Garlaicīgi no tās pašas vecās sviestmaizes pusdienām? Nāc un izmēģini kādu no mūsu gardo veselīgo pusdienu receptēm. Sākot ar spāņu tortiljām un beidzot ar salātu burkām, taco bļodiņām līdz sarīvētajam kabačam un fetam - ielieciet kaut ko citu.
Pusdienās ir daudz vairāk nekā sviestmaizi, un šīs veselīgo pusdienu receptes nodrošinās jums dažādas dažādas veselīgu pusdienu idejas un iespējas redzēt jūs visas nedēļas garumā.
Atrodiet veselīgu pusdienu idejas, kuras var pagatavot mājās, pirms dodaties uz darbu, vai pusdienu receptes, kuras varat patiešām sarīkot, un sagatavojiet vakar vakaru, lai jūs varētu sākt strādāt nākamajā dienā. Šīs veselīgo pusdienu receptes sniegs jums daudz veselīgas ēšanas iedvesmas, ieskaitot veselīgas mājās gatavotas zupas, salātu pildījumu un garšīgus iesaiņojumus, kā arī pārnēsājamo makaronu receptes.
Un lielākā daļa no šīm pusdienu receptēm ir tik omulīgas, ka tās ir draudzīgas arī bērniem! Tātad jūs varat kārtīgi sagatavot maltīti un gatavot pusdienas visai ģimenei, jums nav jācīnās ar dažādu sastāvdaļu daudzumu nervoziem ēdājiem!
Veselīgu pusdienu idejas: kādas pusdienu receptes ir izvēlnē?
Pusdienu laiki var būt grūti, ja jūs cenšaties būt veselīgi. Ir svarīgi ieturēt maltīti, lai nerastos kārdinājumi uzkodas, taču var būt grūti izvairīties no iecienītākajiem kaloriju un tauku daudzumiem, ja vien pats nerīkojaties pusdienās. Ja, lai strādātu, jums ir jāņem pusdienas, jums patiks arī šīs iesaiņotās pusdienu idejas.
Ir daudz vienkāršu veidu, kā uzturēt pusdienas veselīgas. Jūs varat izvēlēties salātu pildīšanu, eksperimentēt ar dažādiem graudiem, piemēram, kuskusu vai kvinoju, vai arī uzlādēt dārzeņus.
Mūsu veselīgo pusdienu receptes pārliecināsies, ka esat veselīgs un neesat izsalcis. Katra recepte ir paredzēta aizpildīšanai, lai jūs visu dienu varētu izmantot, neveicot neveselīgas uzkodas. Šīs veselīgo pusdienu idejas satur sastāvdaļas palīdzēs jums ilgāk justies pilnīgākai - un pēcpusdienā prom no cepumu burkas!
Atrodiet jaunu veselīgu pusdienu ideju, pārlūkojot mūsu kolekciju, kurā ir vairāk nekā 50 dažādu (bet tikpat garšīgu) garšīgu pusdienu recepti ...
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 1 no 56
Vidusjūras slāņu sviestmaizes
Pirmās sarakstā ir šīs mutes dzirdīgās Vidusjūras sviestmaizes. Viņus ir tik vienkārši pagatavot un izstrādāt, izmantojot tikai 337 kalorijas vienā porcijā. Visai ģimenei patiks iejusties šajos garšīgajos līdzīgajos pusdienu laikā!
Iegūstiet recepti: Vidusjūras slāņu sviestmaize
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 2 no 56
Flatbread salāti
432 kalorijas / 9 g tauku uz porciju
Mūsu plācenīšu salāti ir daudz aizraujošāki nekā tradicionālie salāti, un tomēr to joprojām ir maz. Tas ir pildīts ar superfoods kā brokoļi un spināti, un tas prasa tikai 5 minūtes vārīšanas!
kā pagatavot vistas eskalopu
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 3 no 56
Indijas garšviela rosti un “cepta” ola
Indijas garšvielu rosti ar olu ir tik viegli pagatavot tikai 25 minūtēs, un jūs neticēsit, cik tas ir viegls un ar zemu kaloriju daudzumu. Tas ir tikai 150 kalorijas! Šīs ir vislabākās ātras labošanas pusdienas vienai mājās, jo tās vislabāk pasniegt uzreiz.
