Vai South Beach diēta jums noderēs? Mūsu ekspertam ir visas atbildes, pirms jūs to izmēģināt ...
(Attēla kredīts: Getty Images / twomeows)
Vai vēlaties izmēģināt Sautbīčas diētu, bet neesat pārliecināts, vai tas jums noderēs? To izveidoja Maiami kardiologs Dr Aurthur Agatsto, un tas tika nosaukts pēc krāšņas atrašanās vietas netālu no viņa birojiem.
Šeit ir viss, kas jums jāzina par South Beach diētu ...
Kas ir Sautbīčas diēta?
'Sautbīčas diētā ir salīdzinoši maz ogļhidrātu (lai gan ne tik zemā daudzumā kā īpaši zemajās versijās), taču tajā ir daudz olbaltumvielu un daži veselīgi tauki,' saka Suzie Sawyer, klīniskā uztura speciāliste no Dzīvs! pierādījumi, kas pamato uzturu.
South Beach diēta - kā tā darbojas?
Vai neesat pārliecināts, kā tas darbojas? Sautbīčas diētas pamatā ir salīdzinoši neliels daudzums komplekso ogļhidrātu, kas satur daudz šķiedrvielu, ar augstu olbaltumvielu un veselīgu tauku daudzumu, ”saka Suzie. 'Tas nozīmē, ka jūs būsit sātīgāks ilgāk, tāpēc kopumā patērēsit mazāk kaloriju. Tiek arī uzraudzīts kaloriju daudzums, un tas nedrīkst pārsniegt aptuveni 1200–1500 dienā. Tāpat kā citas līdzīgas diētas (piemēram, Atkins), tas sākas ar sākotnējo stingrāko posmu, kurā kopējie ogļhidrāti nedrīkst pārsniegt aptuveni 200 g dienā. ”
Ko jūs ēdat, ievērojot Sautbīčas diētu?
Ir trīs South Beach diētas fāzes, tāpēc tas ir atkarīgs no tā, kurā stadijā jūs atrodaties.
Pirmais posms ir par rafinētas cietes un cukura saturošu pārtikas produktu samazināšanu. Izvēlnē ir liesa gaļa, rieksti un pupiņas, kā arī uzkodas. Jūs izvairāties no tādām lietām kā maize, alkohols, makaroni, kartupeļi un rīsi.
tetovējumi izskatās miskasti
Otrais posms ir par ogļhidrātu atkārtotu ieviešanu lēnām un uzmanīgi. Tas ietver nelielas pilngraudu maizes un brūno rīsu porcijas.
Trešajā fāzē jūsu domām par pārtiku un uzturu vajadzētu mainīties. Tātad, lai gan jūs varat ēst brīvāk, ideja ir tāda, ka jūs joprojām izdarāt pareizo izvēli, jo jūsu ķermenis zina, kā tas reaģē uz dažiem pārtikas produktiem daudz skaidrāk.
Vai South Beach diēta varētu jums noderēt?
Ja jums ir nepieciešams ātri veidoties - šī diēta varētu būt jums. Dienvidu pludmale pirmajās pāris nedēļās ievērojami samazina svaru (dažiem cilvēkiem, kuru svars pārsniedz 8 mārciņas), tāpēc tas patiks daudziem cilvēkiem, kuri vēlas ātru labošanu, ”saka Sūzija.
“To nav pārāk grūti ievērot, jo ir atļauts plašs pārtikas produktu klāsts, un tas palīdzēs līdzsvarot cukura un insulīna līmeni asinīs, ja tas ir faktors. Tam vajadzētu arī novērst izsalkuma sajūtu, lai gan kaloriju patēriņš ir zems. ”
LASĪT VAIRĀK:
- Vidusjūras diēta - galvenās priekšrocības un tas, ko ēst
- Vai Noom plāns varētu būt jums piemērots?
- Vai DASH diēta ir piemērota jums?
Vai South Beach diēta ir slikta?
Sautbīčas diēta nedod priekšroku augļiem un dārzeņiem, tāpēc trūks barības vielu, īpaši, piemēram, magnija (bagāts ar zaļajiem lapu dārzeņiem), ”brīdina Sūzija.
'Turklāt liels uzsvars tiek likts uz tauku ēšanu, daudzi no tiem ir no pārstrādātiem avotiem, piemēram, zema tauku satura margarīniem. Sautbīčas diētai kopumā trūks antioksidantu, kas ir būtiski, lai aizsargātu ķermeni no deģeneratīvām slimībām, atbalstītu imūnsistēmu un aizkavētu novecošanās procesus. ”
Cik daudz jūs varētu zaudēt, ievērojot South Beach diētu?
Tieši šeit diēta uzvar!
'Tie, kas ievēro South Beach diētu, pirmajās pāris nedēļās ir pieprasījuši vismaz 8 mārciņas,' saka Sūzija. 'Tomēr liela daļa no tā būtu ūdens svars, jo diētas ar zemu ogļhidrātu saturu atbrīvo glikogēnu no muskuļiem un orgāniem, kas tiek uzglabāti arī ar ūdeni. Jūs varat turpināt diētu, līdz esat sasniedzis savu svara zaudēšanas mērķi. '
Vai ir vērts izmēģināt Sautbīčas diētu?
Ja jūs dodaties uz 2. tipa cukura diabēts vai paaugstināts asinsspiediens, tad šīs diētas var palīdzēt mainīt potenciāli nopietnas slimības, ”saka Sūzija.
Un tas vēl nav viss. 'Turklāt, ja esat apņēmies ātri zaudēt svaru, tad tā varētu būt atbilde,' piebilst Sūzija. 'Tomēr ir pētījumi, kas liecina, ka ātrs svara zudums var veicināt svara pieaugumu, kad diēta vairs netiek ievērota. Daļēji tas var būt saistīts ar to, ka cilvēki pēc “diētas” ievērošanas ir daudz mazāk ierobežoti.
South Beach Diet pavārgrāmatas un plāni
Vai vēlaties izmēģināt diētu? Tad viens no vienkāršākajiem veidiem ir ar grāmatu, kas jums palīdzēs.
- Sautbīčas diēta tiek papildināta
- Sautbīčas diēta: ārsta plāns ātrai un ilgstošai svara zaudēšanai
- Jaunā keto draudzīgā South Beach diēta
- Sautbīčas diētas ātrā un vienkāršā pavārgrāmata: 200 gardas receptes gatavas 30 minūtēs vai mazāk
- Dienvidu pludmales diēta Labi tauki, labi ogļhidrāti
- Sautbīčas pavārgrāmata: GALVENAIS KURSS
- Sautbīčas diēta: ceļvedis iesācējiem ar nekaitīgām receptēm | Viegli zaudēt svaru un samazināt sirds slimību risku
Cik maksā Sautbīčas diēta?
Informācija, tāpat kā viss, ir brīvi pieejama internetā, lai jūs noteikti varētu atrast to, kas jums nepieciešams, lai izjustu diētu, ”saka Sūzija.
zils tualetes sēdeklis
“Ir daudzi plāni, kas sniedz jums 30 dienu bezmaksas izmēģinājuma versiju pirms reģistrēšanās, ja vēlaties vairāk pielāgotu plānu un pastāvīgus maltīšu plānus. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti ievērot diētu, tāpēc pielāgoti plāni mēdz būt veiksmīgāki.