jūs vēlētos, sakarā ar augsto cukura līmeni. Ja jūs cenšaties budžetu neatvairīt pilnībā, vienkārši mēģiniet ēst mazākus daudzumus un sajauciet ar svaigiem augļiem, piemēram, mellenēm.
Dr Sana Khan saka: “Tādi termini kā zems tauku līmenis un persiks var viltot, ka šī ir lieliska svara zaudēšanas veselīga iespēja. Bet tas tā nav, jo cukura saturs nav precīzi zems (13,8 g uz porciju). ”
Attēla kredīts: Ocado Šis ir attēls 10 gada 17
Rachel's grieķu stila dabīgais jogurts
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 7/10
Jums ir nepieciešams: 131 kCal
Tauki: 9,0 g
Sat tauki: 5.6g
Cukurs: 5,0 g
Sāls: 0,1 g
Cena: 1,30 sterliņu mārciņas par 450 g Sainsberijas
Verdikts: Kaut arī Rachel's satur diezgan ievērojamu tauku daudzumu, tajā ir daudz mazāks cukura daudzums nekā daudzos citos pieejamos jogurtos, tas nozīmē, ka tā būs mazāka varbūtība, ka jūsu vidējais svars palielināsies.
Dr Sana Khan saka: “Šis jogurts ir lieliski piemērots uzkodām, jo tas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs. Tas nav pildīts ar cukuru un satur nedaudz tauku. Ja vēlaties, varat tam pievienot porciju svaigu augļu. ”
tanja flynn sean maguire
Attēla kredīts: Yeo Valley Šis ir attēls 11 gada 17
Yeo Valley Organic Dabīgais Probiotiskais Jogurts
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 8/10
Jums ir nepieciešams: 82 kCal
Tauki: 4,2 g
Sat tauki: 2,6 g
Cukurs: 6,6 g
Sāls: 0,2 g
Cena: 1,24 GBP par 500 g Asda
Verdikts: Yeo Valley ir gandrīz tikpat slavena ar savu sludinājumu kā ar savu jogurtu. Tā kā uzturvērtības tiek vērtētas, tas ir diezgan ceļa vidū. Tas nav īpaši augsts kaloriju, tauku vai cukura daudzums, ja vien jūs stingri izbaudat tikai 100 g uz porciju. Aromātu klāsts arī padara šo zīmolu par visaptverošu uzvarētāju ar visu ģimeni.
Dr Sana Khan saka: 'Šis jogurts satur zarnu veselību, kas atbalsta dzīvās baktērijas! Izmantojot vienkāršā jogurta iespējas, jums ir iespēja pievienot tam augļus, lai tie būtu piepildītāki un barības vielas blīvākas. Augļu aromatizētajos variantos jau ir daudz cukura, tāpēc iesakiet tam pievienot augļus. ”
Attēla kredīts: Ocado Šis ir attēls 12 gada 17
Aktivitāte 0% beztauku vaniļas, ananāsu, persiku un mango jogurts
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 7/10
Jums ir nepieciešams: 50 kCal
Tauki: 0,1 g
Sat tauki: Trace
Cukurs: 7,4 g
Sāls: Trace
Cena: £ 3 par 8 podi / 125g pie Asda
Verdikts: Kaut arī sāls un kaloriju skaits ir mazs, šie katli joprojām satur diezgan daudz cukura, kas var nonākt tieši vēderā un būt grūts, lai no tā atbrīvotos. Tomēr, ja vien jūs to saņemat pārī ar augļiem no rīta, tas ir ātras un vieglas brokastis aizņemtām māmiņām.
Dr Sana Khan saka: “Šis jogurts nav zemākais cukura līmenis, bet tajā ir maz tauku un kaloriju. Tas arī apgalvo, ka tajā ir labo baktēriju celmi. ”
Šis ir attēls 13 gada 17
Alpro sojas zemeņu jogurti
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 6/10
Jums ir nepieciešams: 78 kCal
Tauki: 1,9 g
Sat tauki: 0,3 g
Cukurs: 10,0 g
Sāls: 0,2 g
Cena: £ 1,70 par 4 katliem / 125g Sainsburys
Verdikts: Soju bieži uzskata par veselīgāku alternatīvu treknajam govs pienam, tomēr Alpro sojas jogurti ar 10 g cukura uz 100 g nav tik veselīgi, kā mēs varētu pieņemt. To sakot, viņiem garša ir neticami, mēs gribētu derēt, ka pat sojas fobiem tāds patiks.
