Alternatīvās dienas diēta (pazīstama arī kā periodiska badošanās, ilgmūžības diēta un Up Day Down dienas diēta) mudina katru otro dienu apēst pusi no parastā kaloriju daudzuma. Tas acīmredzot izraisa izdilis gēnu, kas mudina ķermeni sadedzināt taukus.
Pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados tika atklāts, ka zemu kaloriju diēta pagarināja dzīves ilgumu par aptuveni 30%. Viss ļoti labi, bet ne daudzi no mums būtu gatavi ievērot mūžīgo uzturu.
Tomēr 2003. gadā zinātnieks Dr Marks Mattsons atklāja, ka šos ieguvumus veselībai var arī izbaudīt, ja kalorijas tiek samazinātas tikai katru otro dienu.
Alternatīvās dienas diēta ir dzimusi! Uzziniet, kā to izdarīt, izmantojot mūsu uztura plānu.
Dr James Johnson uzrakstīja grāmatu 'Alternatīvās dienas diēta', kuras pamatā ir
teorija, ka kaloriju patēriņa samazināšana uz pusi uz pusi katru otro dienu jums palīdzēs
zaudēt svaru.
Viņš iesaka pieturēties pie kaloriju daudzuma samazināšanas uz pusi katru dienu
divas nedēļas, lai sāktu diētu, tad sāciet to darīt katru otro reizi
dienā. Tas saglabās jūsu sākotnējo svara zudumu. Ja vēlaties zaudēt
vairāk, tad jums būs jāsamazina kalorijas jūsu “pēdējās dienās” līdz
ap 35%.
Dienas deva ir 2000 kaloriju sievietēm un 2500 vīriešiem.
Kā darbojas alternatīvās dienas diēta?
Daži zinātnieki uzskata, ka samazināts kaloriju patēriņš izraisa a
izdilis gēns, lai iekļūtu. Šis gēns, ko sauc par SIRT1, bloķē citu gēnu
no tauku uzkrāšanas.
Pēc tam jūsu ķermenis sāk izmantot jūsu tauku rezerves, tādējādi liekot jums zaudēt
svars.
Kam piemērota alternatīvās dienas diēta?
Diēta ir piemērota ikvienam, kurš ienīst sev liegto
ēdienu, jo “uzkopšanas dienās” varat ēst to, kas jums patīk (protams, bez
iedzeršana).
Diēta ir piemērota arī ikvienam, kurš nevēlas ievērot grūtības
ēdienreizes plāns vai kurš atsakās izgriezt kādus konkrētus ēdienus.
Ēšanas plāns ir tāds, kuru varat ievērot visu mūžu, jo ēdot tikai pusi no jūsu ēdienreizēm
normāla uzņemšana jūsu “sliktajās dienās” saglabās svara zudumu.
Dr James Johnson, kurš izstrādāja Alternatīvās dienas diētu, apgalvo šo plānu
var mazināt astmas simptomus, novērst sirds slimības un krūts vēzi un padarīt jūs arī ilgāku dzīvi.
Skeptiķi uztraucas, ka ēšanas plāns ar ļoti zemu kaloriju daudzumu nemudina
veselīgs, sabalansēts uzturs.
Jums ir jāpārliecinās, ka uz “svētkiem” ēdat daudz augļu un vega
dienas ”. Varbūt kārdinājums ir ēst daudz junk pārtikas, kad esat
atļauts, bet jums jābūt disciplinētam un jāpārliecinās, ka dodat
jūsu ķermenim visi vitamīni un minerālvielas, kas tai nepieciešami.
Jums jāprot pavadīt laiku, lai summētu kalorijas
'Ātrās dienas'.
Ko jūs darāt pēc Alternatīvās dienas diētas?
Pirmajām divām ēšanas plāna nedēļām jums uz pusi jāsaņem kaloriju daudzums katru dienu .
Pēc šī badošanās laika atgriezieties pie tā, ko parasti darāt
citu dienu un pieturieties pie badošanās pa dienām.
Pārliecinieties, ka jums ir daudz ūdens katru dienu un regulāri vingrojiet
jūsu “svētku” dienas.
Jūsu “nedienas” (vai badošanās dienas) jums vajadzētu ēst tikai
pusi no kaloriju daudzuma. Sievietei tas ir 1000 kaloriju, vīrietim -
1250.
Lai palīdzētu jums rēķināties, izvēlieties kādu no ēdienreizēm un uzkodām
zemāk. Atcerieties dzert daudz ūdens un pievienot visu kaloriju daudzumu
dzērieni, kas jums ir arī.
Alternatīvas dienas diētas brokastis ar zemu kaloriju daudzumu
Granātābolu, aveņu un banānu smoothie
169 kalorijas
Biezputra ar riekstiem un augļiem
253 kalorijas
Skinnier vārītas brokastis
krēmveida vistas un sēņu makaronu cep
472 kalorijas
Brokastu smalkmaizītes
250 kalorijas
Alternatīvas dienas diēta ar zemu kaloriju salātiem
Cepts kabačs un tomātu kuskuss
426 kalorijas
Alternatīvās dienas diētas zema kaloriju zupas
Lēcu un speķa zupa
240 kalorijas Rozmarija Konlija piparu zupa
141 kalorija
Burkānu un puravu zupa
120 kalorijas
Burkānu un piparmētru zupa
140 kalorijas
Liesā dīķa zirņu zupa
377 kalorijas
Toskānas pupiņu zupa
mātes piena losjons
211 kalorijas
Alternatīvas dienas diētas vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu
Kabaču makaronu cep
293 kalorijas
Tuncis ar nektarīna salātiem
264 kalorijas Zivis ar zemu tauku saturu un čipsi
428 kalorijas
Saldais čilli lasis
345 kalorijas
Alternatīvas dienas diēta ar zemu kaloriju pudiņiem
Zema tauku satura citronu un ogu roulade
297 kalorijas
Lipīga bumbieru un šokolādes pudiņš
313 kalorijas
Alternatīvas dienas diētas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu
Viena rīsu kūka - 35 kalorijas
Maza Twiglets soma - 97 kalorijas
3 selerijas nūjas, pildītas ar biezpienu - 75 kalorijas
8 Indijas rieksti - 100 kalorijas
Kadberijas pārsla - 99 kalorijas
Jautra lieluma Piena ceļš - 76 kalorijas
Alternatīvas dienas diēta ar zemu kaloriju dzērieniem
125 ml sarkanā vai sausā baltvīna glāzes - 85 kalorijas
Šampanieša flauta - 90 kalorijas
Diētas citrona Bacardi Breezer - 98 kalorijas
Ja vēlaties, lai jūsu uzturs būtu elastīgāks, izmēģiniet diētas klubu goodtoknow, neviens ēdiens nav aizliegts un, pateicoties mūsu gudrajam, jums izsekos kaloriju daudzumu pārtikas apmaiņas un recepšu meklētāja rīki. Izmēģiniet to un reģistrējieties bezmaksas 5 dienu izmēģinājuma versijai.
