Veselīgu vakariņu receptes veselīgām maltītēm, tostarp vienkāršs dārzeņu karijs, grilēts baklažāns ar sezama garozu un pikants lašs
Veselīgu vakariņu receptes ir tieši tas, kas jums nepieciešams pēc garas dienas, kad jūtat enerģijas trūkumu un nepieciešama maltīte, kas ir ātra, vienkārša, bet arī laba. Mūsu veselīgo vakariņu receptes ir piepildītas un piepildītas ar garšu, izmantojot veselīgas un barojošas sastāvdaļas, kas ir pilnas ar vitamīniem.
Ja jūs cenšaties ēst veselīgāk, ieskatieties mūsu veselīgo vakariņu receptēs, lai iedvesmotos, vai vienkārši, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu un nodrošinātu, ka jūs saņemat vislabākās barības vielas savam ķermenim. Mūsu veselīgo recepšu izvēli ir viegli pagatavot vakariņām nedēļas vidū, taču tā palīdzēs uzturēt sabalansētu uzturu un palīdzēs jums sasniegt ieteiktās piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā.
Šī Āzijas stila liellopu gaļas salātu recepte patiešām satur svaigu, tīru perforatoru. Tā ir bļoda ar labestību un antioksidantiem, un liek steikam iet tālu. Tā kā vienā porcijā ir 350 kalorijas, tā ir lieliska izvēle, kad vērojat uzņemto kaloriju daudzumu. Arī pēc tam jūs nepaliksit izsalcis, un tas ir lielisks veids, kā iegūt visus organismam nepieciešamos ikdienas vitamīnus un minerālvielas.
Ja vēlaties vistas gaļu, izmēģiniet mūsu char siu vistu un salātus. Tikai uz 251 kaloriju porcijā tas ir patiess prieks, ja skatāties savu figūru. Ja esat veģetārietis vai labprātāk ēdat bez gaļas, tad arī jums ir daudz.
Veģetāriešiem mūsu spināti un paneer karijs ir tāds gardums. Tas ir pilns ar svaigām sastāvdaļām, un, lai gan jūs varētu justies nobijies, gatavojot kariju no nulles, jūs redzēsiet, cik ātri un vienkārši tas ir izdarāms, vienlaikus nodrošinot, ka ēdat kaut ko tādu, kas jums patiešām noder.
Nodarbojieties ar savu ķermeni un izmēģiniet dažas no mūsu brīnišķīgajām veselīgo vakariņu receptēm šovakar. Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk veselīgu vakariņu receptes ...
Mēģināt ēst veselīgāk? Apskatiet visas mūsu veselīgās receptes.
Džeimija Olivera Bombejas vistas un ziedkāposti
Džeimija Olivera Bombejas vistas un ziedkāposti ir pildīti ar barības vielām, kā arī ķimenēm un kurkumu, kas ir lieliski dzelzs avoti. Tā kā šajā ēdienā ir tikai 3,5 g piesātināto tauku un daudz olbaltumvielu, tas ir lielisks veids, kā uzpildīt un pārliecināties, ka savā uzturā saņemat daudz dārzeņu un minerālvielu. Iegūstiet recepti: Džeimija Olivera Bombejas vistas un ziedkāposti
Cajun laša ietīšana ar salātiem
Šajās garšīgajās ietītēs sanāk pikantas zivis un sātīgi salāti, kas tiek nolasīti 30 minūtēs. Lasis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas lieliski palīdz uzturēt jūsu sirdi veselīgu, savukārt tomātu un pupiņu salsa nozīmē, ka arī jūs saņemat piecas dienas. Iegūstiet recepti: Cajun laša ietīšana
Pupiņu un sakņu dārzeņu katls
Šis saldo kartupeļu un cannellini pupiņu sautējums ir piepildīts ar labestību un sildīs jūs no iekšpuses - turklāt tas ir tikai 300 kalorijas. Šī veģetārā recepte ir pildīta ar krāsainiem dārzeņiem, piemēram, ķirbjiem un saldajiem kartupeļiem, lai pagatavotu garšīgu un sātīgu ēdienu, kas visai ģimenei patiks. Iegūstiet recepti: Pupiņu un sakņu dārzeņu katls
