Dienas cukura pabalsts bērniem un pieaugušajiem ir atšķirīgs, un ir svarīgi ņemt vērā vadlīnijas, lai jūsu ģimene varētu dzīvot veselīgu dzīvesveidu.
Zinot jūsu dienas cukura daudzumu, iespējams, nešķiet prioritāte, taču, ņemot vērā to, cik daudz jaunu satraucošu ziņojumu parādās visu laiku, ir vērts pievērst uzmanību ikdienas cukura patēriņam. Tiklīdz jūs zināt, kāds cukura pabalsts var būt jums un jūsu bērniem, ir svarīgi mēģināt to nepārsniegt.
Cik daudz tad mēs ēdam?
Sabiedrības veselības Anglija nesen atklāja, ka bērni Apvienotajā Karalistē pārsniedz maksimālo ieteicamo cukura devu 18 gadu vecumam līdz 10 gadu vecumam.
Šokējošā statistika ir balstīta uz viņu cukura patēriņu no divu gadu vecuma.
Pēc ekspertu domām, Apvienotās Karalistes bērni dienā patērē astoņus papildu cukura gabaliņus, kas pārsniedz ieteikto daudzumu. Tas ir milzīgs 2800 liekā cukura kubiciņu gadā!
PHE aptaujā no 2018. gada tika identificēti bezalkoholiskie dzērieni, kas piepildīti ar cukuru, kūkas un konditorejas izstrādājumi kā galvenie vainīgie pārmērīga cukura daudzuma dēļ bērnu uzturā.
Saskaņā ar apsekojumu vidējais šī lielā cukura patēriņa sastāvs nāk no:
- Saldie bezalkoholiskie dzērieni (piemēram, skvošs, sulu dzērieni, enerģijas dzērieni un gāzētie dzērieni) - 10%
- Maizītes, kūkas, smalkmaizītes un augļu pīrāgi - 10%
- Cukuri, ieskaitot galda cukuru, konservus un saldos pastas - 9%
- Cepumi - 9%
- Brokastu pārslas - 8%
- Konditorejas izstrādājumi šokolādē - 7%
- Konditorejas izstrādājumi cukurā - 7%
- Jogurts, vīnogu frakcija un citi piena deserti - 6%
- Saldējums - 5%
- Pudings 4%
NHS arī atklāja, ka vairums pieaugušo un bērnu ēd daudz vairāk nekā dienas cukura deva. Tos pievieno pārtikai vai dzērieniem un var parādīties tādos priekšmetos kā cepumi, šokolādes, jogurti un daudz kas cits. Brīvos cukurus var atrast arī tādās lietās kā medus un sīrups, un, lai arī tie ir dabiski, tie tomēr jālieto mērenībā.
Arī Pasaules Veselības organizācija pārmērīgu cukura patēriņu ir saistījusi ar bērnu aptaukošanos. Ir vērts ņemt vērā jūsu bērna cukura patēriņu, jo vēl viens nesens PHE 2019. gada Anglijas veselības profila ziņojums brīdināja, ka 2024. gadā četriem no desmit bērniem vecumā no 11 gadiem būs liekais svars vai aptaukošanās.
Ieteicamais dienas cukura daudzums: Cik daudz cukura vajadzētu būt bērniem?
NHS sniedz šādus ieteikumus par bērnu ikdienas cukura piemaksu:
- 4 līdz 6 gadus veci bērni: 19 g - tas ir 5 cukura kubi brīvu cukuru
- 7 līdz 10 gadus veci bērni: 24 g - tas ir 6 cukura kubi brīvo cukuru
- 11 gadus veci un pieaugušie: 30 g - tas ir 7 cukura kubi brīvo cukuru
“Bezmaksas cukuri” vai “pievienotie cukuri” ir cukurs, ko ēdienam un dzērieniem pievieno, lai to saldinātu pārtikas ražotājs, šefpavārs vai jūs pats, gatavojot vai gatavojot.
Tātad, cik daudz cukura slēpjas jūsu bērna iecienītajā ēdienā un dzērienā?
Cukurs bērnu dzērienos
Kredīts: Getty
Saldie dzērieni ir vainīgi par 10% no cukura daudzuma bērnu uzturā, piemēram, bezgaumīgs pops, sulu dzērieni, skvošs, sirsnīgs dzēriens, enerģijas dzērieni un sula. Kolas kannā ir pārsteidzoši deviņi cukura kubi, kas ir vairāk nekā visiem bērniem vajadzētu būt dienā.
Bet kuri gāzētie dzērieni ir vissliktākie likumpārkāpēji? Uzziniet šeit
Bet tas nav tikai acīmredzami gāzētie dzērieni, kas satur milzīgu cukura daudzumu. Dažas no visvairāk pārsteidzošajām lietām, kas satur daudz cukuru, ir augļu sulas dzērieni un kokteiļi, ko bieži dod bērniem ar domu, ka viņi ir veselīgi - dodot ieguldījumu viņu piecos dienā.
2016. gads no Londonas universitātes un Liverpūles universitātes parādīja, ka no 203 bērnu dzērieniem, kas atrodami lielākajos lielveikalos, lielākā daļa saņems sarkanās krāsas etiķeti par cukuru uz 200 ml porcijas.