Iegūstiet recepti: Indijas garšvielu rosti un “cepta” ola
Šis ir attēls 4 no 56
Butternut skvošs un spinātu tortilla
Šī svara vērotāju sviestmaizītes un spinātu tortilla pagatavošana prasa tikai 30 minūtes, un tā ir aromāta pilna. Daļēji nokrejots piens un Dižonas sinepes padara šo tortiliju par īpaši krēmīgu un butternut skvošs tiek ņemts vērā ne tikai jūsu piecās dienās - tas ir arī ļoti garšīgs!
Iegūstiet recepti: Butternut skvošs un spinātu tortilla
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 5 no 56
Vegānu kvinojas salāti
Mūsu vegānu kvinojas salāti ar sparģeļiem un grauzdētiem riekstiem ir ideāls pildījuma salāti nedēļas maltītei. Izmantojot iepriekš termiski apstrādātas kvinojas paciņas, šo vegāno kvinojas salātu pagatavošana ir vēl vienkāršāka! Iegūstiet recepti šeit: Kvinojas salāti ar sparģeļiem un grauzdētiem riekstiem
Šis ir attēls 6 no 56
Pašdarinātas salātu burkas
Šīs mājās gatavotās salātu burkas ir tik vienkārši pagatavojamas un lieliski piemērotas pusdienām, atrodoties ceļā. Šīs burkas ir pildītas ar avokado, tomātiem un mozzarella, tām piemīt aromāts, kā arī tās ir super veselīgas.
Iegūstiet recepti: Pašdarinātas salātu burkas
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 7 no 56
Vistas taco bļodas
Vistas taco bļodas ir fantastisks veids, kā izlietot atlikušo vistu, kas tiek pārveidota par pilnīgi jaunu ēdienu ar svaigiem garšaugiem, laima sulu un pikanto kečupu. Labākais bits? Tās ir tikai 288 kalorijas!
Iegūstiet recepti: Vistas taco bļodas
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 8 no 56
Zivju burgeru aptinumi
Zivju burgeru iesaiņojumi ir tik garšīgi, ar baltajām zivīm, kas iesaiņotas iesaiņojumā ar salātiem, marinētiem gurķiem un nedaudz citrona un tartāra mērces. Izmantojot iesaiņojumu burgeru maizīšu vietā, ogļhidrāti tiek sagriezti, bet tomēr tie ļauj apvienot visus šos jaukos aromātus.
Iegūstiet recepti: Zivju burgeru iesaiņo
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 9 no 56
Pilngraudu spageti ar grauzdētu dārzeņu
Makaroni ir ātrs un ērts pusdienu labojums, kuru varat viegli pagatavot mājās vai ienest darbā un atkārtoti sasildīt. Šī pilngraudu spageti recepte ar baklažāniem un svaigiem garšaugiem ir garšīga un piemērota jums.
Iegūstiet recepti: pilngraudu spageti ar grauzdētu dārzeņu
Šis ir attēls 10 no 56
Liellopu gaļas piparmētra un mango tabbouleh
Šī veselīgā un īpaši garšīgā liellopa piparmētra un mango tabbouleh apvieno bulgāru kviešus un filejas steika sloksnes ar svaigiem garšaugiem, kaislīgu kaļķi un mango. Pagatavošana prasa tikai 15 minūtes, un tā ir svaigu garšu pilna. Bulgāru kvieši ir līdzīgi kuskusam un ir ātra un veselīga alternatīva makaroniem vai kartupeļiem.