Kvinoja salāti ar aunazirņiem, sojas pupiņām un vārītu vistu
Veselīga kvinoa padara šos ātros un vienkāršos kvinojas salātus ar aunazirņiem, sojas pupiņām un sautētu vistu recepti lielisku pusdienu vai vakariņu sākumam. Tas ir arī pilns ar sabalansētiem proteīniem un minerālvielām, kvinoja padara šos salātus par veselīgu pusdienu vai vakariņu sākumu. Iegūstiet recepti: Kvinoja salāti ar aunazirņiem, sojas pupiņām un vārītu vistu
Puse un puse kotedžas pīrāgs ar sakņu dārzeņu biezeni
Nomainiet pusi malto gaļu pret lēcām šajā “pusi un pusi” mīklas pīrāgā ar sakņu dārzeņu biezeni, kas jums ir labāka nekā klasiskā versija, un arī tas maina situāciju. Lēcas ir lielisks veselīgu olbaltumvielu avots, kas lieliski palīdz gremošanai un palīdzēs justies ilgāk. Iegūstiet recepti: Puse un puse kotedžas ar sakņu dārzeņu biezeni
clubbercise mājās
Garneles un kabaču lingvīns
Samaziniet ogļhidrātu daudzumu, nomainot dažus makaronus ar kabaču spageti vai “kabačiem”, lai veselīgāk uzņemtos šo vienkāršo garneļu un kabaču lingvīna recepti. Garneles ir lielisks olbaltumvielu avots, un kabači ir pilni ar K vitamīnu un C vitamīnu, tāpēc šis ēdiens ir pildīts ar vitamīniem. Iegūstiet recepti: Garneles un kabaču lingvīns
Laša cepamais maisījums ar Soba nūdelēm
Šis vienkāršais laša maisījums ir ātrs un garšīgs, gatavs 20 minūtēs. Soba nūdeles dabiski nesatur lipekli, lai iegūtu vieglāku iespēju. Lasis ir lielisks proteīns, ko iekļaut savā ēdienreizē, jo tas ir arī pilns ar būtiskiem minerāliem, piemēram, omega-3, kas ir lielisks taukskābju avots, kas palīdz uzturēt jūsu sirdi veselīgu. Iegūstiet recepti: Cepiet lašus
Jēra un aunazirņu burgeri ar graudu salātiem
Pagatavojiet burgerus bez burciņiem, izmantojot šo vienkāršo jēra un aunazirņu burgeru recepti, pasniedzot ar graudu salātiem. Aunazirņi palīdz atbrīvoties no gaļas un ir labāki jums, turklāt superfood salāti aizstāj parastās baltās burgera maizītes. Iegūstiet recepti: Jēra un aunazirņu burgers
Klasiskā Ratatouille
Garšīgi veselīga ratatouille recepte, kas lieliski pasniegta ar garozainu maizi, jūs varat uzlabot šīs ātrās un vieglās vakariņas ieguvumus veselībai, pievienojot aunazirņu kārbu - lielisku šķīstošo šķiedrvielu avotu, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Iegūstiet recepti: Klasiskā Ratatouille
cik ilgi gatavot 1,8 kg vistu
Vistas zupa
Šī vienkāršā vistas zupas recepte ir pagatavota ar dārzeņiem, zaļumiem un ingveru veselīgām vakariņām, kas sasildīs un saglabās jūsu fizisko formu. Nav nekas vairāk apmierinošs kā sasildoša vistas zupas bļoda, ja jūtaties laika apstākļos, un šī veselīgā versija ir pildīta ar vitamīniem un minerālvielām, lai jūs atgūtu pilnu veselību. Iegūstiet recepti: Vistas zupa
Grilēts baklažāns ar Miso un sezamu
Šī japāņu iedvesmotā baklažānu recepte ir diezgan garšīga un patiešām apmierinoša kā veselīgas maltītes iespēja. Miso pildījums padara vairāk, nekā jums nepieciešams, bet tas ir dīvaini, lai padarītu mazāk - tas labi sasalst un divas nedēļas uzglabās ledusskapī noslēgtā traukā. Iegūstiet recepti: Grilēts baklažāns ar Miso un sezamu
Āzijas garneļu un rīsu omlete