Tie ietvēra apmēram 85 sulas vai kokteiļus, kas satur vismaz 19 gramus cukura - tas ir visas dienas cukura daudzums vienā dzērienā.
cūkgaļas karstais katls
NHS iesaka ūdeni vai parasto pienu bērniem bez riska līmeņa.
Cukurs bērnu pārtikā
Kredīts: Getty
Pat ēdieni, par kuriem jums uzreiz nav aizdomas, ka tajos ir cukurs, to var paslēpt - ar daudzu bērnu iecienītu produktu, kurā ir daudz saldu lietu.
Uzkodas
10 dienu bezmaksas harcombe diētas plāns
Pusdienu kārbu pildītāji ir izplatīta problēma, kad runa ir par cukuru. Jūs varētu domāt, ka augļu jogurts šķiet veselīga uzkoda, taču daži zīmoli satur pat piecas tējkarotes cukura vienā katlā! Tā vietā meklējiet dabiski saldinātus augļu jogurtus vai parasto grieķu jogurtu, ja jūsu bērniem tas patīk.
Kopumā ir laba ideja veikalā iegādātās uzkodas, piemēram, kraukšķus, graudaugu batoniņus un cepumus, apmainīt pret mājās gatavotiem, lai jūs precīzi zinātu, kas tajos nonāk. Dažas vienkāršas, bet garšīgas idejas ietver:
- Aromatizētas rīsu kūkas
- Pašdarināts popkorns
- Žāvēti augļi
Pusdienas
Iesaiņotām pusdienām mēģiniet izvairīties arī no saldajām baltmaizēm. Piemēram, Hovis mīkstajā, baltajā, biezā maizē katrā šķēlē ir gandrīz puse tējkarotes cukura. Divkāršojiet to sviestmaizei un pievienojiet pildījumus, un jūsu bērns ir labi nonācis ceļā uz maksimālo ieteikto robežu. Mēģiniet tā vietā izmantot pilngraudu maizi un pārbaudiet paciņas, lai redzētu, kurā variantā ir viszemākais cukurs.
Ja jūsu bērnam patīk makaroni, jūs vispār varētu nolaist sviestmaizes par labu makaronu kastītei, piemēram, mūsu Sunshine Chunky Pasta. Jūs varat iekļaut daudz krāsainu veggies, lai palīdzētu viņiem ceļā piecas dienas.
Nepieciešama iedvesma jūsu pašu pusdienām? Iepazīstieties ar šīm 56 veselīgo pusdienu receptēm
Vakariņas
Kredīts: Getty
Kad runa ir par vakariņām, dažas parastās skavas var arī ievadīt milzīgu cukura daudzumu bērnu uzturā, un tas nav tikai elektrotīkls! Visas ekstras var pievienot lielu cukura devu, ja tās netiek rūpīgi uzskaitītas. Piemēram, vai jūs zinājāt, ka Heinz kečups satur gandrīz tējkaroti cukura katrā 15 ml? Ja jūsu bērni ir miruši ar kečupu ar čipsiem (piemēram, mūsējie), pārliecinieties, ka viņi zina, ka tas ir kārums, un tos nedrīkst ēst ar katru maltīti. Citas izplatītas izlases, kas slēpj daudz cukura, ir:
- Konservētas zupas
- Gatavas picas
- Vītolu makaroni
Kur varat, mēģiniet padarīt savu. Pašmāju tomātu mērci var pagatavot vairumā un izmantot gan picu, gan makaronu vakariņās. Turklāt bērniem patiks palīdzēt gatavot ēdienu no nulles.
Parasti pats veselīgu ģimenes ēdienu pagatavošana no nulles ir labākais risinājums sabalansētam uzturam, jo jūs varat precīzi redzēt, kas tajā notiek.
VAIRĀK: izpētiet 160 ēdienreizes ar zemu kaloriju daudzumu, ko mīlēs visa ģimene!
Deserti
Nav pārsteigums, ka desertos ir cukurs, bet tā vietā, lai aizliegtu visus kārumus, vienkārši izdariet gudrāku izvēli saviem mazajiem. Piemēram, no saldēta mango, kas sablīvēts virtuves kombainā, tiek pagatavots garšīgs sorbetam līdzīgs deserts, un augļu kompots ar nelielu krējumu izturas pret cienastu.
Lai ko jūs izvēlētos, tikai pārliecinieties, ka esat pārbaudījis visas etiķetes, lai jūsu ģimenei būtu vislabākais lēmums.
Mainiet 4 Life cukura līmeņa pārbaudes lietotni
Ja esat gatavs sākt darbu pie savas ģimenes jaunās diētas ar zemāku cukura līmeni, dodieties uz vietni Change 4 Life, kur tās vietnē varat atrast daudz noderīgu resursu, tostarp cukura kalkulatoru un lietotni, kuru varat lejupielādēt tieši savā ierīci un izmantojiet pārtikas etiķešu skenēšanai iepirkšanās laikā.
Anglijas sabiedrības veselības galvenais dietologs Alisons Tedstone sacīja: “Bērni patērē pārāk daudz cukura, bet vecāki tagad var rīkoties, lai gadu gaitā novērstu šo veidošanos.” Meklējiet “Change4Life” tiešsaistē, lai lejupielādētu bezmaksas lietotni un iegūtu vairāk padomu un padomi, kā samazināt cukuru