Iegūstiet recepti: Liellopu gaļas piparmētra un mango tabbouleh
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 11 no 56
Kraukšķīgi avokado ķīļi
Šis veģetārie fajitas uzņemšanas varianti jums ir daudz labāki un piepildīti ar šī brīža superfood avokado, kā jūs, iespējams, nekad agrāk neesat izmēģinājis. Jums tas patiks.
Iegūstiet recepti: Kraukšķīgi avokado ķīļi
Šis ir attēls 12 no 56
Omlete ratatouille
Iesaiņojiet savas omletes ar veselīgām veģetēm ar šo ratatouille omleti. Apcepiet savu dārzeņu, šajā receptē tiek izmantoti baklažāni, kabači un paprika, bet jūs varat izmantot visu, kas jums ir ledusskapī, un pievienot omletei, lai padarītu to īpaši veselīgu. Olu olbaltumvielas arī jums sniegs enerģijas stimulu pēcpusdienas vidū.
Iegūstiet recepti: Omlete ratatouille
Šis ir attēls 13 no 56
Vistas, tomātu un persiku kuskusa salāti
Šie ātri un viegli vistas, tomātu un persiku kuskusa salāti ir piepildoši un mazāk nekā 300 kaloriju vienā porcijā. Saldie persiku gabali ēdienam piešķir brīnišķīgu garšu, un pagatavošana prasa tikai 15 minūtes, tāpēc jūs varēsit baudīt šīs garšīgās pusdienas ne mirkli.
Iegūstiet recepti: Vistas, tomātu un persiku kuskusa salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 14 no 56
Grauzdēts dārzeņu kuskuss
Grauzdēts dārzeņu kuskuss ir ātras un vienkāršas pusdienu recepte, kas nodrošina veselīgu jūsu piecu dienu ēdienu. Dārzeņu grauzdēšana ir daudz veselīgāks veids, kā tos pagatavot, un saldie sarkanie un dzeltenie pipari, mīkstais kabačs un sarkanais sīpols piešķir jūsu kuskusa garšas kaudzēm.
Iegūstiet recepti: Grauzdēts dārzeņu kuskuss
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 15 no 56
Cūkgaļas pittas ar mango un granātābolu salsu
Šīs cūkgaļas pittas ar mango un granātābolu salsu pēc garšas izskatās tik labas. Ar porciju mazāk nekā 10 g tauku, šī gardo un veselīgo pusdienu recepte noteikti palutinās. Ja vēlaties ietaupīt laiku, tā vietā, lai pagatavotu savu, jūs varētu iegādāties gatavas kotletes.
Iegūstiet recepti: Cūkgaļas pittas ar mango un granātābolu salsu
Šis ir attēls 16 no 56
Sēņu un pupiņu salāti
Šie sēņu un pupiņu salāti ir lielisks kombo, kam ir gan maz kaloriju, gan augsts aromāts. Pagatavošana un pagatavošana prasa tikai 13 minūtes - perfekta, ja steidzaties vai vienkārši esat izsalcis. Šie salāti ir jauki un piepildāmi, pateicoties sojas pupiņām un saulē kaltētam tomātu mērcei, arī garšīgi garšos ar zivīm, piemēram, pārslātiem tunča konserviem vai kādu no pagatavotajiem lašiem.
Iegūstiet recepti: Sēņu un pupiņu salāti
Šis ir attēls 17 no 56
Cepta vista ar garšvielām ar granātābolu
Šīs vistas cepšanai ir nepieciešama nedaudz mazāk kā stunda, tāpēc ielieciet to krāsnī, kamēr ķeraties pie citām lietām. Šīs garšīgās pusdienas ir pilnas aromāta un ar zemu tauku saturu. Kraukšķīgs, saldais granātābols ir ideāls pāris mitrai vistas gaļai.