Pagatavojiet ātru un vienkāršu Āzijas garneļu un rīsu omleti, kas ir gatava tikai 20 minūtēs. Gan olas, gan garneles ir patiešām lielisks olbaltumvielu avots, kas jūs piepildīs un ļaus justies patiešām apmierinātam, tāpēc šī ir lieliska recepte, ko izmēģināt, ja vēlaties samazināt kaloriju daudzumu, bet nepalikt izsalcis. Iegūstiet recepti: Āzijas garneļu un rīsu omlete
Spāņu aunazirņu zupa ar spinātiem un tomātiem
Barojoša, bez gaļas aunazirņu zupa, kas ir pilna ar olbaltumvielām, tāpēc ne tikai piepilda jūs, bet ir arī ļoti veselīga. Aunazirņi ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, bet arī pildīti ar magniju, šķiedrvielām un citām būtiskām minerālvielām, kas lieliski palīdz saglabāt veselību. Iegūstiet recepti: Aunazirņu zupa
Jūras pikants lasis
Lasis patiešām gūst labumu no Āzijas stila garšvielām, lai samazinātu bagātību. Šī pikanta laša recepte padara vieglas vakariņas nedēļas vidū. Lasis ir lielisks antioksidantu un omega -3 taukskābju avots, kas palīdz uzturēt jūsu sirdi veselīgu un jūsu āda un mati izskatās lieliski - tāpēc tā ir ideāla olbaltumvielu izvēle, ja vēlaties šonedēļ būt nedaudz veselīgāka. Iegūstiet recepti: Apcepts pikants lasis
Tvaicēts Pak Choi un ingvers iesaiņots lasis
Šī vienkāršā tvaicētā pak choi un ingvera iesaiņotā laša recepte tiek pasniegta ar pavasara sīpolu un sezama mērci. Viens no vienkāršākajiem laša gatavošanas un pasniegšanas veidiem - bambusa tvaicētāji ir ideāli piemēroti šai receptei. Lašus var ietīt dienu iepriekš un atstāt ledusskapī. Iegūstiet recepti: Tvaicēts pak choi un ingverā ietīts lasis
Satay dārzeņu maisījums
Indonēziešu stila maisīšanas recepte ar daudzām kraukšķīgām dārzeņiem, pievienojot čili mērces šļakatām, jūsu mazuļiem dos nelielu iespaidu! Kartupeļi ir lieliski piemēroti vakariņām, lai nedēļas laikā izmēģinātu, ja vēlaties būt veseli, jo tie ir ļoti ātri un ļoti labi jums. Iegūstiet recepti: Satay dārzeņu maisījums
Garneļu un avokado salāti
Izmēģiniet garneļu un avokado salātu recepti, lai ātri un viegli pagatavotu vakariņas, kas jums arī noder, pateicoties garneļu olbaltumvielām un veselīgajiem taukiem avokado. Salātiem nav jābūt garlaicīgiem, un tas ir garšīgs maisījums Iegūstiet recepti: Garneļu un avokado salāti
Grilēts lasis ar avokado, gurķi un diļļu salātiem
Šis uz ogām grilētais lasis ar avokado, gurķu un diļļu salātu recepti ir ātrs un vienkāršs, bet arī veselīgs un garšīgs. Grilēts lasis ar avokado, gurķu un diļļu salātiem ir ideāla recepte vieglajām vakariņām, kas piepildīs jūs un radīs patiesu gandarījumu. Iegūstiet recepti: Char grilēts lasis ar avokado, gurķu un diļļu salātiem
Kokosa jēra gaļa ar ziedkāpostu rīsiem
Mēs mīlam šo super vienkāršo kokosriekstu jēru ar ziedkāpostu rīsu recepti. Gatavošanas laiks ir tikai 10 minūtes, taču gatavošana prasa nedaudz laika, tāpēc šī ir ideāla izvēle nedēļas nogales maltītei, kad jums ir nedaudz vairāk laika. Iegūstiet recepti: Kokosriekstu jēra gaļa ar ziedkāpostu rīsiem
Pārslots lasis ar pikantām granātābolu nūdelēm