Dr Sana Khan saka: “Soja padara šo jogurtu draudzīgu vegāniem un veģetāriešiem un apgalvo, ka tam ir pievienoti labi probiotiku celmi. Tomēr cukura saturs ir diezgan augsts - 10 g uz porciju. ”
Attēla kredīts: Ocado Šis ir attēls 14 gada 17
Danone vieglais un bezmaksas grieķu stila persiku kaisles jogurts
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 8/10
Jums ir nepieciešams: 52 kCal uz 115g porcijas
Tauki: 0,1 g
Sat tauki: 0,1 g
Cukurs: 6,7 g
Sāls: 0,2 g
Cena: £ 2,50 par 4 podiem Morrisons
Verdikts: Ar zemu kaloriju daudzumu, zemu tauku saturu un īpaši zemu sāls daudzumu Danone vieglais un bezmaksas persiku un pasiju augļu jogurts ir viena no veselīgākajām jogurta izvēlēm, ko varat veikt! Kaut arī tas daļēji ir saistīts ar mazākajām kastītēm, tas nozīmē, ka jūs varat baudīt gardu saldu cienastu gandrīz bez vainas.
Dr Sana Khan saka: “Šajā jogurtā ir maz tauku, tam ir saprātīgs cukura saturs un maz kaloriju. Vienīgās bažas ir tas, ka tas var nebūt tik piepildīts kā citi jogurti ar lielāku tauku saturu. Tā ir laba ideja, lai virsū pievienotu dažas flaxseeds vai chia sēklas, pretējā gadījumā jūs varat atkal būt izsalcis tikai stundu pēc patērēšanas. ”
Attēla kredīts: Waitrose Šis ir attēls 15 gada 17
Waitrose dabiski tauki nesaturoši
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 8/10
Jums ir nepieciešams: 50 kCal uz 100 g -
Tauki: 0,1 g
Sat tauki: izsekot
Cukurs: 4,2 g
Sāls: 0,09 g
Cena: 1,25 GBP par 500 g
Verdikts: Šim krēmveida Waitrose jogurtam ir viens no zemākajiem kaloriju daudzumiem partijā, kā arī ļoti mazs tauku un sāls daudzums, padarot to par vienu no veselīgākajām pieejamajām iespējām! Tomēr tam ir ievērojams cukura daudzums, kas jums tomēr būtu jāzina.
Dr Sana Khan saka: “Man patīk šis fromage frais - to var izmantot virs salātiem, augļu virsas vai pat pats. Tas ir pildījums, blīvs ar olbaltumvielām un bez cukura. ”
Attēla kredīts: Ocado Šis ir attēls 16 gada 17
St Helen's Farm zemu tauku kazu piena jogurts
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 8,5 / 10
Jums ir nepieciešams: 55 kCal
Tauki: 1,6 g
Sat tauki: 1.1g
Cukurs: 3,1 g
Sāls: 0,1 g
Cena: £ 2,29 par 450 g Waitrose
Verdikts: Govs piens ne vienmēr sakrīt ar katra cilvēka ādu un gremošanu, bet riekstu piens (indijas, mandeļu, kokosriekstu) var būt dārgs. Kazu pienu tomēr ir salīdzinoši viegli atrast un vieglāk uz maka, turklāt tas nav tik alerģisks pret govs pienu. Svētās Helēnas ferma specializējas tajā, un jogurti ir garšīgi. Turklāt viņi ir diezgan labi arī mums. Divas glāzes no tā ar dažām ogām no rīta un jūs būsit gatavs jebkam.
Dr Sana Khan saka: “Kazu pienu mūsu GI sistēma parasti var labāk panest. Šis jogurts satur arī probiotiskās kultūras. ”
Šis ir attēls 17 gada 17
Svaru vērotāji Tangy Citrusaugļu jogurti
Vērtējums kaloriju skaitītājiem: 5/10
Jums ir nepieciešams: 47 kCal - zemākais kaloriju skaits!
Tauki: 0,2 g
Sat tauki: 0,1 g
Cukurs: 6,3 g
Sāls: 0,1 g
Cena: £ 1,50 par 4 podiem / 120 g Tesco
cik kaloriju vienā apelsīnā
Verdikts: Patiesībā nosaukumam, svara vērotāji ir parādījušies augšā ar šiem garšīgajiem citrusaugļu jogurtiem. Neatkarīgi no tā, vai meklējat krasu svara zaudēšanu vai vienkārši vēlaties zaudēt pāris mārciņu, šie veselīgie jogurti ir lieliska izvēle rīta vai pēcpusdienas uzkodai.
Dr Sana Khan saka: 'Cukura saturs ir diezgan augsts - 6,3 g, kaut arī kalorijas ir apakšējā galā.'