Vai nebūtu jauki apvienot spēkus ar savu otro pusīti, kad vēlaties izmēģināt notievēšanu un esat nolēmis ķerties pie diētas ievērošanas?
Mēs, meitenes, neesam vienīgās, kas vēlas izskatīties smalkākas un justies slaidākas, jo vīrieši mūsu dzīvē kļūst tikpat nobažījušies par to, ko viņi ēd un kādus vingrinājumus viņi saņem - kāpēc gan neizmēģināt svara zaudēšanas režīmu kopā?
Labi, tāpēc jūsu partneris, iespējams, nevēlēsies atzīt, ka ievēro diētu (it īpaši viņa krodziņa priekšā), taču ir daudz lietu, ko varat izmēģināt kopā, pat nenojaušot, ka esat izvēlējies veselīgu uzturu. Turklāt ir pierādīts, ka novājēšana ar drauga vai grupas atbalstu palīdz samazināt svara zudumu, tāpēc ko teikt, ka notievēšana ar viņu mājās nevarētu radīt tādu pašu efektu?
Dzīvojot kopā, ir viegli iekulties sliktajos ieradumos, bet, ja jūs domājat, ka ir pienācis laiks visu sakārtot un ieviest veselīgāku dzīvesveidu, mums ir tikai padomi un ieteikumi jums un jūsu vīrietim!
Lietas, kuras vajadzētu atcerēties
1. Vīrieši un sievietes izturas diētā atšķirīgi. Viņi dod priekšroku “iegūt formu”, nevis zaudēt svaru
2. Vispārīgi runājot, vīrieši dod priekšroku skaidriem “noteikumiem” - neēdiet to, neēdiet to - tāpēc varbūt nāciet klajā ar noteikumu sarakstu, kuru jūs abi gribētu ievērot (cepumu skārda slēpšana ir laba vieta, kur sākt!) )
3. Tiek uzskatīts, ka vīriešiem ir vieglāk izturēties pret alkas, tāpēc kāpēc gan nemēģināt viņam pateikt, kad jūtaties kā visdrīzāk ala (televizora priekšā, ilgstošā braucienā ar automašīnu), lai viņš varētu būt modrs pārvelciet šo uzkodu no rokas!
4. Ja jūsu vīrs ir pieradis vakariņās ieturēt lielu maltīti, mēģiniet samaisīt pasniegtā porcijas lielumu. Milzīgas makaronu kaudzes ar nelielu vistas un dārzeņu porciju vietā nomainiet makaronu un veģetēto porciju lielumus. Tas radīs milzīgu atšķirību!
Dodiet cilvēkiem ēdienreizes makeover
Ir veids, kā pārliecināties, ka jūsu otrā puse joprojām saņem savus iecienītos ēdienus, neapzinoties, ka viņš ēd veselīgākus aizstājējus (galu galā, mēs neesam pārliecināti, ka viņš pieturēsies pie plāna, kas ietver tikai salātu lapas!).
Vienkārši noklikšķiniet uz viena no attēliem zemāk, lai atrastu veselīgus pārveidojumus savām iecienītākajām maltītēm!