Ātrās un veselīgās vakariņās izmēģiniet lasi ar pārslām ar pikantām granātābolu nūdelēm. Lasis ir lielisks jums, pateicoties visām tajā esošajām omega-3 taukskābēm, savukārt nūdeles palīdzēs jums justies pilnam šajā ēdienā, kas ir pilns ar garšu un ir gatavs tikai 30 minūtēs. Iegūstiet recepti: Lasis ar pārslām ar pikantām granātābolu nūdelēm
Krāsnī ceptas zivis un čipsi
Šī veselīgi cepta cepeškrāsnī ceptu zivju un čipsu recepte ir iespaidīga, kā arī garšīga. Grezns, veselīgs un pietiekami gudrs, lai pasniegtu vakariņās, tas ir kvalitatīvs ēdiens. Ja jums ir noskaņojums vakariņām ar zivīm un čipsiem, bet vēlaties saglabāt to veselīgu, izmēģiniet šo vienkāršo recepti. Iegūstiet recepti: Krāsnī ceptas zivis un čipsi
Garneļu, magoņu un sezama salāti
Šie bezgaumīgie Āzijas garneļu salāti ir tik ātri pagatavojami, bet ir piepildīti ar garšu. Mūsu padoms? Pirms pasniegšanas atstājiet mērces ar ķiplokiem 30 minūtes ledusskapī - tas ļauj ķiploku aromātam kļūt mīkstam un tekstūrai mīkstināt. Iegūstiet recepti: Garneļu, magoņu un sezama salāti
Spināti un Paneer Karijs
Vienkāršs veģetārs karijs, kurā tiek izmantotas svaigas sastāvdaļas, ja nedēļas laikā vēlaties atteikties no gaļas, tad šī ir lieliska, sātīga alternatīva. Tas ir gatavs zibenīgi un garšo apbrīnojami, tāpēc izmēģiniet šo vienu reizi, kad meklējat veselīgu alternatīvu līdzņemšanai. Iegūstiet recepti: Spināti un Paneer Karijs
Karaliskās garneles un Peppadew Linguine
Makaroni un olbaltumvielas-labākā kombinācija pēc treniņa, lai jūs piepildītu un justos lieliski. Makaroni ir viens no labākajiem lēnas iedarbības enerģijas pastiprinātājiem un ir viegli sagremojams. Izmēģiniet mūsu lielo garneļu un piparu linguine recepti. Iegūstiet recepti: Karaliskās garneles un piparu linguine
Liellopa un ingvera buljons
Stipriniet savu imūnsistēmu, izmantojot šo veselīgo liellopu gaļas un ingvera buljona recepti. Liellopu gaļa nodrošina liesu olbaltumvielu un cinku, ingvers uzlabo imūnsistēmu, un sojas pupiņas dod olbaltumvielas un augu fitoestrogēnus, kas, domājams, aizsargā pret noteiktiem vēža veidiem. Iegūstiet recepti: Liellopa un ingvera buljons
kā pagatavot halloumi krāsnī
Lipīgs Hoisin tuncis
Piecas sastāvdaļas ir viss, kas veido šo veselīgā tunča recepti - vienkārši grilējiet šos tunča steikus, lai iegūtu ļoti vienkāršas pusdienas nedēļas vidū. Ja jūs meklējat alternatīvu parastajām bārbekjū receptēm, šī neparastā tunča ideja ir lielisks veids, kā palielināt garšu, bet saglabāt to īpaši veselīgu. Iegūstiet recepti: Lipīgs Hoisin tuncis
Lēni vārīta cūkgaļas kastrolis ar vīnogām
Vīnogas tiek izmantotas mūsu cūkgaļas kastroļa receptē sabiezēšanai, kā arī aromātam, tāpēc tā izskatās un garšo maldinoši krēmīga, bez krējuma! Arī pārpalikumi sasalst, lai jūs varētu gatavot veselīgu maltīti, kad nav laika gatavot. Iegūstiet recepti: Lēni vārīta cūkgaļas kastrolis ar vīnogām
Brokoļu un bekona omlete
Mūsu brokoļi un bekona frittata nav pārāk tālu no omletes - tas ir patiešām sātīgs un tomēr patiešām veselīgs. Olas ir ārkārtīgi ātrs un patīkams ēdiens, jo īpaši tāpēc, ka šīs receptes pagatavošana prasa mazāk nekā 30 minūtes, un tā ir lieliski pasniegta karsta vai auksta. Ja jūs patiešām vērojat kalorijas un vēlaties to padarīt vēl veselīgāku vai esat veģetārietis, tad vienkārši atsakieties no speķa.
Iegūstiet recepti: Omlete no brokoļiem un speķa