sieviešu pārtikas iepirkšanās (Attēlu kredīts: Rex Features (Shutterstock))
Padariet mandeles par savu uzkodu
Mandeles satur nedaudz tauku, kam ir piesātinošs efekts. Palielinot ēšanas baudījumu, tauki var palīdzēt īslaicīgi izslēgt bada signālus. Tas nozīmē, ka jums ir mazāka tieksme pēc alkas.
Padoms: apēdiet sauju, lēnām, katru dienu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā The American Journal of Clinical Nutrition, atklājās, ka mandeles košļājot 25 līdz 40 reizes pirms norīšanas, vēl vairāk palielinās sāta sajūta. Esi tik labs
Ūdens piepilda jūs ar nulles kalorijām. Viens pētījums atklāja, ka ūdens dzeršana pirms ēšanas palīdzēja tievētājiem 12 nedēļu laikā zaudēt papildu četras mārciņas. Ēšanas laikā viņi arī ēda mazāk.
Padoms: dzeriet 2 x 200 ml glāzes pirms katras ēdienreizes. Celies un ej
makaronu siera recepte bbc
Vai jūtaties kā ēst steiku pēc sporta zāles? Nedomāju, ka. Vingrinājumi palielina apetīti nomācošo hormonu leptīnu.
Padoms. Jebkurš vingrinājums, piemēram, ātra iešana, kas nedaudz aizrauj elpu, palīdzēs. Pārvarēt citēto olu
Olas ir sātīgas brokastis, un ir konstatēts, ka tās samazina pusdienlaikā apēsto kaloriju skaitu un noskuj 400 kalorijas no vidējās dienas devas. Noslēpums? Tie ir bagāts olbaltumvielu avots, kura sagremošana prasa ilgāku laiku nekā ogļhidrāti, un tas palīdz novērst rīta bada lēkmes.
cik daudz kaloriju ledus bulciņā
Padoms: Ēd divas olas ar zemu GI ogļhidrātu (rudzu, pilngraudu vai pilngraudu pitta maize). Sveiciniet ābolu kā savu jauno superfood
Ar šķiedrvielām un ūdeni bagāti āboli ir fantastiski sātīgi, salīdzinot ar to siltumspēju. Sagremojot, āboli ražo hormonu GLP-, kas sūta pilnus signālus smadzenēm. Jūs gūsit arī citus ieguvumus veselībai, jo āboli ir pildīti ar vitamīniem.
Padoms: Apēdiet ābolu 15 minūtes pirms vakariņām. Galvenais antioksidants kvercetīns atrodas tieši zem ādas, tāpēc nelieciet ābolus pirms ēšanas. Bet žāvēti āboli ir pildīti ar kalorijām.
Sasmalciniet čilli
gabrielle union aborts
Kapscaicīns, savienojums, kas piešķir čilli pipariem spēku, veicina ķermeņa siltuma veidošanos, kas pazīstama kā diētas izraisīta termoģenēze. Tas ir tad, kad ķermenis sadedzina kalorijas, nevis tos uzglabā. Pētījumi liecina, ka kapsaicīnam var būt arī apetīti nomācoša iedarbība.
Draudzējieties ar savām baktērijām
Prebiotiskie jogurta dzērieni baro veselīgās baktērijas zarnās. Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, tika konstatēts, ka ikdienas prebiotikas lietošana izraisīja vidējo svara zudumu 2,2 mārciņas 12 nedēļu laikā.
Padoms: dzeriet 100 ml prebiotikas dienā. Palutiniet sevi ar agru nakti
Aizvērtās acs trūkums grauj ēstgribas hormonus, kas izskaidro šīs alkas pēc ogļhidrātiem miega laikā.
Padoms: iegūstiet astoņas stundas. Zinātnieki atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja mazāk nekā astoņas stundas naktī, svēra vairāk nekā tie, kas gulēja vairāk.