Iegūstiet recepti: Cepta vista ar garšvielām ar granātābolu
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 18 no 56
Pavasara dārzeņu zupa
Šī karsto pavasara dārzeņu zupa, kas pildīta ar sezonālām dārzeņiem, piemēram, burkāniem, puravi un seleriju, ir lieliskas pusdienas ar zemu tauku saturu. Ja jums patīk gardums, pasniedziet ar brūnas kraukšķīgas maizes šķēli. Un, ja jūs steidzaties, tā vietā, lai izveidotu savu, izmantojiet kubiņus vai pulvera krājumus ar 1 litru verdoša ūdens.
Iegūstiet recepti: Pavasara dārzeņu zupa
Šis ir attēls 19 no 56
Sakultu olu un tomātu salsas ietīšana
Mīlu olu? Jums vajadzētu padarīt šo olu olu un tomātu salsas ietīšanu. Tas ir veselīgs un pildīts ar svaigu dārzeņu, piemēram, saldajiem papriku un krēmveida olu olu, kas ir pilns ar olbaltumvielām un uzturēs jūs pilnu līdz vakariņām. Aptinumu izmantošana maizes vietā ir arī īpaši veselīga iespēja, jo iesaiņojumi ir daudz plānāki un mazāk kaloriju.
Iegūstiet recepti: Sakultu olu un tomātu salsas ietīšana
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 20 no 56
Sojas pupu un zirņu zupa
Gatavojiet un sasaldējiet šo sojas pupu un zirņu zupu, kuras pagatavošana un uzsildīšana prasa 30 minūtes, kad pusdienās jūs iecienāt kā sildošu kārumu. Ja vēlaties, lai kaut kas būtu ar to, izvēlieties vienu rupjmaizi brūnas vai kviešu maizes.
Iegūstiet recepti: Sojas pupu un zirņu zupa
Šis ir attēls 21 no 56
Novājēšanas pasaules augļu makaronu salāti
Novājēšanas pasaules augļu makaronu salāti ir vieglu pusdienu recepte, kuru ātri pagatavo un kas garšo tikpat labi, kā izskatās. Zaļās un sarkanās vīnogas bez sēklām, saldie apelsīni un sulīgie āboli padara šos salātus īpaši veselīgus. Baudiet vasaras garšu visu gadu.
Iegūstiet recepti: Novājēšanas pasaules augļu makaronu salāti
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 22 no 56
Tunča, laima un koriandra jaka
Mīlas jaka kartupeļi? Jums vajadzētu mēģināt padarīt šo tunzivju kaļķu un koriandra apvalku. Pagatavošana mikroviļņu krāsnī prasa tikai 25 minūtes. Viss, kas jums nepieciešams, ir alva tunča, 1 sarkanie pipari un svaigs koriandrs, un tas ir gatavs baudīšanai. Šis ēdiens neizmanto majono ar tunci, atrodot aromātu ar svaigu koriandru un laima sulu, tāpēc tas ir daudz veselīgāks.
Iegūstiet recepti: Tunča, laima un koriandra jaka
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 23 no 56
Sardīnes un salāti uz grauzdiņiem
Šis sardīņu un salātu grauzdiņš noteikti garšo tikpat labi, kā izskatās. Šī itāļu klasika ir papildināta ar svaigiem tomātiem un sarkano sīpolu. Lai samazinātu kaloriju daudzumu, ciabatta var aizstāt ar plātsmaizi vai iesaiņojumu.
Iegūstiet recepti: Sardīnes un salāti uz grauzdiņiem
Šis ir attēls 24 no 56
Saldo kartupeļu makaroni
Veselīgu pusdienu idejas. Šie saldie kartupeļu makaroni bez gaļas ir lielisks veģetārietis. Tas ir ne tikai 198 kalorijas porcijā, bet arī īpaši lēti, maksā tikai 32p ser. Šis makaronu ēdiens ir veselīgs, jo tajā tiek izmantots vājpiens, dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu un parmezāns ar samazinātu tauku saturu, kas nozīmē, ka jūs iegūsit visu garšu bez vainas - rezultāts!
