Diēta Harcombe veicina svara zaudēšanu, izvairoties no kaloriju skaitīšanas un pierādot, ka patiesībā jūs varat zaudēt svaru, ēdot tik daudz, cik vēlaties. Izklausās labi? Mēs tā domājām. Turpini lasīt...
Harcombe diēta ir diēta, kas izstrādāta, lai atbildētu uz vecuma problēmu, kāpēc Apvienotajā Karalistē mums ir šāda aptaukošanās problēma, kad visi vēlas, lai tie būtu tievi.
svara vērotāju kafijas kūku recepte
Rakstījusi kundze, kura gadiem ilgi cīnījusies ar neizmantojamām diētām un alkas pēc ēdiena (izklausās pazīstama?), Tajā ne tikai teikts, ka kaloriju skaitīšana ir nožēlojams process, bet arī tas, ka vienīgais veids, kā veiksmīgi zaudēt svaru, ir darbs ar savu ķermeni, nevis pret to.
Kas tad ir par Harcombe diētu?
Šīs diētas patiesais pārdošanas punkts ir tāds, ka tā sākas kā parasta diēta, bet galu galā kļūst par dzīvesveida izvēli, kas nozīmē, ka jūs varat saglabāt savu sapņu svaru visu mūžu. Lai gan ir lietas, ko varat un ko nevarat ēst, to ierobežojumi nav noteikti daudz jūs varat ēst - un mums tas, protams, patīk.
Atšķirībā no diētām, piemēram, 5: 2 un Dodo diētas, Harcombe diēta nav balstīta uz patērēto kaloriju daudzumu. Tā vietā tas ir par kas jūs patērējat.
Ideja ir tāda, ka, jo vairāk mēs ierobežosim kaloriju patēriņu, jo mūsu ķermenis reaģēs, palēninot vielmaiņu un mēģinot uzglabāt vairāk tauku, lai galu galā jums būtu nepieciešams mazāk kaloriju, lai dzīvotu. Diēta Harcombe sola darboties ar savu ķermeni, nevis pret to, nodrošinot to ar labu ēdienu (un daudz tā), bet tikai ar pareizajām lietām.
Trīs fāzes
Diēta tiek sadalīta trīs fāzēs: intensīva sākotnējā diēta, pēc tam nedaudz fāzes otrā fāze un, visbeidzot, trešā fāze, kas paredz ievērot dažus vienkāršus noteikumus, kas liek diētai darboties visu pārējo. no savas dzīves.
- 1. fāze: Tas ir intensīvs mazliet. Piecas dienas jums jāievēro diezgan pamata uzturs, kas paredzēts, lai jūsu svara zaudēšana varētu sākties. Lai gan jums varētu šķist, ka šī pirmā fāze ir smaga, tā ir apzināti iestatīta uztura sākumam, kad jūsu motivācija un gribasspēks ir visaugstākajā līmenī.
- 2. fāze: Parasti tā ir mazāk intensīva 1. fāzes versija. Tās mērķis ir turpināt to, ko esat sākusi pirmajā fāzē, taču ar daudzveidīgāku uzturu, un tā ir arī jautrāka un garšīgāka.
- 3. fāze: Ir domāts tik ilgi, kamēr vēlaties saglabāt sasniegto svaru (ideālā gadījumā uz visiem laikiem!).
Tātad, ko es varu ēst?
Tas, ko jūs varat ēst, dažādās pakāpēs atšķiras.
1. fāzē ...
Jūs atgriezīsities pie pamatiem. Jūs varat ēst tik daudz zivis un gaļa kā vēlaties, ar nosacījumu, ka tie ir svaigi, nepārstrādāti un nemizoti. Tas var ietvert gandrīz visu, piemēram, vistas, cūkgaļa, liellopu gaļa, pīle, jēra gaļa, speķis, šķiņķis, lasis, makrele, tuncis, garneles, gliemenes utt.
Tas attiecas arī uz konservētām zivīm, ja nav citu pievienotu sastāvdaļu, izņemot eļļu vai sāli.
Šis pannā ceptais lasis (viegli cepts olīveļļā vai sviestā) ar pupiņu salātiem un olīveļļas mērci ir ideāls Harcombe diētas ēdiens 1. un 2. fāzei.
