DASH diēta tika plaši slavēta par to, ka tā palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Šeit ir viss, kas jums jāzina ...
rīsu bumbiņu recepte
DASH diēta atkal ir tikusi augstu novērtēta labāko labākā diētas sarakstā ASV, neskatoties uz to, ka sākotnēji tā vispār nebija paredzēta svara zaudēšanas diētai!
DASH diētu, kas apzīmē diētas pieejas hipertensijas apturēšanai, sākotnēji izstrādāja dietoloģe Marla Hellere, lai pazeminātu asinsspiedienu un holesterīna līmeni un palīdzētu novērst diabētu.
Tomēr diēta izrādījās ļoti veiksmīga kā svara zaudēšanas plāns, un tā ir devusi rezultātus tik pārsteidzošus, ka ārstu grupa balsoja par veselīgāko uzturu ASV. Tā tika nosaukta par “labāko vispārējo uzturu”, pārspējot diētas favorītus Atkinsu, Paleo un Dukanu. Turklāt cilvēkiem ir tendence zaudēt aptuveni 5 mārciņas pirmo divu nedēļu laikā un no 10 līdz 35 mārciņām divu mēnešu laikā pēc šī plāna. Interesanti? Tā mēs bijām!
Kāda ir DASH diēta?
Uztura speciāliste Marla Hellere nāca klajā ar diētu kā veidu, kā pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni un palīdzēt novērst diabētu bez medikamentiem, taču, šķiet, ka ieguvumi veselībai no plāna ievērošanas var dot fantastiskus rezultātus arī jūsu figūrai!
Tā vietā, lai ievērotu stingru ēšanas plānu un skaitītu kalorijas kā citas diētas, tā vietā jums būs jākoncentrējas uz ēdamo ēdienu veidiem. Tas ir labi zināms fakts, ka labākās diētas ir tās, kuras ir viegli ievērot ilgu laiku, patiesībā tām vajadzētu būt mazāk „uzturam” un vairāk dzīvesveida izvēlei, kas ir tieši tas, DASH diētas mērķis ir būt.
Vai jūs esat atcēlis diētas, baidoties, ka pavadīsit savu dzīvi izsalkuši? Mums ir labas ziņas! DASH diēta sola, ka jūs vairs nejutīsities izsalkuši pēc tam, kad būsit atiestatījis metabolismu un pielicis labu labu liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku un pilngraudu.
Apskatiet mūsu pasakaino puravu un olu salātu recepti šeit ...
Kādas ir DASH diētas priekšrocības?
Atšķirībā no citām diētām, kas saistītas ar avārijām, kuras var ne tikai nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību, bet arī liek mārciņai samazināt mārciņas, tiklīdz apstājaties, DASH diēta ir zinātniski pierādīta, ka tā patiešām veicina jūsu veselību. Hellers arī sola, ka, ievērojot vienkāršo diētu, jūs varētu pārveidot savu ķermeni, nerēķinot kalorijas vai nesodot fitnesa režīmus. Izklausās mums labi!
Kādi ir The DASH diētas mīnusi?
Ja jūs steidzami meklējat dramatiskus svara zaudēšanas rezultātus, šī nav diēta jums. Ir svarīgi atcerēties, ka šīs diētas mērķis ir kļūt par veselīga dzīvesveida plānu, lai pēc iespējas ilgāk ievērotu, tāpēc tas nav piemērots tiem, kas vēlas ātri salabot!
DASH diēta ir sadalīta divās fāzēs:
1. fāze:
Tas ilgst divas nedēļas un ir pārejas posms ar zemu ogļhidrātu saturu, kas paredzēts metabolisma atiestatīšanai. Šī pirmā fāze nav līdzīga Atkinsa vai Paleo diētām, jo tajā ir ļoti daudz olbaltumvielu. Bet tas ilgāk ļaus justies pilnīgākai, un, tā kā tajā ir maz ogļhidrātu un cukura, lielākajai daļai cilvēku tas var tūlītēji ietekmēt jostasvietu.