Iegūstiet recepti: Saldo kartupeļu makaroni
Attēla kredīts: Getty Images / iStockphoto Šis ir attēls 25 no 56
Kuskusa, aunazirņa un laša salāti
Ja jūs domājat par kaut ko vieglu un svaigu, tad šie kuskusa, aunazirņu un laša salāti ir ideāli piemēroti. Kraukšķīgs gurķis, mīksts kuskuss un viegli pagatavota kūpināta laša fileja šim ēdienam piešķir mutes dzirdinošu garšu. Aunazirņi sagādās jaukumu un piepildījumu arī vakariņās.
Iegūstiet recepti: Kuskusa, aunazirņa un laša salāti
cepta siera kūka
Šis ir attēls 26 no 56
Grilēti kabaču sarkanie pipari un fetas salāti
Novājēšanas pasaules rīvētie kabaču sarkanie pipari un Feta salāti noteikti kļūs par klasiku jūsu mājsaimniecībā. Šis ēdiens ir pildīts ar Vidusjūras garšu un iesmērēts ar garšīgu čilli un citrona timiāna mērci, kas ir ātrs, ērts un vēl svarīgāks - veselīgs!
Iegūstiet recepti: Grilēti kabaču sarkanie pipari un fetas salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 27 no 56
Rīvēti halloumi, kabači un sparģeļi
Šie salāti neliks jums justies izsalkušiem, jo tie apvieno sirsnīgu halloumi sieru ar daudzām veselīgām zaļajām veģetēm. Tas padara perfektas vieglas pusdienas vasaras dienai.
Iegūstiet recepti: Rīvēti halloumi, kabači un sparģeļi
Šis ir attēls 28 no 56
Vistas, lēcu un butternut skvoša salāti
Silti grauzdēti Butternut skvoša salāti ar puy lēcām ir garšīgas un veselīgas pusdienu iespējas. Lieliski piemērots veģetāriešiem, šis ēdiens ar zemu tauku saturu tiek pagatavots ar čilli papildu pieskārienam. Pasniedziet ar siltas pilngraudu maizes šķēli, ja vēlaties kaut ko papildināt.
Iegūstiet recepti: Vistas, lēcu un butternut skvoša salāti
Šis ir attēls 29 no 56
Kūpināta skumbrija un pavasara sīpolu jaka
Šī kūpinātā skumbrija un pavasara sīpolu apvalks ir lielisks veids, kā uzturā iegūt nedaudz olbaltumvielu. Šī pusdienu recepte ne tikai garšo garšīgi, bet arī ir ļoti piepildoša, kas nozīmē, ka jūs neuzkožat visu dienu. Lai sajauktu krēmīgu, bet vieglu garšu, samaisiet makreli, kas bagāta ar uzturvielām, ar pustauku krēmu.
Iegūstiet recepti: Kūpināta skumbrija un pavasara sīpolu jaka
Šis ir attēls 30 no 56
Grauzdēti pipari un salāti aptin ar skvošu un aunazirni
Ja pusdienām jūs meklējat kaut ko citu, mēs iesakām šo gardo iesaiņojumu, kas pildīts ar daudzām veggies, ieskaitot grauzdētiem pipariem. Šī recepte parāda arī to, kā padarīt skvošu un aunazirni.
Iegūstiet recepti: Grauzdēti pipari un salātu iesaiņojums ar skvošu un aunazirni
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 31 no 56
Saldie kartupeļi, sēnes un fetas tortilla
Vai jums ir pusdienas? Noskatieties mūsu soli pa solim pieejamo video, lai pagatavotu pašu gatavotos saldos kartupeļus, sēnes un fetas tortiliju. Šī spāņu stila omlete ir salda un tajā tiek izmantotas 12 olas, kas jums ir īpaši labas. Lieliski piemērots koplietošanai ar veselīgiem draugiem vai ģimeni.