Jūs varat ēst tik daudz olas kā jūs vēlaties, un gandrīz jebkuru dārzeņi izņemot sēnes un kartupeļus.
Jums var būt tik daudz dabīgs dzīvs jogurts kā jums patīk, un tik daudz ūdens, zāļu tēja un tēja un kafija bez kofeīna kā jums patīk (bez piena), un līdz 50 g brūno rīsu vai auzu dienā (150 g veģetāriešiem).
Šīs pirmās piecu dienu fāzes laikā jūs nevarat ēst: sēnes, kartupeļus, augļus, kūku, cepumus un konditorejas izstrādājumus, sieru, pienu, alkoholu, augļu sulu un visu, kas ir marinēts vai apstrādāts.
Maltīšu plānotāja idejas 1. fāzei
- Sautētas olas un speķis
- Tvaicētas baltas zivis ar salātu citronu un olīveļļas mērci
- Cepiet vistu ar ķiplokiem un dārzeņiem
2. fāzē ...
Tam ir diezgan daudz trīs noteikumu: izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, neēdiet taukus un ogļhidrātus vienā ēdienreizē un neēdiet ēdienus, kas jūs alkst.
sarkanā sīpola un kazas siera torte
Vienkāršs veids, kā izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ir ēst tikai tādas lietas, kas ir “īsts” ēdiens, tas nozīmē, ka jums nevajadzētu ēst neko tādu, kas nav tā dabiskajā formā. Piemēram, vienmēr ēd brūnie rīsi, pilngraudu makaroni un maize , nevis balto alternatīvu vietā. Neēdiet cukuru, izņemot tos, kas dabiski atrodami augļos, pienā un veselā pārtikā (jā, tas nozīmē, ka jāatsakās no Marsa bāriem, kūkām, cepumiem, pīķa!). Ēd kartupeļus, nevis čipsus. Ēdiet zivis, nevis fishfingers. Nedzeriet augļu sulu, neēdiet augļus. Un jums vajadzētu ēst tikai svaigu, nepārstrādātu gaļu, kurai nav pievienotas sastāvdaļas.
Ēdienu plānotāja idejas 2. fāzei
- Šķiņķa omlete
- Tunča Nikozija ar salātiem un balzamiko mērci
- Zemenes un dabīgais dzīvais jogurts
3. fāzē ...
Vai ir jautrā fāze! Un, cerams, ka to varēsit ievērot visu atlikušo dzīvi. Jums vajadzētu iekļūt šajā fāzē, kad 2. fāzē esat sasniedzis dabisko svaru. Izņemot šo fāzi, jūs varat diezgan daudz ēst to, ko vēlaties gandrīz jebkurā laikā. Tomēr, ēdot jebko un visu, tas ir mazliet pievilts. Tāpēc jums jāievēro noteikumi, ka nevajadzētu krāpties pārāk bieži, nevajadzētu pārāk daudz krāpties un jums ir jāpaliek kontrolē.
Būtībā jūsu mērķim joprojām vajadzētu būt nevis ēst pārstrādātus pārtikas produktus, bet gan jūs var īpašā gadījumā nobaudiet kaloriju desertu vai arī izbaudiet kaut ko tādu, ko jūs patiešām, patiešām iedomājaties, tikai ne pārāk bieži. Ideja ir tāda, ka jūs jau pietiekami ilgi esat iemācījušies labu pārtiku un pieveiktu alkas, ka jūs uzreiz nevēlaties ēst veselu saldējuma kublu tieši no kubla!
Lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc tieši darbojas Harcombe diēta, kā arī detalizētus ēdienreižu plānus un kā 2. fāzē atdalīt taukus un ogļhidrātus dažādām ēdienreizēm, varat iegādāties Zoë Harcombe izstrādāto The Harcombe diētu: pārstāt skaitīt kalorijas un sākt zaudēt svaru.
Kur tālāk?
- Vidusjūras diēta
- Medus diēta - jaunais 5: 2?
- Vienkārši veidi, kā katru dienu vingrot 30 minūtes!