2. fāze:
Tūlīt pēc tam seko 2. fāze, un jūs priecājaties dzirdēt, ka šeit ogļhidrāti atgriežas! Tomēr joprojām ir svarīgi izvēlēties “labus” ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu un arī augļus. Šis posms ir saistīts ar svara zaudēšanas uzturēšanu un turpināšanu, kā arī holesterīna un cukura līmeņa asinīs uzlabošanu.
Ko es varu ēst uz DASH diētas?
Iepazīstieties ar mūsu lēcu un bekona zupas recepti šeit ...
DASH diētas 1. fāze:
Sveicieties jaunajam draugam dārzenim! Jūs redzēsit daudz no tiem (bet vismaz mēs zinām, ka tie ir noderīgi mums!) Jūs varat ēst tik daudz veģetāru, kas nav cietes piedevas, cik vēlaties - nav nekādu ierobežojumu. Uzziniet, kuri pārtikas produkti ir bagāti arī ar olbaltumvielām, piemēram, liesa gaļa, zivis, siers ar zemu tauku saturu un rieksti. Tie ir lieliski, jo jūs ilgāk jutīsities pilnīgāki un pretoties vēlmei uzkodas!
Ēd:
- Liesas gaļas
- Zivis
- Cālis
- Pupiņas
- Lēcas
- Es esmu pārtika
- Sieri ar zemu tauku saturu
- Olas
- Nesaldināts vai mākslīgi saldināts jogurts
- Avokado
- Augu eļļas, jo īpaši olīvu, rapšu un riekstu eļļas
- Rieksti
- Želeja bez cukura
- Dārzeņi (izņemot cieti saturošus dārzeņus, piemēram, kartupeļus un kukurūzu)
Kāpēc neizmēģināt mūsu gardās pilngraudu pankūkas recepti ...
Izvairīties:
- Maize
- Makaroni
- Kartupeļi
- Rīsi
- Pārtika, kas cepta mīklā
- Salds ēdiens
- Alkohols
- Kofeīns
- Piens
DASH diētas 2. fāze:
Sekojiet līdzi tam, lai iegūtu daudz dārzeņu, kas nesatur cietes, un liesās olbaltumvielas, bet tagad jūs varat sākt ēst dažus pilngraudu (ne vairāk kā trīs porcijas) un augļus (divas porcijas) katru dienu. Hoorah!
koksa vistas spārni
Viena pilngraudu porcija = viena pilngraudu maizes šķēle, viena pilngraudu pankūka, puse pilngraudu smalkmaizītes, puse pilngraudu maizes rullīša, puse tases vārītu pilngraudu makaronu (kā mūsu zemu tauku satura penne carbonara receptē) vai brūnie rīsi, puse jaku kartupeļu (ar mūsu demi veggie čilli recepte) vai trīs jaunus kartupeļus ar ādām, vienu ēdamk pilngraudu graudaugu.
Viena augļu porcija = viens mazs svaigu augļu gabals, puse glāzes augļu sulas, viena deserta karote žāvētu augļu, 1 ēd.k. konservētu augļu sulā.
Apskatiet mūsu demi chilli veggie recepti - ideāls pildījums jūsu jaku kartupeļiem ...
Padomi
- Centieties izvairīties no dabiski salda ēdiena un tā vietā izvēlieties lietas, kas ir mākslīgi saldinātas
- Samaziniet porcijas lielumu
- Uzkodas uz riekstiem (nesālīti) un sēklām - it īpaši riekstiem, jo tie ir veselīgi
- Beztauku augļu jogurts un želeja ar augļu garšu ir lieliskas uzkodu iespējas, kad nepieciešams kaut kas salds
- Izgrieziet pēc iespējas vairāk pārstrādātu pārtikas produktu
- Izmantojiet jebkuru iespēju veikt kādu vingrinājumu - staigājiet visur, kur varat, un mēģiniet panākt, lai sirdsdarbība rit pēc iespējas vairāk!
Vai esat izmēģinājis DASH diētu? Kā jūs nokļuvāt? Dodieties uz mūsu Facebook lapu, kā mēs labprāt dzirdētu no jums!