Iegūstiet recepti: Saldie kartupeļi, sēnes un fetas tortilla
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 32 no 56
Vistas zupa
Iepriekš pagatavojiet šo garšīgo un īpaši veselīgo burkānu, vistas un dārzeņu zupu vai ietaupiet vēl vairāk laika, izmantojot jau pagatavoto vistu. Šajā saujā ar nedaudz sautētām dārzeņiem šajā pusdienu receptē ir maz piesātināto tauku un tā ir lēta darīšana!
Iegūstiet recepti: Vistas zupa
Attēla kredīts: Martin Lee / REX / Shutterstock Šis ir attēls 33 no 56
Salāti Nicoise
Šīs veselīgās un sirsnīgās pusdienas ir lētas, ātras un vienkāršas. Mīkstās olas, konservētas tunzivis un nekaunīgās olīvas padara šo ēdienu neatvairāmu. Kraukšķīgas salātu lapas un kraukšķīgās zaļās pupiņas papildina aromātu, padarot šīs gardas 15 minūšu pusdienas.
Iegūstiet recepti: Salāti Nicoise
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 34 no 56
Chorizo un pupiņu salāti
Šie vasaras salāti ir pārpilni ar pikantām Vidusjūras garšām, piemēram, chorizo, tomātiem un saules sarktiem pipariem. Pagatavojiet šos chorizo un pupiņu salātus īsā laikā, izmantojot mūsu vienkāršo 25 minūšu recepti. Neaizmirstiet, ka pupiņas ir noderīgas ne tikai jums, bet arī piepilda jūs, tas nozīmē, ka starp ēdienreizēm nav jāuzkodas.
Iegūstiet recepti: Chorizo un pupiņu salāti
Šis ir attēls 35 no 56
Tunča un citrona majonēze ietina
Šie tunzivju un citronu majonēzes iesaiņojumi ir pildīti ar veselīgām olbaltumvielām, lai pusdienas būtu veselīgas. Tunča gabaliņi un vieglais, kaislīgais majonekss padara šos iesaiņojumus īpaši īpašus un ar zemāku tauku saturu. Pārliecinieties, ka iesaiņojat iesaiņojumu ar svaigām kraukšķīgām lapām, lai uzlabotu veselību.
Iegūstiet recepti: Tunča un citrona majonēze ietina
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 36 no 56
Novājēšanas pasaules jauktie vasaras pupiņu salāti
Šie vienkāršie novājēšanas pasaules jaukto vasaras pupiņu salāti ir veselīgu pusdienu recepte, kas ir lieliski piemērota kopīgošanai. Nepieciešamas tikai 20 minūtes, lai pagatavotu un apvienotu platās pupiņas, smalkās zaļās pupiņas, pupiņas bez stīgas un svaigus dārza zirņus, lai iegūtu veselīgu triecienu.
Iegūstiet recepti: Novājēšanas pasaules jauktie vasaras pupiņu salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 37 no 56
Vasaras skumbrijas salāti
Šis noteikti nav viens no garlaicīgajiem, bez garšas salātiem. Šīs vasaras skumbrijas salāti ir pilnīgi pretējs. Ar tonnām svaigas garšas un sasmalcinātiem skumbrijas gabaliņiem šo salātu recepti lieliski papildina apelsīnu daiviņu citrusainais sitiens. Padariet savu mērci pats, izmantojot beztauku vinaigrette.
Iegūstiet recepti: Vasaras skumbrijas salāti
Šis ir attēls 38 no 56
Kūpināts lasis, avokado un brie uz rudziem
Vai vēlaties mainīt no standarta šķiņķa un siera sarnie? Kā būtu izmēģināt šo mutes dzirdinošo kūpinātu lasi, avokado un brie uz rudziem? Tā ir vienkārša sviestmaižu recepte, kuru var satraukt dažu minūšu laikā. Gardas rudzu maizes lietošana ir daudz veselīgāka par balto vai brūno maizi, jo tā ir pilna ar sēklām un piepildīs jūs visu pēcpusdienu.
Iegūstiet recepti: Kūpināts lasis, avokado un brie uz rudziem
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 39 no 56
Tunča pīrāgs
349 kalijas / 8 g tauku uz porciju!
