kalpo:
2Prasme:
viegliPrep:
15 minĒdienu gatavošana:
10 minDžo Vika zivju pirkstu sviestmaize, protams, ir hit visai ģimenei, un to ir tik viegli pagatavot!
marijas ogu vieglu augļu kūku recepte
Džo Vika zivju pirkstu sviestmaize ir vēl viena lieliska Body Coach Lean in 15 recepte, kuru varat pagatavot ne īsā laikā. Šī Džo Vika zivju pirkstu sviestmaize kalpo diviem cilvēkiem, taču, ja barojat vairāk cilvēku, varat to viegli dubultot. Šīs zivju pirkstu sviestmaizes pagatavošana prasīs tikai apmēram 15 minūtes, bet to pagatavošanai - vēl 10 minūtes, lai jūs varētu gatavot vakariņas gatavām ēšanai uz galda tikai 25 minūtēs - no nulles! Ja vēlaties vieglāku ēdienu, jūs joprojām varat izmantot šo recepti, lai pagatavotu zivju pirkstus un pasniegtu ar svaigiem zaļajiem salātiem, nevis sviestmaizi.
Zivis ir lielisks olbaltumvielu avots, un tām parasti ir mazāk kaloriju nekā gaļai, tāpēc šie zivju pirksti joprojām būs pildījuma ēdiens, nepārkāpjot uzturu. Pašu zivju pirkstu pagatavošana ir arī ģeniāls veids, kā izvairīties no šķebinošām sastāvdaļām pārtikā, jo jūs varat tās padarīt par tikpat pamata kā vēlaties un precīzi zināt, ko jūs tajās ieliekat, tāpēc tie ir veselīgs risinājums, neapdraudot garšu. . Lai šo zivju pirkstu sviestmaizi padarītu vēl garšīgāku, Džo Viks saka, ka jūs varat garšot savus zivju pirkstus, miltiem vai rīvmaizei pievienojot maltas garšvielas, piemēram, papriku vai ķimenes.
Sastāvdaļas
- Mencas fileja bez kauliem un bez ādas 4 x 130 g
- 75g vienkāršie milti
- 2 olas, saputo
- 200g svaigu rīvmaizes
- 1 ēdamk. Kokosriekstu eļļas
- 1 1⁄2 ēdamk. Beztauku grieķu jogurta
- sula no 1 citrona
- 2 ēdamk sasmalcinātu pētersīļu
- 1 šalote, smalki sagriezta
- 2 lieli apakšrullīši
- 2 gorķīši, sagriezti plānā garumā
- 2 saujas ūdens kreses, lai pasniegtu
Metode
Lai padarītu šo Džo Vika recepti, ņemiet katru zivju fileju un sagrieziet to uz pusēm, lai būtu astoņi “pirksti”. Ievietojiet miltus, sakultas olas un rīvmaizi trīs atsevišķās bļodās.
Paņemiet vienu zivju pirkstu un iemērciet to miltos, nedaudz sakratot, lai noņemtu lieko daudzumu. Pirkstu iemērciet olā un pēc tam rīvmaizē. Atkārtojiet procesu ar visiem zivju pirkstiem.
Visticamāk, ka jums vajadzēs gatavot pirkstus divās partijās, tāpēc lielā eļļas pannā uz vidējas uguns izkausējiet pusi eļļas. Kad tas ir karsts, pannā viegli nolieciet saberztās zivis un apcepiet apmēram 2 minūtes no visām četrām pusēm. Izlejiet vārītos pirkstus uz tīra virtuves ruļļa un atkārtojiet gatavošanas procesu ar atlikušajiem saberztiem pirkstiem.
ērkšķogu pīrāga recepte
Kamēr otra zivju partija gatavo, sajauciet kopā jogurtu, citronu sulu, pētersīļus un šalotes. Tievu mērci izklājiet pa apakšējo ruļļu iekšpusi.
Kad visi zivju pirksti ir pagatavoti, ielieciet tos apakšējos ruļļos, virsū sagrieziet kornišonus un ūdens kreses un sasmalciniet.