Maiņa: taukaini apcep: Skinnier vārītas brokastis 
Apmaiņas: ķīniešu līdzņemšana priekš: ķīniešu dārzeņu ča mein 
kā pagatavot čilli liellopu gaļu
Maiņa: Chippy Priekš: Zivis ar zemu tauku saturu un čipsi 
Apmaiņa: Krējuma kūkas Par: Traukiem ar zemu tauku saturu 
Apmaiņa: Izņemšana no picas izņemšanas: Pašdarināta pica 
Gatavošanas metodes svara zaudēšanai
Tikai vienkāršas ēdiena gatavošanas izmaiņas var ievērojami samazināt patērēto kaloriju daudzumu. Izpildiet mūsu ceļvedi zemāk, lai redzētu, kur veikt izmaiņas
Taisni mijmaiņas darījumi
1. Iegremdējiet sāli, sviestu un eļļu: tā vietā izmantojiet garšaugus un garšvielas,
piemēram, ķimenes, paprika, kurkuma un čilli pulveris vai tādi garšaugi kā baziliks, pētersīļi, estragonu un maurloki
2. Mērču pagatavošanai izmantojiet piena produktus ar zemu tauku saturu, nevis pienu un krējumu. Izmēģiniet jogurtu ar zemu tauku saturu, daļēji nokrejotu pienu, zemu tauku saturu sieru, zemu tauku saturu fromage frais un zemu tauku saturu créme fraiche
3. Apmaini krēmveida mērces uz tomātu bāzes. Kamēr tas nebojā trauku, tomātu mērcē parasti ir mazāk tauku
kā likt drupināt ābolu un rabarberu
4. Uzmanies! Pārtikas produkti ar zemu cukura līmeni vai bez cukura bieži satur vairāk tauku nekā parastajā versijā, tāpēc uzmanīgi pārbaudiet etiķeti.
Vieglas vārīšanas metodes ar zemu tauku saturu
Gaļas sautēšana Gaļu lēnām gatavo seklā ūdens, šķīvja vai vīna traukā. Trauks ir pārklāts, un cepeškrāsns ir uz augsta uguns, lai gaļa būtu patiešām maiga.
Grilēšana Vienmēr lielisks tauku samazināšanas veids, un tas ir arī ātrs
Marinēšana Būtībā tas ir gaļas, zivju vai dārzeņu mērcēšana šķidrumā ilgu laiku. Tas ir labs veids, kā padarīt mīlīgu ēdienu patiešām aromātisku, un, kamēr vien marinādei nepievienojat daudz eļļas, tas var būt patiešām pagatavošanas veids ar zemu tauku saturu. Pēc marinēšanas ēdienu grilējiet, cepiet vai apcepiet.
Mikroviļņu krāsns Jūs varat pagatavot gandrīz jebko mikroviļņu krāsnī, un jums vienmēr ir nepieciešams mazāk tauku - vienīgais, kas jums jāuzmanās, ir tas, ka jūs to nepārgatavojat, jo tādā veidā jūs varat zaudēt daudz barības vielu
Malumedniecība Ne tikai olām, arī vistas un zivis ir lieliskas malcināšanas, un jūs varat izmantot krājumus, lai pievienotu aromātu
Cepšana
Samaziniet eļļas daudzumu un izmēģiniet garšvielas un svaigus garšaugus, lai pievienotu aromātu. Ja jūs atradīsit šo metodi mazliet sausu, pārklājiet ēdienu ar foliju un izsmidziniet ar nelielu ūdens daudzumu.
Tvaicēšana Piemērota dārzeņiem, jo tas ir ātrs, un tas uztur dārzeņus kraukšķīgus un vitamīnu pilnus
Viegla cepeškrāsns Ir lieliski apcept ēdienu vienreiz, kamēr izmantojat smidzināšanas eļļu un pārliecinieties, ka panna ir patiešām karsta
Jūs esat aizkavējis ēdiena gatavošanu, tagad liekiet viņam kustēties - jums nav burtiski jāsper viņam bumba, vienkārši sekojiet mūsu gudrajiem padomiem
Viegli vingrinājumi
13 vienkārši veidi, kā katru dienu vingrot!
Kāpēc neizmēģināt dažus vienkāršus vingrinājumus ar savu vīru? Mēs šeit nerunājam par kopīgām dalību sporta zālē. Ir daudzas idejas par fitnesa jautājumiem, kuras varat izmēģināt, pat ja viņš pat nenojauš, ka viņš sadedzina kalorijas!
Izmantojiet 30 minūtes vingrinājumu dienā vienkāršā veidā, sarunājot suni pastaigāties, spēlējoties ar bērniem vai pat iesaistoties dārzkopībā.
Piedāvājam dažus padomus, kā mēģināt panākt, lai jūs abi pārvietotos:
kā pagatavot zemeņu daiquiri kokteili