Gaļas tunča gabaliņi, zaļās pupiņas un viegla krējuma siera mērce, šiem makaroniem ir izsmalcināta garša, taču tie ir lieliski.
Iegūstiet recepti: Tunča makaroni
Attēla kredīts: Hairy Bikers Šis ir attēls 40 no 56
Matains Bikers vistas fajitas
Marinējiet vistas krūtiņas nakti un pagatavojiet šos kūpinātās vistas fajitas jūsu bērnu pusdienu kastītē un nākamās dienas pusdienās. Jūs pat varētu ietaupīt laiku, pērkot vārītu vistu. Kraukšķīgas dārgakmeņu salāti un mīksti tortiljas iesaiņojumi padara šo pusdienu recepti par veselīgu iespēju.
Iegūstiet recepti: Matains Bikers vistu fajitas
Attēla kredīts: WestEnd61 / REX / Shutterstock Šis ir attēls 41 no 56
Hummus un tomātu aptinumi
Šajā veselīgā hummus un tomātu ietīšanas receptē izmantojiet samazināta tauku satura hummu un pilngraudu iesaiņojumus. Rūsēšana prasa tikai 10 minūtes, ir lēta kā mikroshēmas un ir super veselīga izvēle. Veselīgām sviestmaizēm nav jābūt garlaicīgām!
Iegūstiet recepti: Hummus un tomātu aptinumi
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 42. lpp no 56
Vistas saplūšanas salāti
Vai esat saņēmis kādu vistas atlieku no cepeša? Izmantojiet to šajos veselīgajos salātos. Vistu, rīsu nūdeles, burkānus un salātus sajauc ar kaislīgu, taizemiešu stila mērci.
Iegūstiet recepti: Vistas saplūšanas salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 43 no 56
Novājēšanas pasaules lasis, sparģeļi un kartupeļu frittata
Veselīgu pusdienu recepti vienmēr varat paļauties uz novājēšanu pasauli. Arī šis ir pildījums - frittata, kas apcepta ar lasi, sparģeļiem un kartupeļiem.
Iegūstiet recepti: Novājēšanas pasaules lasis, sparģeļi un kartupeļu frittata
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 44 no 56
Pavasara dārzeņi un kuskuss ar halloumi
Pusdienu laiks ir lieliska iespēja apēst vairākas no jūsu piecām dienām. Šie gardie kuskusa un halloumi salāti ir pildīti ar pavasara zaļumiem, burkānu, granātābolu un fenheli.
Iegūstiet recepti: Pavasara dārzeņi un kuskuss ar halloumi
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 45 no 56
Ūdenskreses gazpacho
Gazpacho parasti gatavo ar tomātiem, bet mēs to mīlam arī ar barības vielām pildītām kressalām. Pasniedziet šo atdzesēto vasaras zupu ar gatavu maltu lasi, lai iegūtu papildu olbaltumvielas.
Iegūstiet recepti: Ūdenskreses gazpacho
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 46 no 56
Rīvēti sparģeļi un saldais kartupelis ar paciņu olu
Jauki, silti salāti, kurus ir viegli pagatavot, bet kas ir tik smalki, lai pārsteigtu draugus, kad viņi ir pusdienās. Ja jums nav plāts panna, labi darbosies arī parastā cepšanas panna.
Iegūstiet recepti: Rīvēti sparģeļi un saldais kartupelis ar paciņu olu
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 47 no 56
Sezama pārklāts falafelis
Pašdarināts falafelis garšo daudz labāk nekā veikalā pirkts, un jūs varat kontrolēt, kas tajos iet. Mūsējie ir papildināti ar ar kalciju bagātām sezama sēklām, lai iegūtu kraukšķīgu apdari.
Iegūstiet recepti: Sezama pārklāts falafelis
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 48 no 56
Nektarīna un prosciutto plate
Viegli saliekamas pusdienas karstām vasaras dienām. Liesais prosciutto nodrošina olbaltumvielu, bet sulīgie nektarīni, zirņu dzinumi un salātu lapas ir pildīti ar vitamīniem.
