Ceturtais ir traks
(Attēla kredīts: Getty Images/iStockphoto)
Auksts laiks, lietus, tumšāki vakari - rudens un ziema brīžiem var šķist mazliet nomācoši.
pagatavojiet vēlēšanās cupcakes
Bet tas nav vissliktākais. Izrādās, tas ir arī gada laiks, kad mūsu vidukļa izmēri paplašinās un mēs krājam mārciņas. Jā, diemžēl ziemas svara pieaugums nav tikai mīts - tas ir pilnīgi normāli. Nopūta!
Viens pētījums, ko veica Ekseteras universitāte , to vainoja mūsu dzīvnieciskajās vēlmēs, kas nav domātas, lai palīdzētu mums izdzīvot pret skarbajiem ziemas elementiem. Kamēr cits pētījums , Alberta Universitātes Medicīnas un zobārstniecības fakultāte atklāja, ka mūsu tauku šūnas ir jutīgas pret saules gaismu - kaut kas diemžēl trūkst ziemā.
'Ir vairāki faktori, kas ietekmē sievietes, kas rudenī un ziemā patērē vairāk kaloriju,' saka eksperts Kriss Gillets no WatchShop . Bet, par laimi, saulei arvien agrāk dodoties gulēt, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu ziemas svara pieaugumu. Pirmais ir apzināties, kas varētu būt slepeni izslēdzot diētu .
Lūk, iemesli, kādēļ ziemā pieņematies svarā:
1 Dehidratācija var izraisīt svara pieaugumu ziemā
Vai domājat, ka vasarā, kad spīd saule, visticamāk, dehidratēsieties? Diemžēl hidratācija joprojām var būt problēma arī aukstākajos mēnešos. 'Mēs rudeni un ziemu uzreiz saistām ar aukstuma sajūtu un aizmirstam, ka daudz laika pavadām silti,' saka Kriss. 'Tā kā radiatori ir pagriezti uz augšu un mēs pieņemam džemperus un šalles, tas liek mums svīst. Līdz ar to dehidratācija var notikt tikpat ātri kā vasarā. ”
Un izslāpuma problēma ir tā, ka viena dehidratācijas blakusparādība ir izsalkums . 'Tāpēc nav pārsteigums, ka mēs sasniegsim papildu kalorijas, ko patērēt, kamēr jūtamies karsti,' saka Kriss. 'Pat visu ziemu nodrošiniet hidratāciju, pat ja tas ir ar karstām tējām un zupām.'
2 Nogurums ir liels svara pieauguma iemesls
Pamostoties ziemā jūtaties noguris, neatkarīgi no tā, cik stundas gulējat? Tu neesi viens. 'Tie no mums ziemeļu puslodē patiešām var sajust mazākas dienasgaismas ietekmi,' saka Kriss. 'Īsākas dienas redz, ka mūsu diennakts ritmi izjūk un rodas nogurums.' Un, kad esat noguris, jūs mazāk kontrolējat, ko ēdat. Patiesībā pētījums, kas publicēts Eiropas klīniskās uztura žurnālā, atklāja, ka cilvēki, kuri nav pietiekami gulējuši, ēda gandrīz 400 papildu kalorijas nākošajā dienā.
'Kad esat fiziski noguris, jūsu ķermenis alkst saldas uzkodas,' saka Kriss. 'Nogurums palielina jūsu smadzeņu jutīgumu pret smaržām, kas nozīmē, ka ēdiens burtiski smaržo pievilcīgāk. Līdz ar to lielāka uzņemšana kalorijas ir neizbēgama. Miega trūkums izraisa arī lipīdu maksimumu asinsritē, kas padara ēdiena garšu patīkamāku. Tas aizrauj komforta ēšanu. ”
3 Ziemā neviens tik daudz netrenējas ārā
Neskatoties uz labākajiem nodomiem, aukstākā laikā fiziskās aktivitātes mēdz palēnināties, un ne tik daudzi no mums dienas laikā izkāpj ārā. Tas var izraisīt sezonālus afektīvus traucējumus jeb VAD, kas var būtiski ietekmēt mūsu uzturu.
'SAD definē depresiju, kas ir saskaņota ar sezonas modeļiem,' saka Kriss. 'Tie, kurus skar VAD, mēdz izjust sliktu garastāvokli, maz motivācijas un pārmērīgu nogurumu. Biežs simptoms ir arī neliela prieka sajūta darbībās, kuras parasti novērtējat. Līdz ar to aktivitātes līmenis var pazemināties, un treniņi var kļūt retāki. Neizbēgami mūsu kaloriju uzņemšana pieaugs, kad mēs aizpildīsim laiku. '
Bet palīdzība ir pie rokas. 'Ziemas mēnešos izmantojiet laiku, lai iesaistītos aktivitātēs, kurās parasti nepiedalāties,' saka Kriss. 'Pastaigas nodrošina, ka jūs iegūstat ikdienas D vitamīna līmeni, kā arī saglabājat aktivitātes līmeni.'
4 Mēs ziemā mēdzam ēst vairāk kā dzīvnieki
Vai jūtat, ka ziemā vairāk pārziemojat? Tev taisnība. 'Pētījumi liecina, ka vēsāks klimats aktivizē iekšējo relikviju tāpat kā dzīvnieki,' saka Kriss. 'Būtībā ķermenis vēlas vairāk kaloriju, lai iegūtu taukus, lai veicinātu iekšējo izolāciju un izdzīvotu aukstumā.'
Patiesībā aukstums arī nepalīdz. 'Kad ķermeņa iekšējā temperatūra pazeminās, mēs sadedzinām vairāk kaloriju, cenšoties to atkal paaugstināt,' saka Kriss. 'Tā rezultātā mēs, protams, sasniedzam pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Galu galā kalorijas ir nepieciešamas, lai ķermenis tiktu apgādāts ar enerģiju, kas, savukārt, uzturēs temperatūru. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu kaloriju patēriņš ir beidzies barojoši ēdieni piemēram, dārzeņi, graudi un augļi. Sautējumu ēšana ziemas mēnešos ir lielisks veids, kā apgādāt ķermeni ar barojošu pārtiku, bet arī kalpo kā līdzeklis, lai ierobežotu tieksmi pēc komfortabla ēdiena. ”
5 Lielākā daļa no mums dzer vairāk alkohola aukstākajos mēnešos
Viens no acīmredzamākajiem ziemas svara pieauguma iemesliem ir tas, ka svētku sezonas sākums rada lielāku sociālo dzeršanu. Lai gan, šķiet, ka šogad daudziem no mums tā nebūs problēma, pateicoties ierobežojumiem ap Covid-19.
'Alkohols īslaicīgi samazina mūsu cukura līmeni asinīs,' saka Kriss. 'Tas liek organismam kompensēt, ēdot vairāk, lai noregulētu glikozes līmeni asinīs. Paģiras var novest pie tā, ka mēs alkstam vairāk pārtikas nekā parasti. Es iesaku pirms dzeršanas uzkrāt barojošu pārtiku, lai jums būtu pieejami produkti, lai mazinātu šīs bada sāpes. ”