(Attēlu kredīts: Getty Images/Science Photo Libra)
Tas var likt jums justies nedaudz čīkstamam - pietiek tikai ar vārda poo dzirdēšanu, lai vaigi pietvīktu, bet mūsu zarnu ekskrementi ir neticami svarīgi mūsu vispārējai veselībai. Bet, tā kā mēs par viņiem daudz nerunājam, kā mēs zinām, kas ir veselīgs, kad runa ir par izkārnījumiem? Par laimi, ir vienkāršs, diskrēts veids, kā pateikt. Ievadiet Bristoles izkārnījumu skalu.
Pieaugot gremošanas veselībai un palielinoties zarnām draudzīgu probiotiku pārdošanas apjomiem, var droši teikt, ka kā tauta mēs esam vairāk saskaņoti ar savu gremošanas sistēmu nekā jebkad agrāk. Bet kā mēs varam zināt, kas ir normāli un kas nav, kad runa ir par mūsu kaklu? Par laimi, mēs esam atklājuši vienkāršu veidu, kā pateikt: Bristoles izkārnījumu skala.
Kas ir Bristoles izkārnījumu skala?
Dereks Timms ir iekšējais dietologs Parasta meitene , prebiotisko šķiedru un probiotisko maisījumu. Viņš skaidro, ka Bristoles izkārnījumu skala ir 7 ballu skala, kas palīdz ierindot mūsu izkārnījumu formu. Tam ir pievienotas noderīgas ilustrācijas, kas palīdzēs jums identificēt savu kaklu. (Tā kā ilustrācijas ir diezgan grafiskas, mēs neesam tās iekļāvuši šajā rakstā, bet jūs varat redzēt Bristoles taburetes skalu) šeit .)
viegli olīvu maizes recepte
'Bristoles izkārnījumu skalā vēlamākie un visvieglāk izkārnījumi ir 3. un 4. veids,' saka Dereks.
Viņš paskaidro, ka “rangs 1 un 2 norāda uz aizcietējumiem; tā kā 5, 6 un 7 parasti ir saistīti ar vaļēju izkārnījumu un caureju. ”
Ko Bristoles izkārnījumu skala stāsta par jūsu veselību?
Vai jūs uztraucaties, ka esat vairāk nekā 1? Vai arī jūsu kaķēns izskatās vairāk par 6?
'Izkārnījuma forma pati par sevi nediagnosticē veselību vai slimību, bet tas ir vienkāršs veids, kā klasificēt zarnu paradumus,' piebilst Dereks.
Ja jūs vairāk sliecaties uz aizcietējuma galu, tas var nozīmēt retas vēdera izejas vai arī nelielas un grūti iztukšotas zarnu kustības.
Ja jums ir 5, 6 vai 7 gadi, šie “caurejas” izkārnījumi parasti ir ūdeņaināki. Vai arī tie ir vairāk “steidzami”.
Dereks skaidro: “Visbiežākais caurejas cēlonis ir akūta infekcija vai barības vielu uzsūkšanās. Hroniska caureja bieži ir saistīta ar dažādām hroniskām kuņģa -zarnu trakta slimībām. ”
Ko Bristoles izkārnījumu skala stāsta par jūsu uzturu
Tātad, runājot par diētu, kādi pārtikas produkti varētu izraisīt mūsu izkārnījumu izkārnījumu tabulā nepareizu virzienu?
Ja Jums ir caureja, Dereks paskaidro, ka cukura spirti, ko parasti lieto diabēta slimniekiem un bez cukura produktiem, ir malabsorbēti un var būt vainīgi. Tie var izraisīt arī gāzi un vēdera uzpūšanos.
Viņš piebilst: “Kafija, konkrētāk, kofeīns, ir stimulants, kas iedarbina mūsu gremošanas sistēmu un palīdz izkārnīties. Arī cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība, var būt caureja, ja viņi lieto laktozi saturošu dienasgrāmatu, jo tā ir absorbēta slikti. ”
No otras puses, aizcietējumus var izraisīt diētas, kurās ir maz šķiedrvielu. Tie var ietvert gaļu, rafinētus graudus un piena produktus.
Lai jūsu poo darbotos jūsu labā, jūs varētu palielināt šķiedrvielu daudzumu.
Mēģiniet palielināt šķiedrvielu daudzumu pārtikā. Dereks atklāj, ka graudi - domājot par kvinoju, auzām un griķiem - var minēt tikai dažus - var saturēt vairāk nešķīstošas šķiedras, kas palīdz vairot izkārnījumus, vairāk nekā šķīstošā šķiedra.
Viņš piebilst: “Faktiski kviešu klijas ir zelta standarts caurejas šķiedrām zinātniskajā literatūrā. Kopumā veseli graudi, augļi, dārzeņi, pupiņas un pākšaugi ir labs ēdiens, ko patērēt, ja vēlaties palielināt šķiedrvielu daudzumu. ”
Jūs pat varētu mēģināt iekļaut savā uzturā vairāk probiotiku un prebiotiku.
Dereks skaidro, ka “prebiotikas ir uztura šķiedras, kas arī palīdz barot labās baktērijas zarnās. Prebiotikas var palīdzēt pievienot izkārnījumiem lielāko daļu un veicināt labās baktērijas. '
Tikmēr probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas var palīdzēt uzlabot gremošanas veselību.
'Katrs atsevišķi - probiotikas un prebiotikas - var palīdzēt veicināt labāku gremošanas līdzsvaru, bet kopā ņemot, tas var būt vēl labāk.'
Labi prebiotiku avoti ir sīpoli, ķiploki, puravi, ogas, banāni un pākšaugi. Probiotikas var atrast fermentētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, raudzētos dārzeņos un kombucha.
Vai arī, lai iegūtu vienkāršāku alternatīvu, izmēģiniet Regular Girl (£ 23,99 par 15 paciņām, regulargirl.com ), kas var palīdzēt visam virzīties pareizajā virzienā.
kā pagatavot bolognese spageti ar dolmio mērci
Cik bieži normāls cilvēks izkārnās?
'Parasti tiek uzskatīts, ka reizi dienā tas ir vidējais rādītājs, taču vadlīnijās teikts, ka viss, kas notiek starp vienu izkārnījumu ik pēc 3 dienām līdz 3 izkārnījumiem dienā, ir normāli. Tas var šķist plašs diapazons, taču visi ir atšķirīgi, ”skaidro Dereks.
Ja jums ir bažas par jūsu izkārnījumiem vai gremošanas sistēmu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.