Iegūstiet recepti: Nektarīna un proscuitto plate
Attēla kredīts: novājēšanas pasaule Šis ir attēls 49 no 56
Bekona un brokoļu makaronu salāti
Pagatavojiet šo novājēšanas pasaules recepti iepriekšējā vakarā, un jums būs barojoši un piepildīti makaronu salāti, kas būs gatavi ģimenes pusdienu kastītēm nākamajā dienā.
Iegūstiet recepti: Bekona un brokoļu makaronu salāti
Attēla kredīts: Gok Wan Šis ir attēls 50 no 56
Gok Wan vjetnamiešu stila paliekošie vistas salāti
Gok Wan ir nācis klajā ar ideju, kā pārpalikušās vistas gaļas šķēles pārvērst garšīgās pusdienās. Viņa vjetnamiešu stila salāti ir pagatavoti ar rīsu nūdelēm un kraukšķīgām veģetām, piemēram, burkānu un fenheli.
Iegūstiet recepti: Gok Wan vjetnamiešu stila pārpalikuma vistas salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 51 no 56
Runner pupiņu un Tenderstem brokoļu salāti
Salātiem tajos nav jābūt salātiem. Tā vietā izmēģiniet mūsu pildījuma pupiņu un brokoļu salātus - dārzeņi tiek blanšēti un “satriekti” (īsi pagatavoti, pēc tam tūlīt atdzesēti ar aukstu ūdeni, lai tie būtu kraukšķīgi).
Iegūstiet recepti: Runner pupiņu un Tenderstem brokoļu salāti
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 52. lpp no 56
Borlotti pupiņu un kāpostu zupa
Šī zupa ir pildīta ar labestību, kā arī aromātu. Krēmveida borlotti pupiņas ir lielisks šķiedrvielu avots, bet kāposti ir pildīti ar A, C un K vitamīniem.
Iegūstiet recepti: Borlotti pupiņu un kāpostu zupa
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 53 no 56
Estragonu vistas gaļa ar sautētām zaļajām pupiņām
Nogrieziet ogļhidrātus, pasniedzot kraukšķīgu vistu uz sautētu zaļo pupiņu gultas, nevis spudiem. Šis estragonu vistas ēdiens ir patiešām viegls un vieglas pusdienas diviem.
Iegūstiet recepti: Estragonu vistas gaļa ar sautētām zaļajām pupiņām
sviesta skvošs un kazas siera lazanja
Attēla kredīts: TI Media Limited Šis ir attēls 54 no 56
Veggie satay nūdeles salāti
Veggie satay nūdeles salāti ir garšīgi pasniegti silti, un tie ir pildīti ar austrumu garšu. Šajās veģetārajās pusdienās tiek apvienoti mīksti marinēti tofu gabali, sarkanā čilli un rīsu nūdeles, lai pagatavotu mutes dzirdinošu ēdienu, kas ir pildījums un tikai 470 cals uz porciju. Saglabājiet visus pārpalikumus, lai nākamajā dienā ēst aukstu.
Iegūstiet recepti: Veggie satay nūdeles salāti
Šis ir attēls 55 no 56
Toma Keridža krabju majo uz sarīvētas skābpiena
Šī ātrā recepte aizņems 10 minūtes pirms sagatavošanas, un to ir viegli pagatavot.
Iegūstiet recepti: Toma Keridža vistas pērļu miežu zupa
Attēla kredīts: Toma Keridža jaunais sākums Šis ir attēls 56 no 56
Toma Keridža vistas pērļu miežu zupa
Toma sirsnīgo, veselīgo zupu var pagatavot uz priekšu un sasaldēt porcijās, kad tas jums nepieciešams. Vienkārši atkausējiet vakar naktī!
Iegūstiet recepti: Toma Keridža vistas pērļu miežu zupa